/ 正文瑜伽坐姿体式 十大分类及其成效
　　在一开端操练的时分，你首要要学习的便是瑜伽。操练瑜伽姿的长处有许多。今日给咱们带来的是瑜伽坐姿大全。那么瑜伽坐姿体式又分为哪些呢?下就让咱们一同来跟着瑜伽教育操练下吧!
　　瑜伽坐姿体式大全
　　1、简洁坐
　　首要你要坐在毯子或许坐在地上，然后伸直你的双腿。开端曲折你右边的小腿，右腿要放在左腿下面。
　　曲折左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手天然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干坚持在一条直线上。
　　简洁坐合适瑜伽初专家，有利于膝盖、脚踝等关节的，能增强两髋、两膝、两踝的活络性。
　　连这种瑜伽坐姿能够补气养心并且加强腿部的神经的活络度。然后减轻风湿和的苦楚。
　　2、至善坐
　　双腿并拢伸直，坚持背部笔挺。曲折左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
　　曲折右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。坚持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
　　瑜伽以为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于收拾这些经络，使之疏通无阻。
　　你只需常常操练这种坐姿，能有用的增强脊椎下段和的一些器官。防止呈现膝盖的生硬。
　　3、金刚坐
　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，假设别的坐姿坐久了感到痛难忍，即可换成跪坐，能够减轻苦楚。
　　此外，这个坐姿还能协助肠体系及消化体系顺利排气，健旺脊椎周围基地肌群。
　　双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
　　放松肩部，收紧下巴，笔挺腰背。双手平放在大腿上。
　　4、狮子坐
　　跪坐，摆布脚脚踝穿插，将脚跟抵在肛门下方。
　　双手放在双膝上，笔挺腰背。张大嘴，伸出头，双目凝视尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
　　狮子坐双脚脚踝穿插，脚跟抵在肛门下，能极好地操练脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着极好的影响作用。
　　操练时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强留意力。
　　5、吉利坐
　　坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝回收双腿，双脚掌相对，双手穿插捉住双脚尖，腰部笔挺。
　　双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力气向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
　　这个坐姿能够极好地活动髋关节，添加跨步的柔韧度。
　　当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大大都都有协助。
　　6、成果坐
　　坐在地上，曲折左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。
　　曲折右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量挨近会阴部，下颚内收，凝思意想眉心。
　　瑜伽以为人体有若干个能量基地，完结此坐姿时，脚跟坐落实质轮上，经过脚对实质轮的影响，能够把生命的能量从低点引到高处。
　　7、英豪坐
　　双膝并拢跪地，双脚分隔与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地上上。脚后跟赶忙臀部，笔挺腰背，双手搭放在大腿上。
　　英豪坐能削减腿部，减轻膝部因通风和风湿症而致使的苦楚，推进构成准确的足弓度。
　　它还能按摩盆腔器官和健旺脊椎，使心里安静陡峭，假设在后操练，它还能够加强悉数消化体系的功用。
　　8、散盘坐
　　坐在地上，双脚并拢伸直，身体坚持笔挺。曲折左腿，将脚跟挨近会阴处，左脚掌挨近右大腿，脚背触底。
　　曲折右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个平面上。
　　散盘坐能够加强两膝和两踝的柔耐性和活络性，减轻关节苦楚和生硬。
　　在生理方面，能够改进或增强功用，是强化会阴部脉轮操练的一种有利坐姿，分外合适初专家把握和学习。
　　9、半莲花坐
　　坐在地上，双腿伸直。曲折左小腿，将左脚放于右大腿上。曲折右腿并把右脚放在左大腿下。腰背笔挺，双手放在双膝上，坚持天然呼吸。
　　半莲花坐式瑜伽中最佳的坐姿，是从简洁坐向莲花坐的过渡办法，适用于柔耐性还不行好的人。
　　从瑜伽的视点来看，这个坐姿极合适呼吸、调息操练和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，操练膝关节，防止晚年、关节炎和风湿痛。
　　10、全莲花坐
　　以半莲花为开端动作，笔挺腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在双膝上，坚持天然呼吸。
　　极为合适做呼吸、调息操练和冥想，对患有神经和心境疑问的人有利。
　　此外，还能调整方位，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿愈加活络、柔韧。
　　瑜伽坐姿体式要留意啥
　　1、操练瑜伽坐姿时，要坚持腰背笔挺，下颗内收，使头部、颈部和脊椎坚持在一条直线上。
　　2、假设每次操练的时刻在30分钟以上，请做好姿态后，在两大腿基地的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而发作疲倦。
　　3、长时刻打坐时，留意用薄毯围住双膝和后脑，防止传染风寒。
　　瑜伽教育之瑜伽坐姿体式
　　要想进入冥想情况就必需采纳一个酣畅的坐姿，使你能够坚持停止不动。
　　只需身体坚持一段时刻的安稳停止，才有或许领会到冥想情况。可见坐姿关于冥想的首要性，下面咱们就为咱们具体多见的瑜伽坐姿体式!
