健身走步【步行吧】_百度贴吧
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最简单最愉快的运动——走
走路，1岁左右的幼儿，东倒西歪地走路，通过这种方式锻炼了他的反应能力，最后，终于学会了走路。随着年龄的增长，逐渐形成了反应性的动作，于是无需有意识就能自然地进行左右脚的交替运动了。而有意识地利用人们日常生活中必不可少的活动——走路。天天走走，走得多些，速度快些，是走向健康生活方式必不可少的一步，是最简单的、又是人们心以为常的一种全身运动。有医学家认为：一般人一天之内行走应该不少于60分钟，60分钟的路程相当于5千米。每天步行少于60分钟的男人，心肌缺血发生率比每天步行60分钟以上的男人高出4倍。所以，对于上下班单程45分钟以内的路程，都应该步行，不必乘车，久之对健康有好处，而对单程超过60分钟的人下班回家途中，可先走一站地，而后再乘车。而家庭主妇出门买菜时应尽量到较远的菜店去买菜。目前各大城市交通车辆速度有日益降低的趋势，步行浪费的时间并不多，而它对增时健康却大有裨益，尤其是那些不参加长跑等锻炼、上班时间或在家中基本上取坐姿的人。走路是一种最容易、随时随地、人人可行的健身运动，而且无需经费。如晚间散步，早晨散步，去做客、看电影、听戏，可以在住宅附近散步，也可到公园散步，也可一边欣赏着商店的橱窗一边散步，看看旧书摊，游览沿途的名胜古迹，这不仅锻炼了身体，而且又是一种绝好的心理和精神上的消遣，可谓是一种愉快的运动。对体质虚弱者，有心脏病、高血压及肥胖病而不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的锻炼方法。
没有步行就没有人类
步行是人类最原始的动作，也是自有人类以来至今最基本的动作。通过50万年人类的历史和多少万代人类种系特征的遗传，步行这个动作早已成为人类必需的生理性活动。它对人体保持健康有巨大的作用。“人老先从腿上老”，一个人脚力的强弱与这个人健康状况至为密切。人体从25岁开始老化，而人体脚力的减弱也是从25岁开始的。步行是人类的基本动作，在步行的基础上发展出的人类的各种动作去从事劳动，从事运动及从事各种活动。
步行动作带给人的生理效应，首先是使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，把消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统以及神经系统都引导到运动后十分活跃的状态中，最后把身体各脏器的活动以及新陈代谢的内环境调节功能促进起来，结果人体的整个新陈代谢活动被促进。它一方面促进人体与外环境的物质交换，另一方面促进人体内环境的净化和更新，从而使生命力向前发展。
健身走的最佳姿势走路的最佳姿势，应该是运动力学上最稳定的姿势，从能量消耗方面来说，也是效果最高的，而且走路姿势最美。走路时当一只脚向前迈出，膝关节弯曲，并能用腰部带动身体前进，这样就会走的有精神。为了提高走的效率，能够走的长久而不累，要养成用良好的姿势走路的习惯。走路的最佳姿势应该是脊梁笔直，挺胸抬头，腹部微收，双肩放松，心里不慌，脚步不乱，步伐坚定有力，步距相当，速度均匀，从容和缓，呼吸自如，目平视远方，两臂有节奏地前后摆动，愉快轻松地、精神抖擞地阔步前进。此步法有得于气血畅达，百脉流通，内外协调。尽量不要俯视地面、端肩地碎步走路。上下左右不停地摇晃的走法是不谐调、不稳定的姿势，也是不美的姿势。严格地说，健身走与遛弯并不相同，效果也不大一样。遛弯是不讲姿势、不讲速度、随心所欲、没有规律的步行。这对心脏跳动、血液循环、肌肉收缩等起不到什么积极作用，而且反易疲劳。而健身走应挺胸昂首，目光远视，步履快慢均匀适度，周身活动协调而有规律。这样，由于肌肉有节奏的伸缩，有力地推动静脉血液回流，使心脏泵出的血量增加，各组织器官及时得到氧气和养料的供应，使人精神振奋，不易感到疲劳，从而达到健身的目的。
