上班族最常见问题，如何使用振动泡沫轴缓解改善？ 全球铁人三项资讯文章-琪琪女性网
上班族最常见问题，如何使用振动泡沫轴缓解改善？
除了各种运动装备填满我们的业余生活，
我们的工作中更充斥着各种电子产品。
比如：手机、电脑、iPad等等。
这些产品的使用让我们的工作效率不断上升。
也带来了一系列亚健康问题。
今天我们就来说说高低肩的问题。
高低肩，简单来说就是两侧肩膀高低不平，也称斜肩。一般多出现在常年伏案、久坐不动的上班族、学生群体以及女性身上。
看完这些相信大家也想了解自己是不是患有高低肩，高低肩的发病原因是什么，如何防治？下面我们直戳重点!
高低肩产生的原因
1.两侧肌肉不平衡
2.脊柱侧弯与骨盆倾斜
脊柱侧弯与骨盆倾斜也会造成高低肩，事实上它们是互相影响的。
3.足弓问题和长短腿
正常情况下我们的足弓都不会是扁平足或高足弓；如果出现这两种弓形的话，并且左右不对称就会引发长短腿，直接引起高低肩。
高低肩的自我检测方法
1、找一面墙，靠墙站立，最好可以把鞋子脱掉；
2、脚后跟、臀部、上背部保持贴住墙壁；
3、首先可以先观察一下，是否有哪一边肩膀高或低。如果不太明显能看出来的话，可以继续下一步；
4、将双臂向上举起，同时仍然保持脚后跟、臀部、上背部贴住墙壁；
5、闭上双眼，将双臂向上举起放下，重复三次，这期间你需要一位家人或朋友帮忙观察：两侧髋关节、肩膀及双手的高度。
6、如果左右手的高度差异超过2cm的话，你可能已经有了高低肩的前兆症状；高度差异达到5cm即为高低肩。
这个方法简便易行，大家在家中也可以操作。
如果有高低肩，
那我们又该如何防治呢？
您的康复小能手又上线了！！！
1、放松紧张肌肉，加强弱势肌肉练习
主要放松胸大肌、斜方肌上束、肩胛提肌；加强斜方肌中下束、菱形肌的力量。
2、矫正脊柱侧弯
加强表层的竖脊肌、腰方肌以及深层稳定肌；并放松这些肌肉，以恢复正常的初长度。
3、矫正长短腿
加强足底肌以及足周围的肌肉力量，恢复正常的足弓；若扁平足或高足弓较为严重时建议制作矫形鞋垫，以达到矫正长短腿的目的。
4、注意保持正确的姿势
学生党看书写字要保持正确的姿势，办公人员使用手机电脑或其他电子产品时间尽量缩短，并适当的起来活动一下，放松后再看。
虽然高低肩不是大问题，但还是要提醒大家注意，保持健康正确的姿势，远离高低肩。
想要尽快克服高低肩的问题，避免不良姿态给身体带来持续伤害，给所有运动爱好者以及有肩颈背部等身体不适的普通人群，墙裂推荐一款专业的振动泡沫轴。
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全球铁人三项资讯铁三训练计划制定：合理安排日程 注意恢复训练
铁三训练计划制定:合理安排日程 注意恢复训练
铁三训练强调各项的综合平衡,所以在制定铁三训练计划时,你必须要重视以下几点:
跟踪记录你的静息心率
持续监测清醒时的静息心率,最好是当你还躺在床上的时候,并且每天把这些数据记录下来。将日常记录的静息心率作为基线,据此你就可以将静息心率的变化同疲劳程度和健身收益关联起来。(对一些人来说,异常的静息心率增长是过度训练的标志。)
合理规划你的日程安排
关键是要创建一个包含你诸多限制因素的时间表,例如工作、家庭/社交活动以及家庭时间,将这些因素综合后制定出针对个人的训练计划(请诚实的面对自己!)。可以将你的训练时间分割成更短的周期,例如在两天高强度的训练之后进行一天的恢复训练,或是在三到四天高强度训练之后进行一到两天的恢复训练,其中可以包含一个完整的休息日。
认真对待恢复训练和预防性训练
睡眠对于运动恢复来说是非常重要的,为了第二天身体的恢复和充电每晚至少要有七至八小时的优质睡眠。在高强度训练之间进行的恢复训练是身体迅速恢复活力的关键步骤,恢复训练可以是一次放松的游泳、一次惬意的骑行,也可以只是在公园里散步。(即使你需要一整天来进行休整也是可以的,而且你无需为此感到内疚。最后,科学的运动后拉伸、滚泡沫轴、做瑜伽以及穿压缩服都可以帮助加快你的恢复速度。
用更聪明的方式进行力量训练
力量训练在铁三训练中应起到补充作用,而不是去扰乱它。如果铁三的训练对于你来说是最为优先考虑的话,当力量训练对你的铁三训练产生一定的负面影响时,你需要适当地减少力量训练的量了。举个例子,在单独的力量训练中,尽量避免让你的腿部两到三天都持续感觉疼痛,因为这基本上会让你牺牲掉两到三天的训练日,从而无法进行高强度的铁三训练。力量训练每次应该在15-30分钟,每周保持两到三次,应重点加强你的薄弱区域(腿筋、臀肌、臀部和核心)以及提高你的灵活性。在中等训练强度的一天结束后,可进行这些类型的力量训练。
持之以恒是关键
不论你如何规划训练日程,请切记日复一日、月复一月的坚持训练要好过由于用力过猛而导致的过度训练或是由于伤病导致数日甚至几个月都无法进行训练。页面已拦截
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（三） 疾病症状1、急性受伤时，有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。2、病程长者，股四头肌会逐渐萎缩，关节絞锁症状。3、大部分患者有外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显著 ; 疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。行走可，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。4、部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。康复治疗对于半月板损伤来说，我们应从肌肉、筋膜、软组织下手解决问题，从源头上避免半月板磨损。1、力量训练臀中肌练习第一步：疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。
第二步：对臀中肌进行重量刺激：可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。
第三步：对臀中肌进行抗阻刺激——弹力带。股四头肌练习
腘绳肌练习
2、泡沫轴放松主要放松的肌肉有大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌。每块肌肉可以累积滚两分钟。也可以使用振动泡沫轴，放松效果更深入。本文来源：全球铁三特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。