健身房的器械你真的会用吗？浅谈固定器械史密斯架的使用方法
走进健身房，首先映入眼帘的就是一排排钢铁器械。在这些器械中刚接触健身的很快就会迷失自己，不知道该做什么选择，到底该练什么，这个器械是练什么的，练了有什么用，为什么要这么用。很快在这些器械中东摸摸西动动，不管三七二十一，先练了再说，别人怎么练，自己就跟着怎么练，殊不知看似相同的动作，只需要一点微小的改变刺激的部位就会改变。健身其实不仅是肌肉在运动，相应的大脑也在参与。下面我们看看一个我们经常做的一个器械——史密斯机，看其是否适合所有的训练者，我们该如何使用它。史密斯架是一个固定器械，我们可以用史密斯架做很多动作，如史密斯架卧推，史密斯架深蹲，史密斯架推肩这些都可以采用史密斯架来完成，那么既然史密斯机可以做这些动作，是不是就依靠史密斯架就可以完成除高翻等动作外的其他的杠铃动作呢？然而事实并不是这样的，不然为什么健身房除了史密斯架外还有深蹲架和卧推架呢，显然尤其局限性。先说说史密斯机有什么优点。稳定性史密斯架作为一个固定器械，胜在一个字——稳。是的史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制，这取决于杠铃的运动轨迹已经固定了，我们在训练的时候并不用控制平衡等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。而不用和普通的动作那般还要控制杠铃的稳定性，并不能将身体的大部分力量运用到，这直观的表现在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg而自由深蹲80kg可能都很吃力。安全性【新人求教学】最近刚办了健身房的卡 但是不会练啊 没有计划啊 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265612人加入此小组
最近刚办了健身房的卡 但是教练上了两节免费的启蒙课后就需要私人教练收费了~！太贵了 有木有！！！收入支撑不了这个消费啊 大神啊！！！一对一私人教练啊喂，动不动就上万啦！！！所以我来啦 求帮助给个健身计划 本人女 身高166，体重57.1KG 体能测试时 说的是腰臀脂肪多 肌肉群太少，力量不够，大腿也是超标 内脏脂肪也超标，新陈代谢不够，水分不足，有点贫血，应该算是梨型身材 还有心率过高？好像是 脚踝部分不是很好 现在还有扭伤没恢复这个该练什么呢 怎么练呢。。。 挺茫然的 只是求个计划表~~！ 是求个计划表~~！ 求个计划表~~！ 个计划表~~！ 计划表~~！ 划表~~！ 表~~！
~~！ 表~~！ 划表~~！ 计划表~~！ 个计划表~~！ 求个计划表~~！ 是求个计划表~~！只是求个计划表~~！
同样想减肥的 想询问健身卡价格
网上的健身视频和健身计划一抓一大把 除非你想变成Jen Selter那样的 不然随便练练就行我个人认为女生健身也要加入力量训练 练出太多肌肉什么的你完全不用担心如果你实在懒的做计划 就每天做几个能练到全身的项目 深蹲 卧推 硬拉引体向上一般对女生较难 你可以用器械代替 基本上小重量多次数（16到20）利于减脂 大重量少次数（4到8）用于增肌 做到做不动是和比较好的标准然后做有氧就可以了 注意不要跑步跑太多 你体重虽小 跑步机对膝盖也是有伤害的 最好如果室外空气好去草地上跑步一般各个动作之间相隔时间不要太久 如果效率高的话 每天一小时就够了 如果你能练够90分钟就相当长了最后 当然最重要的 就是真的去健身房练了 你如果能坚持下来 再根据自己的情况和专业人士的建议慢慢摸索适合自己的锻炼计划个人观点
引用 的话：网上的健身视频和健身计划一抓一大把 除非你想变成Jen Selter那样的 不然随便练练就行我个人认为女生健身也要加入力量训练 练出太多肌肉什么的你完全不用担心如果你实在懒的做计划 就每天做...问题是。。。教练要收费 。。我承担不了那个费用。。。有些器械什么的也不会用，怕随便练练伤到自己
