跑鞋锻炼持续时间长 你会穿跑鞋吗？_网易健康
跑鞋锻炼持续时间长 你会穿跑鞋吗？
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相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，如果穿不对鞋，可能对健康造成威胁。
（原标题：跑鞋穿不对伤膝伤脚踝）
北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授 赵承斌
穿不对伤膝伤脚踝
在很多人的印象中，跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩，普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，鞋对运动的重要性超出很多人的认知。相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，如果穿不对鞋，可能对健康造成威胁。
伤膝盖。在爱跑步的人群中流传着这样一句话，“跑步百利，唯伤膝”。2014年美国《哈佛大学报》刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，其中最常见的一种伤就是“跑步膝”。一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。陆一帆说，如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。
伤脚踝。西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。
伤脚底。有研究认为，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。
伤脚部皮肤。长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋，会损害脚部皮肤。
一般来说，上面几种伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购专业跑鞋。▲
测足弓，选鞋第一步
要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授赵承斌表示，一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。测量方法也很简单，在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型。具体来说，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。
正常足，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。
低足弓，做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。▲
一双跑鞋能穿多久
一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。陆一帆认为，要尽可能延长鞋的寿命，至少应当做到以下几点：
专鞋专用。跑步鞋就在跑步时穿，打篮球或者踢足球等剧烈运动时一定要换下来。因为每一种运动鞋都会根据该项目的特点进行特殊设计，混合穿不仅容易受伤，还会减少鞋的寿命。
跑步姿势会影响到鞋的寿命，因此，到底穿多久就应淘汰，没有一个统一答案。美国专家认为，每跑480~800公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定，通常体重越大，跑步鞋寿命越短。赵承斌告诉记者，对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。
陆一帆则表示，感觉鞋搁脚，说明缓冲变差了；鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了，这都是在提醒你要换新鞋了。此外，如果感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议最好淘汰。 常清洁。每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面，特别是化纤面料的跑鞋，过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感。苟波建议，化纤网面的鞋用清水刷洗，如果有太脏的地方，可用肥皂去污；皮面鞋使用湿布擦拭即可。
温水洗，不要晒。感觉鞋已经较脏，需要水洗时，最好使用温水。洗后不要放在太阳下晒干，而应选择阴干。因为阳光暴晒会损伤鞋面，且可能导致鞋帮开胶、受损。
四大要点三个技巧
专家表示，一双安全舒适的跑鞋还要具备以下几个要点。 斜坡度不宜超过6毫米。赵承斌指出，脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。 化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。苟波说，一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为其柔软度更好，不会导致脚部受到挤压。而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。
鞋底横纹防滑。鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。
鞋尖有些翘度。我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。
试鞋时还有一些小技巧： 傍晚买鞋。美国健身专家朱莉•伊斯弗丁表示，白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。
带上旧跑鞋。伊斯弗丁建议，买新鞋的时候，最好带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。
穿上袜子试鞋。陆一帆建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。▲（生命时报记者 张芳）
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唉～～～就是想问问，那些穿运动鞋不穿袜子的，你们心里到底是咋想的？？？
回复 21楼：也不知道什么原因，她被辞退了，今天我去宿舍她东西都收走了，乐死我了
捂一个自己喜欢的味道
回复 5楼：不得脚气啊她


[汗颜]
回复 15楼：也不知道他们在家是怎样的，不过女的居然也这么邋遢，也是牛
还能有这么邋遢的女的，不简单
回复 14楼：
[窃喜]
[窃喜]
回复 12楼：说得太对了
回复 11楼：男的，绝对是男的，太恐怖了
回复 10楼：所以我想问问他们到底是怎么想的呀
