内脏脂肪太多太顽固，而且时间太长了怎么办_百度知道
内脏脂肪太多太顽固，而且时间太长了怎么办
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如何消耗内脏脂肪1、多做有氧运动距研究显示，慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。2、腹式呼吸腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。3、腹部按摩腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。4、精简食物减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。5、勺子按摩法勺子按摩法，是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
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身体脂肪越来越多肥胖是新陈代谢减慢！提升新陈代谢的方法
年龄大、少运动都会减慢新陈代谢。但你可能不知道，有些食物也会减慢你的新陈代谢，如白面粉、奶油、软性饮料和酒精等。经常摄取这类食物会减慢你的代谢，还会让你的身体囤积越来越多的脂肪，导致肥胖。
　　一、会减慢新陈代谢的食物
　　1、避免吃白面粉
　　尽管白面条和面包的味道比全麦好，你必须避免它们。白色面粉很少或没有纤维，使你的身体不需要任何热量来打破容易消化的食物，因而减慢你的新陈代谢。
　　2、避免食用奶油
　　奶油含有丰富的&-6脂肪酸，吃进太多的&-6脂肪酸会促进胰岛素抵抗，身体会将摄取太多的碳水化合物转化成脂肪。
　　3、避免软性饮料
　　软性饮料中含有高果糖玉米糖浆，这可导致新陈代谢非常缓慢。和其他形式的糖类比起来，同样数量的果糖玉米糖浆对新陈代谢更具有破坏性的影响。
　　4、避免食用糖果
　　糖果会导致你的血糖水平激增，并且迅速吸收到系统中。这会减慢你的新陈代谢。以黑巧克力取代糖果，既可以满足你对糖的欲望，还可以避免血糖水平激升。
　　5、避免饮用酒精
　　胡乱地吞下几杯酒可以减少你体内燃烧脂肪的能力。这是因为你饮用的酒精会取代碳水化合物被当作能量使用，因而储存脂肪。
　　二、女性如何提高新陈代谢？
　　1、定期运动锻炼
　　运动可以提高血液循环，增加你的新陈代谢。因此，保持规律的运动习惯，每星期至少运动2小时，并且记得补充水分。
　　2、饮用大量的水
　　增加水的饮用量可以提高你的新陈代谢，并保持你体内的水分。最好在每天早上喝一杯水，让你的身体系统开始运作，并且饮用足够的水分。
　　3、避免久坐不动
　　经常坐着会减慢你的新陈代谢和血液循环，因此，你最好经常活动。一段时间就起来走动一下，并且多爬楼梯、多走路。
　　4、可以泡热水澡
　　泡澡除了可以放松精神和肌肉之外，还可以提高新陈代谢，代谢身体的毒素。因此，你可以经常的泡澡，加速你的血液循环。
　　5、补充维生素B
　　如果你经常感觉疲累，你可以补充维生素B群。因为它可以提供能量，还能加速新陈代谢，恢复你的疲劳。人体脂肪代谢速度，理论上能有多快？【营养与运动吧】_百度贴吧
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人体脂肪代谢速度，理论上能有多快？
比如每天，每月，跟体脂高低的关系大吗？
又来请教了
美版高洁丝棉条,进口棉芯从源头牢牢吸收经血,那几天运动不怕漏,尽享无感自在!
脂肪代谢速度跟很多因素有关，但最主要的还是运动因素。高脂饮食和高体脂的人，运动时脂肪供能的比例会高一些，但安静时消耗的脂肪可能变化不大。安静时脂肪供能的比例最大，占总能量消耗的比例也不小，大概能占到65%-70%。假设一个不爱运动的人每天消耗2500千卡热量，脂肪占其中的65%的话就是1600千卡左右。1600千卡，大概相当于不到0.2公斤纯脂肪的热量。大多数不运动的正常人每天消耗不了多少脂肪，0.4公斤纯脂肪可能就是极限了，因为不运动的话能量总消耗实在有限。运动消耗的脂肪跟运动方式有关，但人每天的运动量也有限度。假如一个人每天都跑一次马拉松，运动直接消耗的纯脂肪大概也只有0.4公斤左右。要注意，这里说的是运动时的脂肪直接消耗。运动时，体重越重，热量消耗越大。所以胖子运动减肥比较快，因为他们的运动总热量消耗较大。
还经常听说一句话 意思大概就是 脂肪在身上呆的越久就越不好减下去，同理肌肉也是，说是适应了什么的 这有根据吗
这种说法恐怕没什么依据，肌肉呆的再久，不训练照样萎缩。而且，肌肉组织也是时常在更新的，今年的二头肌，早已不是去年的那个了。
还有个问题，我怎么那么多问题啊。所谓的胸肌内檐，真的有那个概念吗，胸大肌从外侧到内侧是无数个整根肌纤维啊，肌纤维没有一头粗一头细的情况吧，如果这样，胸部所谓内檐不好，还是因为胸整体太小造成的吧，上中下倒是能单独练，但是内外，这理论好像有点…
其实所谓胸肌内沿，这个沿是有，但并不能单独练。因为就像你说的，虽然有些肌纤维可能存在分叉，但基本没有一头粗一头细的。胸肌练得足够大，内沿就出来了。有些动作说是练内沿，其实还是针对整个胸肌的。
打脸了哈哈哈
LZ你就一神货
还得请教下 超市买的鱼，鸡，牛等肉，生的和熟的怎么计算蛋白？比如鸡胸大概百分之20的蛋白质含量，这是生的鸡胸的？熟了以后会脱水，蛋白质会降低吗
