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来测测体脂率，看看你胖不胖
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快来参加“沈城减肥王”活动 免费帮你减肥
本报讯 （华商晨报 华商响网记者 崔宁宁）减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是减”脂肪”。你知道脂肪在身体内的比重是多少吗？
“当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数值事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪。如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。”大东全民健身中心一位教练说。
什么叫“体脂率”？即身体脂肪含量占身体体重的比率，“理想的体脂率是：男性30岁以下为14%~20%，30岁以上为17%~23%；女性30岁以下为17%~24%，30岁以上20%~27%。男性若超过25%，女性若超过30%，则可判定为肥胖。”这位教练告诉记者。
如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
计算下来，得到一个大概的数值，你就可以在减肥过程中有的放矢。
了解了自己的体脂率，再有专业的健身教练帮助，拥有完美身材绝对不再是梦想。
本报与大东全民健身中心联合推出“沈城减肥王”活动，帮助想要瘦下来的你达成愿望。现在，拥有完美身材的机会来了。在这里，有最为专业的健身教练根据你的身体条件为你量身打造减肥计划，甚至能精确到每一天你该做什么、吃什么；在这里，有最为专业的运动器械帮你减重，让你事半功倍；在这里，更有一群拥有同样梦想的小伙伴，彼此力挺。
只要你跟着我们的节奏，管住嘴，迈开腿，一段时间后，你就能见证一个奇迹的诞生，变身成为男/女神！
本次活动，大东全民健身中心的专业教练将根据每个人不同的身体条件，专门量身打造一套科学、细致的减肥计划，甚至精确到每一天。
活动开启后，我们将在微信中每日直播减肥者的变化过程，同时，每天为大家发送专业教练所给出的最科学的“每日减肥攻略”。
减肥还能有奖拿？没错！活动结束后，我们将在参加者中评选出“减肥王”，并给予丰厚的奖品。
你所要付出的，只是自己的时间。活动开启后，只要你能跟随我们的脚步，肯定会发生积极的改变。
第一步：搜索公众微信号“sports024”或扫描二维码，关注“沈城运动汇”。
第二步：发送“我要减肥+真实姓名+性别+年龄+体重+手机号码+QQ号”，以上各项缺一不可。
教练为保证能照顾到每个人，特别为本次活动进行了人数限制，活动名额有限。
多一分钟的等待，就有可能失去一个机会，所以，抓紧时间报名吧！
本文来源：华商网-华商晨报 。更多精彩内容
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责任编辑：王晓易_NE0011
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关于体脂率，你必须知道的真相
体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识（如果你不知道..那怪我不够红...）。比如我裸足大概175-176cm，现在早晨空腹体重85-86kg，只按照体重算实打实是胖子，而体重变化也会受到非常多因素影响，水分，肌肉，糖原等等但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错，还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识，别跟我说你是拿健身房的仪器测的，你怎么就知道它是准的呢？关于男性跟女性体脂率，维基百科给出的定义是这样的：男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围，因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态，生活>健身）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。看完这个表格你还能相信那种明星或身边人宣称的超低体脂吗?相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法，但也不能说是完全准确，因为每个人骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性，参考这种图片极易错估自己的体脂，男性容易估低，女性容易估高。那么，体脂率该如何正确的测量呢？目前有以下几种方法：1.DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道..2.水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率3.The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率.4.体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。