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　　健身这件事你只需要努力和坚持!汗水从不会骗人 永远不要放弃你真正想要的东西。以下是小编为您整理的要健身?保持好身材从来不是容易的事情，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。　　为什么要健身?保持好身材从来不是容易的事情　　无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒!　　【好身材的秘诀】每日三健康主餐和加餐，八杯水，每周三种训练(力量，有氧，瑜伽/拉伸)，每晚八小时睡眠。　　宁愿身负肌肉盔甲过一辈子，也不愿一身赘肉走一遭。　　【维秘天使是怎样炼成的】好身材的秘诀是什么?看看大家在背后的付出吧，Are you ready?　　跑步!力量训练!拉伸! 为了自己唯一的身体。　　自信的生命最美丽!　　成年以后我们应该学会对自己负责，尤其是对自己的身体负责。妹纸们，不要一味地用化妆品和护肤品来美化自己的外在，通过努力改变自己的身材才是最实际的，因为好身体会陪伴你一辈子!同样，这点也适用于所有男性。　　你不竭斯底里精疲力尽怎么才能破茧成蝶磐涅重生!　　【女性为什么要力量训练?】自信的女生才美丽，经过力量训练后的女生连气场也会变得不一样~　　【如何练就性感的身材】如果你以为这样的身材只要去健身房跑跑步就能获得，那你就错了~赶紧做力量训练吧，女性也要举铁，另外营养也要跟上。秋冬天是增肌的好时期，妹纸们抓紧了!　　女性也要举铁-期待在力量区见到你们的魅影!　　待我为你摇好蛋白粉，娶我可好?!遇到这样的Fit Girls 就娶回家吧!　　【屁股不必多大，臀部必须圆紧翘】梦想不必伟大，心跳必须炙热，1到12中你为哪个翘臀炙热?!　　妹纸们，这是不是你们想要的人鱼线，马甲线?　　力量训练-燃烧脂肪，帮助骨骼健康生长，增强力量，爆发体能，保持你的心脏健康。　　Emily Skye健身小姐 左边是她训练时的照片，右边是她平时的状态。 整理这张图片是为了告诉女性FitTimers不要惧怕力量训练时肌肉的充血感，因为你换来的是平时更美的身材!　　输在起跑线上的人，不一定是最终的失败者。要想成为最后的胜利者需要坚毅顽强的信念，还需要把握机会的能力。　　好身材不是天生的，而是靠力量训练+有氧+拉伸+合理饮食+休息得来的。　　世界会给那些有目标和远见的人让路~cheer up man!　　这些汗水，这些时间，这些痛苦，这些付出……终将得到回报!　　无论你现在是胖妞还是瘦弱妹，只要肯开始好好练，你就能获得这样的身材!　　身材不是天生的，通过后天的训练+饮食你也可以拥有。 相信主页里还是有很多很多只是关注但是不运动的粉丝，建议你们周末找个健身房去体验一次，相信你不会失望的。 enjoy the pain!　　如果模特仅仅只是瘦而已，就表现不出这种性感和张力了。　　这一个个翘臀看的你还能不去健身吗!　　不要说“明天再练”，世界上没有比现在还更有意义的时间。　　训练的时候对自己要狠一点不要留情面。no mercy　　借口和懒惰不会帮助你消耗卡路里。　　不要总觉得自己做不到，你要说服自己并更加努力!　　太多女孩子去追求腿的粗细，却忽视了腿型。 其实竹竿腿一点也没诱惑力。 你们怎么看?　　很多女孩子会问我们：“我在宿舍不去健身房怎么深蹲啊?” 现在这张图告诉了你们答案!　　亚洲的姑娘身材才应该是最棒的　　别指望身材从天而降，不花精力去训练，一切都是空想。　　这样的杠铃女孩子们应该会排队上去练吧?　　很多女孩子担心小腿跑步会变肌肉发达，我只想说一句：你想多了~　　如果不痛 那么没用　　瘦弱已经不能和性感划等号了　　不要让“害怕失败”出现在你的词典里　　既然你不打算走完这条路，又何必开始。　　做一个健康性感的女孩　　想要这样的身材? 那就动起来。　　每天都花4%的时间去锻炼一会，几个月下来你应该就会看到你努力的成果
