降“三高”，跑步、骑车和游泳哪项运动好？都不如这样动起来降“三高”，跑步、骑车和游泳哪项运动好？都不如这样动起来天天听健康百家号张先生还不到40岁，体检查出了不少问题，血脂、血压、血糖都偏高，有脂肪肝还有颈动脉硬化，体重超重到肥胖的程度，医生说如此下去，用不了十年他就会被各种病缠身，随时可能发生心脑血管意外。虽然现在没啥不舒服的感觉，想想后果还真可怕，张先生决定从减肥做起。这是所有遇到此类问题的人都会有的想法，当然是好事，可是该怎么减？相信绝大多数的首先想到的就是运动，这也没错，该怎么运动呢？千万别觉得这是个小问题，一定要考虑清楚：什么运动适合自己？什么运动易于坚持？特别是后者，做不到长期坚持，那就趁早别选，半途而费结果可能会更差。至于说想减肥选跑步、骑车还是游泳，只要能动起来还能长期坚持下去，都是可以考虑的，只不过从更有利于保护身体及长期坚持的角度讲，更简单而有效的运动这三项都不合适，为什么呢？游泳需要专门的场馆，且需要专门安排时间去进行，能长期坚持下来的人真不多，就象专门去健身房的人，一天始雄心勃勃的大有人在，最后能坚持下来的只是少数。至于跑步和骑车，从运动健康的角度来说，不太适合肥胖者用来减肥，因为这两项运动主要是下肢运动，特别是在跑步过程中，膝关节会承受更多体重带来的重力，对膝关节软骨的损伤比较大，容易引发膝关节炎，不利于长期坚持。那该怎么办？开始健步走吧，一不需要场地，二不需要专门的时间，抽空即可进行。曾有人对健步走、骑车、跳绳、跑步几项运动做过分析对比，运动后所消耗的热量相差无几，但对膝关节拍片检查结果却显示，除了健步走，其它三项运动对膝关节都有不同程度的损伤，且为不可逆转的损伤。所以，对于想减肥的人最简单、有效、健康而又易于坚持的运动，建议首选健步走。另外，需要注意的是，减肥只靠运动是不够的，还要在饮食上做调整，比如减少主食、脂肪的摄入，使摄入的热量少于消耗的热量，身体才会动用和消耗身体里贮存的脂肪，达到减肥的目的。总之，动起来怎么也比不动强，选择适合自己的运动，长期坚持才会从中获得最大的益处。【如果此文能帮到您，点个赞点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。天天听健康百家号最近更新：简介:专业医生与你天天说健康作者最新文章相关文章以每天运动一小时记，游泳和跑步／单车哪个减肥锻炼效果好？
与秋膘作斗争，正准备办一张运动俱乐部月卡，二选一游泳或者Gym健身房，价格差不多，游泳卡稍微高一点。本来倾向游泳，关节损伤少，还可以泡按摩池。不过看了一些意见，好像说减肥效果不好？尤其是蛙泳，我水平一般般，只会蛙泳，而且几百米就挺累的，据说不能连续游的话基本没用？再就是游泳完了特别容易饿，跑步好像感觉不那么厉害。计划每天运动一小时左右，一周五次，这个强度下，游泳和健身房（主要是有氧的跑步和骑车），选哪个更好？有连续锻炼经验的JRs赐教下哈。
必须是游泳
游泳好像有脂肪增厚的效果
引用2楼 @ 发表的:
游泳好像有脂肪增厚的效果
是吗？也对啊，水温不够的话。。。。
引用1楼 @ 发表的:
必须是游泳
我也是这么想的，不过今上也声称他每天游1000米。。。。。。
啪啪 啪 效果最好
发自手机虎扑 m.hupu.com
游泳半个小时就能累瘫了
发自手机虎扑 m.hupu.com
其实很多说蛙泳不减肥只有自由泳减肥的人都是蛙泳比自由泳游得好的人...据我观察，游泳馆里基本九成以上的爱好者们都是蛙泳远强于自由泳，蛙泳好，游得省劲，自然就没有自由泳消耗的能量多了...PS：本人常年游泳爱好者，身高180cm，体重85kg...先前也是蛙泳强于自由泳，最近两年苦练了下，自由泳强于了蛙泳，夏天之前为了准备比赛，每天下班2km-3km自由泳，那段时间大概体重降到了80kg左右，比赛完了到现在，三天打鱼两天晒网，去了也就游个2km不到，直接回到了85kg...