　　一、雷电坐
　　雷电坐也称响雷式。两膝跪地，两小腿和两脚脚背平放地上。两膝并拢。
　　两个大脚趾彼此穿插，使两脚跟彼此穿插，使两脚跟向外指。伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两单个离的脚跟之间。
　　二、合趾坐
　　合趾坐也称双脚合掌坐式。双膝曲折，朝摆布翻开，脚底相贴。后脚跟尽或许挨近上半身。
　　三、长坐
　　长坐也称双脚前申坐式、支柱式、棍棒式。
　　双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖天然伸直，不必力。脊柱正派，向上延伸，两臂天然下垂，手放于身体两头。
　　结语：经过上面的文章想必咱们对瑜伽坐姿体式有了大约的了解。在刚开端操练瑜伽，你首要要了解的便是瑜伽坐姿，一个初始好的坐姿不只能帮你保养身心，还能让你非常好的抵达操练瑜伽的情况。那么依据上面的成效，挑选合适你的瑜伽坐姿体式吧!
很多女生都羡慕模特的身材，不仅仅是因为她们苗条高挑，还有是那一条笔直的美腿，谁都想拥有完美的腿型，然而确实完美的腿都是一样的完美，不完美的腿各有各的不完美。为什么会这样？怎么改变呢？今天小编就跟大家详细说下。对于很多女性来说，腰部的游泳圈不除始终都是自己的心头大患。那么瑜伽瘦腰作为一种新兴的运动，我们应该如何来进行呢？俗话说的好，“无美腿，不女神”。修长纤细的双腿是很多MM们想拥有的，但是由于很多MM都是大腿很粗，怎么办呢？下面就跟小编一起来看看解决的办法吧！
　水瓶座：
　　水瓶座们崇尚安闲，喜爱别具一格，在信息年代很简略被斑驳陆离的网络等分外的东西招引而不能脱身，致使大脑昏眩和求生全的增生。倾向体质：气郁、气虚、痰湿。通常与与身体内的血液循环以及氧化进程有关联，留心小腿、小腿肚、踝关节以及汗水管疑问。
　　水瓶座：气郁、气虚、痰湿
　12星座压力过大怎样自救?-摩羯座
摩羯座　　体质特征 : 守护星为土星 , 倾向平缓、阳虚、特禀　　首要部位和体现 : 骨骼体系 , 易患风湿、关节炎、神经痛　　主张 : 您骨骼钙化速度快 , 主张在饮食调整上可多弥补蛋白质与胶质食物 , 如猪脚、牛奶、慈菇、葡萄等 ; 可运用休息时刻在走廊上来回步行 , 舒缓骨架 .
