现在每天早上跑5公里　　貌似膝盖有点小不舒服　　网上说跑步伤膝盖啊　　能不能每天跑啊，，，，
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　　最好隔天跑。需要护膝。护膝要买运动型的，别买保暖的，没用。　　
　　建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣　　
　　@catzat 换一双有避震效果的专业跑步鞋
　　不要每天都跑，膝盖负荷太大。
　　你跑这么久？厉害　　
　　鞋子很重要，早晨是空腹跑的吗？要注意身体。　　我减肥是晚上，快走加慢跑结合起来，不让自己特别累，5个月瘦了20斤。
　　用护膝容易引起人家的误会。
　　@新申请的马甲-23 09:41:47　　建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣　　-----------------------------　　就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。
　　@亲爱的tianyaer
10:08:13　　@catzat
换一双有避震效果的专业跑步鞋　　-----------------------------　　恩恩，感觉这个也比较重要
　　@choisulli-23 10:12:32　　你跑这么久？厉害　　-----------------------------　　速度比较慢啦。。。。
　　@好苹果花开
10:12:49　　鞋子很重要，早晨是空腹跑的吗？要注意身体。　　我减肥是晚上，快走加慢跑结合起来，不让自己特别累，5个月瘦了20斤。　　-----------------------------　　会吃点点面包，我是想锻炼身体
　　@陈破天
10:55:28　　用护膝容易引起人家的误会。　　-----------------------------　　误会。？？？？？？？？？？？？？？，，，，，，，，，，，，，　　以为是专业运动员，结果跑的特别慢很囧么
　　会，我感觉护膝没用，我用髌骨带，LP的，天猫80多一个，一条带子，原价150　　
　　我买护膝是为了膝盖保暖 我买了两双回家 一双兔毛护膝的给了妈妈用　　我用的是黑色的护膝
　　我每天跑10公里　　最近也觉得有点运动过度了，准备改为跑2休1，休息那天就散散步
　　需要休息的，我以前就是运动过度了现在有膝关节炎　　
　　水泥地特别上膝盖 跑了半个月 每天5公里 膝盖伤了 先已休息一星期 好转 今晚继续五公里 跑二休一
　　@catzat
11:10:02.0　　就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。　　—————————————　　没让你彻底休息 在家做健身操 腹肌训练 或者把跑步的时间暴走 不是让你在家养肉　　
　　@catzat 8楼
11:10　　@新申请的马甲-23 09:41:47　　建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣　　-----------------------------　　就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。　　-----------------------------　　那说明你的内心不热爱跑步！热爱跑步的人，三天不跑，会很心慌的，一种莫名的燥感！跑步要做思想斗争的人，是不适合跑步的！！！　　
　　@catzat
11:10　　@新申请的马甲2014
09:41:47　　建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣　　-----------------------------　　就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。　　-----------------------------　　@来瓶加多宝
10:57:53　　那说明你的内心不热爱跑步！热爱跑步的人，三天不跑，会很心慌的，一种莫名的燥感！跑步要做思想斗争的人，是不适合跑步的！！！　　-----------------------------　　好吧，我真的比较懒，跑步也是想锻炼身体
　　LZ你最好看看自己的脚是什么样的，比如有没有扁平足，内翻还是外翻，再看最合适的跑鞋，跑鞋对了事半功倍　　可以上一下跑步圣经网，看一下自己适合什么鞋子，跑前跑后注意拉筋，最好做一组深蹲，深蹲可以活动膝盖，但是初跑者很容易深蹲过后腿就没力了，我开始就是这样的　　我觉得户外跑真的没法和健身房跑比，感觉太不一样了，我户外跑半小时，胸口发痛，呼吸跟不上，特别难受，健身房跑半小时面不改色心不跳的，一点不难受，健身房确实更容易坚持下来　　最后，注意跑步姿势！保护膝盖很重要！
　　我膝盖也有点不适
<span class="count" title="万
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)护膝的正常使用方法
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护膝的正常使用方法
护膝的正常使用方法
发表时间:作者:琥珀浏览次数：4757次
为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。 　　一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。 　　专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑认识你的膝关节 专家会告诉你膝关节喜欢运动，但他们也会警告你负重行走，尤其是下山，却不太符合这个弯曲关节的口味。平均而言，一个人每年大概要走200万步，这个统计不包括那些野外徒步旅行。但膝部损伤并不仅仅是步行数量的问题。在地板上行走时，你的脚后跟承受的压力是你自身重量的三倍；在平坦的路面上慢跑时，这个压力大约是你自身重量的五倍。而徒步下山类似跑步，如果你还背一个大背包，那这个压力还要包括五倍的背包重量。 膝部有它自己的减震器：半月板，这是两片半月型的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就如软垫，用来分散重量。此外，还有关节软骨，它们就像平滑的弹力内衬，覆盖在膝部会合的骨顶端，使骨端相对运动时的摩擦减到最小。不过，这两类软骨只能消减一定量的撞击力，当背着一个重重的背包远足时，尤其是下山行走，容易使膝关节发生退行性病变。一辆汽车的减震器老化，你还可以换一个新的，但对于膝关节，你却没有选择。 