瑜伽对女人的好处关节炎的好处有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-25 16:40 标签： 汗蒸对关节炎有好处吗
练习瑜伽对关节炎和痛风有什么好处
身体内的骨骼是以关节相联,因此关节须经常活动,承担着巨大的耐磨力和拉扯力,所以骨头不仅只作适当的运动,同时也承担身体的重量,由此便可见关节对我们的重要性.
　　身体内的骨骼是以关节相联,因此关节须经常活动,承担着巨大的耐磨力和拉扯力,所以骨头不仅只作适当的运动,同时也承担身体的重量,由此便可见关节对我们的重要性.
　　而关节炎或痛风,是中国人常有的疾病,其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失,和骨与骨间的磨擦愈来愈多,导致腿骨和臂骨呈现僵硬.而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人,关节亦会受到严重的损害,导致未老先衰.而我们可以藉由操练习瑜珈,转动各处关节,使其具有柔软和弹性,减低骨与骨间的磨擦,因此常练习瑜伽,可以减少关节炎或痛风的产生.有时候在做瑜伽体位法时,会听到骨头劈啦地作响,这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解,这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音).
& 资料来源：深圳拉谛国际瑜伽学院
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责编：王雅蒙
发表时间： 16:27
　　说到关节炎大家会觉得是老年人才会得的一种疾病，而事实是这样的一种病已经有很多的年轻人也患上了，这一方面是由于大家的穿衣不够保暖，另一方面是因为饮食不够健康所导致的，治疗这一疾病也应该从这两方面入手，今天，小编就和大家来聊聊一个很不错的运动疗法：瑜伽练习。
　　下面就是具体的动作分解，我们一起来学习一下吧!
　　练习瑜伽有助缓解膝关节炎病痛
　　幻椅式变体
　　从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角。
　　保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。
　　建议在腿内侧放一瑜伽砖。
　　束脚式
　　注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。
　　双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
　　从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢。
　　保持我们的膝盖屈呈直角。
　　吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右。
　　保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
　　仰卧手拉腿
　　仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。
　　再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
　　单腿站立平衡
　　从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。
　　收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。
　　注意调整椅子到合适的高度。
　　坐立前屈式
　　从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。
　　吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
　　适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。
　　骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助，为了健康不妨试试，但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼，不要过度锻炼造成不必要的伤害。
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练瑜伽的好处有哪些大盘点
练瑜伽的好处有很多，经常坚持练习瑜伽不仅可以强体健身，塑造苗条的身形，还能够帮助女性朋友缓解痛经的症状哦。那么，练习瑜伽的好处有这么多，还在等什么呢？赶快去学习吧。
我们身体内的骨骼都是以关节相联的，所以关节必须经常活动，承担着巨大的拉扯力和耐磨力，因此骨头不仅要作适当的运动，同时还要承担身体的重量，由此可见关节对我们人体的重要性。每天工作压力大，压力得不大释放，就会使人的经常状态极差，练瑜伽的好处之一，就可以很好的释放压力，下面我们就一起来看看练瑜伽的好处有哪些吧。
营养健康 | 练瑜伽的好处
&&&&& 练瑜伽的好处&美体养身
&&&& 练瑜伽的好处一起来看看吧。练瑜伽可以矫正因经常的劳累或不良的坐姿形成的脊柱变形，可以有效的改善不良姿态，增强自信心。练瑜伽伸拉肌肉的系统，使人体线条变得更加优美，并且练瑜伽还有减肥的功效，增强自愈力，有效的预防各种疾病，例如：失眠、偏头痛、肠胃病、便秘、关节炎等。