引用 的话：问题是。。。教练要收费 。。我承担不了那个费用。。。有些器械什么的也不会用，怕随便练练伤到自己器械其实都还好啦，所有器械都调到无重量或者最轻的一档，然后一组15个做两三组，不要用猛劲，平稳用力，基本上就不会受伤那种看起来很复杂的器械每个都做一次，基本上所有的肌肉就都练到了，哑铃杠铃之类的不需要练，那个是练力量的
引用 的话：器械其实都还好啦，所有器械都调到无重量或者最轻的一档，然后一组15个做两三组，不要用猛劲，平稳用力，基本上就不会受伤那种看起来很复杂的器械每个都做一次，基本上所有的肌肉就都练到了，哑铃杠铃之类...免费两节检查课的时候 教练就是说我力量小了 脂肪过多，建议我先康复训练 然后加力量 再有氧运动
引用 的话：免费两节检查课的时候 教练就是说我力量小了 脂肪过多，建议我先康复训练 然后加力量 再有氧运动康复训练是啥？我也不专业应该是一开始的简单体能练习吧？跑步跳操什么的，让心肺功能肌肉能力柔韧性提高一点，让身体有能力接受有氧和力量练习，不然一般没锻炼过的人，达到有氧心率跑45分钟，都是跑不下来的，要一点点从自己可以做到的程度加量
引用 的话：康复训练是啥？我也不专业应该是一开始的简单体能练习吧？跑步跳操什么的，让心肺功能肌肉能力柔韧性提高一点，让身体有能力接受有氧和力量练习，不然一般没锻炼过的人，达到有氧心率跑45分钟，都是跑不下...因为我的脚踝不是很好
引用 的话：问题是。。。教练要收费 。。我承担不了那个费用。。。有些器械什么的也不会用，怕随便练练伤到自己网上的专业人士就可以 关键还是看个人情况 阿诺就说过深蹲时双脚开的大小每个人都不一样 要找适合自己的练法引用 的话：器械其实都还好啦，所有器械都调到无重量或者最轻的一档，然后一组15个做两三组，不要用猛劲，平稳用力，基本上就不会受伤那种看起来很复杂的器械每个都做一次，基本上所有的肌肉就都练到了，哑铃杠铃之类...其实我觉得哑铃更好 初学者动作不到位 容易练得不平衡 用哑铃的话可以保证两边的平衡 而且在保持平衡的同时可以锻炼辅助肌群而且健身房一般都会陪女性用的哑铃 0.5公斤起的 不管是深蹲卧推 用那个开始比较不错
引用 的话：因为我的脚踝不是很好刚没仔细看，你脚踝扭伤还没好的话，就先做不需要脚踝的练习，过渡到脚踝负担不大的练习，等彻底好了再跑步什么的，以后也要注意脚踝的保护，扭伤一次就很容易再扭伤的引用 的话：网上的专业人士就可以 关键还是看个人情况 阿诺就说过深蹲时双脚开的大小每个人都不一样 要找适合自己的练法其实我觉得哑铃更好 初学者动作不到位 容易练得不平衡 用哑铃的话可以保证两边的平衡 ...哑铃那些需要学习的，做不对反而会受伤，楼主没有人教而且以女生的感觉来说，哑铃区一般都是男的占着，不太好意思去我的教练也说，不想练力量不想强调肌肉线条可以不用哑铃，只做器械的部分就够了，器械也是两边平衡的
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：网上的专业人士就可以 关键还是看个人情况 阿诺就说过深蹲时双脚开的大小每个人都不一样 要找适合自己的练法其实我觉得哑铃更好 初学者动作不到位 容易练得不平衡 用哑铃的话可以保证两边的平衡 ...我是用了半年固定器械才慢慢过渡到哑铃杠铃的。女生如果没有人带，自己毫无基础又不想学习，拿个哑铃就举，姿势必然是错的。
引用 的话：刚没仔细看，你脚踝扭伤还没好的话，就先做不需要脚踝的练习，过渡到脚踝负担不大的练习，等彻底好了再跑步什么的，以后也要注意脚踝的保护，扭伤一次就很容易再扭伤的哑铃那些需要学习的，做不对反而...引用 的话：我是用了半年固定器械才慢慢过渡到哑铃杠铃的。女生如果没有人带，自己毫无基础又不想学习，拿个哑铃就举，姿势必然是错的。好吧 既然大家一致这么认为……
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：好吧 既然大家一致这么认为……见过太多在健身房瞎折腾的妹子了，有些连固定器械的姿势都做不对....