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Sina.cn(京ICP18-06-26 20:39说到健身，你不得不知道的事情……
美国华盛顿大学健康指标与评估研究所发布了一项正对全球188个国家肥胖人口的调查结果，数据显示，过去30多年来，没有一个国家成功降低了人口肥胖率，全球有三分之一的人是肥胖。而中国，已经成为仅次于美国的世界第二大肥胖国。
减肥，从来都不是一个简单的问题，甚至已经成了一种焦虑。。房子越换越大，腰围也越来越大。结婚后有小孩子了，肚子也有小赘肉了。岁月真是把杀猪刀，曾经的帅小伙小姑娘都毕业才几年都完全变了样。怎么办？减肥吧！怎么减肥？绝食减肥，每天支持一个苹果？运动减肥，每天都要超过一小时的训练？……结果，浪费了大量时间，消耗了大量体力，肚子还是那么大，赘肉还是那么多……
其实这里存在很多健身误区……
减肥一定要吃好
不吃好哪里来的力气减肥
很多人觉得最好的减肥效果是不吃饭，把晚饭早饭都省略掉，其实这是错误的，首先空腹运动是很不可取的，伤胃伤身体不说，还会引起很大的反弹。
其次，人在没有食物和能量的保证下，很容易出现低血糖，可能你运动着的时候就会眼前一黑，晕倒了。得不偿失。
再次，不吃好，哪里来的力气减肥。没有体力只靠信念去坚持是很难保证下去的。就像没有物质基础的梦想，也只能是黄粱一梦。
什么时候运动
晚上真的是运动最佳时间吗
运动时间由你自己决定，只是每天要保证一定的运动量。
早上。早晨起床，人体的人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动也有利于早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
白天。白天是身体阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，白天健身就相当于温养我们的阳气。
晚上。晚上是我们身体准备休息的时候，这个时候尽量不要大强度的运动，尤其是晚上九点之后。一般黄昏日落之后，下午五点到晚上七点之间，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
然而对于健身，最关键的还是控制饮食。
饮食结构平衡
健身的重点在饮食
为了避免运动后血糖过度下降引起的不适症状，也为了增加运动的持久性和降低运动后的饥饿感，你需要在跑前吃一些能补充碳水化合物的主食，比如一小碗燕麦粥，半只紫薯或者两片全麦面包，都是不错的选择。
健身前一定要吃东西，但不是什么都可以吃。首先高热量、高脂肪的食物依然会严重影响到你的减肥效果。其次，油炸、辛辣、豆类等不好消化的食物就不要吃，会诱发健身不适，迫使夜跑提早结束。
健身后也不能什么都不吃。想要你的肌肉损伤修复得快一些，首选补充优质蛋白，比如，一个鸡蛋、一杯营养奶昔、一小份鸡胸肉。如果健身之后感觉很疲惫，还需要吃一些绿叶蔬菜来缓解运动疲劳。除此之外，绿叶菜、番茄、黄瓜还有胡萝卜等低脂高纤维食物，也是饱腹而不发胖的首选。
健身不是什么都不吃，而是要营养均衡。
一个公式就是：1:1:1。
就是谷物类、蔬果类和肉类的比例是1:1:1。
谷物类，就是大米、小米、面粉、荞麦和高粱，这类食物富含淀粉、糖分，是人体必需的营养成分，但是不能多吃，多吃很容易发胖，所以俗语说，多吃菜少吃饭，是很有道理的。
