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浅谈运动损伤的原因及预防对策
　　【摘 要】 对运动损伤的发生原因、预防运动创伤的发生进行研究，提出有针对性的防治措施，对运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施、治疗效果和康复时间的研究，体育教师必须重视教学中运动损伤的预防，采取有效措施，做好预防工作，最大限度地避免和减少运动损伤的发生，以保证教学的顺利进行。 中国论文网 /8/view-5808683.htm　　【关键词】 体育教学 运动损伤预防 预防 　　运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究损伤发生的原因、机理、规律。体育教学中造成的运动损伤的原因是多方面的，既与学生的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。体育课的本质任务是增进学生身体健康，增强学生体质，如果在体育课产生的运动损伤对学生造成的影响是十分严重的，不仅影响到学生的学习、生活和健康，给学生带来极坏的生理和心理影响，不利于体育课的正常开展。因此，我们必须对运动损伤的发生原因、预防运动创伤的发生进行进一步的研究，才能提出有针对性的防治措施，把运动损伤发生率及其危害降到最低限度，以保证教学的顺利进行。 　　1 运动损伤的原因 　　造成运动损伤的原因是多方面的，由于各项运动都有其自身的特殊的技术要求，加之解剖生理学的特点，各项运动中所发生的运动损伤都具有一定的特点和规律。了解这些特点和规律，对于预防、诊断和治疗运动损伤有着重要的意义。 　　1.1 身体条件 　　（1）年龄：青少年期骨骼发育尚未成熟，因此对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤。（2）性别：黄种男性身体内脂肪含量平均是体重的13%，而女性高达23%。肌肉含量女性相对少于男性，所以膝关节部的运动损伤发生率女性比男性高。此外，女性激素呈周期性分泌，若月经紊乱，会造成雌激素分泌低下，已知这是造成疲劳骨折的原因之一。（3）体格、技能：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力时，体重重的人处于不利地位。屈肌群与伸肌群肌力之比是一个很重要的因素，很多情况下会造成肌肉撕裂伤。技术不熟练的锻炼者也更易发生损伤。（4）其它：在身体状况不良（慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等）的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。 　　1.2 心理素质 　　从事冲撞性较强的运动（如足球）时，如果注意力不集中或集中持续时间不长，发生损伤的危险性增加。情绪不稳定、易急躁、急于求成，或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决的人，容易造成运动损伤。 　　1.3 方法的因素 　　（1）质的因素：有些体育锻炼者由于不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，结果损伤的发生率提高。（2）量的因素：运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。 　　1.4 环境因素 　　（1）自然环境：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿等，也能引起运动损伤。（2）人工环境：锻炼者使用劣质器械，锻炼服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具，运动场地不平坦，器械安装不牢固，器械规格不符合锻炼者等，所有这些都能成为受伤的原因。（3）诱发因素，它必须在直接原因（如局部负担量过大，技术动作发生错误等）的同时作用下，才可成为致伤的因素。 　　2 运动损伤的预防对策 　　体育教师预防运动受伤的意识要不断加强，在日常教学、训练和比赛中，要积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，积极去分析出事的原因和总结经验教训，以致同类的安全事故不再生。 　　（1）提高体育教师思想认识，增进学生身体健康，加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识，以预防运动创伤的发生作为体育课的一件大事。平时加强安全教育，让学生从思想上要高度重视运动损伤的预防，克服麻痹思想，对预防的意义应有充分的认识，只有掌握运动损伤发生的规律，及时总结经验，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。 　　（2）培养学生的终身体育意识，课堂上合理组织安排锻炼，合理安排运动量，养成科学、系统锻炼身体的方法，认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。