每天早晨坚持跑步1小时对身体有何好处?
更新时间： 17:20:22
健康分享者：askui
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
现在我们的生活的节奏越来越快了，我们大多数的人每天的生活现状几乎每天都在工作，下班来也都因为工作之后比较疲惫而变得只是看看电视剧听听音乐又或者玩玩手机上上网来打发时间，从而很少进行体育锻炼。我们大家都知道体育锻炼对于我们来说有很重要的意义。那么，今天我们就一起来谈谈关于每天早晨坚持跑步1小时对身体有何好处呢？
步骤/方法：
我们大家都知道一日之计在于晨，每天适当的坚持晨跑有益于我们的健康，比如说它能够让我们的眼睛不容易出现近视，还有它能够改善我们的颈部以及肩部和脊椎的不舒适的症状。
另外，我们每天坚持1小时左右的晨跑还可以有效的帮我们预防心脏病的发生，同时对降低我们身体的血脂和胆固醇有很好的作用。还有晨跑这样有利于加强我们肺部的功能，增大肺活量。
再有，晨跑能够让我们的身材更加的完美，有瘦身功效。还可以增强我们骨骼的强度。还能够让我们的食欲增加，更加容易消化。长时间的每天坚持让我们的耐力会加强，抗冻能力也变强。
注意事项：
不管我们平时的工作有多忙，我们最好是每天能够抽一点儿时间出来锻炼一下身体，避免身体久坐或者经常出空调而引发的各种职业病。只有我们坚持了，我们的身体才会更好，我们的工作状态生活状态才会更好。
减肥亲身体验
订阅到邮箱
美体健身热门相关
美体健身精彩推荐
美体健身相关药品
功能主治：缓解体力疲劳、增强免疫力。...
参考价格：￥0
功能主治：缓解体力疲劳、增强免疫力。...
参考价格：￥0
咨询实录推荐相关文章推荐
两性热门话题
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师你为什么不能坚持每天跑步？
朋友圈里总有几位让人羡慕的强人：
各大城市马拉松赛的活跃身影、
各式各样别致的奖牌、
每天早上迎着阳光的跑步打卡、
微信运动永远名列前茅……
你羡慕不已，
也曾下定决心将跑步进行到底，
成为朋友口中的“跑步达人”。
跑步的过程中，
寒冷的室外环境不断地刺激你的身体，
加速新陈代谢与血液循环，
提高了身体的耐寒性，
让冬天变得不再“麻木”。
不仅如此，
身体消耗的热量也会随之增加，
达到更好的燃脂效果。
即使在冬天，瘦成一道闪电也不是问题。
然而，你战胜了温度，
其他困难却接踵而来，
把你的决心轻易打倒。
没有舒适的跑道，
跑起来很容易造成意外。
加上冬季韧带等组织的柔韧性普遍下降，
一旦摔倒，伤情会更加严重。
又到了雾霾高发期，
带着口罩也挡不住有毒颗粒的侵害。
吸入污染空气容易引发肺炎等炎症反应。
缺少同伴的奔跑，
也缺少了相互督促的动力。
自己总是能找到偷懒的借口，
最终跑步就成了半途而废的事。
没有兴趣，自控力差，
你就想轻轻松松的加入跑者们的行列？
也就想想吧！
自控力差往往很难被人察觉。
就像你总会说，
今天好累啊，
明天再跑吧！
今天大姨妈来了，
明天再跑吧！
昨晚熬夜了，
明天再跑吧！
这一切都会被认为理所当然，
但是明日复明日，
明日何其多。
然后跑步就会搁置，
宣告失败。
自控力差是懒癌和脑癌的并发症。
你懒，所以你以工作忙、
没有合理的路线为借口，
你意志力差，
所以你早上起不来，
没有小伙伴时就会一切归零。
为人在世莫嗜懒，
嗜懒之人才智短。
你懒惰，意志力差，
看来不光会导致四肢不全，
还会变傻啊。
村上春树说：跑步，
是我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，
恐怕是最为有益的一个。
跑步之所以流行，
确实是一项拥有N多个优点的运动，
什么祛除百病、使人形美体健、
提升人的气质等等。
而且还可能会遇到爱情哦，
小编的同学就是在大一的那段跑步经历中
和男友相互有好感，
才有了现在恩爱的他们
这些还不能成为我们跑步的动力吗？
永远不要再说从明天开始。
一勤天下无难事。
让我们一起来对抗惰性，
告别拖延症，
享受跑步给我们带来的
新的生命体验吧。
或许，这就是
向平庸的自己
告别的最佳方式。
来源网络版权归原作者所有，如有侵权请联系小编删除。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点跑步到底早上跑还是晚上跑好呢？求大神指点。_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：608,538贴子：
跑步到底早上跑还是晚上跑好呢？
跑步到底早上跑还是晚上跑好呢？求大神指点。
与adidas UltraBOOST PARLEY一起,每跑1公里捐赠1美元,倡导海洋保护,阻止海洋塑料污染.进入adidas官网了解活动详情.