5.体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。6.软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。前三种方法一般只有专业健美者才需要，普通健身房的测量方法则一般基于后三种方法。实话说我也没法告诉你测量的结果有多不准确，因为机器和机器之间存在差异，不同时间情况测量也会有所差异。参照刚刚所给出的体脂表跟实际情况，你大概可以知道自己的体测的结果是偏低还是偏高。既然市面上的体脂测量方法这么不靠谱，那该怎么办，其实很简单，虽然绝对数值不太靠谱，但相对数值却往往可以反应出一段时间的变化（好好做好记录跟测量啊朋友们，苦口婆心无数次）但在测量时你必须注意以下两点：无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一个工具，以避免机器误差尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间，一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。吃饭后由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视為高电阻区域，从而判成体脂。运动后在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。洗澡后洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。条件越一致，测量的数据越有参考价值。最后，不管是肌肉量还是体脂肪量，跟体能，运动水平或健康水平都不一定直接相关，比如健美运动员肌肉量往往很大，体脂肪也够低，但要他进行短跑也不一定会获得好成绩。术业有专攻，体脂不是一切，不要太过于纠结数字，它根本就没法定义你这个人。我现在这样都会有人说我胖，可他哪知道我想要的是什么呢？只要你的体脂没有到影响健康的程度，我真的不觉得你需要因为他人或社会评价去改变你自己的目标，你不只是为了满足别人而训练，Always train smart，train for Youreself！小铁馆微信号：xiaotieguan
来自：&&& 《》男生女生的体脂率对照表，多少的体脂率最适合你？
为啥我的体重和她一样，她却看起来比我瘦；为啥她吃的比我多，反而我胖了她没胖？这一切，很有可能跟你们的体脂率不同有很大关系。体脂率指的是体内脂肪重量和体重的比例，反应的是体内脂肪含量的多少。也就是说，如果你的体脂率比较高，那么你看起来就更胖，也更容易胖。体脂率计算公式：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）体脂率=1.2 * BMI+0.23 * 年龄-5.4-10.8 * 性别（男生=1，女生=0）打比方一个体重70KG，身高1.8m，年龄24岁的男生（不小心暴露了），那他的体脂率要这么计算：BMI=70÷（1.8 * 1.8）=21.6体脂率=1.2 * 21.6+0.23 * 24-5.4-10.8 * 1=15.24%所以这个男生的体脂率就是15.24%，接下来，我们就来看看男生和女生的体脂率对照表，小伙伴们可以对照一下哦。
九月，又有一大波伟大的母亲为了子女，日夜奔波于学校和办公室之间……美国芝加哥科学工业博物馆两年前制作的一个动画刷爆社交圈...
&来源：39健康网
怀孕后，准妈妈身体一点一滴的变化，都与腹中胎儿的成长密切相关，怀胎十月这段相对漫长的时间里，孕妈要用心记住一些重要的日子。
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第三方登录：体脂率4%是什么概念？ 47岁肌肉狂人来告诉你_男人窝
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体脂率4%是什么概念？ 47岁肌肉狂人来告诉你
编辑：小男
09:27:59　　来源于：
　　的人都知道该控制自己的体脂率，这样才能真正达到增肌的目的。全球最低体脂率是多少?最近一组工地健身艺术照在网络上爆红，今年已经47岁的 Helmut Strebl，雕塑一样的肌肉线条，令人惊叹。这位肌肉狂人的体脂率仅4%，他是怎么做到的?
Helmut Strebl
　　Helmut Strebl 的主职工作是搬运工，业余时间会兼职做健身教练。与一般的健美达人的肌肉不同，他是近乎人体标本的身材，体脂率始终保持在4%，巅峰时期更是达到让人难以想象的2.3%。
　　这是一个什么概念?且不说大叔快50岁了，就是很多运动员的巅峰时期也无法达到这个数值。
　　- 对比一下就知道了-
　　C罗的好身材相信我们在广告中就见识过了，但他最巅峰的时候也只有7%。跟大叔一比，就感觉就是&小鸡&见了&老鹰&。
　　作为现役NBA中的第一巨星的詹姆斯，体脂率为6%。从进入联盟就被誉为&NBA历史最强身体&的人，跟大叔一比&小皇帝&似乎也弱爆了。
　　被比下去的还有篮球之神乔丹。乔丹在28岁年身体最鼎盛的时期，体脂率为3%，这个数值同时也是NBA历史最低的。和大叔一比似乎也逊色不少。
　　Helmut Strebl 的身体被誉为&体脂全球第一低&，窒息的肌肉让网友惊叹之余，也质疑他是否使用类固醇在维持身体的低脂状态?
