>&深蹲如何呼吸
运动时呼吸方式是很重要的，正确的呼吸方式可以缓解疲劳，提升健身效果，本文主要是介绍深蹲的呼吸技巧。
常见的呼吸方法介绍
憋气呼吸法
呼吸周期与运动周期的生理学匹配，其基本特征是在用力时呼气（随着用力强度的增加，呼气速度逐渐减慢，直至接近极限用力时的憋气），还原时吸气。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中，如各种力量练习——负重深蹲或者举重等。
伸展吸气弯曲呼气法
呼吸周期与运动周期的解剖学匹配，其基本特征是在身体伸展时吸气，弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大，而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中，如各种柔韧练习——瑜伽或者徒手深蹲。
深蹲如何呼吸
深蹲时呼吸方法要注意几个小点：
1、吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开。
2、吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气。
3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。
深蹲时呼吸的重要性
做深蹲运动时，呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，还有一个作用，就是通过呼吸改变体腔内的压力，进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高，则紧张度越高，人体动作越稳固有力。体腔内压力越低，则紧张度越低，人体动作越柔韧灵活。所以掌握呼吸技巧十分重要。
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在健身训练时该如何进行呼吸？这很重要！
很多人会反应在训练完一组动作，尤其是复合动作时会觉得有头皮发麻，脑袋涨，突然泄气的情况，这很有可能是采用了错误的呼吸方式导致的。采用正确的呼吸方式不单可以让你更为顺利的完成训练，减少伤病，举起更大的重量，还能让你变得更健康，那我们到底在训练时该采用什么样的呼吸方式？
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打开UC头条，查看更多精彩内容 在进入主题前，我们先讲讲呼吸是什么。呼吸不只是指我们平时在做的鼻子嘴巴一张一合，严格意义上呼吸分为外呼吸跟内呼吸两种。外呼吸是我们身体和外界进行气体交换的过程，也就是我们通常说的呼吸。而内呼吸是我们身体里的细胞和血液中的细胞进行（分子水平上的）气体交换的过程，我们今天谈的主要就是外呼吸。（内呼吸也没法谈..）
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打开UC头条，查看更多精彩内容 外呼吸有两种模式，一种是较浅的胸式呼吸（又称肋式呼吸法、横式呼吸法），在呼吸过程中胸部明显起伏，肋骨上下运动。在这种呼吸方式下许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，这就可能导致氧气不能充分地被输送到身体的各个部位。（一般认为胸式呼吸不利于肺部的健康。）
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打开UC头条，查看更多精彩内容 而第二种比较深的呼吸是腹式呼吸（还可细分为逆呼吸和顺呼吸两种，今天不做展开）呼吸的过程中除了轻微的胸部起伏外，更多的是腹部的明显起伏。（腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。）
