随着互联网的普及，健身APP横空出世，下载用户越来越多，跟着APP健身也日渐成为一种现象。但流行是一回事，是不是真的有明显效果就要另当别论了。
就目前知道的，跟着APP进行健身训练的人，不管是出于减脂或增肌的目的，效果都不是很明显，于是便引发了我的思考。
通过健身APP的亲身体验，我发现本身APP内部的课程质量并不差，计划安排与动作演示也都很标准，可就是有人老老实实跟着练却不见一点效果。
接下来就具体分析一下，要怎么办，才能让跟着APP训练的健身族快速达到自己想要的效果。
我的文章打算从4个层级进行分析，层层递进，探索出APP健身的真方法：
一、健身最需要的是什么？
要获取APP健身的真正方法，就要先明白，传统健身中我们最需要的都有哪些东西。
这里，先要摆正的一个态度是，健身比你想象的复杂很多，绝不止单单做几个动作，留几滴汗那么简单。
每一个通过健身达人成功的方法，全都离不开以下几点：
1、高效的训练动作：通过筛选，找出对目标肌肉刺激最好，增肌效果最明显的动作；
2、正确的健身计划：健身的适应期、新手期、提升期与高手期，都有相应的不同计划，需要你花费精力去制定的。健身计划好坏，不仅关系到健身效果，也关系到受伤风险；
3、规范的健身训练：这部分以前两个部分为基础，也正是大多数人只关心的部分；
4、适宜的健身饮食：饮食安排的重要性是前面3部分之和，可以很确定的说，不管你是以减脂还是增肌为目的，这部分做不好，收获与付出的比值会接近于0；
5、全面的健身知识：如何训练效果更好、如何搭配饮食、哪些细节要注意、受伤了要怎么恢复，全部包括在健身知识里面，没有这些知识谈什么健身；
6、持之以恒的坚持：没有持续健身达到3个月，是很难看到效果的，并且那些令人羡慕的身材，也大多是坚持一两年才有的成就，所以，压住浮躁的心，坚持是根本。
二、健身APP能提供什么？
通过对好几个流行健身APP的真实体验，比如Keep、fittime和火辣健身、轻+等，可以概括下来，有以下几个优点：
1、里面的视频教程，演示的训练动作很标准，在一定程度上，对健身者特别是健身小白，有很好的知道作用；
2、通过你填下的大致身体数据，能给你直接的健身计划，你啥都不用想，跟着练就可以了；
3、大多数APP不会遗漏的就是社区，同样在这些健身APP里面也不会缺少社区氛围，通过对这些健身爱好者的关注、自身训练的打卡以及各种活动参与等，能一定程度上保持你健身的热情；
4、进行多少活动，消耗多少卡路里，里面也会明确指出，虽然不是百分百准确，但大致的范围显示，能让你看到自己的付出。
三、健身APP还缺少什么？
通过上面的总结，以及参考传统健身需要的资源，我们不难看出，健身APP能满足你的，是高效的健身动作、保险的健身计划、规范的健身训练，以及社区氛围与数据视觉化让你保持的健身激情。
也明白了，之所以跟着APP训练效果不明显，是因为缺少了必要的其他健身资源：
1、适宜的饮食计划
2、全面的健身知识
并且致命的是，单单饮食计划这一块，就有可能让你前面的努力付之东流。
四、跟着APP健身的正确方法
上面已经完全分析了健身APP所能提供的、健身APP所缺少的东西，接下来就是对症下药，坚持已有的，弥补缺乏的。
所以跟着APP健身的正确打开方式，应该是这样的：
1、训练动作方面，如果你还未掌握足够的健身知识，那么跟着它练，受伤风险小，也能保证正确的健身方向；
2、健身计划方面：它里面的计划毕竟不是个人定制，而是根据你填下的大致身体数据，制定的适合某一类人的计划，所以如果可以，根据自身实际情况和生活工作状态，制定属于自己的健身计划是最好的；
3饮食把控以及健身知识的补充，都属于“软件”类型，唯一的方法就是通过正确的渠道获取，个人认为合适的渠道有书籍、干货型自媒体以及请教有经验的朋友。
如果不知道看什么书好，可以参考我下面的分享，在公众号里面获取即可，相信那将会是你的宝贵财富。
4、当一个在社区活跃的健身族，多多交流、多多打卡，利用社区氛围，让自己能一直保持热情，坚持到底。