妥妥的是游泳，甭合计了。。。
引用8楼 @ 发表的:
其实很多说蛙泳不减肥只有自由泳减肥的人都是蛙泳比自由泳游得好的人...据我观察，游泳馆里基本九成以上的爱好者们都是蛙泳远强于自由泳，蛙泳好，游得省劲，自然就没有自由泳消耗的能量多了...PS：本人常年游泳爱好者，身高180cm，体重85kg...先前也是蛙泳强于自由泳，最近两年苦练了下，自由泳强于了蛙泳，夏天之前为了准备比赛，每天下班2km-3km自由泳，那段时间大概体重降到了80kg左右，比赛完了到现在，三天打鱼两天晒网，去了也就游个2km不到，直接回到了85kg...
那就是说，游得不好的时候，比较减肥？
但是我觉得好像我现在游200米必须歇一下啊，游不连续，还有用吗？
游泳游会就累了，跑步还是减肥快
发自手机虎扑 m.hupu.com
游泳减肥效果好，我大三那年暑假游了一暑假蛙泳，暑假后身材是我至今身材的巅峰。。。话说，最后还是没学会蛙泳换气。。。顺带求教下，我蛙泳换了一口气后越游越往下沉。。。
游泳很好，能让你体型更匀称，肌肉流线型更好~~
引用13楼 @ 发表的:
游泳减肥效果好，我大三那年暑假游了一暑假蛙泳，暑假后身材是我至今身材的巅峰。。。话说，最后还是没学会蛙泳换气。。。顺带求教下，我蛙泳换了一口气后越游越往下沉。。。
我游得也不太好，不过会换气。先蹬腿，然后手向后下方划水，头就自然露出来了。划水的之前嘴吐气，露头的时候就自然会吸气了。往返几次找到节奏。
引用10楼 @ 发表的:
那就是说，游得不好的时候，比较减肥？
但是我觉得好像我现在游200米必须歇一下啊，游不连续，还有用吗？
跟跑步一样，尽可能坚持长距离，保持一定心率
引用16楼 @ 发表的:
跟跑步一样，尽可能坚持长距离，保持一定心率
连续游泳1小时，估计能累疯了。。。
跑一小时也就10KM。。感觉还行。。
骑车1小时更是小菜一碟。。
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144人参加团购189.00元&399.00元这项运动居然比跑步、游泳还要好？！
你知道世界上最好的运动是什么吗?不是游泳，而是走路。走路和跑步一样都属于全身运动，而且比跑步更加安全，是非常好的保健运动。
但是很多人都忽视了走路的重要性，有电梯就不走楼梯，有汽车就不骑单车，那么短的一段路也懒得走，吃完饭就窝在沙发上看电视，这其实是不健康的。
走路的好处竟然那么多?
1、走路可以促进血液循环，增加血管的弹性，降低爆血管的机率，可以预防中风，还可以增强心脏的功能，保持血脉。
2、走路可以运动身体三分之一的肌肉，可以增强肌肉的力量，强健腿力，使各关节变得灵光。
3、走路可以促进新陈代谢和肠胃功能，有助于排毒。
4、走路可以增强记忆力，防止老年痴呆。
5、走路可以缓解"三高"的症状，可以降血脂和降血脂，还可以减肥和瘦身。
6、走路可以缓解焦躁、烦闷的情绪，让人充满积极向上的活力。
你的走姿正确吗?
走路的正确姿势是昂首挺胸、收腹、夹紧臀部，手臂要摆动，脚跟先着地，要走直线。走路的姿势不正确，会越走越老的。很多人走路的时候都是低头、含胸驼背、凸肚子，显得非常不雅。大部分女生习惯内八的走姿，而大部分男性习惯外八的走姿，其实这都是不正确的。还有人走路的时候喜欢把手插到裤袋里，这也是不好的。
最健康的走路方式--快步走
走路也可以养生，但是你真的走对了吗?缓慢的走路方式只能促进饭后的消化，消脂减肥的作用是很小的，而快步走是减脂瘦身的好方法。快步走到底有哪些讲究?