蔬果类，这类包括平时的蔬菜和水果等，菌类也是。一般包括植物的根、茎、叶、花、果等等。平时我们都说，要多吃蔬菜，多吃水果，但是蔬果类缺少人体必需的很多营养，例如脂肪、蛋白质等，虽然提供了很多膳食纤维、维生素等，但是只靠这些还是会营养不良。
肉类，一般是各种动物身上可供食用的肉和其他组织，猪肉、牛肉、羊肉以及鸡肉，也包括了鱼虾。这类富含脂肪和蛋白质，是人体主要营养来源，同时提供一些矿物质和维生素。
保持饮食结构平衡，并不是吃的少或者不吃，反而是吃得种类多，吃得均衡，吃得健康。其实健身还有一条最重要的原则。
选择适合自己的饮食搭配
是的，不吃猪肉，多吃牛肉！请看数据：
通常健身爱好者不愿选择猪肉作为健身食品的原因在于，猪肉皮脂、肌间脂肪多，其脂肪含量和胆固醇含量相较同重量其他肉类多。
可以看出，牛肉蛋白质含量较高的同时，所含热量以及脂肪和胆固醇的含量的偶很低，尤其是牛蹄筋，是有增肌、减脂需要健身者最佳猪肉替换肉类。
其实，牛肉富含氨基酸、维生素B6、维生素B12、锌、镁、铁、还有支持脂肪新陈代谢的肉毒碱，同时牛肉是亚油酸的低脂肪的重要来源，而且食用牛肉可以多样化，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
自己的健康，就是家人的幸福。为了减肥，为了健身，为了幸福，一定要注意自己的饮食结构，从现在开始，不吃猪肉，多吃牛肉。
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今日搜狐热点我们应该拥有怎样的健身心态，事关重大！|健身|肌肉|健康_新浪网
我们应该拥有怎样的健身心态，事关重大！
我们应该拥有怎样的健身心态，事关重大！
古往今来，关于生命与运动的话题总是源源不断。身体是“革命”的本钱，生命在于运动，每天健身一小时健康生活一辈子等等，我相信这些标语你基本都看过。足以见得保持良好体魄的重要性。我们普通人健身的目的就是保持健康，这是最基本的要求。当然打造一身健硕的肌肉是每个健友梦寐以求的。首先我们要端正健身的心态，健身是一辈子应该坚持的事情，而不是说仅仅是一段时间锻炼，过了这段时间就不锻炼了，健身的目标是保持健康。养成一辈子的健身习惯将使每个健友受益终生。同样，健身不是今天心血来潮练两把，三天打鱼两天晒网，这样子做什么事情都做不好，这个道理同样适用于健身，这样是不会练出健硕的身材的。健身需要按照科学的计划去锻炼，需要一份毅力，毅力不够坚强的人往往很难锻炼出好身材。由此可见我们应该将健身变成一种习惯，今天不锻炼会使你感觉不舒服缺少些什么。那么我们先来了解一下什么是习惯。如何形成习惯，心理学上有个21法则理论：大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天（也就是3个月）以上的重复，会形成稳定的习惯。由此可见，当你坚持90天锻炼的时候，你的健身习惯已经形成，而且是稳定的健身习惯，这个习惯的形成将使你受用一辈子。三分练七分吃，可见吃在增肌方面的重要性。光练不吃你会越练越瘦，这里的吃指的是补充蛋白质，吃一些富含蛋白质的食物，就好比农田里的庄稼，如果没有肥料和雨水的滋润，相信再好的庄稼都没什么收成。增肌同样的道理，需要给肌肉足够的营养让其长大。睡眠同等重要，肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视睡眠这个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。