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打开UC头条，查看更多精彩内容 简单来说，胸式呼吸时，吸气你的腹部往往向内收，而吐气时腹部鼓出；腹式呼吸时则相反，通常吸气时腹部明显鼓出，吐气时内收。我个人在平时生活跟训练中采用的都是腹式呼吸的方式，因为腹式呼吸的幅度大、速率慢，一般认为善于腹式呼吸的人能够更好地运动和调节自身状态（生理和心理上）。因而腹式呼吸是我更建议大家在训练跟生活中采用的呼吸方式，了解完这个后我们再来到更具体的训练时到底用力时该吐气还是呼气这个问题。
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打开UC头条，查看更多精彩内容 很多人常常会在做动作的根据使用的重量来分类该采用的呼吸方式，比如使用轻重量，举起吸气，下落呼气；使用中等重量就反过来举起呼气，下落吸气。我觉得这是不太有必要的行为，因为根据使用动作的不同，呼吸方式应该做出适当调整。比如不管让我使用什么重量，即使空杆或自重，在做卧推深蹲时我都不适应举起吸气，下落呼气的方式，而做二头弯举时，即使使用很重重量，我都是更适应举起吸气，下落呼气的方式（这两点都跟一般通行的建议相反）。同样的还有根据离心跟向心收缩来进行判断该吐气跟呼气的做法，我也觉得在实际应用中会有不小的误差，不该就这么拿来当做通行的标准。总体而言，我认为在做中低重量的训练，通常70%极限以下重量时。你不管做什么动作，只要保持自然充分的进行呼吸，不要憋气，就能让你保证血氧含量跟耐力，从而顺利地完成训练。
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打开UC头条，查看更多精彩内容 但是在你使用大重量，尤其是做复合动作使用大重量时，却对呼吸方式有着更大的讲究，我建议采用的是在动作进行中（不是训练进行中）屏住呼吸的方式。比如深蹲时，下蹲之前，先深吸一口气，憋住，下蹲，直到接近站起时再吐气，每一下动作都做一个完整的单独呼吸。这种呼吸方式在学术上被叫做瓦萨瓦呼吸（虽然也不是完全相同，Valsalva's maneuver一般要求一次进行10-15秒，深吸气后紧闭声门，然后用力在屏住呼吸的同时做呼气动作)
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打开UC头条，查看更多精彩内容 之前提到了我更建议腹式呼吸的方式，那么这两者结合呢，就来到了我认为大家在训练大重量时应该采用的腹式呼吸加简版瓦萨瓦呼吸，吸气，肚子鼓出，进行动作，快完成时吐气，这可以帮助我们更好的保持核心的稳定跟脊柱中立位，也利于力的传导。(需要慢慢进行练习，感到不适的话可以简单的只是做腹式呼吸然后屏住，不需要刻意再做用力吐气，这也就能有效避免不适产生）
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打开UC头条，查看更多精彩内容 不过，vasalwa呼吸容易导致血压和身体的压力升高，所以还是要较为谨慎的使用。像是我们有时候看到的健身反例视频中，就有一部分训练时做完大重量晕倒的例子就是由于不恰当的使用瓦萨瓦呼吸。通常会建议在训练中把vasalwa呼吸法跟二次呼吸法结合，但操作起来难度颇高，大家看视频了解下就好。
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打开UC头条，查看更多精彩内容 大家该如何进行腹式呼吸的练习呢？我建议先从躺倒在地上开始：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。可以把手放置在肚子跟胸部帮助加强感受。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。然后可以在坐着，以及行走的时候尝试进行同样的呼吸练习，并不是说你一定要特意抽出时间，而是在所有你能分散精力的时候（比如散步，比如看电视玩手机）进行练习。