快步走不仅可以强筋健骨、提高身体的机能、预防骨质疏松、防止老年痴呆，能可以减脂瘦身。每天快步走30分钟，可以消耗多30%的热量，每天快步走一千米，一个月就可以减少0.3公斤的脂肪。
快步走就好比竞走，是非常耗体力的运动，你很快就会出汗。走的时候步幅要迈大一点，手臂摆动的幅度要大一点，速度至少要达到每分钟100米。如果感到累了，可以改为变速走，效果也不错。快步走的最佳时间是晚饭后的两个小时，这时身体脂肪的增加量很大，减肥的效果更佳明显。每天坚持30分钟到1个小时，不出三个月就可以看到成效。
适合老年人的走路方式--散步
老年人的肌肉、关节和骨骼较差，不适合做剧烈的运动，比较适合缓慢的散步，最好是每分钟60-80步。老人散步的时候最好是有人陪同，避免发生意外。空闲的时候就走一走，不一定要规定多长时间。一边散步，一边按摩腹部，可以缓解消化不良的症状和慢性胃肠道疾病。每天走一走，还可以防止老年痴呆症，防止记忆力衰退。
饭后运动至少要等半个小时
很多人都听说过"饭后百步走"，但是我们都知道吃完饭不能立刻运动，最好就是先休息半个小时，让肠胃功能调节好。如果把脂肪积聚的话，可以先做一些运动量较轻的家务，洗洗碗、扫扫地，不知不觉半个小时就过去了，然后就可以出去散步了。每天半个小时，既可以减压，也可以减肥，何乐而不为。
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今日搜狐热点& 内个啥，我听说比起跑步骑自行车更适合胖子？ ...
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咳咳，我一个朋友/邻居/同学/亲戚，身高176体重188，主要是肥在肚子和大腿上，看版里的意思要想减肥的话骑自行车皮较合适？
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胖子跑步对膝盖有较大损害……自行车不容易损伤膝盖
但骑自行车想要减肥，得骑2小时以上才有效果。
对于生活节奏快的人来说，无氧运动减肥的性价比更高。
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胖子跑步对膝盖有较大损害……自行车不容易损伤膝盖
但骑自行车想要减肥，得骑2小时以上才有效果。
对于生活节奏快的人来说，无氧运动减肥 ...
最后一句话是错的，无氧减脂的效率极低，基本上是用来增肌的。
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其实游泳减肥什么的最好 骑自行车有一点最重要：找到适合你骑2小时以上的坐垫我目前还在寻找中 家里扔了3个了 还是不行 胖子的屁股大 骑长了很容易压着小JJ的
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最后一句话是错的，无氧减脂的效率极低，基本上是用来增肌的。
减脂效率最高的方法还是HIIT
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其实都不适合胖子，最适合的是少吃点，等不那么胖了在去健身啊跑步之类的
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最后一句话是错的，无氧减脂的效率极低，基本上是用来增肌的。无氧有氧都能减肥有氧的效率才低（时间长）
无氧可以做到躺也瘦的效果
至于增肌……每天不练个4小时的人不用考虑增肌
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减肥和健身····之乎上的讨论很多，楼主可以看看
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本帖最后由 ylsfox 于
20:52 编辑
游泳最适合，就算泡着不动也能消耗大量的卡路里，一小时能消耗400～800，相当于跑步8～16km，而且对身体损害很小，但是要注意游泳以后的控制饮食，吃饭前半小时可以喝一杯水，控制饱腹感的出现，感觉肚子不空就可以停止饮食了，还有就是千万别吃宵夜，宵夜最容易养膘的，就算你一天都吃得少·，吃一顿宵夜就是前功尽弃，睡前4小时内连水果都不要吃，基本上这样一个夏天下来可以瘦个10～15kg左右问题不大& &
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减脂主要靠的还是运动后数小时内新陈代谢是加快的这个原因。并且，没记错的话，单位时间内肌肉消耗能量是脂肪的3倍，所以无氧是不能少的，甚至说是必须的。但是胖子的膝盖伤不起。有条件就去游泳。没条件，先在家上slim in 6跟操，加无氧。slim in 6有大量动作是躺着的。
最后，绝对不能靠节食减肥，节食会导致人体自动调节降低新陈代谢，现在推崇的是蛋白减肥法，就是不吃淀粉类的主食，但要吃肉和蔬菜，水煮鸡胸脯，你值得拥有。
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本帖最后由 ylsfox 于
20:58 编辑
减脂主要靠的还是运动后数小时内新陈代谢是加快的这个原因。并且，没记错的话，单位时间内肌肉消耗能量是脂肪的3倍，所以无氧是不能少的， ...如果想通过饮食减肥，不吃淀粉主食会损害大脑，吃低油甚至无油的水煮食物才是正确做法
