不想跑步了，腿好粗的。有什么方法可以消脂，又不会增进肌肉的。还有什么办法可以减肌肉的。运动员或专业_百度知道
不想跑步了，腿好粗的。有什么方法可以消脂，又不会增进肌肉的。还有什么办法可以减肌肉的。运动员或专业
不想跑步了，腿好粗的。有什么方法可以消脂，又不会增进肌肉的。还有什么办法可以减肌肉的。运动员或专业教练答
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锻炼完之后揉揉肌肉就不会长了
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你值得拥有
肌肉想要减小挺困难的，但长期坚持还是能瘦下去的。腿部肌肉要减小最好是骑自行车，加强腿部肌肉伸缩，肌肉会变的紧致，能达到一定的效果。
抖腿或者没事拍拍两侧腿部肥肉很有效果
减肌肉最难了，要很久的还要配合食物疗法
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小腿粗 不直 跑步会不会让肌肉更加明显 本来就有一点 什么样的跑步的方式会好一点 或者运动
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慢跑是可以的，毕竟它的主要作用不是增肌，当然，如果你要问什么运动方式能够让自己瘦身瘦的更加协调，果断是游泳是最好的。如果不方便经常游泳的话，可以在家做做平板支撑(非常方便，自行百度么么哒) 或者瑜伽
啊啊 这样啊
游泳的话就是那种方式都可以么
是的，因为游泳是属于全身肌体运作的一种有氧运动，对人的肺活量和脂肪燃烧都是很有好处的，关键是瘦的比较均匀，我以前游过一段时间，后来嫌麻烦又太累就没坚持了，是靠健身减的，当然啦，我是男的，巴不得多点肌肉呢
我去了几次 因为不会 看着别人游
也没学会 后来就放弃了 因为游不起来冻的直哆嗦
女生适合学什么泳呢
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你好，跑步会消耗身体多余的脂肪，让肌肉看上去更加结实，跑完步，做好拉伸运动，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。除此之外跳绳也是很好的健身方式，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多简单易学，不受场地限制，但做完后还是得做拉伸运动哦。总之不管什么健身方式，都要持之以恒，这样才会有效果
拉伸运动都有什么呢？
就是压压腿么
是的压腿，还有一个小窍门就是做完运动后，拍打小腿的肌肉，也可以达到瘦腿作用
会的，比跑步的话就把把腿上的肌肉锻炼出来，垫脚上下楼梯会好一些，
一直狂跑十分钟然後慢跑五分钟
你要先确定你的粗是因为肌肉还是脂肪引起的。
就是小腿感觉线条硬硬的
你用手捏一下，如果还能捏到肥肉就说明是脂肪，如果是肌肉的话就比较难减了，但是肌肉很难练出来的，感觉你应该是脂肪比较多。
感觉有点混合 就是有点脂肪 在捏一捏又是有点肌肉的感觉
那就先减脂肪吧，肌肉没那么好练出来的，你是男是女？多做拉伸运动，对肌肉线条有帮助。
就是梨型身材 除了腰瘦 胸瘦
不知道你的实际情况很难给你建议的，多做运动，多拉伸，线条就会好看。
好的 非常感谢
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跑步减肥可以瘦腰吗？腿会不会变粗？
由于工作原因，坐着的多，很少运动，腰上长了一圈游泳圈，以前的裤子裙子都穿不下了，浪费啊……
去年冬天的时候每天都跑步，上午800米，下午800米，都是慢跑。
现在开始先跑多远身体能吃得消？
最重要的是，跑步能不能让“游泳圈”消失呢？小腿会不会变粗...