大家需要注意的是，脂肪不仅仅是供能而已，还有润滑关节、参与神经系统维护、特别是分泌激素的作用。 睾酮是胆固醇脱去碳链转化而来，并且欧米茄6脂肪（富含于肉、蛋、奶酪、坚果和种子）还会与2种调节蛋白协同，加速和刺激这一过程。 所谓的保暖司银宇，跟脂肪的摄入有密切关系，我看过关于睾酮分泌的文章，只有当脂肪摄入大概大于25-35%，才能保证睾酮分泌最大化。 此外，脂肪存在的一大理由是吸纳毒素，保护器官，所以要消除脂肪的堆积，必须有排毒的过程。
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保存至快速回贴15种简单的方法加速身体的代谢，让脂肪疯狂燃烧！
说到减肥燃脂，
很多人首选节食，
但饥肠辘辘数十天，
三顿回到减肥前。
下狠心办了健身卡，
累死累活的跑步，
坚持一周，
半斤没减！
不由感叹：
其实，想要减肥、燃脂并不难，只要掌握正确的方法。
很多简单方法燃脂效果很好，却被大家忽视。今天小编就来给大家介绍15种再简单不过的方法来加速身体的新陈代谢，让脂肪疯狂燃烧起来！
早不要节食
当身体在节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出饥饿的信号时，却得不到能量及营养的供给，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。
当节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量，这只会让内脏脂肪占据身体的比例越来越高。
所谓不要节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物(绿色蔬菜类、全麦谷物、坚果类等)，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
早点上床睡觉
睡得越少、压力越大、内脏脂肪就会越多。美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。想要减肥，记得早点睡觉。
多补充蛋白质
任何生理机能几乎都离不开蛋白质，无论是肌肉、内脏、骨骼、血液都需要蛋白质。蛋白质是维持生命持续的必须营养，适量的食用蛋白质才能为燃烧脂肪提供必备的能量储备。
尽量食用有机食材
食材上的农药会干扰人体新陈代谢，造成燃脂缓慢。有机食材没经过化肥、农药、除草剂等污染，对新陈代谢不会有干扰。
若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作，有助于脂肪的燃烧，请记得经常站起来动一动，适当的做伸展运动。
多喝水有助于体内代谢产物的排除，对促进新陈代谢有帮助。而当人体喝进冷水之后，为了要中和冷水的温度，身体会产热，有助于热量的消耗。
辣椒素(capsaicin)的热，会刺激交感神经系统(sympathetic nervous system)，增加身体的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒，可以在短暂时间中，提高23%的新陈代谢。
起床吃早餐
早上吃早餐可以让身体内的新陈代谢开始运转，因此，吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。
一些研究证明，相对于吃早饭者，不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。而吃早饭可以有效的控制一整天中的食欲，减少过度饮食，利于长期持续减肥。
喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的喝咖啡会提升新陈代谢5%~8%，燃烧98~174卡路里的热量。茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%的新陈代谢。
摄取膳食纤维
研究发现，进食一些膳食纤维有助于脂肪的燃烧，最多可增加约30%，按量来计算的话，一天大约25克，大概三份左右的“水果及蔬菜”。
※ 一份通常是指你拳头大小的分量。
摄取富含铁质的食物
铁质能携带“氧气”，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若缺乏铁质，会感到有气无力而且新陈代谢会变慢，对减肥不利。铁质摄取的最佳来源食物包括贝类、瘦肉、豆类、菠菜等。
多摄取维生素D
维生素D是维持肌肉健康的基本条件，含有维生素D的食物有：鲑鱼、鲔鱼、鸡蛋等。
缺钙是女性最常见的状况，而缺钙会减缓新陈代谢，钙可以从牛奶中去摄取，而喝牛奶同时也能让身体保持长久的饱腹感。
西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine)，有助于减重，强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鲜、坚果等都是不错的选择。
保持身体的水分
身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。想要快速燃脂的小伙伴，记得每天至少八杯水哦~
这些方法看似简单，但对于燃脂会有很好的帮助，燃脂加速，减肥自然就快了。坚持“营养+运动”，尝试以上15种高效燃脂法，让你瘦得更快，瘦得更健康！
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