　　天蝎座坚持用自个以为准确的办法对待任何人。他们觉得看人下菜碟十分没品，所以对待自个喜爱的悉数人都是一种套路，对待自个憎恨的人也是一种招数。人际联络失利无数次仍是觉得自个最英明机敏，他人从头发丝到脚后跟都笨拙过错不合理，几乎该从世界上不见掉。他们坚持向同志学长标明爱意，坚持逼乳糖不耐受的母亲喝牛奶，坚持用“多喝热水”来哄女性，天蝎座即是这么固执！（完）
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童贞女：成为无敌金刚
不知道为啥咱们一谈到童贞座都长吁短叹？正本童贞座当妈必定能够列为“以身作则好母亲”前三甲。对本身请求严厉的童贞妞儿，对自个的孩子却会不断地调整教学方向。在不严厉约束孩子的一同也会依据孩子的特性特征，灵敏改动共处之道。
童贞妈常常都是知性美人，干事周全、仔细，慎重而有条理，可是都很少向他人透漏自个的孤寂和丢失。寻求完美的童贞座一同也绝不吃亏，因而会让人觉得是个小气【图】瑜伽坐姿体式大全展示让你轻松拥有好身材【图】瑜伽坐姿体式大全展示让你轻松拥有好身材菠萝养颜健身百家号瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势，主要分为盘坐和跪坐，从初级到高难度基本上有这样几个瑜伽坐姿：简易坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐，坐姿虽是基础动作，相对较简单，但是也有很多注意事项，下面就进行下详细的介绍。瑜伽坐姿体式大全1、简易坐坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。2、至善坐双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。3、金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。4、狮子坐跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。5、吉祥坐坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。6、成就坐坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。7、英雄坐双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。8、莲花坐双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀注意事项瑜伽坐姿在练习时一定要保持背部直立，感觉脊柱向上的伸展吉祥坐和至善坐类似，只是脚跟不用抵住会阴处，其余的都相似，因此没有做太多的介绍。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章瑜伽26个基本体式图解
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瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式姿势二：展臂式(双臂向上举)姿势三：前屈式(手触脚式)姿势四：骑马式姿势五：山岳式&&关于网上瑜伽26个基本体式图解，之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。
瑜伽26个基本体式图解
瑜伽入门基本动作11式：
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
瑜伽26个基本体式图解
23个经典瑜伽体式(附详细解说)之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。
一旦身体的左右两侧变得对称，就会消除习练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中不必要的压力。在每一个体式中，不同的器官各就各位，被挤压或伸展，变得湿润或干燥，温度升高或降低。它们获得了新鲜血液的补给，以及轻柔的按摩和放松，变得强健，从而达到最佳的健康状态。
1、山式注意事项与益处
在山式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。
注意事项：
如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上。
○ 通过伸展脊柱矫正不良姿势。
○ 使身体每个部分调整归位。
○ 防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化。
○ 强健臀部肌肉。
2、三角伸展式注意事项与益处
在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性。
注意事项：
如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上。
○ 消化系统，减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。
○ 肌肉骨骼系统，增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝。
○ 生殖系统，缓解经期不适。
3、战士第二式注意事项与益处
这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的，有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活。
注意事项：
如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。
○ 呼吸系统，通过扩展胸部改善呼吸能力。
○ 肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。
○ 减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。
4、三角侧伸展式注意事项与益处
在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。
注意事项：
如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。
○ 呼吸系统，提高肺活量。
○ 循环系统，强壮心肌。
○ 神经系统，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。
○ 消化系统，改善消化，有助于废物排出体外。
○ 肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部的脂肪。
5、加强侧伸展式的注意事项与益处
这个体式使胸部得到高强度的伸展，有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏.一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果.此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。
注意事项：
如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气，则习练到抬头后仰的那一步为止。
○ 神经系统，使大脑变得冷静，镇静神经。
○ 肌肉骨骼系统，缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。
○ 消化系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾。
○ 生殖系统，减少痛经。
6、下犬式注意事项与益处
在这个体式中，你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神焕发。
注意事项：
如果你患有高血压或者经常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼，那么就千万别将双臂外旋。孕后期，请不要练习这个体式。
○ 神经系统，使大脑平静，轻柔地激活神经。
○ 循环系统，减缓心跳的速度。
○ 肌肉骨骼系统，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎，强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨刺。