实践证明，许多运动创伤是由于准备活动不足造成的，课前准备活动要充分，要活动开学生身体各个关节与肌肉，还要进行针对上课内容的专门性准备活动。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1-4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。 　　（3）要加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。 　　（4）注意医务监督及提高学生自我保护能力。身体若有不良反应时，应及时报告体育教师，并采取必要的保健措施。体育教师要在课前随时了解学生身体状况，在课堂上要随时观察学生情况及面部表情，及时掌握学生的活动情况，以便及时调整。在遇到危险情况下，如在快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。 　　（5）要认真地对运动场地器械、设备的日常检查与维护进行安全检查。对体育教师来说，体育器材就是教学的“武器”，因此要精心管理，经常检查、维修，特别是在课前要进行检查，及时排除不安全因素，做到心中有数防患于未然。 　　3 结语 　　综上所述，体育教师必须重视教学中运动损伤的预防，采取有效措施，做好预防工作，最大限度地避免和减少运动损伤的发生，更有效地发挥体育课对增强体质的作用，促进学生身体的正常生长发育。只要体育教师在思想上重视，教学上扎扎实实，认真负责；业务上刻苦钻研，不断进取；从而在体育教学过程中就可以减少或避免运动损伤事故的发生。
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常发生运动损伤的5大因素
17:16来源：99健康网
导语在运动过程中常常会发现有人受伤，特别是运动比赛过程中，为什么会出现运动损伤呢？是哪些因素造成的呢？
&　　在健美、健身中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。为此，我们到健身场所进行了多次调查，经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。
　　一、体力准备不足
　　起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。
　　过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。
　　防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
　　效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。
　　二、对柔韧性缺乏认识
　　起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。
　　过程：锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作），加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。
　　防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。
　　效应：当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。
　　三、不重视正确姿势
　　起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。
　　过程：由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。
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什么是运动创伤？
　　运动创伤学就是研究、预防和治疗运动中的创伤，总结其发生的原因、治疗的效果及康复恢复的方法和时间的学科。这里首先要弄清楚的是运动系统创伤和运动创伤是两个不同的概念。骨骼、神经和肌肉组织是运动的基本单元，其中的任何一部分的损伤都会影响到人的运动，但并不是所有的运动系统损伤都是运动引起的，而运动中可能引起的损伤又不仅仅局限于运动系统。例如，摩托车和汽车运动，可能会引起颅脑损伤和腹部脏器损伤;又例如，跳水运动可能引起眼部的创伤，而这些创伤又分别属于神经科、普通外科和眼科的范畴。实际上，运动创伤是指与特定的运动动作相关的、或是在运动中发生的创伤，它是多学科的综合，是一门边缘学科。大到车祸、小到皮肤的擦伤都是运动创伤，颅脑外伤、颌面外伤、眼外伤、腹部脏器的损伤等等都可能在特定的运动中发生，它们也是运动创伤中的一部分。而平常人们听到运动创伤所反映最多的病，如骨折、韧带断裂、肌肉肌腱的断裂等等，只是运动创伤中的运动骨科学的一部分。　　运动创伤怎样分类?都好发于哪些部位？　　