最后的最后，依旧要强调饮食的重要性，如果你是减脂为主的健身族，少吃多餐、低卡高蛋白、适量碳水化合物，是你的饮食标准；如果你是增肌为主的健身族，多餐是要点，低卡高蛋白是标配，除了所需碳水化合物的补充外，每次训练后都要及时补充增肌所需的蛋白质，如果健身3个月还感觉不到自身的变化，那么可以肯定，要么强度不够，要么蛋白质补充严重不足。
下期文章预告：《出身贫民窟，父母早逝，吃最便宜的蛋白粉，他靠什么成为了健美冠军》
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
健身教授carl其它文章
前阵子，我开始在文章末尾倡导有故事的健身族， 能够接受采访。令人高兴的时，不久后便有了第一位采访者，这位采访者有着11年健身历史，不仅健身经历丰富，更是从中获取了自己独特的感觉。今天，就借由这篇文章，将此健身故事分享出来，也希望后期能有越来越多的人，在评
距离上一篇文章，已过去70天，很多伙伴在后台催促我、支持我、问我：为什么这么久过去了，还没更新文章？我一直没给予回复，是因为当时的我，真的很纠结，纠结到不知道怎么回答你们，但现在，我想好了，也努力用这一整篇文章答复你们：为什么我会停更这么久？我都想了些
健身健美本一家，我们爱健身，不仅爱健身后出众的体格，更爱健身中挥洒的汗水，这不是一种运动，而是一种精神。我的文章多干货，但慢慢发现仅仅分享健身知识，对你们远远不够。比起知识，我更希望传播并发扬属于我们健身族的健身精神。所以在接下来的时光，配合我的健身
随着互联网的普及，健身APP横空出世，下载用户越来越多，跟着APP健身也日渐成为一种现象。但流行是一回事，是不是真的有明显效果就要另当别论了。就目前知道的，跟着APP进行健身训练的人，不管是出于减脂或增肌的目的，效果都不是很明显，于是便引发了我的思考。通过健身
相比外国（特别是美国），中国健身行业发展落后很多，对于健身教练的认证以及监督，也存在这诸多漏洞。经常有小伙伴跟我抱怨，花钱请了健身教练，结果搞的身体各种不舒服，甚至对膝盖造成了难以痊愈的损伤。我相信上面的情况绝对不在少数，也让我觉得有必要撰写一篇文章
其实在写这篇文章的时候，我有考虑过要不要发表出来。因为严格意义上来说，这不属于健身知识。但转念想了想，大多数健身男性，都关心自己的身体健康，其中更包括性能力。所以，这篇文章里面的研究结果，也许也是许多健身男性关心和需要的。一、研究背景随着社会的不断发
肌肉群锻炼中，胸肌和腹肌确实是男性最亲睐的部位。我之前有文章叙述过锻炼胸肌最有效的动作，叫《原创：筛选12部著作，提纯17个最有效胸肌锻炼动作》。里面有大致介绍了胸肌结构和动作要点，但没有具体叙述怎么练出有型的胸肌，所以今天这篇文章就当做扩展吧，具体讲讲
经常有小伙伴在微信公众号上问我，蛋白粉哪种品牌好？我一定要吃蛋白粉吗？怎么买到好的蛋白粉？一般我都不会很直接的回答，因为我并不怎么吃蛋白粉，也没怎么去研究过。但既然那么多人问了，通过查找资料和请教朋友，也获得了一些干货，今天就在这里分享一下，如果有错
关于昨天的减肥研究文章，有小伙伴问，为什么吃稀饭反而容易饿。在这里我要解释一下，里面的研究证明把食物制成汤状或者糊状，可以明显延长饱腹感。但这里说的食物，是含有足够营养元素的食物。举个例子，你今天的午餐是土豆+牛肉+蔬菜，总共100g，如果你能把这些食物加
昨天我们叙述了BBC关于减肥的前3个实验，今天我们继续叙述后面3个研究，个人认为这后面的研究结果，更有颠覆性，让你纠正以往错误的减肥观点。老样子，文章逻辑目录看一下：一、为什么会不知不觉吃多研究过程：这次的研究场地在一个电影片场，研究人员为片场的群众演员。
正式篇幅开始之前，说一下昨天的那篇《健身2年，却越来越丑，是为什么》。在文章发出去之后，我就觉得会有争议，不过有些网友的评论还是让我哭笑不得。几乎全部围绕开头的两张图进行喷，所以我得说一下了。第一，很多人说第一张图跟第二张图明显人种都不一样，怎么可能是