健身走的速度——慢速：即散步。每分钟70~90步或者更慢些（每小时3~4千米）。 ——中速：即普通步法。每分钟90~120步（每小时4~4.5千米）。 ——快速：即快步行走。每分钟120~140步（每小时5~7千米）。对每个人来说，走的速度取决于自己的健康状况，可慢可快，或者采用不快不慢的中速。刚开始健身走时，以慢速为宜；锻炼2周后可采用中速；第4周后可采用快速。对每一次健身走最好匀速进行，不要时快时慢或走走停停。
健身走的时间 一位运动专家说：“不在于运动量的大小，重要的是运动时间。”为了达到健身的目的，步行的时间以每天60分钟以上为宜，同时，切记要天天坚持，持之以恒，使“60分钟步行”制度化。然而，毕竟不是所有的人每天都能抽出一个小时去进行专门步行健身锻炼，那么就要注意在日常生活和工作中寻求新的不同途径多多走动。例如，上班以步代车，步行购物选择较远的商店，你不要再把倒垃圾看做是日常零星杂事，它成了锻炼的好机会。你可以越过电梯不乘，选择登楼梯代替。由此可见，一日60分钟步行不必一次走完，可分成2次或3次或几次。而对于体质较弱、缺乏锻炼的人，尤其是老年人，则不可急于求成，勉强自己，开始时可每天步行5分钟，第2周则每天步行10分钟，第三周每周步行20分钟，第4周每天步行30分钟。。。。。。即如此循序渐进。每周增加步行的时间，以达到锻炼的目的且身体不至过累为目的。如果某一周步行一定时间感到负荷过重累，则下周不必增加时间，或下周回到前一周的运动时间水平。总之，运动时间的长短可根据自己身体承受情况灵活调整。 一日之中，健身走的最好时间是早晨，因早晨大地复苏，空气新鲜，肌体阳气升发，精神饱满，利于运动，收获较大。故建议大家比以往早起60分钟用于健身走锻炼。
健身走的距离 就每走一步的距离而言，因人有高矮、腿有长短、步有大小，一步能走多少距离不能一一概而论，只能说不要过大或过小。在这里所说的距离主要是指每次步行所走的距离或每日所走的距离。虽然可以说锻炼的强度（速度和距离）并不比你花费时间的长短更重要，但健身走的距离也很重要。漫无目的的溜达不是锻炼性走法，能起到锻炼作用的走除有良好的姿势外，必须是有明确目的的。在你开始走步之前，必须决定你打算步行多远，要注意最终距离是你步行的2倍，因为你还要走回来。所以，如果你决定步行到1千米，实际距离是2千米。 步行的距离到底应该是多远呢？其决定因素是你的年龄或健康情况，或两者的综合。开始时应进行短距离散步，然后每周增加一次距离。要注意缓慢增加距离是最理想的锻炼方法。切不可试图一夜间就变成奥林匹克明星。主样，如果你能坚持，很容易适应。因此，你的身体会在令人惊讶的极短时间内对这项锻炼做出反应，你会发现，你只要稍作努力就可延长距离。切记量力而行，不一定勉强走较远的路，因为祖国医学理论，久行则会“伤筋”。 总之，无论步行的速度快慢，步行的时间长短，步的的距离远近，都要注意适度。另外，当你开始锻炼后，还要记住“经常”二字，不论下雨或天晴，都要天天坚持。 下面是为那些缺乏锻炼、身体肥胖，但心血管系统没有疾病的人制定的逐渐加大负荷的计划： 健身走计划这个计划仅限于中速步行，据此要以推算出快速步行，在不增加步行时间的前提下，逐渐增加速度。通常使用的自我控制法便能帮助避免运动过量。实际上，任何一个没有心血管病的人，无论年龄大小，都可轻而易举地使自己的步速达到快速，甚至达到高限——每分钟140步。以这样的步速走完6~7千米需步行60分钟，大约每分钟需要毫升氧气，消耗千焦热量。根据库佩尔医生的需氧量测试法，走步人每周可以得30分以上，足以证明其健康状况良好。
