趁这个暑假我想练肌肉，请问一天有氧运动会消耗肌肉吗一天无氧可以吗？还是说有氧运动会消耗肌肉吗每天练，无氧隔天一次，或是有其它方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-29 00:11 标签： 一天四练肌肉
如果在一天之内先练有氧再练无氧呢？_百度知道
如果在一天之内先练有氧再练无氧呢？
我看许多人都说先练无氧再练有氧才能最大化保证训练肌肉的效果，但是如果两者之间间隔长呢？比如早上10点有氧，下午5点无氧呢？ 又或今天有氧明天无氧两者隔天练。如果这样的话是否也能练出强大的肌肉~我想全面提高身体素质~！
我有更好的答案
先练无氧 再做有氧，这是增肌减脂的方法，要注意运动后补充葡萄糖。 其实你后者说的比较好，有氧和无氧分开做，锻炼效果比上者好。但若你想练出强大的肌肉，建议你一周有氧不要超过2次。
采纳率：35%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。早上有氧，晚上无氧，这样刷脂可以吗？
当然不是，其实运动减肥，并没有那种模式才能减，所有运动，都有助于减肥，就看怎么使用。现在民间一般传说，说减肥，先做无氧然后做有氧效果最好。为什么呢？广泛的解释是无氧运动消耗糖，把糖消耗完了，然后坐有氧，就能消耗脂肪了。其实根本不是这样。首先，我们运动的时候，并不是需要先消耗糖，然后才能消耗脂肪。糖、脂肪、蛋白质，都是同时消耗，就是在不同的运动强度之下，这个比例上有点差别。比如低强度运动，那么消耗脂肪的比例较大，随着运动强度提高，糖类的消耗比例增加，脂肪减少。
展开阅读全文
, 才能进行评论有氧无氧分别隔天练习，是否会影响增肌_百度知道
有氧无氧分别隔天练习，是否会影响增肌
我有更好的答案
利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。45分钟的无氧抗阻训练以消耗体内糖原，之后的有氧运动可以将燃脂效率直接作用于脂肪上。并在自身肌肉增加后，以自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。
采纳率：77%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。可以早上练无氧下午有氧吗，那如果一天无氧_百度知道
可以早上练无氧下午有氧吗，那如果一天无氧
我有更好的答案
只要间隔长就行
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。解惑|练习有氧无氧有先后顺序吗？先练后练有影响吗？ - 简书
解惑|练习有氧无氧有先后顺序吗？先练后练有影响吗？
科学运动·合理饮食，打造完美身材！
给自己定制完健身计划，发现既包含了有氧心肺训练同时又包含的无氧器械训练，但是往往不同的训练次序影响下会有不同的训练结果。遗憾的是，若要给出一个绝对正确的先后次序，这个答案一定是“没有”的。因为，没有一个绝对的正确次序适合所有人，选择“有氧”还是“器械"哪一类先训练完全取决于我们个人的训练目标。\ 01 /健身目标-为了保持健康注意 有氧无氧时间分离如果你仅是为了保持健康，那么先进行有氧训练还是无氧器械训练，无论哪项放在前面都没有多大的区别。研究者曾经做过这样的实验，将两组人分开进行24周同样的动作训练，不同的是：一组先做有氧，另一组做无氧。最后训练结果统计显示所有人的运动表现都有明显进步，所有人都肌肉力量都有类似的增长。不同的是，先进行有氧训练的小组，在训练过程中往往恢复的更慢。在锻炼后的两天中,血清睾酮的浓度逐渐降低。这也就意味着，如果你想增肌，那还是不要先做有氧训练，应将有氧运动日与无氧运动日间隔开。最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。\ 02 /健身目标-为了生活多一些年轻态度 随意先后顺序同样的，如果你是一个刚参加训练的新手健身者或者你只是想通过训练变得更加富有活力，那么你可以任意选择哪一项训练起始。你不需要担心这些顺序问题，往往交错有氧无氧的先后更有益处。如果大家并不确信由哪一项开始？