我120斤肚子微胖美女 小肚子，肚子使劲一股就能摸出4块腹肌，怎么才能练出明显一点的腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 15:49 标签： 使劲踹孕妇肚子视频
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来自 vivo乐园
不错啊！减20斤怎么练的？
来自 社区手机版
温柔的硬汉s 发表于
来自 vivo乐园
温柔的硬汉s 发表于
继续保持好
来自 vivo乐园
温柔的硬汉s 发表于
不错！赞一个！
来自 vivo乐园
同减20斤。
来自 vivo乐园
这么厉害，我只是从140减到132而已！但是木有腹肌
来自 vivo乐园
确实挺好。。
来自 Wechat
赞你一个。。
来自 Wechat
艾斯普莱 发表于
不错啊！减20斤怎么练的？
每天起床仰卧起坐200个 俯卧撑做到没力气
来自 vivo乐园
今天的太阳太大了?
一张照片，不知道高考完我们还能不能再一个学校，她是滨州的，我是临沂的
大家一起找不同 啦啦啦
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保存二维码1913 条评论分享收藏感谢收起赞同 5添加评论分享收藏感谢收起已经练出来了一点腹肌，可为什么肚子上的那两条痕迹还没消去？这种痕要怎样才能消除？_百度知道
已经练出来了一点腹肌，可为什么肚子上的那两条痕迹还没消去？这种痕要怎样才能消除？
我有更好的答案
继续锻炼，降低体脂率
这跟体脂率有关系？
体脂率低会看不见的
好的谢谢！
采纳率：86%
哥哥，怎么练的，练了多久？求方法
没什么，就是平时做点仰卧起坐和两头起就好了。
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最近有个小伙伴在后台留言说：“肚子上赘肉不少的他，坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少，反而更多了，不知道为什么？想问有什么解决方法没有。”我们给出的答复是：单纯局限于腹肌锻炼无法减掉囤积已久的腹部脂肪。因为后台无法用一句话给这位小伙伴说清楚，所以我们独立成章一起来探讨一下这个问题，如果刚好你也有这样的问题，小编觉得看完下面的解释，你应该会知道接下来自己该怎么办了。那我们现在就进入正题吧~
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为什么练腹肌没办法减掉肚子上的肥肉？首先我们需要明白一个道理：腹部脂肪的堆积造成了大肚子，而单纯的腹肌锻炼本质上属于重量训练，只能增强肌肉力量，并不能直接消耗脂肪。所以即便持续训练，也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小。那为什么有人能练出腹肌呢？不知道大家有没有发现那些能练出人鱼线马甲线的孩纸都有一个共同点——非常低的体脂率。而当肌肉被脂肪所包裹时，脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。因为人体的生理结构等种种原因，腹部、臀部以及大腿成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。有小伙伴又要问了：什么叫体脂率？这里给大家做一个小小的科普所谓体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。维基百科计算公式：体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）BMI=体重（千克）/身高（米）的平方有很多人都觉得自己不需要减肥，因为单从体重上来看好像是完全正常的，但是你可能忽略了一个关键问题：体脂率不正常。也就是你和同样重量的人比起来，假如他的体脂率更低，这个时候你就会看起来更胖，因为脂肪和肌肉在同等重量的情况下，脂肪所占体积大了很多。那我们要怎么办？两个字：减脂所以这位小伙伴如果想要减掉肚子的话，需要做的就是开始减脂；如果想要练腹肌的话，首先要做的还是减脂。想要有效减少脂肪，必须靠规律的有氧运动来全身性消脂，辅以肌力运动建立起防御工事，使脂肪不易再度囤积。疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？此外还要提醒各位小伙伴：没有局部的减脂方法！所以这意味着，就算脂肪只在腹部堆积，假如你想甩掉他们，也需要进行全身性减脂。也就是说，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。总而言之，减少摄入量，增加消耗量。管住嘴迈开腿才是健康减脂王道~不知道通过上面的讲解，大家有没有理清楚这里面的关系呢？如果大家还没有完全理解，没关系：小编再来总结一遍：a.肌肉和脂肪是不能相互转化的b.单纯练腹肌无法有效减掉腹部脂肪c.减肚子需要全身减脂，体脂率下降，再配合锻炼，腹肌就很容易显现出来了
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责任编辑：qianlizhao
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