健身走的最佳环境走步虽然随处可见，但健身走的地点最好选择车辆少、树木较多、空气新鲜的地方，有水更好，如河边、湖边。道路也宜平坦，如遇主坡、下岗，速度不妨减慢，以免跌倒或扭伤。假如下雨或下雪时，你可在家中进行，和在户外步行同样长的时间，你就会同样受益，只要保证供应新鲜的空气。
健身走的方式☆自然步法☆走路的姿势与平日走路无异，最好采用前面提到的最佳姿势。①缓慢走法：每分钟70~90步或更慢一些的速度散步，每次30~60分钟。②普通走法：每分钟90~120步，每次30~60分钟。走时，身体稍向前倾，匀速而有节奏地走路。此法一般用于保健，适宜于中年人和青年人及进行了一段时间散步锻炼的老年人。③快步走法：每分钟步行120~140步，每小时步行5~7公里，每次30~60分钟。走时身体向前趋，加快步行步伐，但步行时最好心率控制在每分钟120次以下。由于此法运动强度稍大，故适用于增强心脏功能和减轻体重时采用。
我喜欢随便走走关键是要有时间主要还是太懒了
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让你事半功倍的健身减肥走路方法
&& 对于要健身或减肥的人来讲，不一定要做大的运动项目才能达到目的，只要用对方法，走路也能使你达到健身减肥，以下几个走路技巧让你事半功倍。&&&& 1、缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。&&&& 2、换个地方健走：知道吗，不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。&&&& 3、交叉训练效率更高：用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。&&&& 4、增加你的负重：背背包在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。&&&& 此外，加入手臂的摆动，运用竞走的臀部技巧以及加速度你的走路速度都能使你达到健身的目的。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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(总丢打火机)
(希尔瓦娜斯)
(酸菜牛肉面)
第三方登录：走路是一种很适合中老年朋友的健身方式，随时随地可行。小编在居住的小区里经常看到早晨或傍晚的时候，很多中老年朋友在小区绿化道上来回走路，有的还带着小孙子一起做健步走运动呢。《英国医学杂志》上曾发表一篇报道，称走路速度慢的老年人死于心脏病的几率是走路速度快的老人的3倍。可见，走路虽然简单，但要走得科学健康，是一门学问。而中老年朋友多多进行健步走运动，对身体大有裨益。
首先，可以选择边拍边走的方式；
可以在胸前拍，也可以身前身后来回拍，走一步，拍一下，拍掌的动作跟脚下跨步的动作保持一致。因为手部的运动总是相对于腿部稍快些，所以腿部跟上手部的节奏，可以提高健步走的速度。快走有助于防病，能够降低糖尿病、中风、老年痴呆等的发病率，提高身体免疫力，也减少在流感季节的患病率。
其次，可以选择左右手分开拍打身体的方式；
走路时，双手呈握半拳打状态，左腿向前迈出一步时，右手拍打自己的右胸，左手则向后拍打腰部左侧；右腿迈步时，则反过来，左手拍打自己的左胸，右手则向后拍打腰部右侧，如此循环往复。这种锻炼方式，有助于锻炼手脚的协调性和身体的平衡性，且随着一呼一吸，人体呼吸更加顺畅。
再次，可以选择竞走的方式；
走路时，双手握半拳，手臂呈90度自然弯曲状态，并随着脚下度步伐来回摆动，动作幅度不宜过度，手臂自然90度弯曲，手部半拳摆放到腰际为最大的摆幅；竞走的腿部运动有单脚支撑和双脚支撑两个时期，但咱中老年朋友做这个运动的时候，可以在自然走路的基础上，腿部发力，脚跟先着地，脚尖后着地，要比平时走路时多用点力气，让着地的腿部伸直，配合手臂的摆动动作。竞走是中低强度的有氧运动，可长期坚持，中老年朋友用竞走的方式进行健步走运动，能够促进胃肠道的蠕动，预防便秘。