[哈哈]
[哈哈]
回复 9楼：你这个比我这个绝多了！简直都要给这些人跪了，真不知道他们怎么想的
[病了]
[病了]
穿袜子还穿拖鞋的又怎么想呢
肯定一丑货，脚还那么臭
你们见过两个月不换内裤的吗
穿运动鞋不穿袜子他不觉得脚难受么
回复 8楼：我室友穿袜子但是不洗，而且不洗澡不洗脸不洗衣服，每天回宿舍鞋子一脱袜子一脱，都辣眼睛，每次上课之前都要把阳台门窗户都完全开开透风！
回复7楼：对，终于有人理解我了
[大哭]
[大哭]楼上的居然还喷我
回复 6楼：最烦这种人，脚又不洗，还很酸爽。。
拜托，好歹我也是90后，女的，好吧！什么袜子我没见过！我说的是她把鞋子脱了，就上床睡觉了，起来也是直接套鞋子，没有袜子！是不是多洗一双袜子会死，我就不知道了
[病了]
[病了]
[病了]
[病了]
回复1楼：亲，要是这样的话我就不会这么说了，是宿友，每天回宿舍把鞋子一脱，躺床上了，我是下铺，鞋子就放在我床头，我……唉……那酸爽啊
[大哭]
[大哭]
[大哭]
[大哭]
[大哭]
我想说的跟楼上一样↑
里面穿的船袜吧，外面看不出来还以为没穿的
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家里的地板赤脚跳几分钟就痛啊
而且天快要冷了
大家都是穿什么跳的啊，，，，，
求支招。。。。。
求大神帮忙
慢慢恢复新陈代谢，然后把最后10kg减下去，调理身体，一定要养成吃不胖的体质!!!目标：11月16-11月30日
63kg-59kg12月01-12月15日
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56KG-53KGps 2013年一定要瘦到53KG完成本年目标!!!2014年冲刺45KG！！
双层垫+三双地板袜~
又不是人生的最后一顿饭，为什么要吃这么多！腰围75cm——67cm（目前）——目标61cm大腿52cm——50cm（目前）——目标47cm小腿35cm——34cm（目前）——目标31cm
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
尽量不要赤脚或只穿袜子。鞋子在跳健身操时，可以对脚有较好的支撑，防滑也好，可以很大程度避免受伤。
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不能赤脚跳的，会有运动伤害。我是穿避震、防滑的跑步鞋跳的。之前什么都不懂的时候穿过50块一双的板鞋跳过郑多燕（我之前不爱运动，打从学校出来以后就没买过运动鞋，清一色高跟鞋~因为都是躲在家里默默减的人，没想要买好的，就从小店拎了双最便宜的回来），好在那时候跳小红帽、小灰帽比较多，没有什么跳跃的动作，不然膝盖、脚腕什么的都应该受伤了。如果跳PIU之类跳跃比较多的操，还是穿双带避震的鞋子吧~
你是要减肥，不是要把身体搞垮~注意好饮食，运动要适度，慢慢来~享受生活的每一天！
穿防滑的跑鞋就好了~
状态 ---胸围------腰围-----臀围-----大腿------小腿-----体重目标----87.5---- 61.1-----89.1 --- 50.7---- 30.4----50kg原始----87------- 76-------97-------54-------37-------60kg当前-------------------------------------------------------56.3kg这个冬季慢慢减，养成良好饮食习惯。1月19号到达55KG我就知足了。1.三餐正常吃+适量运动，一定可以瘦。2.购物时候避开零食区，不买就不会吃。3.聚餐时候不要胡吃海喝。
除非视频里跳操的人不穿鞋，不然最好都穿。穿鞋和不穿鞋，脚部发力和受力都不一样。不穿会很容易受伤。
我外翻脚，两双顶级缓冲跑鞋轮着穿+垫子，因为做的视频跳跃踢腿深蹲之类伤膝盖的动作巨多
随便找了双帆布鞋，地上铺了很薄的地毯。一定要穿鞋的，感觉不是太激烈的运动的话对于鞋子的种类来说要求不高。
个人是穿卡帕板鞋
播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
KAPPA的跑鞋，这次双十一准备买一双MIZUNO的WAVE RIDER~
目标 身高 腰部
小腿 標准体重㎏ 美体体重kg
155 57.4 83.7 48.1 28.9 50.5 45.510.02
65.2 86.7 51.5 33.2 46.712.22
62.7 85.8 49.6 33.0 45.1
膝盖围35.1－34.9－34.8－34.9腰围到60，臀围到84.9 大腿49.3，小腿30.5的时候，给自己买一套奢侈的运动服，紧身的那种，我看上了lululemon，可是小屌丝觉得好贵，还是做奖励吧~最终目标达成以后，还没想好……原先想的那个被我一冲动，完成了＝＝
一定要穿运动鞋 光脚的话对脚踝和膝盖的冲击力很大 容易损伤身体
加油！离目标很近了 再努力一点 别偷懒大腿：48cm 小腿：34.6 腰围：64cm 臀围：88.4cm 手臂:23.6cm 小腿你要加油喔！__________________________________________________________奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多！！牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折————————————————————————————————————
瑜伽垫加阿迪达斯贝克汉姆代言的那款，还有护膝。
一定要穿鞋的哦 起到保护作用
买一双跑步鞋
& 上一页 1你们健身都穿什么运动鞋，今天才知道四大跑鞋_健身吧_百度贴吧
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你们健身都穿什么运动鞋，今天才知道四大跑鞋
圣康尼的这款鞋适合健身狂用吗
有钱随便用呗。。。这个是轻量级慢跑鞋，高手跑马用的。。。健身房用跑步机选鞋看你体重，别的大部分器材不咋地挑鞋子啊
无所谓吧。除非专业跑步。选个好看的
锻炼没这么多讲究，看来施主还没皈依我佛，阿门
顶级的设备 和 实际行动 这俩哪个重要
我穿美津浓R18
都是有钱人。。
我穿200块钱左右的运动鞋就感觉挺奢侈了
只要别是板儿鞋
我穿的flyknit zoom，个人比较喜欢nike的跑步鞋，zoom底lunar底还有free底都很不错
如果经济可以的话，推荐亚瑟士和安德玛的跑步鞋，轻巧，减震，防破，舒适感是有口碑的
你们一定要好好读书,不要像我一样靠着一张英俊的脸混吃混喝。
拖拉板照样秒，不在于鞋子好坏，在于你的心态。
五指鞋，练得时候还能锻炼脚趾的力量。
索康尼 耐克 新百伦 布鲁克斯 亚瑟士
35块钱一双的双星球鞋，还可以强健跟腱
随便整个耐克就足够了
亚瑟士 蛮喜欢的
四大跑鞋没有亚瑟士？
Fila骚橙！
我会说亚瑟士会比较舒服一点？
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