引用 的话：见过太多在健身房瞎折腾的妹子了，有些连固定器械的姿势都做不对....T.T 我只会用简单的固定3个器械。。。。
果壳视频编辑，实验党
如果不想花每小时几百的私教费，就花几十块买本书吧
引用 的话：如果不想花每小时几百的私教费，就花几十块买本书吧这个可以有，我觉得我应该多科普下动作和练的方法 锻炼的部位，然后自己给自己做个计划表。这样应该会比较好吧
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：这个可以有，我觉得我应该多科普下动作和练的方法 锻炼的部位，然后自己给自己做个计划表。这样应该会比较好吧计划表先按照我之前给你的王老汉的建议就可以，练一两个月再根据自己的具体情况调整。深蹲不要负重。
引用 的话：计划表先按照我之前给你的王老汉的建议就可以，练一两个月再根据自己的具体情况调整。深蹲不要负重。恩好的 我很喜欢那个计划表因为有图片！！！能看的见动作该怎么做！ 谢谢Greeny！我还有这个朋友是要增肥的....她太瘦了.......消化能力是不吸收就直接排出了.....有什么好的建议么
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩好的 我很喜欢那个计划表因为有图片！！！能看的见动作该怎么做！ 谢谢Greeny！我还有这个朋友是要增肥的....她太瘦了.......消化能力是不吸收就直接排出了.....有什么好的建议么增肥毫无经验 ╮(╯_╰)╭
引用 的话：增肥毫无经验 ╮(╯_╰)╭Y.Y 那妹子没救了
最近刚办了健身房的卡 但是教练上了两节免费的启蒙课后就需要私人教练收费了~！太贵了 有木有！！！收入支撑不了这个消费啊 大神啊！！！一对一私人教练啊喂，动不动就上万啦！！！所以我来啦 求帮助除了是汉子，其他和楼主情况一样。正在思考“如何在没有私人教练的情况下安全健身”。
如果在帝都，我知道有个健身房有定健身计划的业务，初级好像100块一次。流程大概是 测体能→教练根据你的健身目的选定动作、重量、次数→每个动作带你做一遍。对了，这家健身房是主攻健美比赛的，相当专业。我这样义务打广告好想找他们收费。。。
引用 的话：手机下载APP 有些健身软件会告诉你器械怎么用 和计划的还不错
引用 的话：手机下载APP 有些健身软件会告诉你器械怎么用 和jih引用 的话：果在帝都，我知道有个健身房有定健身计划的业务，初级好像100块一次。流程大概是 测体能→教练根据你的健身目的选定动作、重量、次数→每个动作带你做一遍。对了，这家健身房是主攻健美比赛的，相当专业。...这里也是这样的 而且免费上了两节课 海报上的教练都是什么健身冠军亚军的 国家级健身什么什么的啊喂，不便宜啊一小时450起跳啊
引用 的话：手机下载APP 有些健身软件会告诉你器械怎么用 和jih这里也是这样的 而且免费上了两节课 海报上的教练都是什么健身冠军亚军的 国家级健身什么什么的啊喂，不便宜啊一小时450起跳啊定一次健身计划可以练一个月啊，自己练就行不用人带。
引用 的话：手机下载APP 有些健身软件会告诉你器械怎么用 和计划的还不错可以一试 有具体的app可以推荐吗（如怕打广告就算了）
引用 的话：定一次健身计划可以练一个月啊，自己练就行不用人带。但是不知道怎么定啊 而且有些器械 动作都不标准练不到 比如说练背部的昨天练了 手臂都酸痛了 背部还是没感觉
引用 的话：但是不知道怎么定啊 而且有些器械 动作都不标准练不到 比如说练背部的昨天练了 手臂都酸痛了 背部还是没感觉我说的那个一百块定一次健身计划，就是体测后教练根据你的情况帮你出张计划表，再带着做一遍给你纠正动作，之后的一个月你自己对着计划表练就可以了呀。
引用 的话：我说的那个一百块定一次健身计划，就是体测后教练根据你的情况帮你出张计划表，再带着做一遍给你纠正动作，之后的一个月你自己对着计划表练就可以了呀。我这边450 一节课。。。。。。。。
