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作为健身达人你要懂：蛋白粉、增肌粉、肌酸怎么吃？
海淘保健品识字大全——运动健身篇
最近健身大热，除了好看的体型，大家都在追求健康，所以你的朋友圈一定有这样一批人：
“今天的健身成果”：
“运动的快乐”：
当然不乏装备党，晒鞋晒装备的，不过你以为闷头锻炼就能达到这种效果吗？No，No，No！
除了必要的运动量，还要注意营养的摄入和相应的辅食补充，保健品就是很重要的一类。
补充不够会怎样呢？打个比方，在大量的有氧运动之后，如果不按时补充蛋白质和氨基酸，你的肌肉就会萎缩；做了很多抗阻力运动后肌肉并没有很发达，则是因为你的饮食或者营养补充的不够，没办法长肌肉。
很多人都有跑步之后头晕的情况，这是因为你的运动消耗了体内的葡萄糖，大部分头晕都是在室内健身房发生的，这也是由于健身房内供氧不足，对呼吸系统造成一定的影响，加之大脑能量供应不足就会出现头晕的现象。
总能听到的蛋白粉、增肌粉、正氮蛋白都是什么？
一、蛋白粉（protein）
（1）分类：
按照蛋白粉的来源分为植物蛋白粉，动物蛋白粉和动植物混合蛋白粉；
按照其他标准再细分也有乳清蛋白（whey protein）、酪蛋白（Casein Protein）和分离蛋白（Whey Protein Isolate）
乳清蛋白（WP）：Whey Protein，乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，是从牛奶中提取出的蛋白质。一般来说，蛋白含量在85%以下，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。
分离乳清蛋白（WPI）：Whey Protein Isolate，在乳清蛋白的基础上进一步提纯，纯度约是85%以上。
酪蛋白（CP）：Casein Protein，从牛奶中提取的另外一种戴白，能够更加稳定的释放氨基酸，在体内维持时间约为7-8个小时，同运动后就立刻补充的乳清蛋白不同，酪蛋白适合睡觉前或者两餐之间服用；而且由于酪蛋白在人体停留时间久，不会有饥饿感，加上热量、脂肪和糖分比较低，所以更适合减脂时期。
（2）什么人适合补充蛋白粉？
增肌增重和瘦身减肥者都需要。
前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。
（3）蛋白粉什么时候吃最好？
关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。
有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力。
所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的。
二、BCAAs（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸
（1）BCAAs支链氨基酸是什么呢？
它是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。
（2）BCAAs和我的健身有什么关系？
BCAAs是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
（3）为什么要补充BCAAs？
因为BCAAs不能自己合成。
我们都知道蛋白质由氨基酸组成，而人体的氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸人体无法合成只能从外界摄取，BCAAs恰好属于这种。
综上，一定不会错的 是首选。
欧普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉常年稳居国外蛋白粉排行榜No.1，好溶解，纯度高，吸收快。由于蛋白粉的原料来源复杂，而Optimum的母公司正是蛋白粉的原料厂商，所以，Optimum的材料被认为要比从第三方采购原料的品牌好一些。
优势：除含有高纯度的分离乳清蛋白之外，还含有BCAA（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸，相辅相成，而且口味比较淡，不是那么甜。
想要单独补充BCAA的话， 的口碑不错，依附由阿诺德施瓦辛格代言MP的品牌品质，这款黄金比例支链氨基酸采用——亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸=3：1：2的比例，保证肌肉发育保健中最理想的数量。能够增加蛋白质的合成，减少肌肉分解，帮助精益肌肉增长。
在健身房的话，还可以带一款，带个球儿，搅拌的更均匀，而且Blender Bottle在美帝的口碑还是不错的，用着专业还拉风，可以晒你的朋友圈了。
不想带摇摇杯就吃液态的吧，好吸收还方便——
肌肉科技（Muscletech）是全球运动补剂的神话，在美国任何一本健身杂志，每一场健美比赛，所有营养品专卖店，肌肉科技的标志都会大放异彩，其追随者在全球范围内每天以几何速度增长。
这款胶囊是白金系列的最新产品，其核心成分为坦帕大学的最新研究成果——BetaTOR，能在提高蛋70%白质合成速率的同时，降低身体蛋白质分解58%的代谢速率，从而使肌肉快速增长。同时液态补剂更易被人体吸收，一颗相当于200g蛋白粉的效力。
三、增肌粉
（1）增肌粉的误区：吃完就长肌肉吗？当然不是
增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。
