C罗：自律的人究竟有多可怕？
北京时间6月16日凌晨，葡萄牙西班牙“两牙”首战
C罗上演全场最佳，以一己之力力挽狂澜
“如今的我，有着23岁的身体。”
——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多
这是C罗第四次冲击世界杯冠军。被人质疑“巅峰已过”的C罗，用一个叹为观止的帽子戏法，让所有质疑者鸦雀无声。
30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。
今年5月份，接受媒体采访的C罗说“如今的我，有着23岁的身体。”
欧冠客场对阵尤文，C罗的精彩倒钩堪称史诗级别。他的倒钩高度2米38，几乎与球门横梁持平。
篮球界的詹姆斯，足坛的C罗，是当代职业运动员的楷模！越是站在世界之巅，越懂得自律的意义！
看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。
2009年，他以9400万欧元的天价转投皇家马德里。在伯纳乌的这些年，C罗的身体更是不断进化，锻炼到了可以与一流田径运动员相媲美的高度。有人说，从身材、肌肉结构，到脂肪含量，C罗都是一个典范，即便耐力和力量方面也堪称完美。
而这一切，只有一个原因：苦练：
1、据英媒爆料，C罗在曼联效力时，每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂，每天3000个仰卧起坐。
2、安切洛蒂（前皇马主教练）此前表示C罗甚至会训练到凌晨三点，将娇美的女友伊莲娜（前任）扔在家里独守空房......
欧冠客战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：
“hard work pay off” 努力锻炼，终有回报！
有运动专家在研究了C罗的任意球后惊人地发现，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳：“当射门时下半身所有肌肉同时发力，腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，然后增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”
凌晨扳平西班牙的直接任意球
C罗的ins上还曾写下：
“Nothing worth having comes easy. ” 值得拥有的东西，永远都来之不易。
这就是自律的意义所在！也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！
最后，分享一下C罗的核心训练：
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
成年人安全练习手倒立视频教程
安全倒立的基础，倒立入门必经之路
今日搜狐热点12年最差的C罗诞生了 他彻彻底底追不上梅西_国际足球_新浪竞技风暴_新浪网
12年最差的C罗诞生了 他彻彻底底追不上梅西
12年最差的C罗诞生了 他彻彻底底追不上梅西
　　日，当时年仅20岁的C罗，只为曼联打进了一粒进球。当时，曼联主帅弗格森还在调教C罗。第三个赛季，C罗为曼联出场33场比赛打进9球。从那个赛季开始，C罗开始进入进球机器行列。
　　日，年满32岁的C罗，生涯数据下降至曼联早期时代。本赛季C罗西甲赛场只有4球，这是自2005/06赛季以来，葡萄牙巨星最差的数据。今年的西甲赛场，对C罗而言十分煎熬，他迟迟无法取得进球。