膝关节构造复杂，它不像肩胛窝，也不像结构如吸盘似的髋关节，膝关节没有那么深的关节窝，它更像门上的合叶，一个机关巧妙的合叶，容纳着一侧稍长一侧稍短的股骨头，四条主要韧带（其中几条是交*韧带）将关节束扎在一起，膝盖的每一次屈伸，都会牵引这些韧带。这样一个不怎么强韧的关节，在运动加速时要充当腿部的杠杆，在减速时又被当作“车闸”。事实上，任何快速的转向都涉及腿中部的扭转，这对膝部而言，可能就会导致疼痛，或者更糟。 在野外徒步时，还会遇到一些猝不及防的问题。我们脚下的路面往往凹凸不平，到处是四散的枯枝落叶，有时雨水还会令路面湿滑无比。如果不小心绊倒、滑倒或跌倒，都可能拉伤或撕裂你的某一条韧带。 膝关节扭伤时，首先受损伤的通常是内侧副韧带（MCL），它起于大腿骨，止于膝内侧的胫骨。如果扭伤很严重，当内侧副韧带撕裂时，会听到啪的一声。一会过后，疼痛会转为一种钝疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。内侧副韧带撕裂通常不需要手术，休息、抗炎药物治疗以及冰敷都有助于康复；加固锻炼则有助于防止韧带再次撕裂。如果扭伤极其严重，则可能撕裂前交*韧带（ACL），那么疼痛症状就会很严重了，而且还会导致膝关节的不稳定，你很可能以后要接受手术治疗。不过不要太紧张，这些损伤其实都是可以预防和避免的，出行前，就让我们从下向上地来准备一下吧。 首先，研究一下你的双脚是如何与路面接触的。看看你的鞋，是不是内侧磨损比较严重？如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地这一过程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子，它能支持踝部，便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。 其次，如果你需要长途跋涉，不妨准备最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上]可以保护、支撑受伤的膝盖。此外还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。 有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择不宜太紧，以穿着舒适为准。 第三，你的手里也别闲着，持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损。这是因为一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率；另一方面，有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。 第四，如果你的徒步中要长时间攀登，比如上台阶，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。 第五，尽量选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。 最后一点，要增强自己的膝盖保健意识。严重的损伤多源于徒步时的疏忽，或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识，出行前做好充分的准备，如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。锻炼从今天开始 平时的锻炼也可以帮助我们强健腿部肌肉，增强膝部的韧性，让你在徒步时步履轻松。 髂胫带伸展运动 侧身站在离桌子2或3英尺的地方，两腿交叉，外侧腿在前，内侧腿在后。单手扶桌案，身体向桌边倾斜，感觉外侧臀部下降，内侧腿的外侧髂胫带被拉伸。这个动作可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体 股内侧斜肌（VMO）伸展运动 这个动作是为了专门锻炼四头肌中那块泪滴形的肌肉——股内侧斜肌（VMO）。这块肌肉对膝部的稳定起着至关重要的作用。单纯的徒步不足以有效地锻炼股内侧斜肌的力量，所以，我们需要专门的股内侧斜肌锻炼，尤其是女性，因为通常她们的四头肌不如男性的强健。 研究者们认为，女性徒步者中前交*韧带撕裂的机率比男性高8倍，这种相对的孱弱是一个很重要的原因。大多数健身机械都可以辅助这项锻炼。先用双腿抬升，选择合适的重量，然后再开始用单腿交替抬升。注意，必须是单腿交替，如果用的是两条腿，那么得到锻炼是四头肌的另外一个部位。刚开始不适宜重量太大，等你适应之后，再慢慢加大重量。 后弓步运动 自然站立，双脚分开，与臀部同宽。右脚向后迈出，脚跟不要着地。双腿向下弯曲，直至左腿大腿与地面平行，右腿大腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀肌发力，收右腿，回到初始状态。然后换左腿重复动作。注意，收腿时尽量保持身体稳定。开始时，这个动作每次重复10次，待力量增强后，逐渐增加重复次数关于护膝，是否全程佩戴的，很多玩家说法都不一致的； 个人认为：人的身体，本身应该是协调的，正常情况下，身体能够支撑和完成徒步行走过程；只是，我们玩疯了，要负重，要走的快，走的远，所以，超身体负荷而导致膝盖，肌肉拉伤什么的吧。。。 护膝是把大腿、小腿肌肉捆绑起来，用来减轻膝盖的承受力。达到缓解膝盖的压力作用。松紧程度，自己把握。 我认为：护膝适合平路和下坡使用，在爬坡的时候，其实对于肌肉是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗（当然，膝盖要保暖，不能受凉）。 有的时候，护膝就当做一个保暖使用而已。 当然，很多玩家是全程护膝紧绑的，我想，这样，估计膝盖本身也不能很好地得到锻炼，也不一定是好事吧。
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没伤别带。有伤静养。
我也买的这个，偶尔用一下
有，减少半月板磨损
伤好了就别戴，免得产生依赖性
没受伤的话，尽量不要带这个
我伤的位置跟楼主一样，不敢跑了。上下楼梯感觉不舒服，1个礼拜了，还没好
心理作用也是作用，我自己从不否认这一点。
没伤不带，有伤休息换运动
我休息两个月了
，感觉废了
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据说，不能常带，跑马拉松时可以戴
有依赖性吧
没有用，正确跑步姿势才有用
带吧，绷紧点还是有点用，我膝盖也疼，白药都喷过敏了也没好
跑长距离的话还是带着吧，
感觉你应该是半月板问题，我也是那个位置去医院做核磁说影响不是很大。
如果不是没腿毛，我以为是男人的腿，蛮粗的
为什么要带
肯定有效果，防止膝盖受伤。
放心吧，没用
有点用吧 也别依赖 还是要休息
有伤就休息，没伤就别带，没啥用
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