（2）增肌粉适合我吗？
根据个人需求，简单来说，如果你很瘦，那么你需要补充增肌粉，可以同时补充蛋白质和能量，对增重有效果；如果你已经有一定的脂肪，单独吃蛋白粉即可。
四、正氮平衡
（1）概念：
我们总是听到这个看起来很专业的名词，好像很厉害的样子。
正氮平衡就是摄入的氮量多于排出的氮量时的氮平衡状态，这个时候肌肉蛋白的合成速度大于分解速度。
（2）我们身体的正氮平衡状态在什么时候？
20岁之前，也就是生长发育高峰期，身体是正氮平衡状态；
中年青年阶段，是正氮负氮平衡，不长了也不流失；
老年时期，负氮状态，营养物质开始流失
（3）正氮蛋白（Nitrotech ）有什么特殊的？我为什么要选它？
正氮蛋白是在乳清蛋白进行了氨基酸配比改良和添加了一些能帮助身体维持正氮平衡的成分，目的就是让使用者在正负氮平衡的情况下从新回到正氮平衡的生长状态。
也就是说，你要是身体已经不长了，又想长肌肉，那么就要保证有足够的蛋白质来生成肌肉，所以你就需要它了。
说了这么多还是来点实际的：
：同样是美帝销量很高的蛋白粉，深受欢迎，之前极客海淘进行过团购。
这款正氮蛋白粉是复合配方，含有甘氨酸、牛磺酸、丙氨酸等氨基酸，每份添加3g的一水肌酸，能够保证净肌肉的增长。低脂，不超过2g的碳水化合物。
（1）肌酸算是健美界最古老的补剂了，它是一种含氮的有机酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
（2）肌酸有什么用？
它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。
（3）肌酸该运动前吃还是运动后？
都可以，不同时间吃效果不同
运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。
健身房的囤货宠儿，性价比很高的 ，1kg重，不含酵母、大豆、牛奶、添加剂和防腐剂。
PS：蛋白粉的口味也很多的，不过大家都喜欢巧克力是为何。。。
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在极客上有团购optimum的蛋白粉的么？
涨姿势啦！！！！！
肌酸不是肌酐的代谢产物么？运动后肌肉酸痛的元凶不就是没有及时排出肌肉组织的肌酸么？
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　先看一段视频，看看优质的蛋白粉、增肌粉是如何做成的？
　　健身这么久，你知道肌肉生长需要什么？
　　这个问题的答案很简单：热量，足够的热量。那么在你已经有了一个定制的训练计划和饮食计划之后，增肌粉就可以帮助你获得更多，不仅仅是热量，还有其他促进肌肉生长的必要能量。
满足你尽可能多的卡路里需求
　　增肌粉能带给你的第一个好处是它可以尽快尽可能地为你提供充足的卡路里。如果你是那种为了增肌吃了很多、效果还是不尽如人意的“增肌困难户”，增肌粉也能够帮助你消除难以增肌的烦恼。
　　有很多“增肌困难户”在尝试过之后都觉得很不可置信，因为增肌粉确实让他们增肌不这么困难了。
　　如果你想到了现在市面上有那种每勺就能带来一千卡路里的增肌粉，那么你就能很清楚地知道在一天里获得四千卡路里的热量其实是很容易的。
特别脂肪配方可以帮助你保持低脂
　　使用增肌粉的第二个好处就是由于许多增肌粉都有其独特的配方来控制脂肪的含量，这样就可以帮助你在增肌的过程中尽可能减少脂肪的堆积，避免带来肥肉。
　　就你身体摄入的物质而言，脂肪可能是对你身体影响最大的一种东西，因此你需要常常去确认摄入体内的物质是否对身体有好处，你需要时刻注意增肌粉中是否含有中链甘油三酯和低饱和脂肪，这是至关重要的。
方便训练后使用和日常使用
　　另外一个关于增肌粉的重点是如果你已经有了一个更加贴近你目标的训练和饮食计划，你就应该采用代餐或者增肌粉来代替高刺激和高热量的食物。
　　如果你希望立刻在训练前或者训练期间食用增肌粉，那么你需要选择一款低脂和高碳水化
　　合物含量的产品，因为训练前后就是肌肉快速吸收能量的最佳时期。
　　低脂高碳水的增肌粉可以为你促进胰岛素循环，快速地将氨基酸输送入肌肉细胞。
　　你不需要担心在训练前后时期，增肌粉会为你带来过多的热量，因为在这个时段，你的身体会充分利用这些能量。如果你想要通过增加热量来获取更多的肌肉，训练前后是补充热量的最佳时段，此时，你只需要控制好脂肪的摄入量就可以。
4.增肌粉带来不同的卡路里摄入
　　基于你真的需要很多的卡路里去促进肌肉有效生长的事实，不同的增肌粉可以提供不同水平的卡路里摄入量，因此你一定要确保选择适合自己的增肌粉。
　　四百卡路里的增肌粉和九百卡路里的增肌粉是存在着很多不同的，如果你摄入了过多的卡路里，你体内的脂肪就会堆积，这样就会影响你的增肌计划。
　　大多数人发现如果选择了四百卡路里至六百卡路里之间品种的增肌粉，他们就会很容易达到他们的目标，此后，他们就会设立一个更具挑战性的目标去实现。
更加满足你的肌酸需求
　　另一个考虑将增肌粉加入你的训练计划中的重要原因是它能够带来一石二鸟的效果。你选择了一款适合自己的增肌粉之后，它就能够为你提供蛋白质和肌酸等你身体所需的营养元素，这样你就可以省去购买其他补剂的避免再去购买其他产品。
　　肌酸是最能够帮助你获得肌肉的补剂，因为肌酸能够尽可能高效地提供能量，这些能量都是达到增肌效果最重要的部分。
6. 伴随着谷氨酰胺恢复更快
　　最后，你需要考虑的最后一个需要增肌粉的原因是它为你提供的谷氨酰胺可以使你的肌肉恢复得更快。训练之后的恢复和训练是同等重要的，训练之后你一定要保证肌肉的恢复率。
　　谷氨酰胺就可以减少你在训练中受伤的情况，即使受伤了，也能够帮助你快速恢复。