我有更好的答案
　　跑步是一种全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿，那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。　　跑步的好处：　　一、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。　　二、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘。而长期跑步的人，可忍受到150次/分。　　三、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。　　四、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。　　跑步是一项十分有益身心健康的活动，并且跑步的好处非常多。坚持跑步的人都拥有着强健的体魄，患上疾病的可能性也非常小。跑步是得到广大人群喜爱的一种健身方式。
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来自团队：
首先，正确的跑步肯定能够使游泳圈消失，而且小腿不会粗。但是，上午800米下午800米慢跑运动量明显太小了。以减肥为目的的运动至少应达到一个小时，并且身上有微汗，心率要比平时快20%至40%，否则不会有效果。当然量太大也不好，要以运动后和第二天精神饱满为准。另外节制饮食非常重要，如果消耗100个卡路里，吸收200个卡路里，是无论如何也达不到减肥效果的。正确的膳食，每顿饭七八成饱即可，少吃甜点和大鱼大肉，多吃蔬菜、粗粮，尤其多吃富含纤维的食物如燕麦片、芹菜等，不吃零食。
本回答被提问者采纳
女生减肥，跑步的话，会让腿变得越来越粗壮，如果不能长期坚持的话，跑一段时间，停下来不跑，你会发现体重反弹的更厉害。
可以瘦腰跑步的强度不要太大，可以增加持续的时间，这样会减少小腿变粗的可能另外补充全面均衡的营养，也是减肥的关键。
现在跑多远身体能吃的消？这个我也不知道…我只知道你多跑两圈肚子感觉有点饿了就可以不用跑了。最自然的减肥方法就是运动加节食再加坚持！其它的都没用，你怕小腿变粗你跑完步把腿放松(按摩)一下不就行了嘛！当然运动完了要站着休息一下别跑完步就直接坐下时间长了臀部会变大！在一个就是,减肥茶也是有一点效果的~总的来说减肥就是要多运动加节食再加坚持！其它说多了也没用…
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【导读】现在的人判断一个女生美不美的第一眼，大概都不是看脸而是看腿了，即所谓美不美，先看腿，由此可见大腿的重要性。大腿不仅要细，而且要有力、修长，这样的美腿无论是穿热裤还是短裙，都可以轻松hold住。可是有些妹子偏偏大腿肉松弛，内侧的赘肉也很多，这可让很多MM苦恼万分。其实，在日常生活中有很多小TIP可以轻松帮助自己减掉大腿的赘肉哦，你知道都有哪些好方法吗？
都说粗腿分两种，一种是肌肉型粗腿，一种是脂肪性粗腿。如果你觉得自己的大腿粗粗的，不妨拍拍你的大腿，如果拍起来感觉很松弛，内侧的赘肉也很多，那你就属于脂肪性粗腿啦。那么，大腿肉松弛该怎样减呢？1、骑脚踏车大腿肉过于松弛的你需要一点运动啦！骑脚踏车是一种很好的运动，不仅可以让你腿部的赘肉变少，也可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它的线条变得更好看。2、高抬腿运动每天闲暇时刻，可以在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。3、多吃瘦腿食物配合运动瘦大腿的食疗方法也是很重要的哦，平时要多吃一些瘦腿的食物，例如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等等，可以有效促进腿部脂肪燃烧。4、深蹲大腿肉松弛的MM们可以多做深蹲运动，将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定进行深蹲哦，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。