　　对阵比利亚雷亚尔，正如对阵其他对手那样，他尝试了各种办法，但是结果都是一样的：没有进球。本赛季C罗踢了14场西甲比赛，但是有11场比赛未能取得进球。取得进球的三场比赛，分别是对阵赫塔菲、马拉加以及塞维利亚（梅开二度）。C罗的进球效率，跌至311分钟/球。令人奇怪的是，远离西甲赛场，C罗依然是那名熟悉的C罗，6场欧冠比赛打进9球。
　　没有对比，就没有伤害。2014/15赛季，C罗同期时间已经在西甲赛场打进28球。C罗遭遇进球荒，皇马成绩也很糟糕，在西甲射手榜上，C罗已经被梅西远远甩开。即使下半场C罗恢复以往水准，但已经很难超越梅西了。
　　与比利亚雷亚尔的比赛，C罗又一次颗粒无收，尤其上半场他有次绝佳良机，但是被阿森霍神奇化解。C罗的糟糕赛季，仍在延续。（Bob）
阅读排行榜您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 33岁的C罗，23岁的身体，一人扛起整个国家队：自律的人究竟有多可怕！
33岁的C罗，23岁的身体，一人扛起整个国家队：自律的人究竟有多可怕！
↓↓↓本月6月14日2018俄罗斯足球世界杯终于鸣哨开赛一个属于足球迷的火爆盛夏来临本届赛事共有来自5大洲足联的32只球队参赛各国球队为了争夺世界杯而拼搏努力无数球迷为了这一天也是期盼了太久太久↓↓↓对于很多人来说，世界杯不仅仅是球赛更是一种信念，是一份热爱，是难以忘怀的记忆从1930年的乌拉圭第一届世界杯到今天的第21届俄罗斯世界杯四年一轮回的世界杯注定是这个夏天最大的主题对于爱看球的男人来说每场赛事稍有错过简直就是遗失整个世界↓↓↓在2018俄罗斯世界杯B组小组赛中最引人瞩目的一场焦点战肯定是北京时间6月16日凌晨2点的葡萄牙VS西班牙欧洲杯新老冠军之间的较量两年前夺得欧洲杯的葡萄牙将迎战刚刚经历了赛前换帅“地震”的西班牙不知有多少人端着小龙虾喝着啤酒在寂寞的等待大家也都想知道“牙”磕“牙”，谁更硬？这也是本届世界杯至今为止最先上演的豪门对决↓↓↓C罗帽子戏法，葡萄牙西班牙大战3-3平这场对决，葡萄牙VS西班牙比赛跌宕起伏，最终两队3-3战平虽然很遗憾没有赢得这场比赛，但C罗却创造5项记录| 第一，2018年世界杯首位上演帽子戏法的球员| 第二，他已经连续八届大赛进球，也成为历史上第四位连续四届世界杯进球的球员| 第三，他的进球追平了欧洲国家队进球最多的传奇球星普斯卡什，皆打进84球| 第四，3次射门全部破门，KO当今最强门神。让强大的德赫亚变成了“摄政王”（射正亡）| 第五，以33岁130天的年龄成为了世界杯最年长的帽子戏法拥有者这位33岁的葡萄牙头号球星，面对劲敌西班牙队独中三元，以一己之力拯救了整个国家队为球队拿下宝贵的一个积分当仁不让地成为本场比赛的焦点他的戴帽表现在足坛掀起了罗吹热我们先来回顾下C罗上演的帽子戏法，简直不能更帅！↓↓↓开场第4分钟，C罗突入禁区左侧在纳乔防守下倒地主裁判果断判罚点球，C罗亲自操刀主罚命中↓↓↓第44分钟，葡萄牙中场右路起长传格德斯禁区弧顶得球后分给C罗，C罗起脚远射德赫亚关键时刻黄油手，皮球滚入网窝↓↓↓第88分钟，葡萄牙获得禁区弧顶任意球机会C罗主罚标志性轰门皮球越过人墙急速下坠后飞入球门右侧比分定格在3 : 3这场比赛让我们再一次见证了C罗身体里蕴藏的无穷力量↓↓↓《每日邮报》评论说：“如果本届世界杯还有比西葡大战更精彩的比赛，那这届世界杯将成为一届难以超越的世界杯。”英国广播公司（BBC）评论员、前英格兰球员威德尔在现场说：“看完这场比赛我都想直接订机票回伦敦了，因为我不相信本届世界杯上还会有更精彩的比赛。”