健身，无非2个目的，一个是为了健康，另一个是为了身材。并且，可以很确定地说，大多数人健身，是奔着身材去的。这就引发我们的思考 ——要怎么健身，才能拥有真正的好身材。很可惜，虽然这个问题很关键，却很少有著作或者专家论述，大多教你的，是如何雕琢某个部位，而
健身遇到瓶颈期，就像男朋友遇到丈母娘一样——在所难免。但是，很多人在遇到健身瓶颈期时，一般就采取2种方式，一个是直接增加锻炼次数，另一个就是在那想着怎么更多地增加锻炼次数，但往往增加次数的方法，效果并不明显。今天，教授教你3招，保管“药到病除”。建议还
对于健身人群来说，有一个观点是普遍认同的，那就是日历年龄与身体真实年龄往往是不对等的。经常健身锻炼的人，身体真实年龄会比日历年龄少，而久坐或者缺乏运动的人，身体真实年龄普遍比日历年龄多得多。这就引发一个思考：如何知道自己的身体真实年龄呢？有没有办法知
以往一直发布的是健身干货文章，有小伙伴觉得太单调了。因此，今天教授就找来了健身界的6大女神级人物，让男性一饱眼福，让女性羡慕嫉妒。一、Anllela Sagra她凭什么排在第一位？就因为她的天使面孔与魔鬼身材，加上我就是偏爱她！这位姑娘，被誉为哥伦比亚健身界的第一
健身能让人更健康，相信这是大家普遍认可的观点。但在我研究健身的8年来，却发现，有些人因为健身，变得更强壮更健康，延年益寿；但有些人虽然练就了发达的肌肉，可生病频率并没有明显降低，甚至后期得癌症的健身人士也并不是没有。这些都引发我的思考——同样健身，为什
通知：想要系统学习健身知识的伙伴，教授已将往期精品文章，编成目录，需要的人可在此头条号首页获取，你看了就知道有多大价值。相信大家一看到“断食”两个字，马上就觉得，我是不是在推崇什么不健康的减肥减脂方法。其实不用担心，教授分享的健身知识从来都是权威和健
现在自己在家健身，已经越来越成为主流了，并且也有一些小伙伴让我列举一些，室内健身能用到的装备，所以我就整理了这篇文章，希望没去健身房的人，或者在家会健身的人，都可以了解了解。不过下文我只是帮你们列举出来，有哪些好用的装备，对哪个感兴趣，具体的训练动作
在正式开始篇幅之前，有些话要说在前面，我下面所说的健身呼吸方法，是根据研究，总结出来的适合大多数人的方法，如果你有自己的呼吸方法，并且感觉良好，那么可以忽略我的论述，千万不要一下纸就激起了“喷劲”。先看一下文章的逻辑目录图：一、为什么正确呼吸如此重要
废话不多说，直接上本文的逻辑目录：一、什么是3级力竭法3级力竭法，是一种实现真正力竭的健身锻炼方法，与传统力竭方式不同，这种力竭法采用逐级递减的力竭锻炼方式，一般递减层级为3级。适用的领域有器械健身、徒手健身和HIIT等多种健身健身方式，并且可以实现双倍的增
健身教授carlTOTAL COMMENTS: 4
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
100斤不到的男人增重20斤历程。这是健身前100斤不到的瘦弱身材，有点非洲难民的感觉，和我们学校旁的健身房。
哑铃颈后臂屈伸锻炼肱三头肌的经典动作，哑铃颈后臂屈伸使你的臂部更加圆润丰满
标准身材欣赏18幅，激励你的斗志的时刻！这18张健身成果会让你立刻回到健身房去打造一个完美的自己吗？如果答案是肯定的，那么你是一个不甘落后、追求更高品质的生活的人！请完成以下验证码
图文大播报
查看: 9478|回复: 33
坚持健身的效果不明显，求点评
介绍下我自己，本人今年25岁，身高182cm，体重80kg，属于那种不是很胖，不是很瘦，不是麻杆，架子挺大，骨头比较细，没什么肌肉的那种。老爸属于肌肉发达的，但是老妈比较缺少运动细胞，我感觉自己随了妈妈的基因。。
&&健身史：去年在一个健身会所练习，当时主要目的是减肥，所以基本只做有氧，目的主要是活动一下筋骨，防止成天坐着坐成高血压，心血管什么的，没有进行系统的增肌训练，当时体重大概74kg吧；今年换了一家健身会所，主要目的是增肌，想练成比较有线条的肌肉，这段时间也一直没有注意过体重，加上过年，直接飙到80kg。