碳水化合物是大脑能量的来源，其他营养物质不能替代，这个有科学实验结论的，长期不吃碳水化合物记忆会严重退化，尤其对于发育期的儿童青少年而言，损害可能会是永久的
性别男&UID543502&帖子10506&主题106&精华0&龙晶8 &龙威0 &积分28&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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胖子只适合游泳吧，就是现在游泳成本高一点。
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胖子只适合游泳吧，就是现在游泳成本高一点。看你们城市地表水的水质了，广西的表示压力不大，到河里去游泳根本不花钱
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健身房里有种器械叫动感单车，如果有美女教练带着一群人一起骑效果很好的~--
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看你们城市地表水的水质了，广西的表示压力不大，到河里去游泳根本不花钱桂林的表示还是有压力的，尤其下雨的时候。
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本帖最后由 ylsfox 于
22:02 编辑
桂林的表示还是有压力的，尤其下雨的时候。桂林周边有几个水库水质挺好，靠上游的水质应该还行，市区内部分游泳问题也应该不大。
其实就算南宁邕江，柳州柳江水也是能游的，大部分时间都达到国家2级地表水标准了，按标准3级水就能游泳和饲养食用鱼类了
性别男&UID699731&帖子2315&主题262&精华0&龙晶-2 &龙威0 &积分1&阅读权限50&好友0&注册时间&最后登录&
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本帖最后由 生个漂亮 于
22:17 编辑
快走、慢跑、爬山等等都可以。。。。。骑自行车，容易阳痿+前列腺癌
性别男&UID419490&帖子7153&主题111&精华0&龙晶6 &龙威0 &积分20&阅读权限100&好友9&注册时间&最后登录&
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游泳最适合，就算泡着不动也能消耗大量的卡路里，一小时能消耗400～800，相当于跑步8～16km，而且对身体损害很小，但是要注意游泳以后的控 ...我泡浴缸里可以不？？~？？~！？
UID395489&帖子11938&主题66&精华0&龙晶-4 &龙威0 &积分10&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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本帖最后由 ylsfox 于
22:22 编辑
我泡浴缸里可以不？？~？？~！？泡浴缸升温快，效果不那么好，当然你泡流动性的浴缸也是可以的
不过泡浴缸挺无聊的，主要是没有美女养眼，一直不动还容易身上发冷
性别男&UID595921&帖子3617&主题130&精华0&龙晶28 &龙威0 &积分61&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
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楼上莫名戳中笑点23633
Powered by跑步、动感单车、游泳为什么都没有效果？
导读：很多上班族平时通过跑步、动感单车亦或是游泳以达到瘦身减肥的目的，然而并不是所有人都能够做出效果，这是为什么呢？……
说到运动减肥，我们由于日常的工作导致可能没有什么时间去健身房，从而如跑步、动感单车以及游泳便成为了我们简单又便捷的运动方式，然而你知道吗？如果这三种运动做不到位，极有可能你的运动就白做了……为什么跑步瘦不下来？——速度太快、时间不够孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。动感单车没效果——阻力太大、节数太少绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，动感单车锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。游泳然而并没有练出身材——热身不够、时间适度害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后，再也游不动了。一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效;如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。
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