　　所以选择选择增肌粉的时候就只能选择靠谱的品牌，尤其是被100多个国家职业运动员都在使用，这就是加拿大的魔兽巨无霸增肌粉，同时因为足够好的口碑，多次成为欧洲年度最佳产品！
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健身运动，吃增肌粉好还是吃蛋白粉好。
发病时间：不清楚
健身运动，吃增肌粉好还是吃蛋白粉好。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
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成都市德康医院
擅长：乙型肝炎，肾病，肿瘤，支气管炎，哮喘，月经不调，痛经，胃病，性病等
这个情况一般使用这两种保健品作用不大，建议只要是加强营养就可以了，多吃瘦肉，鱼类，鸡肉，牛奶，鸡蛋。
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吃鸡蛋可以增肌吗鸡蛋富含优质蛋白，对于增肌有一定的帮助。但是蛋黄每天不能多吃，胆固醇高，每天最多吃一个蛋黄就够了。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。增肌一天吃几个鸡蛋好每个人体重不同，每天摄入的蛋白质量也是不一样的。所以如果用鸡蛋作为主要蛋白质来源，不同体重的人也不一样，下面教你如何简单计算。健身喝蛋白粉还是增肌粉_百度知道
健身喝蛋白粉还是增肌粉
144斤有点小肚子 腹部有赘肉我现在喝了一个月蛋白粉体重基本没变化我是2天一健身 健身后就喝30克左右乳清蛋白粉健身大神们 就我的肚子和增肌增重给点建议吧
好人一生平安！
我有更好的答案
健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：加快肌肉合成，增强肌肉力量；2.健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；3.健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。
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主营：生物技术、电子商务技术、计算机软硬件的技术开发、技术服务、技
练两小时？？每次？？！！如果你不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时！过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。想增肌的话，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍。因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。既然上面讲到了补充蛋白质是增肌的要点的话。那么我分别来看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉虽然名字叫增肌粉，其实里面的主要成分是不少于70%的碳水化合物（麦芽糊精）加上最多不超过30%的蛋白质，它的作用是缓解力量训练之后的饥饿感的，就类似于士力架的功效。蛋白粉里的主要成分是蛋白质，虽然各个品牌的产品有所区别，但是蛋白质的比例不会低于80%，因此其增肌的效果要远远好于增肌粉。三大宏量营养素，脂肪、蛋白质、碳水化合物只要你摄入的量超过了你消耗的量都会转化成脂肪储存于体内，所以其实不仅仅是吃什么的问题，而是吃多少的问题。这两种产品都没什么副作用，只是蛋白质要是摄入的超过体重需求，那么会对肾脏造成比较大的负担。目前这个阶段，如果你要是能自己在家做饭或者带饭的话，其实根本没必要吃蛋白粉，因为蛋白质的获取实在是太方便了，比如鸡蛋清、乳制品、豆制品都非常的方便。如果你是在没什么时间或者条件的话，那么就吃蛋白粉。力量训练结束后半个小时内，用水冲服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成肾脏负担过重。请采纳。
本回答被提问者采纳
首先我们要先了解什么是在增肌粉、蛋白粉？在健身中，增肌粉和蛋白粉的区别是什么？简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。增肌粉价格是乳清蛋白的一半，因为里面要加入碳水化合物和其他物质，所以蛋白质含量也有所下降。又称‘傻瓜粉’，直接喝就好，不需要像蛋白粉吃的时候还得配些碳水化合物来有助于吸收。增肌粉的作用增肌粉顾名思义就是用于增长肌肉的粉，他的主要含量：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。它的主要作用是补充锻炼所需的热量。健身人士每天都需要摄入不少热量，很多健身人士，尤其到了夏天，胃口并不怎么好，一般很难满足身体对热量的需求。而正常每50克增肌粉中就含有750千焦的热量，充分满足锻炼所需；最直接的营养补充。快速提供人体所需的各种营养素，从根本上解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。碳水化合物与蛋白质的比例合适、营养成分全面、脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需，在短期内增加体重与肌肉围度的效果明显。
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