Helmut Strebl
　　相反的是，Helmut Strebl 做为自然健美的倡导者，拒绝使用药物来维持自己的身材。大叔从16岁就开始了专业训练，并一直参加健身比赛。30多年的健身经历让他47岁还拥有很多运动员都无法匹及的身体。同时 Helmut Strebl 还非常注重柔韧性的训练，想想一个肌肉狂人做一字马是一种神马场景。
　　Helmut Strebl 在不同领域都获得过荣誉，包括健身大赛，自然健美大赛，跨国长跑，军事技能大赛等。其中就有 欧洲肌肉模型和自然健美2008年至2010年三冠王、迈阿密2012年自然肌肉模型冠军等。
　　从无人知晓的&搬砖工&逆袭成为爆红网络的&健身男模&，Helmut Strebl 的经历让我们相信健身实践比健身理论重要一万倍。
　　在这为大家送上干货&&
　　什么是体脂率?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率的计算方法很简单，每个人都可以自己测算一下。
　　1.BMI(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方
　　2.体脂率=1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别(男为1，女为0)
　　身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%~18%，女性正常体脂为18%~25%。如果超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过高或过低的体脂率对身体都不利。
　　体脂率根据每个人的身体状况来说都是不一样的，大家在健身的时候不要追求过低的体脂。
Helmut Strebl
　　 全球最低体脂怎么做到的？
　　Helmut Strebl 的一周训练计划：
　　周一：锻炼背部、肩部、小腿、腹肌
　　宽握距下拉 4组&16-20次
　　窄握距引体向上 3组&12次
　　哑铃划船 3组&12次
　　坐姿哑铃推肩 5组&8-12次
　　坐姿侧平举 3组&15-20次
　　站姿杠铃上提 4组&8-12次
　　坐姿提踵 5组&30-50次
　　站姿提踵 5组&30-50次
　　坐姿屈腹 6-8组&30-50次
　　抬腿屈腹 5组&20-40次
　　周二：锻炼胸肌、
　　平板杠铃卧推 5-6组&10次
　　瑜伽球哑铃卧推 5组&10-15次
　　蝴蝶机夹胸 5组&10-15次
　　坐姿颈后臂屈伸 5组&8-12次
　　双杠臂屈伸 5组&15-20次
Helmut Strebl
　　周三：锻炼肱二头肌、腿部股二头肌、腹肌
　　坐姿传教士弯举 5组&8-12次
　　站姿杠铃弯举 5组&6-10次
　　俯身腿屈伸 4组&8-12次
　　坐姿腿屈伸(向下) 4组&6-10次
　　平板仰卧屈腹 5组&30-40次
　　斜板仰卧起坐 5组&30-50次
　　周四：锻炼腿部股四头肌、小腿
　　腿举 5组&20-30次
　　坐姿腿屈伸(向上)5组&15-30次
　　坐姿提踵 5组&30-50次
　　站姿提踵 5组&10-15次
　　周五：锻炼臀大肌、胸肌
　　俯身后踢提臀 5组&20-30次
　　站姿后踢提臀 5组&20-30次
　　下斜窄握卧推 5组&3-5次
Helmut Strebl
　　周六：休息
　　周日：锻炼背部、小腿
　　坐姿划船 4组&15-20次
　　反手窄握下拉 5组&10-14次
　　反手窄握下拉 5组&10-14次
　　站姿提踵 5组&10-15次
　　爱健身的宝宝们一定要注意控制自己的体脂率哦！你也许做不到身材像漫画中的肌肉线条一样，但是如果有一天看到镜子中的自己，那肌肉连自己都惊叹，那你就成功了。
眼部出现细小的皱纹时就应该及时使用眼霜了。我们都特别在意眼部的护理，稍微出一点皱纹，就会立马显老。但是眼霜选择规格很多，对于眼部皮肤的护理什么眼霜去皱效果好？维生素e当眼霜能去皱纹吗？
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狐臭不仅仅是发出难闻的异味，其影响的就是一串连锁反应，可以影响到一个人的工作，爱情，友情等，严重干扰生活状态，从而狐臭患者性格扭曲变得孤僻。
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。
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