用健腹轮锻炼腹肌怎么腹部一点感觉都没有呢？？ 我是跪着练的，站着一个都做不了！_百度知道
用健腹轮锻炼腹肌怎么腹部一点感觉都没有呢？？ 我是跪着练的，站着一个都做不了！
我用健腹轮锻炼的时候两个肩关节感觉比较吃力，双臂比较累，腹肌却一点感觉都没有，健腹轮一下做多做10个（跪着的），是因为双臂累的不是腹肌累，做仰卧起坐腹肌都有感觉，用健腹轮怎么没感觉呢，我晕？？？？
我有更好的答案
你没做的标准，我都站着做，腹肌有效果的，你说你的手臂肩膀疼，可能是你刚开始做，还有个适应过程，或者说你的手臂力量不够这也会导致你手臂疼的 。站着做不了就先跪着做，经过一段时间你就可以站着做了，我刚开始买的时候能站着做1-2个，但不是很标准，后来一直做不起，过了1一个多月后就可以站着做了，相信你能行的
采纳率：22%
健腹轮锻炼应注意以下几点：1，开始前必要的热身运动，不然容易拉伤。2，新手练习时应先用跪姿缓慢前推后拉，这样才能充分锻炼到腰腹部（在此因注意刚开始时新手要避免使用手臂的力量将轮往回拉要用腹部力量向回拉），要注重效果而不是数量。不是越多越好。跪姿主要锻炼上腹部的肌肉。3，当你腹部肌肉逐渐增强可试着站立推轮，站立推轮主要是锻炼下腹部的两块肌肉。
做的不到位，用每次都伸到头，肚子用力！收紧！弯腰，用肚子拉回来...~重复
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。也什么我做健腹轮跪着可以做50个，不用膝盖一个都做不了？_百度知道
也什么我做健腹轮跪着可以做50个，不用膝盖一个都做不了？
我有更好的答案
这两个动作差别很大的，对下腹的肌肉要求太高了。跪着做健腹轮大多数都可以做到，但立式健腹轮少之又少，继续锻炼，肯定能行的。
一直练跪式，到什么程度可以做立式？
现在已经可以练立式的了，因为50个跪式已经不少了，开始立式的时候别一下放到底，可以放到一半，然后循序渐进幅度越来越大，适应了很快就能放下去了。
恩，立式我一半就下不去了，再下就趴底下了。我打算把基本功练好，跪式先做到100
这么详细的解答，也不采纳啊？
网络工程师
先把仰卧两头起练好了，再练那个就没问题了！
简单的杠杆原理啊 ，不用膝盖是难度很大的
跪着做有什么用呢?
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健腹轮要跪着练多久才能站着练。
我有更好的答案
这个问题有点抽象，因为每个人的身体素质都不一样，要多久不好说。但是要从跪着练到站着也能练的过程中，要不断的提高自己核心的力量！
健腹轮不建议每天练，隔天练就好，因为对腰部的压力太大了。
下面是从跪着练到能站着练的过程：
因为能跪着练健腹轮了，所以核心还是有一定的力量的，然后找一面墙，自己拿捏距离，然后对着墙作半站的健腹轮来回，就是健腹轮推到墙面后发力拉回，组数三到四组，个数练不动了或者12个一组，练完后可加一到两组的跪姿推健腹轮。刚开始的时候距离最好近些，先掌握发力，然后用此法慢慢的增加距离，最终实现能站着练，我也是这样练成的。
平时锻炼的时候加一些两头起或者山羊挺身，练一下腰部的力量，对早日练成站着推健腹轮很有帮助！
采纳率：80%
1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。腹肌轮怎么用　　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。腹肌轮怎么用　　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。腹肌轮怎么用　　 向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。　　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
本回答被提问者采纳
练到你跪着做 平推出去放到底 做十个不感觉吃力 就可以站着练了健腹轮不单单是靠臂力
胸 一起发力的 所以推荐你 深蹲 硬拉 一起练
特别是深蹲有助于大块肌肉组织行程
也推进上身肌肉发展
你先不要急，健腹轮是一个高级的东西，它对核心力量要求很高，并不是腹肌够就可以做了，虽然叫健腹轮，如果你腰部力量和背部力量，还有肩部力量不够，那也是做不起来的，而且你不要轻易的去做，容易受伤，以我的经验，你要单独的去练习这几个部位的力量然后在去慢慢去尝试站着做健腹轮，做的时候不要去可以放得很低，因为容易控制不了摔在地面上很危险，可以循序渐进的把身体慢慢放低，直到最后可以贴在地面放平然后在起来！
跪姿能做全程之后，尝试站着做，每次不断尽量向前伸，撑住，快没力了在收回来
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。腹肌是很多人想要锻炼的部位，自然锻炼的方法也是数不胜数。例如腹肌撕裂者，八分钟腹肌等都是非常不错的锻炼方法。对于掌握练腹诀窍的人来说，还可以自己设计动作，效果更具有针对性。但是不管怎样，喜欢练腹肌的人到最后都会接触一个神器，那就是健腹轮。只需一个动作，就能考验你的腰腹是不是真的有力量。
对于一个满怀信心，好奇心严重的健身新手来说，他第一次使用健腹轮的结果很可能是这样的：
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失败的健腹轮
只有做过以后才发现原来自己是那么的弱不禁风，一做就跪，真怀疑自己练的是假腹肌。其实，用健腹轮练腹肌是其它练腹动作难以替代的。它最大的特点在于身体下降时，腹肌收缩（离心收缩）的强度是其它徒手练腹动作难以达到的程度，对提升力量很有帮助。但是它的缺点也很明显，那就是对身体各方面的力量要求都很高，有时候还很难找到腹部发力的感觉，对健身新手来说真的很不友好。
跪姿健腹轮
许多健身老手，甚至是新手都可以灵活应对跪姿的健腹轮，一口气做上二十多下完全没压力。可是让人尴尬的是，使用站姿练习健腹轮，就连一个也做不了，这是为何？
大家可能没听说健腹轮的另一个名称，这个名称形容得恰如其分——“断腰轮”。许多人在做跪姿健腹轮时可以将上半身放平，手臂和腰腹的力量都恰好能够控制住身体。当从站姿开始做健腹轮时，随着轮子越滚越远，由于杠杆的作用，手臂和腰部需要提供的力量都会越来越大，有种折腰的感觉。例如，在做上斜俯卧撑时，将脚逐渐远离手的支撑点，直至最后身体放平。这时候你会发现，最先力竭的是你的腰部。一个好好的练腹动作变成了练腰的动作，这或许也是健腹轮最为独特的地方吧。
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健腹轮入门
大家在使用健腹轮时一定要循序渐进，以免伤腰。刚开始练习时，可以让手臂保持与地面垂直，然后让身体做一个卷曲的动作。这个动作不仅可以锻炼到腹肌，还能锻炼到腰部，同时也是一个比较容易的动作。
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健腹轮神技
随着能力上升，可以尝试站姿健腹轮，并逐渐增加健腹轮滚动的距离，最后达成健腹轮神技。
需要提醒大家的是，如果只是想练腹肌，对腰腹核心力量没多大追求的话，那完全没必要用健腹轮来练，还可以避免伤到腰椎。当然，对于一些硬汉来说，使用单杠悬垂举腿（腿绷直并碰到单杠）也能代替健腹轮这个动作，效果都不赖。最后，腹肌能不能出来，关键还得看体脂率，而不是看用什么方法练。
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