有了积极的健身心态，外加科学的健身计划、合理的营养和充足的睡眠，健身条件均已具备，只要你认真的锻炼了，剩下的就是等待肌肉的合成并增大。健身就是如此简单。但健身绝对是个持久工程，你坚持的越久对自己的身体强健越有帮助，健身观念一定要摆正，绝对不是我这段时间赶时加点的去练，等自己的某个部位逐渐肌肉显形的时候，就停止锻炼了，尤其是腹肌，如果你练了出来，后面不能够继续保持每日一定的腹肌锻炼强度，赘肉还是会回来的，最后你的腹部恢复了原状。所以心态一定要摆正，对于普通人来说，你的健身目标就是保持健康，让健身尽早成为你的习惯吧。心情的好坏有时候导致你无法实施自己的计划，尽量减小自己的心情的起伏去打断自己的锻炼节奏，按照健身计划进行有步序的锻炼，如果心情实在不好使自己无法专注的去锻炼的话，我的建议是放弃今天的锻炼，否则注意力不够集中效果不太好，什么事情都是在心情大好的时候做的完美。碰到很多朋友问这样的问题，我xx月可以练出肌肉吗？其实这类问题真的不好回答，这和自己的锻炼强度、锻炼方法、补充方法、睡眠息息相关，我想说的是做事情目的性很明确是好的，但是太急功近利，就会欲速则不达，没有一蹴而就的事情，健身也是一样的，需要一步一个脚印，脚踏实地的去走，不要太心急。很多朋友以为健身技术会影响特别大，我想告诉你的是，对新手来说不管你是跟着腹肌撕裂者练习还是跟着P4P8分钟腹肌锻炼，其实只要你每日训练到了力竭都是有效的，对于中级和高级就另一说了，需要不同的动作刺激，新手不要太在意健身的技术，只要按照一份正确的计划锻炼即可。健身不是为了帅，健身是为了健康，光为了帅，在我看来是你太年轻了，那些肌肉大神也不见得天天各种晒他的肌肉，不要把你的健身目标变得如此肤浅，健身绝非如此，正在喜欢健身的人不应该看到的只是健身的表面，应该是透过表面看本质。看到别人的肌肉很帅是不是？你很羡慕，这一点问题都没有，这说明你对拥有一身健硕的肌肉很渴望。但是我希望你以后对健身的理解不是停留在帅的层面上。渴望才是最大的原动力，就像你喜欢一个女生（或男生），当你特别渴望的时候你才会发动你的猛烈攻击。健身有时候和其他事没两样，不要把健身想的多么特别，健身同样需要把你的期望值降低，不是说你锻炼了就会马上出效果，如果你把自己的心理预期提高了，最后结果没有达标，那就会让你产生挫败感，适当的心理预期才能让你不断的坚持，最终练出你想拥有的肌肉。需要有一颗平常心，不要太过于波澜起伏。只有你的心态摆正了，少了些急功近利，多了些稳重，我相信只要你坚持锻炼迟早是可以练出肌肉的，前提是你的锻炼方法科学，千万不要自以为是，不按科学锻炼方法出牌，自己一门心思瞎练这是不可取的。很多有规律的事情都是有迹可循的，健身也是一样的，不然也不会出现如此多的人去写书、去开健身房等等，一个人的心态决定他事业的高度。越是成功的人，一般内心越强大，其实就是说这个人的心态好。心态不好容易自暴自弃，就像健身一样练了半年了，发现没什么效果，或者说成没有达到自己的心理预期，觉得很不爽，自暴自弃了，放弃锻炼了。这其实就是心态问题。同样，健身需要思考，不是一股脑的蒙头瞎练，自己要善于总结那些动作自己做的标准，刺激效果较好，吃什么怎么吃效果好一些，自己其实都是可以试探的，当你真的开始用心做一件事情的时候一般都可以把事情办好，同样健身也是一样的，很多时候就是你还没有全身心投入罢了，可能你觉得已经全部投入了，这只不过是你一厢情愿而已，很多人想打造完美肌肉，自己对健身知识一无所知，都不知道如何练，竟然觉得俯卧撑重点是在刺激腹部，这样的投入可见一斑，能达到你的心理预期才奇怪呢。尽快摆正你的健身心态吧，这才是重点。
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