↓↓↓身高1米85的C罗，充满力量与速度他也被视为是足坛身体最强壮的球员之一拥有闪电般的速度，弹跳力惊人而C罗此前接受《太阳报》采访时表示：“现在我的生理年龄是23岁，我还有很长时间可踢我可以一直踢到41岁我感觉很棒，很快乐，没什么可抱怨的”↓↓↓33岁的年纪依然拥有不输23岁的体能和竞技状态& 这个3旬老汉，却依然保持着巅峰的身体状态 &一般的专业运动员体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%运动员肌肉含量通常很难超过46%而C罗肌肉含量为50%《太阳报》最后得出的结论是：C罗越活越年轻的秘诀就是---自律！↓↓↓& &从小小罗到C罗，一个健身狂人的诞生 &2003年，18岁的C罗从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会至英格兰曼联时，还只有73～75公斤的体重，当时的曼联队友给他的评价是“又瘦又高”。75公斤对于一名职业球员来说代表什么？那些年，在推崇身体对抗的英超，瘦小的C罗经常被撞得满地翻滚。那时，人们对他的称呼也不是C罗，而是小小罗。这既是与巴西的大罗、小罗对应，一定程度上也反映出他的身型。↓↓↓从一撞就飞的花瓶，到一身肌肉的“绿巨人”，C罗的秘诀只有一个——苦练！据英国《每日星报》披露，C罗的肌肉发达，是因为他突然沉迷健身，尤其是仰卧起坐。据说他在曼联效力时，每逢队中进行仰卧起坐比赛，必定大杀四方。每天，C罗至少花一个小时练腰腹肌肉，甚至比赛前在酒店房间里一边看电视一边做。↓↓↓C罗的训练强度人尽皆知，不过之前坊间传闻，C罗一天做3000个仰卧起坐！他在接受《太阳报》采访时对此进行了辟谣，他每周一般能做1000个仰卧起坐。过度的训练只会伤害跟消耗他的肌肉。他的朋友还曾证实，在曼联时代，C罗除了在健身房锻炼外，更会在双脚帮上沙包等重物，然后练习带球。这，就是他成为超级巨星和筋肉人的秘诀。↓↓↓C罗也保持了& 规律且高强度的训练，尤其是对核心的训练 &（图片转载自：@全球健身指南）据称，C罗每天的训练会达到3~4个小时，包括有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。而且健身房训练占了很大比例，他甚至把自家客厅都改造成了健身房来随时虐几组肌肉，也是没sei了！
百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
欢迎转载：
相关推荐：内个，事情想必大家也知道了昨天凌晨的世界杯，属于C罗！这位33岁的葡萄牙头号球星，面对劲敌西班牙队，独中三元，以一己之力拯救了整个国家队，为球队拿下宝贵的一个积分，瞬间就炸翻了全世界的朋友圈！我们先来回顾下C罗上演的帽子戏法，简直不能更帅！开场第4分钟，C罗突入禁区左侧在纳乔防守下倒地，主裁判果断判罚点球，C罗亲自操刀主罚命中！GIF第44分钟，葡萄牙中场右路起长传，格德斯禁区弧顶得球后分给C罗，C罗起脚远射，德赫亚关键时刻黄油手，皮球滚入网窝。GIF第88分钟，葡萄牙获得禁区弧顶任意球机会，C罗主罚标志性轰门，皮球越过人墙急速下坠后飞入球门右侧，比分定格在3 : 3。GIF今晨的这场比赛让我们再一次见证了C罗身体里蕴藏的无穷力量！其实在两个月前的欧冠1/4决赛中，正是C罗在最后时刻的绝杀才力保皇马进入四强，当时C罗还展示了他标志性的脱衣秀肌肉的动作，可谓霸气十足！身高1米85的C罗，充满力量与速度，他也被视为是足坛身体最强壮的球员之一，拥有闪电般的速度，弹跳力惊人。而C罗此前接受《太阳报》采访时表示，“现在我的生理年龄是23岁，我还有很长时间可踢，我可以一直踢到41岁。我感觉很棒，很快乐，没什么可抱怨的。”33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态，《太阳报》最后得出的结论是：C罗越活越年轻的秘诀就是---自律！