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打开UC头条，查看更多精彩内容 等到熟练之后，就可以尝试应用到训练当中，相信可以带来不小的帮助，尤其在接近力竭时能够帮助动作更稳定，甚至多做1-3次(即使使用轻重量也可以使用)动作的前半段吸气，核心收紧，在动作的完成阶段吐气。即使是我们每天在做的呼吸，都能有这么多的变化跟讲究，大家可能会觉得不过是故弄玄虚，但是当你真正用心去体会后，能够感受良好呼吸方式对自己带来的帮助，不单单是训练，更是生活上的。其中的学问还有很多，今天先稍稍表达下自己的看法，希望有机会我们还能再进行探讨。
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健身气功的呼吸方法及习练要领
　　呼吸吐纳是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。 中国论文网 /6/view-2226454.htm　　 ――编者 　　 　　呼吸吐纳 　　是健身气功的重要内容 　　 　　健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的重要内容，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来练。 　　 　　健身气功的呼吸是主动性呼吸 　　健身气功所讲的呼吸与人的正常呼吸是不同的。人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。二者是分开的、完全不同的两个指挥中心。这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。 　　 　　调息是三调的重要环节 　　形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。调身是前提、是服务，调心是核心、是主导，调息是中介。三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可。正如古人所云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”只有神与形合，气寓其中，才能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果。 　　 　　呼吸吐纳 　　是健身气功安全有效的保证 　　 　　呼吸吐纳系生机 　　《素问?宝命全形》认为，“天地合气，命之曰人。”“人以天地之气生，四时之法成。”《难经?八难》上说：“气者,人之根本也。”《类经?摄生类》上说：“生化之道，以气为本，天地万物莫不由之。”晋?葛洪的《抱朴子》上也说：“夫人在气中，气在人中，自天地万物，无赖气以生者也。”由此可见，“气”是人类及天地万物生命之本，是生命的存在方式。气和则人安，气乱则人疾，气散则人亡。呼吸停止，就意味着生命的终结。 　　中医还认为，人的内气亦称真气，是由元气、宗气、营气、卫气构成的。元气是先天之气，即肾气；营气是消化水谷之精气而生成的，行于血脉，通于五脏的营养物质之气；卫气是由水谷之捍气生成，散于脉外，行于肌肤，抵抗病邪的防卫之气；宗气是由吸入的自然界的清气，贯于心肺，推动营、卫二气流动之气。也就是说，由呼吸形成的宗气，是维系生命之真气的根本推动力。这就是呼吸吐纳可以导引气血，健身养生的医理所在。 　　 　　呼吸吐纳保平安 　　一说学健身气功，有些人就会问，“练健身气功安全吗？有气感吗？”所以提出这样的问题，是因为过去练气功的人中有的出了偏差，不但没受益，反而身受其害，以致“谈气（功）色变”。 　　所谓气感，是指练功者对自身体内气血运动或聚集的感知。这种感知只有在气功习练到一定境界、体内气足血旺、经络顺畅、精神高度集中时才会感知。忽视认真刻苦地习练，投机取巧走捷径，单纯追求气感，不但无益，并且十分有害。过去有的人练气功出偏，主要原因之一就是意念为先，片面追求气感引起的。 　　