有些MM的大腿太过结实，肌肉十分发达，这可能是由于之前在做剧烈的腿部运动后没有进行拉伸的缘故。如果你的大腿肉太结实，让你每每穿裙子总有种不和谐的感觉，这时你可要考虑通过轻柔的办法来减大腿啦！那么，大腿肉结实怎么减呢？1、饭后站一会MM们吃完饭可千万不要直接坐着不动哦，这样这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。每次吃完饭不如去洗洗碗，收拾一下厨房或者站着看会儿电视吧；有时间的话，也可以饭后出去散个步哦。这样不仅可要达到瘦大腿的目的，也可要让自己变得更加健康哦。2、洗澡时多按摩在洗澡的时候，不妨用热水冲洗大腿几分钟，同时用手帮大腿按摩，然后换上冷水再冲洗几分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的哦。3、睡前瘦腿运动MM们在睡前可以做一些瘦腿操，将身体躺直，抬起一只脚，抬到与床差不多垂直的角度后放下，换另外一只脚。如此可以反复抬脚动作二十次哦。4、没事多走楼梯千万不要小敲走楼梯哦，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯吧！
都说想减肥，光靠运动是不够的，MM们在“吃”的方面还要多注意。想要瘦腿的话，除了每天做些瘦腿运动，还可以在饮食上来下些功夫哦。下面一起来看看吃什么可以瘦大腿吧！1、奇异果奇异果含有丰富的维生素C和纤维素，不仅容易让人产生饱腹感，还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部堆积哦。2、芹菜芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以有效防止萝卜腿的出现，此外芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况哦。3、西红柿西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，多吃西红柿能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。4、西瓜西瓜对于促进吸收消化的效果非常好，其中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！
有些MM通过减肥使得大腿整体瘦下来了，可无奈大腿内侧的肉肉怎么也减不掉，这可肿么办呢？大腿内侧的肉肉使得MM们在穿紧身裤的时候特别不好看，针对大腿内侧的赘肉，妈网百科为你大支招！1、准备几本比较厚的书，或者多拿几本杂志捆好；2、将书放在大腿内侧夹住，起先少一些，然后可以多放一些。用大腿夹住，夹的时候，力道放在整个腿上；3、因为大腿内侧夹书这个方式是减大腿内侧赘肉的，同时可以消耗热量，每天可以练习至少30分钟左右，尽量逐渐增加重量，以及锻炼的时长；4、平时坐在办公室里办公的时候，或是在家里看书的时候，可以直接锻炼哦，如果每天都能坚持4-5个小时左右，差不多1个月时间，就基本上能够瘦下来；5、需要注意的是，如果锻炼后感觉到腿酸、流汗过多，千万不要立刻洗澡或洗脚，需要等运动后放松下来，给腿部揉捏放松一段时间再洗哦。
有些MM好不容易瘦腿成功后，发现自己的腿穿热裤、短裙还是不好看，究其原因还是因为自己的腿型不够美。不要以为自己的腿型是天生的，然后就弃疗了，这是灰常不对的想法哦。要知道，通过锻炼，是可以让自己的腿型变得更好看！1、MM们平时可以多做一些压腿运动，根据腿的弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大哦，要循序渐进才对；2、 每天早晨都坚持跑步，不仅可以瘦身，还会让你的腿变得细长；3、 平时走路的时候，尽量放慢步伐，可以练习走路的姿势，有助于腿型变得更加修长；4、工作时坐在椅子上，可以做一些伸腿运动，不仅有助于把腿伸直，还可以起到瘦腿的效果哦；5、晚上睡觉之前，可以适当在床上做一些腿部活动，将腿部拉伸。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药
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客户端下载跑步是怎样改变我生活的？ - 简书