来看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。而C罗的腿，就是性感的标杆……古铜色的皮肤，结实饱满的肌肉雕刻版的线条和暴怒的血管青筋怪不得全世界女人都能看红脸！作为世界最顶级的足球运动员无论哪个角度看C罗的大腿都是完美从解剖学的角度看C罗大腿前面的股四头肌股外侧肌和股内侧肌的比例刚好股直肌强壮有力大腿后面的腘绳肌发达但不过度肥大大腿内侧的内收肌群宽阔，肌肉短，肌腱长完美的比例，才有了C罗强壮的大腿低的令人发指的体脂率当媒体在远距离拍摄他训练时依旧能拍到清晰的腿部线条估测他的体脂率只有8%左右HD分离度的腿=超强肌肉+超低体脂……尽管有着“超强肌肉腿”但是丝毫不妨碍C罗“穿裤显瘦”随便穿，都是模特身材那些怕把腿练粗穿不了裤子的人是不是啪啪打脸？C罗的完美大腿来源于高效的体能训练和刻苦的坚持在刚刚崭露头角的时候他的身材极差此前他在球场上的唯一武器是速度在经过刻苦体能训练改造后他带着钢筋铁骨，变成球场上全方位的恶魔C罗的训练包括传统力量训练有氧耐力训练足球专项训练功能性训练增强式训练……除了传统的杠铃和哑铃他的训练包含很多涉及神经-肌肉契合度的训练例如阻力随时改变的弹力带训练平衡球训练平衡垫训练滑片训练绳梯训练小编找了他训练的视频你们来感受一下他训练的多样性……加之C罗每天严格的饮食控制高蛋白、高优质碳水，低油脂的食物因此尽管C罗的腿没有多粗但是依旧能在短时间内爆发出极大的力量时常能跳起高人大半个身位头球破门对他来说简直轻而易举尽管一般人很难练到C罗这么恐怖的腿但是我们依旧可以通过训练练出完美的大腿做生活中的举重机床上的打桩机！最后为小伙伴们推荐一套C罗金刚腿训练教程，想变猛男的就赶紧跟着炸起来吧！杠铃颈后深蹲每组8次，做五组GIF腿举每组12次，做五组GIF哑铃弓步每组20次，做四组GIF哑铃罗马尼亚硬拉每组15次，做四组GIF坐姿腿屈伸每组15~20次，做四组GIF提踵（可负重）每组20次，做四组GIF想变猛男的就赶紧跟着炸起来吧！本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。— END —听说关注它，身材都变好了不信？试试看！
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
健身微课堂其它文章
曾经我以不练腿为荣，直到后来……
健身微课堂
这是发现好身材的第255篇来稿投稿作者陈劲舟我叫陈劲舟，出生在一个生活节奏十分悠闲，土好水养充满美食的城市都江堰，我是一个好吃的人，一顿可以吃下十二个麦当劳...
瑞士亚裔大胸翘臀型男了解一下
健身微课堂
ins：lucas_hxz欢迎后台留言，推荐ins上的好身体
别人“德玛西亚”，我在举铁，大学四年后…
健身微课堂
这是发现好身材的第233篇来稿投稿作者程武先微博昵称：程武先我是来自江西鄱阳的程武先，首先感谢‘发现好身材’的鼓励才有了这篇回忆录。高中快毕业的我是...
小保姆上位逆袭“王的女人”，有蜜桃臀的女孩运气不会差！
健身微课堂
这几天在世界杯上最抢眼的巨星莫过于C罗了，凭借一个人的力量上演帽子戏法，逼平了豪门西班牙队，瞬间燃爆全世界的朋友圈。而除了非凡的球技，...
孩子身上的这条线，决定最终身高！多长15cm就靠它了
健身微课堂
中国家长普遍拥有“望子成龙，望女成凤”的远大理想，尤其是在身高方面，希望儿子高大伟岸，希望女儿身材高挑。据媒体调查：男生179cm、女生...
岁岁年年，端午安康！
健身微课堂
曾被女生嫌弃的他登上健身杂志封面！
健身微课堂
这是发现好身材的第253篇来稿投稿作者王宏强微博昵称：跆拳道小强我叫王宏强，出生体育世家，父母，哥哥姐姐都是运动员。小的时候，父母不想让我练体育，所以每天...