先在跑步机上面走起来。因为很久不动，如果直接上器械，容易因为动作不对受伤。跑步机上走路总是会的吧！当然在恢复过程中，也别闲着，上网搜些器械使用视频来看。而且很多的力量训练不一定一定需要器械才能达到。总之，先开始尝试动起来。千万不要因为自己不会，就不去尝试。一开始尝试器械，小重量开始。
引用 的话：我这边450 一节课。。。。。。。。啊。。。那好好看看王老汉健身计划什么的吧。动作拿不准的话，可以问教练，偶尔问几次应该没问题的。或者问健身房里练得好的、看起来靠谱的人，一般对女生会有耐心教。会疼的动作不要做。
引用 的话：啊。。。那好好看看王老汉健身计划什么的吧。动作拿不准的话，可以问教练，偶尔问几次应该没问题的。或者问健身房里练得好的、看起来靠谱的人，一般对女生会有耐心教。会疼的动作不要做。恩恩 只是有些动作不到位 都练不到部位
引用 的话：恩恩 只是有些动作不到位 都练不到部位仔细看看动作讲解，实在不行就问人吧。如果动作对了，目标肌肉还是没感觉，可能因为其他肌肉是短板，目标肌肉还没练到，其他肌肉先不行了。慢慢来就好了。另外，做动作时注意力要集中在目标肌肉上，感受肌肉发力。做动作的目的不是把物体从A移到B，而是锻炼目标肌肉。
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&Sina Visitor System　　除了健身干货，什么也没有
　　你一定遇到过这个情况，健身房人十分多，做一个动作都要排队，根本保证不到训练效果。所以必须要学会高效地使用一台器械，达到你的训练目标。
　　这个时候你可能就需要一些创新的固定器械动作。接下来是3种新的方法，你可以用健身房常见的器械来练，既可以保持训练中的积极性又可以持续地刺激胸部，手臂，腿部的肌肉生长。
　　1.史密斯v把推举
　　这种窄距史密斯动作可以避免刺激三头肌而孤立地刺激胸肌。找到正确的姿势，这样你就可以躺在杠铃之下，杠铃处于胸骨之上。
　　随着杠铃的下降而打开你的手肘，胸肌得到充分的伸展。在向上举起杠铃的时候，保持手肘的紧绷并且充分地收缩胸肌以刺激胸肌内部。
　　当练其他史密斯推的动作，比如推举或者卧推，你都可以轻易地将重量放回原位。但是在这个动作中，这就有一定的难度了。你可能需要一个搭档来帮助你将重量放回原位。
　　重量不需要非常大。选择一个能够练3-4组并且每组8-12次的重量就非常棒。
　　2.疯狂弯举
　　这个训练将要求你疯狂地增加二头训练的重量。无论你如何称呼该训练，结果都会是一样的：一场无情残酷的与地心引力对抗的战争。
　　你可以选择任何的次数，通常情况下每组10次会比较好。以较轻的重量开始，通常情况下是30磅，然后练10次。然后不断地增加重量直到你再也练不满10次。
　　一旦你达到这个这个程度，那么就回到最轻的重量然后再重复之前的训练，一次加一片铁片。所有的训练合计为一组，通常情况下要花费3-7分钟。一般来说，建议练2-3组，期间休息几分钟。
　　不过，需要提醒的是：
　　该训练最好有搭档来辅助你，帮助你在更短的时间内完成更多的训练。而且，在你休息的时候，你的搭档也可以练该训练。
　　3.单双腿弯举
　　大多数运动员都会在完成了一系列的大重量多关节动作之后孤立地练腘绳肌。腘绳肌已经在之前的训练中获得了充分的刺激，所以它们并不能承受过多的训练。
　　大多数人的腘绳肌都是缺乏训练的。你可以通过在练深蹲前练腘绳肌弯举来克服这个不平衡。但是千万不要让弯举的重量和深蹲一样。
　　你可以试试单腿练100下。这种训练可以促进血液流通，调整目标肌肉的主次之分，这样你的薄弱肌肉就会有非常显著的增长。至于重量，选择1/3的腘绳肌弯举重量。
　　如果以改重量来练100次对你来说遥不可及，那么你可以参照下列的次数来练，期间是没有休息的：
　　左腿：10次
　　右腿：10次
　　左腿：8次
　　右腿：8次
　　左腿：6次
　　右腿：6次
　　所有的次数组合起来就是一组训练。其中有4个分组。然后再练深蹲。