&&&&& 练瑜伽的好处&促进血液循环
&&&& 大家都知道氧气是人体细胞的生命来源， 它可以有效的治疗伤口，消灭细菌，同时还可以确保肌肉组织的强度与活力。体内的血液则负责将氧气带向我们人体的每一个部分，练瑜伽可以很好的提高人体心跳的速度，从而可以加快带氧血液的循环。练习瑜伽的好处比较多，它可以帮助我们提高集中精神的作用，减轻压抑、舒缓紧张、消除心理障碍，使你的心态健康良好哦。
&&&&& 练瑜伽的好处&排毒
&&&& 当您在练瑜伽的时候，通常都会汗流浃背，此时体内沉积的毒素可借着汗液排出体外。在练瑜伽时，您还可以练习深呼吸的技巧，此时你发现心跳速度会加快，这样有助促进血液的循环。除此以外，您还可透过弯曲和扭转等多种姿势，按摩和刺激部分具有排毒功能的器官。因此，坚持练习瑜伽，有助排及时出体内毒素。
&&&& 练瑜伽的好处还不止以上这些呢，它还可以降压、缓解疲劳、助于睡眠、提升力量及柔韧度、控制呼吸、调节体重、洁净身心、调节内分泌、延缓衰老等多种功效。练瑜伽的好处有这么多，赶快去学习吧。
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瑜伽能够活动筋骨，不至于太容易得一些慢xing的疾病，这是非常重要的
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经营网站备案信息>&瑜伽对关节炎的好处 注意练这些动作效果最好
关节炎是指发生在人体关节以及周围组织的一种比较常见的炎性疾病，而引起关节炎的因素有很多，而患有关节炎适当运动能帮助改善关节功能，改善病情，下面就来看看练瑜伽对关节炎的好处。
瑜伽对关节炎的好处
有效减少疼痛
关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍，而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果，不但可以减少疼痛，还可以增强柔韧性，减少骨与骨之间的摩擦。
防止关节发生粘连
患有关节炎的人群适当的练习瑜伽，可以增强身体对寒冷的抵抗力，增强免疫力，促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌，防止关节发生粘连，强直和畸形现象。
预防关节炎的发生
本身健康的人群练习瑜伽，是可以起到预防关节炎的作用，要知道软骨变薄，蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征，而适当的瑜伽练习具有促进关节软骨增厚，减少关节软骨蛋白聚糖流失，增加关节粘弹性的益处。
促进关节的血液循环
瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助，让血液流通到关节，让关节周围血液循环更加通畅，同时可以增强关节周围的肌肉，保护关节。
练瑜伽可以帮助减轻体重，有利于减轻关节的压力和磨损，这样可以有效地预防骨关节炎的发生。
所有关节炎患者都能练瑜伽吗
一般来说如果是急性关节炎，有发烧，关节部位发红，局部肿胀疼痛的症状时是不适合练瑜伽的，可能会加重关节负担，导致关节疼痛症状加重。
哪些瑜伽动作对关节炎最好
1、跪坐，腰背挺直，两膝弯曲，臀部坐在两脚中间的地面上。
2、左膝抬起，左脚着地，右腿侧弯，使右小腿外侧贴地并放在左腿下方。
3、左脚移到右大腿外侧，左手置于左侧臀部后方，支撑身体，右手臂向右上方伸直。
4、右手抓住左脚，身体向右扭转，保持该动作30秒以上，并逐渐延长到1分钟。
5、深呼吸，换身体另一侧做同样的练习。
功效：这个姿势能够缓解风湿性关节炎所带来的不适，增加关节灵活性。
蹬自行车式
1、仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。
2、腰背下压，同时弯膝带到胸前。
3、绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。
4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
5、换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。
6、把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。
功效：这个姿势模拟了蹬自行车的动作，通过大腿和两膝的运动，能促进血液循环，缓解关节炎带来的不适。
1、仰卧位，屈膝，将脚放在地板上。
2、呼气时，双脚双手压实地面，抬起尾骨，臀部地板上抬起，直到大腿平行于地板。
3、膝盖垂直脚后跟，将臀部的上半部分抬高到肚脐位置。
功效：桥式能够使得腰、背、腹部等更加柔软，强健腰椎、手臂、腕部及踝关节。
关节炎患者练瑜伽要注意什么
1、练瑜伽之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就做高难度动作，练习结束后及时放松。
2、瑜伽练习过程中，一个动作保持时间不宜过久，不要让关节长时间的负重，需要关节过度扭转的动作不要做。
3、瑜伽体式的练习，动作一定要标准，如果动作错误，可能会给关节带来额外的负荷，加重关节炎症状。
4、平时多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中含维生素和类黄酮丰富，不但可以加强关节内胶质的弹性，还可以抑制关节炎。
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