搏击前后的动态拉伸伸展和拉伸有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-26 13:29 标签： cad动态块圆弧拉伸
其它现在位置 ＞ ＞拉伸分享到：
拉伸 - 闹钟健身网实用的拉伸运动动作大全，包括全身各部位肌肉的细节拉伸动作图解，还有在训练前的热身拉伸，和运动后缓解肌肉的拉伸。更多文章
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_7阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
回顶部 回底部豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
动态拉伸和静态拉伸各自有什么优缺点-
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ | 跑步心情小组 | 果壳网 科技有意思
9232人加入此小组
来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便实用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。1.胸部两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。2.肩背部双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。3.上半身手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。4.肩背部与上半身一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。5.肩背部与上半身一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。6.大腿（前侧）弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。7.大腿（前侧）弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。8. 大腿后侧与膝盖内侧坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。技巧9.腰部与大腿后侧双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。10.膝盖内侧与大腿后侧交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。11.小腿肚与大腿后侧双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。12.腰部与大腿后侧坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。13.跟腱与小腿肚双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。14.大腿后侧与膝盖内侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。15.腰部与大腿内侧坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。16.小腿肚与膝盖内侧坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。17.大腿（前侧）单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。18.脚踝坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。19.脚踝双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。20.小腿与大腿（前侧）脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。以上的拉伸运动不需要你全部都做一遍，只要根据自己所处的环境和个人身体情况挑几个适合的做几组就可以。最后多强调一句，跑步是最简单的有氧运动，但是拉伸一定一定要做哦，不然就事倍功半了！
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&锻炼后的拉伸有什么作用_百度知道
锻炼后的拉伸有什么作用
听说在锻炼(例如跳绳)之后要做一些拉伸运动,做拉伸有什么作用吗,是不是为了防止肌肉的增长,能介绍一些拉伸运动的动作吗?
我有更好的答案
健身后的肌肉拉伸对肌肉增大没有帮助，主要作用是增强肌肉的延展性，增加肌肉的弹性，帮助肌肉疲劳的恢复。肌肉的增大主要是通过器械力量练习，加大对肌肉纤维的刺激，促进肌肉纤维的增粗，达到肌肉体积整体增大的效果。肌肉的拉伸练习对肌肉的刺激相对较小，不会对肌肉的增大有帮助。肌肉拉伤的作用主要是增强肌肉的弹性，加快运动后肌肉的酸痛感。注意事项：健身前拉伸肌肉可以达到热身的效果，防止肌肉拉伤；健身后拉伸肌肉可以促进肌肉的疲劳恢复，达到增强肌肉的弹性的效果。
百年南中体育教师
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
运动后拉伸的作用:1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激.2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加.3,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能.
本回答被提问者采纳
放松肌肉,使血液更好的循环,加速训练后的恢复
放松,减少受伤
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 有关跳绳的任何问题请访问百度竞技跳绳吧
您也可以加入我们竞技跳绳聊天群QQ号: 有问题请留言,我们会为您在第一时间解答.
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。力量训练后拉伸 训练完后怎么拉伸_百度知道
力量训练后拉伸 训练完后怎么拉伸
我有更好的答案
练哪个部位的肌肉了，就拉伸哪，具体拉伸的方法不是几句话能说清楚的。自己百度吧。
采纳率：91%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 cad动态块圆弧拉伸 的文章

 

随机推荐