最后小编想要介绍的一种走路方式就是正步走；
正步走是一种军人的走路方法，讲究力量和姿态。 但咱老年锻炼，不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，并目视前方，一步一步往前走，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
中老年朋友做健步行运动的时候，首先要穿对鞋，然后锻炼前前热热身，还有带瓶水，及时补充水分。小编在这里也推荐几款实用中老年锻炼的健步鞋。
这款双星八特鞋，软底舒适且防滑，鞋身重量轻，适合中老年人运动锻炼使用。
多威的中老年健步鞋，扣搭方便调节，鞋底防滑柔软，鞋身是舒适的棉网布，透气性能强，也是很适合中老年朋友的健步鞋。
足力健的中老年运动鞋，鞋面采用透气莱卡网布，排汗及时，透气性强，轮胎底纹，防滑耐磨，鞋身轻便柔软耐磨。
【小编絮叨】有很多的中老年人每天都会走走路，锻炼自己的身体，但是快步走跟健步走不是一个概念，健步走是要根据自己的身体情况，选择适合自己的锻炼的走路方式、走路时的速度以及每次锻炼都时长、锻炼的频率，这样才是科学的走路健身的方式哦。
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走路太随意为什么达不到健身目的
我有更好的答案
1、步幅过大当人们想要加快走路的速度时，就会下意识地加大步幅，但是这种步幅过大的跨步走不仅看着难看，而且容易伤到小腿骨，对提高速度也并没有多大的帮助。专家建议：走路时，推动身体向前的所有动力来自于小腿和后面蹬地的那只脚，后脚蹬地并获得一个反作用力，从而推动身体向前。缩小步伐加快步频完整的蹬地-迈步-落地动作2、不合适的鞋子并不是任何鞋子都适合走路时穿的，如果你不慎长期穿着不合适的鞋子走路的话，则足底筋膜炎、肌肉酸痛，当然还有膝盖问题，都会不请自来！所谓的“不合适的鞋子”是指：·过重的鞋子: 鞋子本身质量越轻越好。·硬邦邦的鞋子:不要穿那种鞋底硬邦邦的不易弯曲的鞋子，否则你就等着受罪吧。应该选择那种鞋底偏软、有弹性的鞋子。·已经穿了超过一年的鞋子: 鞋子穿得久了，气垫和鞋底的弹性就会下降，缓冲性下降的话，脚踝和膝盖受到的反作用力就会加大，所以当你走路超过了500英里时，还是换双新鞋吧！·鞋号偏小: 走路久了脚就会发胀，所以如果你走路超过30分钟的话，还是老老实实换上一双比平时穿的鞋大一号的运动鞋吧。专家建议:如果不清楚到底该买什么样的鞋子的话，可以请运动鞋专卖店的专业人员帮你推荐，他们会根据你的脚型、足弓的弯曲程度以及走路后的膨胀程度，来挑选出一双最适合你的运动鞋。3、走路踢踏拖地有的人习惯拖着地走，步子和腿怎么都迈不开，不仅看着让人别扭，而且也达不到健身的效果，专家建议：穿一双鞋底柔软、抓脚的运动鞋，稍微带一点点儿跟儿的更好，并加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼。·踮脚练习: 站在台阶上，面朝上，鞋后跟部悬空，轻轻踮脚再放下，反复坚持10-20次。·拍打足尖: 坐下来轻轻拍打足尖部位，坚持几秒钟然后换另外一只脚，每天做几次。·用脚后跟走路:在热身时，试着用脚后跟走路，坚持半分钟。4、只动下肢不动上肢有的人走路时习惯于不动胳膊，也有的人习惯于打直了胳膊走，你有没有发现，走了一段时间后手就会变得有点肿？保持胳膊贴在两侧不动时，行走要多付出12%的努力，这就相当于步速要比正常行走速度快20%，或者携带10公斤背包。这一结果是通过测量新陈代谢率得出的。”走路时加上正确的摆臂动作，不仅可以抵消由于下肢运动而对身体带来的向左右两侧的冲击力，从而保持身体平衡，而且有力的摆臂可以为身体带来更多的向前的驱动力。