促睾怎么吃？
健身微课堂
欢迎转发到朋友圈— END —听说关注它，身材都变好了不信？试试看！
他吸毒、酗酒、通宵泡吧，直到儿子早产3个月……
健身微课堂
今天是父亲节当父爱遇上了坚持这个父亲，会爆发出怎样的洪荒之力？他叫迈克爱吸毒爱酗酒爱通宵泡吧但他对此并不以为然，他觉得自己仍然是个好男孩常年的...
刚刚他扑出梅西的点球！守门只是他的兼职
健身微课堂
让整个民族都疯狂的扑救 梅西点球被哈尔多松扑出“他的故事，读给你听。腾讯体育【夜读】栏目全新上线，打开扬声器或者戴上耳机，一起静静聆听。第26期为您带...
健身微课堂自律的人究竟多可怕!C罗每天坚持2000个仰卧起坐 休赛也撸铁6个小时_网易体育
自律的人究竟多可怕!C罗每天坚持2000个仰卧起坐 休赛也撸铁6个小时
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈
转载自人文经典阅读“如今的我32岁，有着23岁的身体。”——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多C罗在上大发光彩，一个人撑起一个国家。炸翻了全世界，也让他站在了世界的中心!巨星之所以为巨星，不仅仅在于拥有精湛的技术，强悍的身体，更在于成绩背后强大的精神!这个世界，表面上风光无限的人，背后都隐藏着努力的汗水与强大的自律精神。李嘉诚无论多忙也会每天坚持看书一小时，他曾说最欣赏的品格就是人的自律;曾说王石的成功来自于自律，无论当时聊得多高兴，到点就睡觉，从不拖延。据英国媒体爆料，C罗在曼联效力时，每天至少花一个小时锻炼腰腹和，自从转会皇马后，更加的疯狂，每天2000个。这已成了C罗的人生日常，自律成了一种习惯。越是站在世界之巅，越懂得自律的意义!为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房 ▼自律的路，注定是少数人走的路，但也只有真正自律的人，才会最终让人望尘莫及。自律精神让C罗的肌肉金刚腿横扫全世界。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%;运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。所有表面上风光的人都是以无比寂寞的勤奋为前提，以自律为武器铸就的。不是优秀才自律，而是自律才让人变得优秀。而这些自律的人，老天爷都不忍心辜负他们。欧冠客场对阵尤文，C罗的精彩倒钩堪称史诗级别，惊艳了全世界。倒钩高度竟达到2米38，几乎与球门横梁持平。惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：“hard work pay off”努力锻炼，终有回报!的确如此：所有成就背后都有着苦行僧般的自律，日积月累的努力，终有一天，会成为别人的望尘莫及。解决人生问题的首要方案，乃是自律。这就是自律的意义所在，也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀!即使是休赛期，C罗也会在家健身撸铁六个小时。很多人羡慕着别人的成功与精彩，但从未体会他人成就背后付出的艰辛。C罗在ins上曾写下：“Nothing worth having comes easy. ”值得拥有的东西，永远都来之不易。世界上没有随随便便的成功，所有成功的背后都有着汗与泪，努力与奋斗，自律精神。
知乎上有这样一个问题：你人生中最深刻的错误认识是什么?点赞超一万的回答是：以前一直以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现真正的自律者才会拥有自由。一个人有多自律，人生就有多美好。很多人迷茫、彷徨，归根结底都输在自律上。正如李开复所说：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”优秀的人，自律是基本素养，有了自律能力，人生中十有八九的困难已经解决。敢问路在何方，唯有更自律。
本文来源：网易体育
责任编辑：杨强_NN6027
0 ? false : true}}">
= navList[myState.ndNavIndex].totalPage}}">:-)已经到最后啦~
阅读下一篇