○ 生殖系统，减缓月经量过多，有助于预防绝经期的&热潮红&。
7、站立前屈的注意事项和益处
在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展.练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气.这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力.它也可以减缓心跳频率。
注意事项：
如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，不要求面部贴向小腿。在整个体式中，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。
○ 神经系统，舒缓身心疲劳。
○ 循环系统，减慢心跳的频率。
○ 消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛。
○ 生殖系统，减轻经期腹部和背部的疼痛。
8、战士一式的注意事项和益处
这个体式以战士式为基础，强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练习，而不要在经期练习。
注意事项：
如果你有高血压或者心脏病，请不要练习这个体式。
○ 肌肉骨骼系统，强健背部肌肉和腹部肌肉。
○ 神经系统，缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛。
○ 消化系统，减轻胃酸过多，改善消化。
○ 泌尿生殖系统强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。
9、手杖式注意事项与益处
手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动，练习该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性。
注意事项：
如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有严重的哮喘，那么在练习这个体式时，你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。
○ 呼吸系统，缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状。
○ 肌肉骨骼系统，强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。
○ 消化系统，减轻胃灼热和肠胃气胀。
10、英雄式的注意事项和益处
在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。
注意事项：
如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来辅助双腿，或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病，不要将手臂向上举。
○ 肌肉骨骼系统，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。
○ 循环系统，改善脚部的血液循环。
11、束角式的注意事项和益处
有规律地练习这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候练习它，即便是刚吃完饭。
注意事项：
如果你患有子宫脱垂，请不要练习这个体式。
○ 泌尿生殖系统 ，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律地练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的的输卵管，减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。
○ 神经系统，缓解坐骨神经痛。
12、单腿背部伸展式注意事项和益处
练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。
注意事项：
为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。
○ 神经系统，缓解压力对大脑和心脏的影响。
○ 循环系统，稳定血压。
○ 肌肉骨骼系统，逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉。
13、半英雄前曲伸展注意事项和益处
有规律地练习这个体式将使整个身体柔软而灵活。
注意事项：
如果你有腹泻的情况，请避免练习。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜，因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官。
○ 消化系统，强健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响，减轻胀气和便秘。
○ 肌肉骨骼系统，改善膝关节柔韧性，矫正扁平足。
14、双腿背部伸展式注意事项和益处
这个体式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上，平静活跃的前脑，同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。
注意事项：
在哮喘病发作期间或刚发作完不要练习这个体式。如果腹泻，也请避免练习。不要让腿抬离地面，这样可能引起膝部后侧的肌肉撕裂。
○ 循环系统，放松并按摩心脏。
○ 内分泌系统，镇静肾上腺。
○ 消化系统，激活功能虚弱的肝脏，改善消化功能。
○ 生殖系统，对阳痿有辅助疗效。强健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。
15、巴拉瓦伽扭转式注意事项和益处
有规律地练习这个体式，你将学会如何通过有效扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性。这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。
注意事项：
如果你眼疲劳、患有压力性头痛或偏头痛，不要练习这个体式。如果出现腹泻或痢疾，也不要尝试此体式。
○ 肌肉骨骼系统，舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感，提高背部和髋部的灵活性。
16、玛里琪扭转式注意事项和益处
有规律地练习这个体式使全身得到伸展，活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量水平，同时按摩和强健了你的腹部器官。
注意事项：
如果你患有腹泻和痢疾，不要练习这个体式.如果你有头痛、偏头痛、失眠或感到疲倦时，也应该避免做此体式。月经期间禁止练习这个体式。
○ 提升能量水平，强健并按摩腹部器官。
○ 消化系统，改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。
○ 脂肪肌肉骨骼，减少腰部周围的脂肪，缓解背痛，减轻腰痛。
17、头倒立注意事项和益处
头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。
注意事项：
如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要练习这个体式。如果你有低血压，不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要重复练习以免身体过度劳累。在月经期间不要练习这个体式。
○ 心性方面，培养耐力。
○ 神经系统，缓解失眠
○ 呼吸系统，强健肺部，缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状。
○ 循环系统，降低心悸发生的频率，增加血液中的血红蛋白
○ 消化系统，如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效。
○ 荷尔蒙系统，促进脑垂体和松果体的正常运作。
18、肩倒立的注意事项和益处
练习这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。