　　训练效率和效果是等价的，每一次训练都不能马虎，换个方法训练就可以避开人多这个问题，其实当你已经适应了一个动作的时候也可以用上面的方法来改良训练。
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥269.00！
Muscletech肌肉科技白金袋装复合乳清蛋白粉6磅私教小店，成功出售了
总价：￥389.00！
铁匠铺，成功出售了
总价：￥539.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥249.00！
Muscletech肌肉科技精英脂肪杀手减脂胶囊100粒私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥349.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥449.00！
王小健的私教小店，成功出售了
总价：￥539.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥116.00！
健乐坊，成功出售了
总价：￥31,840.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1270
查看：2179
查看：1473
查看：1267
查看：1650
查看：2060
查看：2899
查看：3284
查看：1104
查看：1002
查看：1037
查看：1142
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved& 健身房的固定器械、和杠铃哑铃各有什么好处？ccc_vip健身房的固定器械、和杠铃哑铃各有什么好处？有些人可能还不太清楚，所谓的固定器械是什么，简单理解，你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械。其次就是杠铃、哑铃，统称自由力量。其实，在过去的几十年里，固定器械已经发生了很大的变化，科技的发展和前辈们的贡献，使得固定器械更加安全，也更有效。固定器械有什么好处？01肌肉收缩感受更好使用自由重量，对重量的平衡性和控制性的要求都会增加，尤其对于没有多少运动经验，身体协调性不足的初学者来说尤其如此。通常固定器械已经根据生物力学设定好了运动轨迹，所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。排除掉其余部分，更专注在自身运动感觉感受上。相当于为以后使用杠铃和哑铃铺设基础。固定器械是大部分初学者的开始，因为他们可以学习正确的生物力学，感受更直接的灵肉结合，念动一致的方法。02动作更容易掌握使用固定器械，通常不必担心姿势会有大的问题，因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。尤其涉及到你的脊椎问题，从头部-背部到下背部，这一点尤为重要。03更加安全固定器械会相对安全的处理重量，或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地，减小受伤风险。但请注意，相对安全，不是绝对安全，无法保证动作技术的正确性依旧会让你陷入“麻烦”。04减小关节压力如果你的关节有疼痛，或者你正在复健中，固定器械要比自由重量在运动时的带来的疼痛感减少很多，甚至零疼痛。通过限制运动的范围，能够更容易，更安全的训练目标肌肉，同时减轻疼痛感。但话虽如此，固定器械也依旧会带来疼痛感，关键在于提前自我把控重量强度。05“孤立”目标肌肉我们平时指孤立，也仅仅是最大化，没有人能够完全孤立一个特定的肌肉，而固定器械增加关节稳定性，减少关节压力，也促使你能够更加“孤立”目标肌肉。06增加训练强度说到利用一些技术提高训练强度方面，固定器械就比自由重量更有优势，例如使用暂停-休息技术时，甚至在控制节奏方面，固定器械也依旧能处理更大的重量。