国家体育总局健身气功管理中心从2003年开始，先后编创推出的健身气功•易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦（后简称“易五六八”）四套功法和健身气功•大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生杖五套新功法，吸收了我国传统气功功法的精髓，以中西医、体育和相关现代科学理论为基础，确立了呼吸吐纳在三调中的重要地位，不但科学有效，简单易学，类型多样，并且有效地防止了练功出偏，确保了练功的安全。 　　 　　健身气功的呼吸方法 　　 　　呼吸方式的划分 　　呼吸吐纳是健身气功的主要练习内容，因此必须深入地了解和掌握各种呼吸方式及其技术要领。健身气功的呼吸可以分为两种基本形式，一是胸式呼吸即常人的自然呼吸，二是腹式呼吸。腹式呼吸又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。逆腹式呼吸还可以细分为松肛逆腹式呼吸和提肛逆腹式呼吸。 　　健身气功采用的自然呼吸与人本能的自然呼吸基本相同，都是放松的、顺其自然的、幅度较小的、频率稍快的胸部起伏、腹部平稳的呼吸方式。两者的区别是，健身气功自然呼吸的频率相对较慢，呼吸过程中要随着形体动作的变化，在吸气、呼气之间还有屏气和停顿的过渡动作，这是在完全本能状态下自然呼吸所没有的。 　　腹式呼吸时腹部随之起伏，胸部同时也扩张和收缩。其中，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收的是顺腹式呼吸；反之，吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起的是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸时，吸气的同时，肛门及会阴部肌肉放松的是松肛逆腹式呼吸；吸气的同时，肛门及会阴部肌肉向上收提的是提肛逆腹式呼吸。 　　 　　呼吸的基本动作及要求 　　健身气功的呼吸，不论何种方式，都是由吸气、呼气、屏气和止气四个动作构成的。吸气后，短暂的屏住吸入的气体为屏气；呼气后，暂时停止呼吸动作为止气。一吸一呼为一息，每一息中必有一吸、一呼。但不是每一息中都有屏气和止气。屏气和止气必须根据肢体做紧张用力的抻拉伸展、开举旋扭动作和放松停顿的收合按落动作的需要灵活运用。古人说：“使气则竭，屏气则伤。”因此，吸气呼气时要轻松缓慢留有余地，不可强吸硬呼，使吸气太满，呼气太尽。屏气和止气时要轻轻地屏止，慢慢地接续，不可过于用力或托长时间。 　　呼吸的方法是鼻吸鼻呼。有发音要求的，如健身气功•六字诀、易筋经的三盘落地等，要鼻吸口呼。健身气功作为一项节能省力、低耗氧的健身运动，随着深细匀长的呼吸逐步形成，呼吸频率将由每分钟16―18次（本能的自然呼吸），下降为每分钟5―6次。但是，这必须经过一个逐步锻炼的过程，不可急于求成，超越阶段，一下子就达到深细匀长。否则就会出现“风”、“喘”、“气”三相，即呼吸中有声（风相），无声而鼻中涩滞（喘相），不声不滞而鼻翼扇动（气相）。这不但不受益，反而使人心烦意乱，影响健身效果。 　　健身气功对呼吸的基本要求是，胸式呼吸要气随形运，顺畅自然，柔和协调，不喘不滞。腹式呼吸要动息相随，动缓息长，导气令和，息息到脐。不论何种方式的呼吸，都要遵循以形导气，以气运身，外导内引，内外合一的原则。动息相随的基本规律是，起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。这个规律只可与其顺，不可与其逆，否则就会出现胸闷、气短、憋胀、心慌等有害状态。 　　 　　九种功法呼吸方式的异同 　　 　　目前编创推广的健身气功9套功法，呼吸方式均依各自功法的风格特点而定，大致可以分为以下三种类型。 　　 　　一种呼吸方式贯穿始终型 　　这一类型又可分为两种。一种是自然呼吸贯穿始终的，如健身气功•易筋经、大舞。因功法动作较大，变化复杂，呼吸过分追求深细匀长容易出现“风”、“喘”、“气”三相，因此要求自然呼吸贯穿始终。这样才能使动作和呼吸始终保持柔和协调的关系。