专家建议:在走路时加上摆臂动作，胳膊肘弯曲呈90度，随腿部摆动而自然地前后摆动。5、左右摆臂不要以为加上摆臂的动作，走路的姿势就一定是正确的。有不少人，可能还包括你自己，走路时不是前后摆臂而是左右摆臂，有时还不小心会碰到路人。还有的人走路时摆臂甚至超过了自己的胸口，想象一下，那个虎虎生风的拳头会打在谁的下巴或鼻子上？专家建议:肘部紧贴身体两侧，手部自然握拳朝向前方，左右两臂随身体前后自然摆动。手部摆动不要超过身体中线，高度不要超过自己的胸口。减少了左右摆动的动作，意味着可以更好地抵消驱使身体旋转的力，并帮助分担脚的一部分负担，一句话，“好钢用在了刀刃上”。当然，看起来也不会像左右摆臂那样，像只小鸡在疯跑？6、低着头走走路时爱低着头，盯着自己的脚？“喂，捡钱包呢？”是不是经常听到人们这样说？ 说实话，这种垂头丧气的走路姿势只会让人想起被打败的公鸡。专家建议:·抬头挺胸向前看！正确的姿势是抬头挺胸地走，这样不仅可以保持呼吸的畅通，还能预防背部、颈部和肩部疾病。打起精神来，保持头部和地面平行， 眼睛注视前方十几米外的地方，不仅可以及时发现前方的一些路障如狗屎、裂缝、抢劫犯等等，甚至有时候会有意外之喜，捡到几个钢镚儿！7、身体倾斜或歪向一侧·身体前倾超过5度·身体后倾·身体歪向一侧这些不良走路姿势会导致背部疼痛，也会减缓步行速度。专家建议:身体站直肩部放松，微微抬起下巴保持头部与地面平行，挺直了腰杆走。背部呈自然弯曲并微微用力，不要跟着身体随意前后左右摆动。做一些仰卧起坐之类的练习来加强腹部肌肉的力量，从而使腰部有足够的力量来支撑身体保持正直。8、衣服穿得不合适·晚上穿着深色衣服走路，也没有荧光安全配置·要么是穿得太多热得满身大汗，要么是穿得太少冻得浑身哆嗦·不戴帽子专家建议:晚上出门步行时，出于安全考虑，应穿上带有荧光条纹的衣服或头巾，这些东西在当地的运动户外专卖店都能找到。虽然很多跑鞋都有反光设计元素，但研究表明，最好还是全副武装，穿戴带有荧光条的衣服以及运动鞋，以便来自各个方向的汽车和行人都能够及时发现你的存在。·穿着舒适的衣服，多穿几层。最里面一层最好穿由竹纤维或丙纶制成的衣服，它们会帮助你将汗水速速排干，不要穿全棉的衣服，它只会在出汗后紧贴你的身体。第二层应选择可以隔热的衣服，如T恤或运动衫，便于热身后将其脱下。最外面一层应该穿防风夹克，如果是在潮湿的环境中的话，还应选择具有防水防潮功能的衣服。·帽子非常重要，帽子可以减少热量从头部的散发，从而更快地热身。它还可以保护头顶免受炎炎烈日之苦，因为头顶不能戴太阳镜，所以它会完全暴露在烈日下。那种带有遮阳板的帽子还可以预防太阳直接晒到脸上。9.、饮水不足在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分。要知道，在运动中会有大量的水分和电解质、矿物质元素会随着汗水被蒸发、代谢掉，身体急需定时的补充才能保持良好的状态。专家建议:每天每隔一小时就喝一杯水，开始步行前十分钟时喝一杯水。步行中，每隔20分钟喝一杯或更多的水。步行结束后，补充一杯或两杯水。运动前不要喝含有咖啡因的饮料，它只会加速你体内水分的流失，让你越喝越渴。当步行超过2个小时后，要及时补充含有电解质的运动功能饮料，觉得渴了就喝即可。切记！在长距离步行锻炼时，一定要喝含有电解质和盐分的运动功能饮料，因为纯净水并不能从根本上解决由于体内矿物质流失所带来的口渴问题。10.、训练过度一直走一直走，累得你汗流浃背，胳膊疼腿儿酸，什么热情都没了，累得肝火上升，只想赶快找个地方躺下来，嘿嘿，难道你没意识到你的锻炼强度/训练量太大了吗？ 其实你完全可以避免这些问题。
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