虽然固定器械优势不少，但会因为一些细节导致训练效率降低，给你两个小建议：在使用固定器械每一个，绝对不要让重量完全触底，也就是说，不要完全放下器械，始终和底部保持一点点的距离，因为如果在你伸展时，让重量触底，会让紧张的肌肉“释放”（张力消失），俗话讲泄劲儿。如果是因为距离，无法让那个肌肉得以充分拉伸，重新调整，得以让肌肉完全拉伸，而不至于完全触底。挑战自己，因为你无需担心平衡性问题，也无需担心无法举起重量时的安全问题，所以不妨适当的挑战自己，注意，是适当，循序渐进，固定器械简化运动模式，但不代表你的努力要减少。谨记、谨记：无论何时，何地，使用何种器械，当你无法举起重量时，不要突然放下，没有绝对安全的器械，所有危险大部分都是人为因素造成。缓慢放下，或者立即呼叫身边的人，给予帮助。自由重量器械有什么好处？绝大多数的高级训练者最大化增长肌肉纬度主要依赖于自由重量，它在某些方面要优于固定器械。01多个运动平面活动使用自由重量，你是在有控制的进行运动，而不仅仅是对抗阻力。这需要额外协调稳定的肌肉，意味着需要更多的肌肉来参与到运动中来，所以自由重量还训练到更多的核心肌肉群，同时增加卡路里的总消耗量。同时很多情况下，你的运动范围也会更大一些。自由重量做多关节复合动作，更适合增加力量和纬度，深蹲，硬拉，卧推必须要加入到你的训练中。02加强结缔组织固定器械能够帮你更好的孤立特定的肌肉，因为他们提高了稳定性，而杠铃和哑铃则相反，虽然核心和辅助肌肉群很大程度上参与了运动，但肌纤维附着的结缔组织（肌腱，韧带）也进行了强化，加强结缔组织是自由重量的一个主要优势。03增加合成代谢荷尔蒙的输出自由重量训练对你身体有更大的要求，能够促进合成代谢荷尔蒙的释放，例如生长激素，睾酮。而这两种激素对肌肉构建非常重要，所以，两者相辅相成，更好的促进荷尔蒙的释放，将更好的构建整体肌肉。复合动作是王道。04适应各种体形大多数的固定器械都是依据普通人进行的设计，有的可能并不适合你。强制使用一个不适合自己的器械，不仅对训练无效，还有可能因此造成损伤或者导致疼痛。如果一台固定器械无论如何调整依旧无法满足自己的条件，找一个自由重量代替。05为增加其他运动的表现力不得不说，你在机器上获得的力量，也仅仅只是在机器上的力量，在健身房以外的活动中有时稍显局促。在其他类型的运动中，你的身体通常都是在保持移动，会不断保持平衡，而这些能力几乎无法在固定器械上获得。而且依靠固定器械也无法改善你的协调能力，和平衡性。所以我才会时常分享一些构建柔韧性，平衡性和协调性的动作，虽然我知道举重训练会帮助会非常大，但我也还在学习当中。06省钱省空间如果在家训练，一副哑铃和一个可调节的躺椅就能让你获得一个完整的全身运动，相比价值动辄上千上万的固定器械来说，再合适不过，何况，这些固定器械也将占用很大的空间。最后很显然，各有各的优势，但大多数人在自由重量方面获得的优势更加明显。而相结合或许能够让你训练更有效，以自由重量训练开始，随着疲劳增加，结合固定器械，可以把自己“逼”到极限，而不必担心平衡问题，你可以得到两全其美的方式来进行训练了。谨记世界上没有绝对安全的器械只有绝对不安全的行为快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文51岁的爸爸跟儿子健身,如今这身材,怪不得爷俩经常被错认为兄弟俩啊<span class="num" data-v-668b女孩一周三次健身房,坚持了一个月胖了10斤,真相是......哈哈哈哈哈哈哈<span class="num" data-v-668b荷尔蒙爆表!看「新老公」孔侑实力撩妹!<span class="num" data-v-668b肌肉猛过彭于晏?女生们最想睡男星竟然是他!<span class="num" data-v-668b她是全世界穿比基尼最好看的女人!<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号