　　另一种是腹式呼吸贯穿始终的，如健身气功•六字诀和导引养生功十二法。导引养生功十二法是顺腹式呼吸贯穿始终，要动息相随，动缓息长，息息到脐，有如神龟吐纳。健身气功•六字诀是逆腹式呼吸贯穿始终，是九种功法中唯一专以呼吸吐纳为主的功法。全程采用鼻吸口呼，吐气发声（熟练后也可只吐气不发声），突出强调呼吸的深细匀长。 　　两种呼吸方式逐步过渡型 　　这一类型是指从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸，主要有健身气功•八段锦、马王堆导引术、太极养生杖三种功法。八段锦和太极养生杖要求初学阶段以自然呼吸为主，随着动作的熟练和技术水平的提高，逐渐过渡到以腹式呼吸为主。马王堆导引术要求以自然呼吸为基础，以形导气，意引气行，导气令和，引体令柔，随着俯仰、扭转、提落、折叠动作力度加大，呼吸更加深细匀长，进而过渡到腹式呼吸。两者的区别在于，八段锦、太极养生杖是从自然呼吸开始，随着动作的熟练向腹式呼吸过渡；马王堆导引术是以自然呼吸为基础，随动作力度加大向腹式呼吸过渡。 　　 　　多种呼吸方式不断转换型 　　这一类型的呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等，主要有健身气功•五禽戏、十二段锦两种功法。各种呼吸方式的转换没有固定的顺序，都要根据功法中形体动作的需要和变化而变化。在五禽戏中，“鹿抵”、“猿摘”是自然呼吸，“虎扑”、“鸟伸”是顺腹式呼吸，其它六式都是逆腹式呼吸，其中只有“猿提”是逆腹式加提肛呼吸。十二段锦中，“冥心握固”、“叩齿鸣鼓”、“摇身晃海”、“背摩精门”是自然呼吸，“温煦脐轮”是顺腹式呼吸，其它七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸。不论何种呼吸方式，都要松静自然不憋气，以不疾不徐为宜。通过不同呼吸方式的变换，调养五脏气血，疏通全身经脉，收到强身健体的效果。 　　 　　学练呼吸的三个发展阶段 　　 　　以无控的自然呼吸为主的初级阶段 　　初学健身气功，为了专注于形体动作的学练，可以放开呼吸于不顾，采用人的本能的、无主观控制的自然呼吸。这样既可较快地掌握动作要领，又有利于保证呼吸的平稳顺畅。多数人的自然呼吸都是胸式呼吸，少数经过特别训练的人也可以用腹式自然呼吸。因为人类进化前期的自然呼吸都是腹式呼吸。人类进化到直立行走后，肺部上升、扩张，才由腹式自然呼吸进化为胸式自然呼吸。初生婴儿都是由腹式呼吸，并慢慢地变为胸式呼吸的现象，印证了人类呼吸方式的这一演变过程。 　　健身气功的自然呼吸与完全本能的自然呼吸并不完全相同。初级阶段的自然呼吸也自然遵循着以形导气、以气运身、起吸落呼、开吸合呼的规律。这种自然呼吸也可以随着形体动作达到不调自调的状态。吸、呼、屏、止四种动作也会自然而然地运用。初级阶段呼吸的基本特征就是“无控自然”。 　　 　　以自主调控的腹式呼吸为主的 　　中级阶段 　　九种健身气功功法在中级阶段都要从自然的胸式呼吸过渡到自觉的腹式呼吸。在这个阶段，呼吸已经从自由放任的无意识状态，回到了主观关注的中心地位。呼吸方式从胸式到腹式的转变，大大加深了呼吸的深度，氧气交换量随之倍增，呼吸慢慢进入深细匀长的状态，呼吸频率不断下降，越来越接近每分钟5―6次。 　　这个阶段，意念活动关注的重点从动作转向呼吸，丝丝用意吐纳间，动作为呼吸服务的本质关系也逐步显现。由于呼吸量的加大，氧气交换更加充分，呼吸对体内真气的调动和对五脏的调养作用更加显著。正如古代练功口诀所说：“缓缓吐来深深吸，后天引动先天气。”这个阶段，对健身养生效果的感觉将日益明显。中级阶段呼吸的基本特征就是“自主调控”。 　　 　　以自动变频呼吸为主的高级阶段 　　高级阶段的呼吸是以腹式呼吸为主的多种呼吸方式的自由转换和呼吸节奏自动调节的变频式呼吸。人体本是一部最精密、最和谐、最高效、最自动化的机体，具有最完善的自我调节机制，使人的机体可以适应多种复杂环境，维持多种状态而正常运转。