注意事项：
如果你正处于月经期，请不要练习这个体式，高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟，之后才能马上尝试练习此体式。
○ 循环系统，舒缓高血压。
○ 呼吸系统，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效。
○ 荷尔蒙系统，改善甲状腺和副甲状腺的功能。
○ 神经系统，减轻失眠症、镇静神经。
○ 消化系统，增进肠道的蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助疗效。
○ 泌尿系统，减缓尿路疾病(对疝也辅助疗效)
○ 生殖系统，对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律地练习此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量。
19、犁式的注意事项和益处
在这一体式中，人的身体被塑造成犁的形状，有规律地练习这个体式有助于提升自信，增强能量。它帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑，这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。
注意事项：
如果你患有缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状，不要练习这个体式。在经期也要避免练习此体式，如果你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困难、高血压、身心疲劳或者体重超标，请使用辅助工具练习犁式，并请在练习中闭上眼睛。
○ 能量，消除疲劳，提高能量水平。
○ 循环系统，控制血压。
○ 消化系统，恢复腹腔器官的活力，改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效)。
○ 肌肉骨骼系统，拉长脊椎，调整其归位， 练习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛。
20、骆驼式注意事项和益处
在这个体式中，身体向后弯成骆驼状，它被推荐给初学者和老年人，因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。
注意事项：
如果你有严重的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要练习这个体式。对于有突发性心脏病史的患者，请在辅助工具的帮助下习练。
○ 塑形，有助于矫正姿势。
○ 肌肉骨骼系统，强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛。
○ 呼吸系统，增加肺活量。
○ 循环系统，改善身体所有器官的血液循环。
○ 生殖系统，调节月经量。
21、轮式的注意事项和益处
在这个体式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有规律地练习这个体式可以保持身体灵活柔韧，使人感到充满活力轻盈自如.它刺激肾上腺，增强意志力，也提高承受压力的能力。
注意事项：
如果你的血压过高或者过低的话，不要练习这个体式.如果你有便秘、腹泻或感到疲劳的话，也避免做这个体式，在偏头痛或严重的头痛发作期也不要练习它。如果你患有心脏问题或缺血症的话，用倒手杖式来代替这个体式。
○ 循环系统，防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环。
○ 肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮。
○ 荷尔蒙系统，刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺。
○ 生殖系统，预防子宫脱垂，有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症。
22、卧英雄式注意事项和益处
这是坐立体式&&英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感到放松、重新充满活力。
注意事项：
那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。
○ 循环系统，有助于减轻心脏病
○ 消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化。
○ 呼吸系统，缓解哮喘的各种症状。
○ 肌肉骨骼系统，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。
○ 生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。
23、挺尸式的注意事项和益处
在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。
注意事项：
如果你已经怀孕或有呼吸道疾病或感到焦虑不安的话，练习时用一个抱枕抬高头部和胸部。如果你有背痛的情况，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在两个体式之间练习这个体式。
○ 神经系统，有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心的平和。
○ 呼吸系统，使身体放松，呼吸顺畅。
○ 康复，促进所有慢性病和重大疾病的康复。
瑜伽入门注意事项：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
瑜伽26个基本体式图解
瑜伽的修炼是去掉我执(即小我)，与大我(宇宙、大自然)合二为一。
阴瑜伽(Yin yoga)是一种阴柔的瑜伽种类，它的创立者是一位美国瑜伽导师&&保尔.戈瑞理Paul Grilley。
作为一名医学博士兼瑜伽士，保尔结合自己的医学优势和多年瑜伽修习的经验，与数位日本学者精心研究了人体的结缔组织，并糅合中国道教和武术的精粹，最终创立了阴瑜伽这个新门派。
阴瑜伽剔除了瑜伽中太多的&阳刚&元素，大幅降低了动作难度，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，从而使得瑜伽重新回归它的原始本义。
阴瑜伽强调整个身体的放松，要求练习者清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，在肌肉完全放松的状态下，长时间保持一个动作(每个动作停留约5分钟)，从而锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽是走心的瑜伽，保尔设计的体式都不是「重量级」的动作。全套分解体式如下：
心轮式(融心式)
Anahatasana (Melting Heart)
Ankle Stretch
半蝴蝶式：反体式，对侧练习
Half Butterfly
Cat Pulling Its Tail
Caterpillar
Child's Pose
鹿式：反体式，对侧练习
蜻蜓式 / 叉腿式
Dragonfly / Straddle
快乐婴儿式
Happy Baby
卧姿扭转式
RecliningTwist
鞍式：反体式，拍打脚背
狮身人面式 & 海豹式
Sphinx & Seal
Sleeping Swan
脚趾蹲坐式
Bananasana
阴瑜伽的适应人群
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。
阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。
骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。
2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。
3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。
阴瑜伽指导视频如下
@西瓜魔王吃西瓜
只是想分享一下 在放弃了跑步和核心后 能够找到合适自己的运动 真是太好了
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