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体脂肪率如何减低(有鲍照)_健身吧_百度贴吧
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体脂肪率如何减低(有鲍照)收藏
我身高175体重62.算起来的话体脂肪率20%.太高了 而且肌肉看起来不怎么结实.小胖胖的.以前吃的挺多.而且都是有些高热量的食物 估计是这原因这是我明天开始实施的计划 只是有些小变动.想让体脂变低,我是为了健美不是健身所以追求美观.早上6点起床跑步2500米,中慢速.跑完休息会然后洗澡.早饭2个鸡蛋,2个菜包子.2杯豆浆,我看了成分里面有加糖不知道该不该喝,(以前是3个鸡蛋去掉一蛋黄.4个肉包子.2杯豆浆).然后上课去..我大一..中午米饭菜.食堂种类挺多的..不知道吃什么.以前是米饭+荤,偶尔素.下午正常健身.晚饭俩菜包子+白开水.以前吃油饼..这样的计划能减少体脂肪率么.痛苦是痛苦但我能忍.谢谢大神指导可以加q交流或者给我qq群
大神们可能我照片不准 真实的其实不结实 我跟健身房的对比过了 也摸了 他们都很结实很硬 我的有些软 而且大腿内侧 下腹脂肪最多 其它部位或多或少有一些.所以大神们不说我照片了 说说我计划 谢谢.. 真心的
已经很好了,加大重量和有氧运动,慢慢就结实了!
这体脂差不多10%了
应该是健身频率问题 一天不练 肌肉就松弛了
楼主是来刺激人的么...身高175,体重75KG的飘过...
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或33能让你在增大肌肉块的同时保持较低的体脂水平的饮食计划能让你在增大肌肉块的同时保持较低的体脂水平的饮食计划  对于那些体脂很容易增长的人来说,要想在增大肌肉块的同时,避免体脂增加,的确很难。其实,只要按照下面的步骤去做,就能解决这个难题。  想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少的做法,只适合那些新陈代谢速度较快的人,以及正处在青春期的青少年。因为即使这样做,他们的腰围也不会增加。  但是,对大部分人来说,在增大肌肉块的同时,体脂也会增加。而采用循环增减碳水化合物和蛋白质摄入量的饮食技巧,不仅能确保你有更充足的营养供应,更充沛的训练体能,而且能帮助你在增大肌肉块的同时,保持较低的体脂水平。
35分享到:维康饮食专家,营养专家,健康咨询师 请输入验证码:发表评论
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如何测量体脂肪率?
时间: 09:29
来自:未知
  传统上,测量体脂率的方法较为复杂,目前的标准是以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。
  BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
  下面就为大家介绍一下测量的方法吧,或许有些麻烦,但是得出的数值会非常准确哟!在献上方法之前,我想强调一下&身体成分&这个问题:
  身体成分:身体成分的测定和评价不但可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标,而且还能够合理的安排训练。根据下面的公式来推断自己的体脂百分率:
  [b]体脂%=(4.570/身体密度)
  大家要问,身体密度怎么推算呀?别着急,请看:我们用皮褶的厚度来推算身体的密度!
  年龄在18-30之间:D=1.16X (男性)
  D=1.33X (女性)
  其中,D=身体密度 X= 肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度
  想要测量皮褶厚度,就要用到皮褶钳了!测量时右手拿住钳子,左手捏在皮下1-1.5cm处用钳子夹起皮肤,松开左手读数。计量下数据,然后套在上面的公式里就好了!下面要给大家一个参考值:
  男性 20-30岁左右,正常体脂百分率应在:14%-16%
  女性 20-30岁左右,正常体脂百分率应在:23%-27%
. (编辑:)
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