不如看看市场先比较流行的一些健身方式，你会发现很多健身工作室越来越将有氧训练与无氧训练混合起来。因此如果你想短期内让自己成为一个运动健身者，不如就从这种混合型的训练方式练起。从安全 角度来看，可以先做有氧运动，然后进行局部运动，让身体先积极起来，会提升局部运动的效果哦。当然，在做有氧运动前要进行充分的热身。\ 03 /?健身目标-为了备战赛事而训练 赛事优先备赛马拉松？为了某种奥林匹克举挺而训练？这一类讨论先有氧还是无氧就意义不大了。这类目的性很强的训练，往往是单项专业训练先行。比如长跑运动员进行变速冲刺训练还有一些模拟比赛等等。\ 04 /健身目标-为了减肥 先无氧再有氧大多数时候我们都建议，减脂人群先做无氧的器械训练，再进行有氧心肺训练。从燃脂角度来看，中高强度的无氧负重练习会产生大量的乳酸，而乳酸对于脂肪供能的分解过程具有很强的抑制作用。所以对想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧练习之前只安排较低强度的哑铃练习和全身复合运动来提高一下总耗热量就可以了。先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。不过如果是后做低强度有氧训练我们脂肪的氧化程度其实也是比较少的。但是好的是，HIIT（高强度间歇有氧训练）的流行，但是不足的是HIIT是不可以每天训练的，每周最多3次，并且不可以连续训练日。相关知识短时间高效高强度间歇（HIIT）训练推荐？
LISS训练与HIIT训练都有哪些差异？
科学运动o合理饮食，助你打造完美身材！
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。 本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论...
本文主要内容： 1、分享达人一号：健身常识了解 2、分享达人二号： 分享达人一号： 1.运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。 2.健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。 3.从侧重点来说，可以...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
大学第一次这样悄悄躲在床上，咬着嘴唇，哭的这么惨。不敢发出声音，又实在是抑制不住自己的情绪，希望明天不要肿着眼睛。 没选上，失败了。一年的苦功化作徒劳，五选四，我是唯一被落下的那个，真该找找原因所在了。 （面试后，结果前的小日记） 10.9 系助面试结束，一椭圆桌，十多人面...
导语：21世纪新能源电动车时代的到来，意味着传统动力源将慢慢的退出历史的舞台，电池动力源将成为时代的主流，任何一个时代的更替都将引起科技发展潮流，那么新型电池动力源时代带来了哪些新型科技的发展呢？ 一、电动车电池动力源发展 1.铅酸蓄电池电动车的出现改变了人们的生活出行方式...
现在大家普遍感觉时间不够用，居住在大城市里的人对此体会尤其强烈。很多人的生活模式是周一到周五工作累成狗，周六日补个觉，出门撸个串后，突然发现一周就这样没了。什么学习成长、培养感情、读书、旅游等等通通成了泡影。 最近，有位30多岁的女性在某公众大号留言说，自己每天上下班加通勤...
飞科电器与晨光文具都是上市不久的次新股；公司地点都在上海；主营业务也很相似，一个是制造和销售家用小家电，一个如其名称，是制造和销售文具；两家公司都走中低端路线，毛利率都比较低。这两家公司我都很早就注意到，并且跟踪观察的比较久。最后我选择了晨光文具，因为晨光文具对我而言比较熟...
不记得儿时的理想中是不是有作家这一项，但很清楚的记得拿到大学录取通知书的时候，爷爷曾经说过：“你是学文科的，本来是想你能学中文，以后可以写写我们的家史，结果你没选中文”。不知道爷爷当时有没有遗憾，但我自己如今却是会常常为之遗憾，为什么没有想到学中文？如果当初学中文，现在又该...

我要回帖

更多关于 一天四练肌肉 的文章

 

随机推荐