瑜伽轮放松肩颈瑜伽动作身体的几个动作，每天早起就可以练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-29 05:00 标签： 瑜伽音乐冥想放松音乐
有效缓解便秘症状的瑜伽动作，同时还能去除身体毒素哦塑形瑜伽：后弯体式，强化背臀腿腹、打开身体并改善驼背猥琐脖街霸5 瑜伽动作特别KO集锦天天坐办公室，腰酸背痛、身体乏力，这几个动作可有效缓解10个方法玩转瑜伽轮，有了它，瑜伽竟这么简单！
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瑜伽轮新玩法
辅具，是瑜伽练习中非常重要的工具，辅具发明的初衷是为了让身体受到局限的瑜伽习练者同样享受瑜伽，著名的艾扬格大师说，没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。
古代的瑜伽师使用木砖、石头、绳子来辅助，以便更好地习练体式，随着时代的发展，有越来越多的瑜伽辅具被发明出来，其中瑜伽轮就是其中之一。
瑜伽轮能够帮我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果，比如瑜伽轮促进你进行深度拉伸，伸展整个后背和肩膀，改善脊柱的灵活性；瑜伽轮可以促进放松，释放肌肉紧张，等等。
今天为大家介绍10种使用瑜伽轮的方法，你会发现，有了瑜伽轮的帮助，瑜伽练习竟如此简单！
1、开肩练习
上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。
2、倒立初步练习
双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
3、脊柱后弯练习
腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰。
4、蝎子式初步练习
上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。
5、腿部拉伸练习
一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。
6、头肘倒立练习
瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。
7、乌鸦式练习
平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕。
8、倒箭式练习
双腿向上，仰卧，瑜伽轮放于腰下方。
9、头肘倒立变体练习
手肘倒立，双手抓瑜伽轮，上半身向后弯曲，脚尖踩在瑜伽轮面上。
10、手倒立练习
双手支撑起身体，一条腿笔直伸展向上，另一条腿踩在瑜伽轮面上，然后尝试着慢慢抬起。
这10个借助瑜伽轮的练习，是你完成高难度瑜伽体式所需要借助的工具，能帮你减少受伤，提高进步的速度，是你瑜伽习练的“提升神器”！
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