跑步是怎样改变我生活的？
上上周刚参加完一次半马预热赛，顺利跑完全程并拿到女子组第十五名，自己都觉得不可思议。在朋友圈晒路线奖牌和成绩的时候，shadow妹纸跑来问我：“为什么你现在每天都过得这么嗨？”我心领神会，很想回她：“去跑起来就知道了。”（因为怕被误会装逼，只好作罢了）
从去年3月到现在，算下来断断续续已经跑了一年了。我很久不见的大学室友金金姐见到我就问：“咦，你现在不是经常锻炼吗，为什么并没有瘦？”（谁特么告诉你跑步就会瘦了==）。看起来确实好像什么都没有变，但只有我自己知道，真的是不一样了。1. 你所恐惧的事情背后，往往潜藏着巨大的可能性。敢于尝试。
我回她：“你记不记得咱整个大学期间，操场我就跑过2次（共2圈），而且这2次都是因为体育考试？我现在的成绩可以一口气跑50圈。”所以你可以想见曾经我有多么讨厌跑步。其实与其说是讨厌，不如说是恐惧。因为不了解，所以不喜欢，所以恐惧，觉得自己不行，所以逃避，所以它永远会是你生命中的一个黑洞。而当你决定去面对它的时候，结果可能连你自己都会被吓到。我因为长期坐办公室颈椎疼痛，而且因为长期晚饭吃太晚导致睡太晚整个人身体状况都变很糟，因此决定夜跑。并没有逼着自己跑，就是很随意地跑着，从刚开始的几百米慢慢到现在的十几二十公里，真的很惊喜。因为有这个成绩做支撑，我不再受限于之前的恐惧感，乐于更多方面的尝试。溯溪、爬山、滑雪、露营、一个人去完全陌生的城市旅行…我很感激这些尝试带给我的巨大惊喜。另：前半辈子一直自认手残的我，刚刚报考C1驾照了，希望不要成为马路杀手==
2.时间利用率超高，身体及精神状态好到爆。
前面说到过我颈椎疼痛以及身体状况糟，这些问题在我跑到3个月的时候，身体就有感觉了。当然颈椎疼痛的缓解并不太明显，并且在我连续休息超过一周的时候，它还是会造反==，但怎么着也是比之前的状况要好很多。身体上感觉最明显的是，去年一整个冬天，坐办公室不开空调，都没有后背发凉的感觉。前年整个冬天一直到第二年春天四五月份，我都是披着小毯子在办公室冻到不行==。身体状态变好，精神状态也是满格，每天都活力满满，干什么都特别起劲儿。不仅如此，时间利用率也是超高。记得感触最深的是有一次周末是早上5点多被跑友从床上拉起来刷步的，跑完步过完早再散步回来，家里人还没有起床。当时突然觉得非常有成就感，觉得我一天就能比别人多出了好几个小时。由此我便更一发不可收拾了。以前的时间安排可能只有下午和晚上，现在就可以是早上，中午，下午和晚上。多出来的时间也不仅仅限于跑步，也可以是我想干的任何其他事情。反正都是赚到==3.不花时间担心可能永远也不会发生的事情，去做就好了。
从我开始跑步那天起，就有各种担心之声不绝于耳。我也只是听听，该跑照跑。反正那些担心这个担心那个的人，都没有我跑得多跑得远。跑了一段时间之后，就有各种朋友跑来问我：“我是女生，晚上跑步不安全怎么办？”“我家附近没有跑场怎么办？”“我要买装备吗，但是我怕我买了之后不去跑多浪费啊？”“冬天这么冷，跑步不会感冒吧？”“武汉雾霾这么厉害，跑出癌症来怎么办？”“我是女生，害怕小腿跑出肌肉怎么办？”…跑步最难的过程，其实就是就是换上跑鞋，开始跑的过程。印象里最深的一次是某天晚上约了跑友夜跑，结果晚饭之后开始下大雨。我妈无比担心我会淋感冒，觉得我是神经病。然而我还是换上了跑鞋，戴了帽子出门，防止眼睛被雨淋到睁不开眼。然而其实与跑友汇合之后，雨就并没有多大了，而且中途跑到3公里左右的时候就停了。事实也证明我并没有感冒，反而那天的状态更好。所以，有那个纠结的时间，你都已经跑完了。我将这道理运用到我生活的其他方面，我想到要去爬山，就去了；我想到要去旅行，就去了；我想到要去露营，就去了…我如果一直担心爬山没有同伴怎么办，旅行没做攻略怎么办，露营没有装备怎么办，我可能现在都还没有启程。所以，当你决定去做一件事情的时候，去做就好了，不要花时间去纠结可能永远不会发生的事情。遇到问题解决问题就好了，更何况还可能遇不到呢？…
跑步带给我的影响是方方面面的，也都是不期而遇的。因为这都是一年以前因为颈椎痛身体状况差才开始跑的我所从来没有预料到的。可能后面跑越久，对这影响的理解会更深。希望在这奔跑中，它能给我带来更多的惊喜。
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