运动创伤的分类方法有很多种，概括起来有以下几种。　　1、按伤种分类　包括肌肉韧带的损伤及断裂、挫伤、四肢骨折、颅骨骨折、脊柱骨折、关节脱位、脑震荡、内脏破裂、烧伤、冻伤、溺水等等。严重的创伤少见，大多是微小的创伤，以肌肉、筋膜伤，肌腱腱鞘、韧带和关节囊伤最多。　　2、按运动损伤的轻重分类　轻伤：不损失运动能力;中等伤：失掉运动能力24小时以上，需门诊治疗;重伤：需要长期住院治疗。　　3、 按运动能力丧失的程度分类　轻度伤：能按计划进行训练;中等度伤：不能按计划训练，需停止患部练习或是减少患部活动;重度伤：完全不能训练。　　4、按运动技术与训练的关系分类　运动技术伤：与运动技术特点密切相关。非运动技术伤：多为意外伤。　　按一般的分类方法虽然可以了解受伤的轻重程度，但在运动实践中不能应用。许多运动创伤主要影响特定的运动动作，不影响日常生活，一般的医生将之视为轻伤或是不算损伤，但患者却不能参加体育训练，是运动医学防治的重点。　　运动创伤的伤种也有很多，不同的运动项目好发的创伤类型各有特点。但总得来说是小创伤多，慢性伤多，严重及急性伤少。有研究表明，运动创伤易累及的部位依次为腰、膝、踝、肩、腕、大腿、颈、肘。　　哪些运动项目容易引起哪些运动创伤？　　不同的运动项目好发的创伤类型各有特点。　　田径运动是各项运动的基础，包括了跑、跳、投掷和竞走。短跑时容易发生大腿后部的屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱炎。赛跑时由于急停可能会引起膝和踝关节的扭伤。中长跑外伤较少，运动过度时可能出现胫腓骨疲劳性骨膜炎。跳高、跳远最常见的外伤是踝关节的韧带捩伤或是骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤。　　篮球运动最容易引起运动创伤，最集中的部位在腰、踝和膝关节。损伤以踝关节的韧带损伤(踝扭伤)或是骨折、膝关节的韧带断裂及半月板损伤、手指挫伤及腕部的舟状骨骨折多见。篮球运动中常见的慢性损伤包括髌骨软骨损伤、髌尖的末端病、髌腱炎，腰背肌筋膜炎。　　足球运动是创伤发生率最高的运动之一。最常见的损伤部位依次是膝关节、踝关节、腰骶部、小腿、手和手腕等，其中膝关节前交叉韧带损伤、半月板损伤最多。常见的慢性损伤是踝关节的创伤性骨关节炎、髌骨软骨病。　　排球运动中在常见的损伤部位是肩、膝、腰。肩关节的疼痛以肩撞击综合症、肩袖损伤、肱二头肌腱腱鞘炎最多。膝关节伤以髌骨软骨病、股四头肌末端病及半月板损伤最多见。腰部以肌肉劳损、椎板骨折与棘突韧带炎较多。　　乒乓球运动创伤相对较少，损伤部位集中在腰、肩、膝，足踝的损伤也可见到。腰背肌易劳损，肩袖及其周围滑膜易发生慢性损伤，膝关节也容易发生劳损。肘关节可能发生肱骨外上髁炎(反手运动员多见)。　　羽毛球运动中各种创伤的发病率很高。其中腰背肌筋膜炎最常见。肩袖损伤也是羽毛球运动的特点。膝关节常处于半蹲位发力，容易出现韧带损伤。足踝部常有突然的制动、起跳，可能会发生急性韧带的损伤、跟腱劳损。跟腱断裂也很常见。　　游泳项目中腰伤相对较多，仰泳和蝶泳有可能引起肩撞击综合症。蛙泳则有可能引起膝内侧副韧带、半月板以及前交叉韧带损伤，鹅足下滑囊炎也容易发生。这是运动强度高运动员而言。　　运动创伤的急诊处理应注意哪些方面？　　运动创伤多表现为不能进行特定的运动，而对日常生活影响相对较小，因此常被一些医师忽视，下面介绍一些正确的治疗。　　较严重的损伤，应适当保护下(支具、石膏、夹板)尽快送达医院。对于判定没有骨折和脱位的损伤，治疗运动损伤的基本原则是早期止血、防止肿胀，早期尽可能地减少出血和肿胀非常重要，RICE原则：Rest――充分的休息和制动，大部分的损伤通过休息即可痊愈，活动会加重或引起新的损伤;Ice――冰敷会减少受伤部位的出血和炎症反应，是早期处理的关键步骤，冰敷时要注意用冰水敷，也用毛巾包裹冰袋，冰敷20～30分钟为宜;Compression――加压包扎，用厚棉花或弹力绷带加压包扎，能起到制动的作用，防止关节的异常活动或是再次损伤，可以减少出血和水肿，包扎应在24小时后打开，观察伤部的变化;Elevation――抬高患肢，保证患肢高于心脏水平，有利于患肢的血液回流，消除水肿，减少疼痛。　　48小时后，可使用的方法有理疗，包括超短波、短波治疗、熏洗、推拿、外敷中药等，创伤后48小时内，理疗、推拿只能在创伤周围进行，可行针刺治疗，3天后才能直接在伤部进行，力度以不引起疼痛为标准。
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沪ICP备号-4 Copyright (C)2018 youlai All rights reserved运动容易造成身体伤害的原因以及处理方式
运动容易造成身体伤害的原因以及处理方式
（一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识
对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。
体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。