&&新的会所教练比较好，给我制定了训练计划，平时做器械的时候也经常有人来指导，但是通过我这一个多月的训练，我感觉效果并不明显，一起健身的一个朋友给了我一些蛋白粉，我大概吃了一个星期，晚上有时候摸摸自己，感觉肌肉有一点变化，但是照镜子的时候还是一个样子，每天都去健身房，练得自己感觉也挺刻苦，有点灰心了。
&&我没有按照教练给的健身计划，我自己的计划是：
&&争取做到力竭，有时候也犯懒，越是力量小的地方越练起来感觉不明显
&&每天健身1-2小时，先9-10km/h跑2km热身，顺便锻炼下心肺。
&&基本上每个动作均为4组12个，重量由轻到重。
&&周一：胸，三头。
& && && &&&胸：主要是杠铃卧推，自由轨迹的是10-15kg，有引导的是15-20kg；哑铃卧推15-20kg；哑铃飞鸟10-15kg；压胸
& && && &&&三头：颈后臂屈伸5-7.5kg；俯立臂屈伸7.5-10kg；屈肘下压
&&周二：背，二头。
& && && &&&背：坐姿颈前下拉；坐姿颈后下拉；器械划船；直肘下压，这几个重量太注意，我尽量注意背部的压缩，但是每次练完背的感觉都不强烈，还有类似杠铃划船的动作，我觉得背部的反弓我一直做不来不晓得为什么，所以就没有用这几种动作。
& && && &&&二头：坐姿双臂反握弯举，哑铃和杠铃，5-7.5kg
&&周三：肩，腿：
& && && &&&肩：哑铃，杠铃推举，10kg左右；曲臂提肩：5-7.5kg
& && && &&&腿：颈后深蹲；腿弯举，重量没太注意，感觉比较明显（我的腿一直比较粗）
& &每天还加上腹部的练习，主要是高位的仰卧起坐和举腿。
& &不断重复这几个部位，每天都有练习。
& && && &早：鸡蛋，燕麦片，牛奶混合物，一坨挺恶心得那种，加全麦面包；
& && && &中：外面的盖吗饭
& && && &下午锻炼前：一晚白饭，随便的几个小菜
& && && &结束锻炼洗澡后：1勺蛋白粉
& && && &晚上：鸡蛋，燕麦片，牛奶混合物加面包
望各位大大给小弟点意见，怎样改进，谢谢~~~~
重量太小，对肌肉基本没什么刺激。
加大点重量，加到一组最多12个，体力很好的时候做到15个，试试。
这重量这么小，练多10年也没用啊。小弟我才55KG。。。拿的重量都比你高一倍多
重量确实太轻了，时间也太长，增肌无须有氧2公里，热下身就行了，吃的也不多。两者加二倍差不多，效果就出来了
盖吗饭是什么东东
重量太小，对肌肉基本没什么刺激。
一个月算什么？吃一周蛋白粉又算什么？跑步2KM热身没什么问题，不过自以为刻苦这就问题很大了，你觉得自己很刻苦，可要我说你根本没到自己的力竭，你有过45分钟练完低血糖或者干呕的情况么？没有的话代表你远不到刻苦的境界，也许真正刻苦的人可以在一个季度得到重生，但如果是平常人，我建议你最起码把下次对比时间放到一年以后。
另外每天照镜子对你不会有任何好处，因为肌肉不会一夜之间就爆发，不如从今天开始每月用同角度照相 进行对比来的实在。
如果你只是一个月就感到失败厌倦，我觉得你可能根本没找到健身真正的快乐。
相对于你的体重80KG，用的重量太轻了吧。
反握弯举不知道你指的是掌心朝上握杆还是朝下握杆十年健身教练告诉你，为什么你长期锻炼却效果不明显_百度知道
十年健身教练告诉你，为什么你长期锻炼却效果不明显
我有更好的答案
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么特别想健身却坚持不下来？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。6被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起72 条评论分享收藏感谢收起