在中级阶段，人们对呼吸的自主调控，是对人体自动调控机能的补充和强化。在人生病或亚健康时，身体的自动调控机能出现某种失衡或不足时，这种补充和加强是十分必要、非常有益的。当人体自身调控机能完全可以满足需要时，这种补充和加强就会成为多余的、不必要的、甚至可能成为造成不和谐的调节。因此，到了高级阶段就应该顺其自然，使呼吸从自主调控向自然的不调回归。但是，这绝不是倒退性质的回归，而是向更高级阶段飞跃式的回归，是表象相似而实质完全不同的回归。是否定之否定，是波浪式前进、逻旋式上升。这时的不调，不是放弃不管、听其自然、任其自然，而是道法自然。是各种呼吸方式自由转换，节奏频率随机变化，调身、调息、调心达到了最完美的结合，人的主观意愿与机体自身的调控节奏完全合拍，习练健身气功已经成了在主观意愿引导下人体机能进入自动保养、强化的过程。高级阶段呼吸的基本特征就是“自动变频”。 　　总之，谁抓住了呼吸吐纳这一学练健身气功的重要环节，掌握了呼吸吐纳的核心技术，充分发挥调息的导引作用，谁就会收到事半功倍的效果。
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运动与呼吸
在哑铃或者一些重量运动时，应该怎么样呼吸才能做到事半功倍的效果？
比如做哑铃，是用力的时候呼吸还是放松的时候呼吸？
请各位专业人事指点迷津。谢谢！！
在相关信息运动中，许多练习者比较强调练习次数、练习强度、手脚动作等，却忽视了呼吸的形式和节奏。其实，合理的呼吸方式和节奏是掌握正确健身技术不可缺少的因素。因为合理的呼吸有利于保持内环境的基本恒定，有利于充分发挥人体机能，有利于提高呼吸机能，掌握正确的健身技术，从而提高健身效果。因此，在运动中应根据不同的活动方式、不同的动作结构和技术要求，采取相应的合理的呼吸方法，以增加肺通气量，减少氧债，加强代谢能力，推迟疲劳的出现
健身运动中合理呼吸的原理
呼吸是生命的基本现象，它使糖、脂肪、蛋白质等营养素氧化分解，释放出供身体活动需要的能量，而且能提高肌肉收缩力量。呼吸不当，会造成体内供氧不充分，使气血上涌，气促力短，头晕恶心，破坏动作的协调性和稳定性，影响动作质量和技术水平的发挥，容易引起疲劳，甚至产生晕厥现象。
在健身运动中，不论是胸式呼吸还是腹式呼吸，都存在着呼吸频率与呼吸深度的合理配合问题。对于不同的健身练习项目和练习时间，呼吸必须随技术动作的不同要求进行调整，以保证动作质量。呼吸与运动配合的原则是：呼为“发”，是“放、伸”的过程；吸为“蓄”，是“收、缩”的过程...
在相关信息运动中，许多练习者比较强调练习次数、练习强度、手脚动作等，却忽视了呼吸的形式和节奏。其实，合理的呼吸方式和节奏是掌握正确健身技术不可缺少的因素。因为合理的呼吸有利于保持内环境的基本恒定，有利于充分发挥人体机能，有利于提高呼吸机能，掌握正确的健身技术，从而提高健身效果。因此，在运动中应根据不同的活动方式、不同的动作结构和技术要求，采取相应的合理的呼吸方法，以增加肺通气量，减少氧债，加强代谢能力，推迟疲劳的出现
健身运动中合理呼吸的原理
呼吸是生命的基本现象，它使糖、脂肪、蛋白质等营养素氧化分解，释放出供身体活动需要的能量，而且能提高肌肉收缩力量。呼吸不当，会造成体内供氧不充分，使气血上涌，气促力短，头晕恶心，破坏动作的协调性和稳定性，影响动作质量和技术水平的发挥，容易引起疲劳，甚至产生晕厥现象。
在健身运动中，不论是胸式呼吸还是腹式呼吸，都存在着呼吸频率与呼吸深度的合理配合问题。对于不同的健身练习项目和练习时间，呼吸必须随技术动作的不同要求进行调整，以保证动作质量。呼吸与运动配合的原则是：呼为“发”，是“放、伸”的过程；吸为“蓄”，是“收、缩”的过程。
不同健身运动与呼吸相结合的形式
不同的健身项目，不同的动作结构和技术要求有不同的呼吸形式。