（二）缺乏合理的准备活动、放松活动
（1）未做准备活动或准备活动不充分
未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。
（2）准备活动的量过大
身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。
（3）准备活动的强度安排不当
开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。
（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好
准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。
（5）准备活动距正式运动的时间过长
准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。
忽视放松活动
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。
（三）训练水平不够
专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。
违反身体结构、机能特点引起运动创伤。
意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。
（四）运动技术动作的错误
不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。
（五）运动负荷过大
运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。
（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良
在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。
休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。
（七）组织方法和管理不当
在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。
在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。
比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。
（八）体育道德修养不够
体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。
（九）场地、器材设备、服装不符合要求
场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。
（十）不良气候的影响
气温过高，易疲劳、中暑、虚脱
气温过低，易冻伤、肌肉拉伤
三、常见运动损伤的处理
处理方法：用生理盐水清洗创伤面，再涂红药水，以免发生感染，大面积的擦伤要用消毒纱布覆盖或包扎。
（2）扭伤、拉伤
处理方法：轻度的受伤应立即冷敷和加压包扎，24小时后才可进行热敷或按摩治疗，注意在刚受伤时切勿进行按摩和搓揉，以免造成受伤部位充血肿涨，形成瘀血，从而加重伤情。严重的受伤（如韧带或肌肉断裂）包扎后应立即送往医院治疗。
（3）脱位、骨折
处理方法：首先固定伤患部位，尽量避免移动患肢，立即送往医院；若发生休克时，应迅速使伤者复苏，如刺激人中、合谷等穴位。
（4）脑震荡
处理方法：首先要让伤者安静、平卧，不要随便移动位置，勿摇晃、牵扯，对头部进行冷敷，对昏迷者应进行复苏抢救（如刺激人中、合谷等穴位）；立即送医院抢救。伤者清醒后再度昏迷或发生剧烈的头痛、呕吐者，更要认真对待。
中 暑是当气温过高时，体温调节发生紊乱，进而导致机体内环境紊乱，从而引发一系列的病理征象。（头晕、乏力、胸闷、口喝、大汗、高热甚至昏迷或痉挛）处理时 使患者迅速脱离高温环境，移到阴凉处休息，口服十滴水、人丹或涂清凉油，同时补充含盐的清凉饮料；若是重症中暑，在急救的同时尽快送医院救治。预防中暑应 避免在高温的时段进行耐力性或剧烈性的户外体育比赛；同时运动时补充低糖含盐的饮料。
2、 运动损伤的急救
出血分外出血、内出血和皮下出血型3种，一般多发生混合型出血；止血的方法有高抬伤肢、指压、加压包扎、止血带和冷敷等方法。在采取应急止血措施的同时尽快送医院救治。
（2）处置休克
一般让休克者平卧，下肢抬高，保持体温，使呼吸畅通，掐人中、合谷等穴位等使其尽可能苏醒，在一般处理后，应立即送往医院进行抢救。
溺水者被救上岸后，首先迅速清理口鼻内的分泌物，立即进行控水，马上进行人工呼吸或胸外心脏按压等复苏方法。
注意：在发生有生命危险的事故时，应在第一时间拨打120求救电话，以最快速度得到专业救治，在有关医生没到场时，还要进行现场的应急处理。
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