学习健身教练怎么练好腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-25 23:07 标签：
　　可能各位并不相信，用6周可以练出腹肌和马甲线，但这的确是通过一些技巧来达到目标的，但付出的代价也会比较大。
　　这是两位参与测试的男女主人公，如果各位经常看健身文章，应该对他们有所熟悉。
　　这是她们最初的体形，并没有任何的腹肌或者是马甲线，当他们进入了健身房进行特训后，会怎么样呢?
　　史蒂夫齐姆，来自于美国的健身教练，是专门训练美国好莱坞超级明星的私人教练，来看看他到底用了什么法宝吧!首先老生常谈的补剂问题，他推荐了BCAA和褪黑色素，前者为防止肌肉分解和流失，后者为更好的睡眠和增肌效果。
　　第一，你首先要认清腹肌，腹肌有腹直肌、腹横肌以及腹内外斜肌，具体到表面上，其实就是上中下和侧面的肌肉。想练腹肌马甲线，除了正常的卷腹仰卧起坐之外，必须要练好侧面肌肉!
　　每周训练腹肌4-5次，平均每次训练时间20-25分钟，在训练完毕后，进行20-30分钟有氧训练，这基本是雷打不动的。但这仅仅是练腹肌马甲线的基本，更重要的是饮食。
　　拒绝任何甜点、蛋糕和含糖量高的食物，一旦你食用了，可能健身训练成果会原地踏步。
　　健康蔬果的食用，可以帮助你进一步燃烧身体脂肪。
　　拒绝任何含糖饮料，各位喝白开水矿泉水即可。
　　敲黑板：这些是最优质的蛋白来源，牛肉、鸡蛋、鱼、鸡，可以帮助维持肌肉，减少脂肪。健身3周过去了，来看看变化吧!
　　女主隐约出现线条，但男主也隐约出现腹肌，但男主却遭到健身教练批评，认为他节食太多，虽然脂肪下降，却消耗了肌肉，所以男主将食物调整为以下：
　　虽然你的确就像在吃草一般，但绝对不可以节食，你需要让自己吃到八九成饱，这样才会在减脂的基础上，不会丢失肌肉，这些饮食策略是极速降体脂肪，看到腹肌和马甲线的方法，各位健身人士可以参考。6周过去了，来看看变化吧!
　　是不是非常明显，男主的腹肌看起来是不是非常棒呢?虽然可能是有拍照技巧的帮助，但各位看看如下图：
　　非常直观看出，他们经过了6周的特训，在控制了饮食，加强了健身训练之后，的确得到了很大的变化，马甲线和腹肌都有了。
　　当然快速得到这样的腹肌，动作大家都会做，但需要在饮食上很大的代价，你的饮食就跟吃草没区别，需要过苦行僧生活，只可一时，不可一世呀!
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All rights reserved腹肌怎么练？教你最有效训练法
核心提示：别以为到了秋冬季节就可以不用健身美体，其实，有腹肌的男人穿什么衣服都帅气，肚腩并不是衣服能掩饰得了的。那么，腹肌怎么练？
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　　别以为到了秋冬季节就可以不用健身美体，其实，有腹肌的男人穿什么衣服都帅气，肚腩并不是衣服能掩饰得了的。那么，腹肌怎么练？ 　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。　　5.喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。　　6.俯卧撑，俯卧撑　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　7.引体向上，引体向上　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息　　8.哑铃，哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　9.长跑、短跑
　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。　　10.篮球篮球　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
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8块腹肌，马甲线，比基尼线~多少人梦寐以求的体形，多少人努力那么久依然没有效果，今天小编给大家说说练腹肌你需要知道的事~健身教练教你正确腹肌训练动作，很多人都做错了！-hao123上网导航
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健身教练教你正确腹肌训练动作，很多人都做错了！
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内容加载中怎么练8块腹肌
我练来练去都只有4块，我很经常做了下面可能太多油了。怎么办呵呵
我练来练去都只有4块，我很经常做了下面可能太多油了。怎么办呵呵最好说清楚下
这是六块的教程如何练出六块腹肌等
不是每个人都能练出8块腹肌，即使是奥林匹亚健美冠军也是如此。因为腹肌通常受如下因素影响：1、体脂；2、肌肉大小；3、运动方法等。
如果想练出8块腹肌，先看...
不是每个人都能练出8块腹肌，即使是奥林匹亚健美冠军也是如此。因为腹肌通常受如下因素影响：1、体脂；2、肌肉大小；3、运动方法等。
如果想练出8块腹肌，先看看自已上、下腹部的脂肪是否薄得如春圈皮；其次，上、下腹都采用足够的强度进行训练了吗；最后，在满足前二个条件的情况下，是否坚持至少半年以上了？
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