▲ 在进行健身跑、功能自行车等周期性锻炼时,呼吸方法要求有高度的节奏配合。从起跑开始注意呼吸，以减少氧债，推迟极点的产生。实践证明，两步一吸，两步一呼的呼吸节奏既能快速吸入所需要的氧气，又能保持必要的呼吸深度。一步一吸，一步一呼，呼吸频率较快，易造成呼吸肌疲劳。三步一吸，三步一呼，过于缓慢，不利于保持体力。出现极点时，呼吸频率加快，但呼吸较浅，这时人们往往只注意吸气，却忽视了呼气。应当缓慢均匀地深吸气，深长有力地呼气，减少呼吸次数，尽量多地排出废气。
▲ 在做力量练习中，发展肌肉的很多动作也属于周期性动作结构。不论是否使用器械，都应重视呼吸与动作的配合。例如，在做仰卧起坐时，如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，则不利于动作完成。应该在向后仰卧的开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，上体抬起至腹部有胀感时快速呼气。深蹲练习时，下蹲时吸气，站起成准备姿势时呼气。在练习中总的正确呼吸方法是：用力时吸气，肌肉放松或还原时呼气。吸气时用鼻，呼气时用嘴。呼吸要自然彻底，不能时快时慢、时续时停，吸气要充分，呼气应将气尽量呼出。当采用较重的重量时(如深蹲、卧推、硬拉)，或当力竭的最后一两次呼吸比较急促时，可采用张口闭齿的吸气方法，或采用鼻吸嘴呼的连续深呼吸方法，以增大肺活量。在持器械练习时，放下器械时吸气；举起器械时呼气。
▲ 在进行形体练习和跳健身操时, 呼吸与动作一般是这样配合的：展体，向上举臂、踢腿时吸气；下蹲，体前屈，臂或腿下落时呼气；腿由屈缓缓伸直时均匀地呼气；做平衡动作时有短暂的屏气，或是极浅表的呼吸；做跳步时，起跳的瞬间猛地吸气，紧接着屏气，做很有力的动作和落地站稳时需要屏气，同时关闭声门，加大腹压，似欲呼而又呼不出去。在完成两臂前屈、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时,采用吸气较好；在完成两臂后伸、内收、内旋、含胸、塌肩、屈体或团身时，采取呼气较好。在做胸廓相对固定的动作时，多以腹式呼吸为主；在做腹肌相对紧张的动作时，常侧重于胸式呼吸。
▲ 瑜伽练习中的呼吸：瑜伽练习非常关注动作与呼吸的配合，呼吸方法的正确与否与它带给身心的损益有直接影响。最基本的呼吸方法有3种：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸。呼吸时要注意：①意识集中到一呼一吸上。②只有在特殊情况下才用口腔参与呼吸，一般只由鼻腔参与活动，因为鼻腔对灰尘和细菌的防御措施较为完备。③每一次吸气时，犹如在品尝空气一般，缓慢而深长地吸入。④每一次呼气时，犹如蚕吐丝一般，细而悠长，意识中要将体内的浊气统统排除。
呼吸练习的方法
▲ 在准备活动中配合呼吸练习
健身运动的准备活动多以跑、跳、游戏和专门练习为主，这些活动多是周期性运动，应按照周期性运动的呼吸方法进行。
▲ 在动作练习中配合呼吸
健身运动由单个动作和成套动作组成。在练习单个动作时，应放慢动作速度，以动作与呼吸配合的技巧，掌握呼吸变化。在成套动作中，应先弄清各个动作连接处的变化及其与呼吸的配合，再进行练习。必要时可以放慢动作连接处的练习速度，然后随技术的掌握逐渐提高动作速度，最终达到呼吸与动作配合的自动化。
练习时应随动作进行自我提示，如平卧推举上举时提示“呼气”，还原时“吸气”。 这样就会随自己的语言提示进行呼吸与动作的配合，使动作更加准确、到位。
▲ 在整理活动中配合呼吸
在剧烈的力量训练之后，心脏和血液循环系统的工作活性会逐渐下降，肌体需要一定的时间才能恢复正常。因此，这时的呼吸应以缓慢舒长为主。负荷较大的训练课后，牵拉练习是主要的方式，牵拉时深吸一口气，保持牵拉姿势时慢慢呼气。
其他答案（共1个回答）
健身运动中，不少项目的动作需要呼吸运动密切配合。根据人体呼吸运动的特点，可以分成为胸式呼吸（以肋骨运动为主）、腹式呼吸（以隔肌运动为主）和混合式呼吸。一般都是采用混合式呼吸。在体育运动中，为了完成某些姿势、动作，甚至每一吸每一呼都要进行具体配合。一般认为，伸展身体时应吸气，屈曲或复原时应呼气。但在用力时，情况就有所改变，如徒手两臂侧上举时应吸气，而在上举杠铃时却要呼气或闭气。一般地说，呼气...