我觉得晚上跑步更有精神 状态
看你自己的生活安排和个人的习惯。我就是去晨跑，别的时间觉得状态不佳。
我都是晚上跑但是身边的朋友说晚上跑伤身。而且我会睡不着。早上又起不来。
楼主有点像汤唯啊
看你在什么地方，如果是发达市区的话，凌晨很多排量超标的大车偷偷进城，早上出去跑步你就是空气净化员。一辆这样的车排量相当于十辆甚至百辆普通小轿车，想想是不是很恐怖？
不必太纠结早晚，看你什么时候有时间。
要是身材好，就晚上跑，要不然早上跑。
早晚不重要，重要的是坚持
起得来就早上，起不来就晚上呗！
看样子你时间比较自由啊，我是有时间就跑跑，不管早上晚上
什么时候有空就什么时候跑好
我一般晚上跑，八点半快九点开始，十点半结束。我觉得晚上跑我兴奋度高点，晚饭结束基本一小时开始跑，跑完回去睡觉也好像没什么影响。早上没试过，也起不来
学生的话，精力足！上班族，还是晚上吧，早上跑完一天没精神！
看时间安排咯
有时间跑就好
早晚无所谓
早上跑空气好
咸豆浆和甜豆浆哪个好吃？能坚持下来才是真
看你眼袋有点熬夜还是学习？？
夜跑，少洗次衣服
早上跑完满身汗又要洗刷刷一次？晚上跑完正好洗刷刷。。
建议不要太晚，不然血液里的血清素会让你过度兴奋而难以入眠的，建议7.30-8.30,
长的好看白天，长的丑晚上。然而我都是晚上跑
啥时候有时间啥时候跑
早晨跑完、上午没精力、喜欢晚上跑步、ps
以前查过、还是早晨跑步好一点
我觉得早上跑减脂效果明显
晚上要好一点。时间段最好是22点以前，晚饭时间1小时后。
看自己的时间吧，我早上忙不过来，晚上跑
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴我每天早晨五点半起床跑步，对身体好吗？_百度拇指医生
&&&网友互助
?我每天早晨五点半起床跑步，对身体好吗？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
每天晨跑对身体是有好处的。晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
一、晨跑的好处
1、有益心脏
晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
2、平和心境
跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
3、减肥瘦身
早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
4、减少近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
5、改善颈椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
6、降低血脂
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
7、增强肺功能
经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
8、少吸尾气
晨跑可以最大限度的减少汽车尾气的吸入。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑可以避开。
9、跑的更远
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
10、振奋精神
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
二、晨跑的坏处
1、对心脏产生负担
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。
2、容易低血糖
早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
3、易引发呼吸系统疾病
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
4、导致血栓的可能性
早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。
三、晨跑的注意事项
1、晨跑前不吃早餐
一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步为好。因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
当然这种空腹不是完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现，也可跑前食用一根香蕉、半块面包等。还有，若吃了早餐，需早餐后在半小时后再运动。另外，选择晨跑后吃早餐的话，也必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
2、时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
3、运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
　　一日之计在于晨，每天都是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身运动，跑步健身效果非常好，也是一天当中最适合的时间。那么，早上跑步有什么好处呢？
　　一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥
　　二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。
　　三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
　　四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。
　　五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。
　　希望对你有所帮助！
睡眠够用就行
没有一定之规，人与人差异很大，你可以通过一段时期，从各方面身体状况来验证此类运动是否适合于你。
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问