　在体育健身运动中，不少项目的动作需要呼吸运动密切配合。根据人体呼吸运动的特点，可以分成为胸式呼吸（以肋骨运动为主）、腹式呼吸（以隔肌运动为主）和混合式呼吸。一般都是采用混合式呼吸。在体育运动中，为了完成某些姿势、动作，甚至每一吸每一呼都要进行具体配合。一般认为，伸展身体时应吸气，屈曲或复原时应呼气。但在用力时，情况就有所改变，如徒手两臂侧上举时应吸气，而在上举杠铃时却要呼气或闭气。一般地说，呼气时有利于肌肉力量的发挥，而在呼气时则相反。所以，许多体育项目在用力的一刹那都是配合呼气。闭气虽然也能促使身体发挥出较大力量，但使用不当，可能产生副作用，一般只应用于特殊情况。如在赛跑时的最后冲刺阶段。虽然深而慢的呼吸有很大的优越性，但是，呼吸的快慢不宜强制，应当根据不同的运动情况决定。在大强度运动时，呼吸频率很快，勉强作慢呼吸往往不可能，甚至是不利的。有时不适当地过度深呼吸，会给血液循环带来障碍，反而影响呼吸效果。最好的呼吸是快慢自然，尽量深些，但不可过度。
　　呼吸的节奏和动作之间的配合也是相当重要的，尤其是在中长跑和游泳项目上，呼吸节奏和动作结构融为一体，形成一定的动力定型，成为运动技术的一个组成部分。比如爬泳，两次划水动作配合一次呼吸，或者四次划水动作配合一次呼吸，呼吸和打水、划臂相配合，有明显的节奏。如果这种节奏遭到破坏，就会影响运动成绩。
　　还有一个问题，鼻呼吸好，还是用嘴呼吸好？一般在轻微活动或中等强度活动时，最好用鼻呼吸，因为空气经过鼻腔的过滤，可以提高温度；变得清洁而湿润，符合呼吸卫生。但是，在剧烈运动或某些特殊运动形式（如游泳）时，用鼻呼吸就不行了，只能用嘴来代替或协助呼吸。为了避免外界冷空气直接刺激咽喉、气管，而引起类粘膜发炎，造成嗓子痛、咳嗽等，在用嘴呼吸时，最好使空气从齿缝吸入。
3000米长跑应该如何分配体力和调整呼吸，下面是中长跑运动员训练和比赛的正确方式：
1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，...
您好,我曾是一名中长跑国家一级运动员,希望能帮助您:
短跑和长跑不同,简单的讲,短跑是无氧运动,100米跑最好不喘气,400以下要尽量屏气减少呼吸;中长跑是有氧...
我们经常会感到嗓子有异物，这是上下呼吸道的分泌物在咽 部积聚的结果，有时咯一下，或是咽下，或是以痰的形式吐出。
呼吸道上皮的纤毛运动是分泌物积聚的动力，这种纤毛...
是鼻炎，是鼻黏膜的血管扩张充血引起水肿导致的不通气，如果没有其他症状过几天就会好的，也可以在你说的鼻子里滴的药水（是不是滴鼻净？）加3mg的地塞米松注射液对于减...
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
答: 私教课怎么买
答: 可以锻炼大脑，所以有脑力劳动的说法。
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
答: 这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
工行的网银没有软键盘，主要通过安全控件来保证安全，只有安装了工行的安全控件，才能在工行网页上输入密码。
修改密码的操作，你可以在登陆工行网银以后，在“客户服务”的“修改客户密码”里找到相关链接。
有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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