相信有不少人已经听到这样的言论：“肌肉真恶心。”、“我讨厌肌肉男。”而这些话大多都是妹子说出来的。虽然我自己肌肉线条一般般，但是我却知道，肌肉对于人体健康来说非常重要，而肌肉线条得来更是不易，要付出长时间辛苦的努力才能够得到。所以，我一开始听到妹子们这么说，鄙视、愤慨、鸣不平......心情十分复杂啊!
　　但根据我跟一些女性朋友的沟通结果，我发现这个问题背后其实挺值得去研究的，今天来说说。这问题其实可以从几个角度来理解。
　　妹子们对“肌肉”存在认知错位
　　一个简单的测试，看到这篇回答的汉子，可以让身边的妹子选一下。另外看到这篇的妹子也可以自己选择一下。下面这几张图里面，纯看体型，你们更喜欢哪一个。
　　至少在我对身边女性的测试中，她们大多选择的是左侧的123、678这些身材。几乎没有任何女性选择了5、
10的身材。而据我调查，一旦人们说到了“肌肉”，她们第一反应都是4、5、9、10这样的身材。
　　5、10的身材，是专业健美运动员的身材，4、9大概也是健体、健美运动员的身材。健美的英语是Body-building，如果直译成中文“身体建造”，从字面理解，那可以说是不同于大众健身的一种运动了。所以它是一种职业，有它的职业标准、审美标准，所以不符合大众审美也是很正常的事情。
　　所以对于为什么女性说“讨厌肌肉男”，关键点就在于，大部分女性对于“肌肉”的认知，存在着健身型肌肉，和健美型肌肉的错位。所以大部分女性说“不喜欢肌肉男”其实大概率是说，她们不喜欢上图4、5、9、10的身材。
　　所以，下次你对女性说：你喜不喜欢我有点肌肉，她说不喜欢，其实并不是不喜欢你有好身材，而是她脑补你已经变成了下面这个样子。
　　妹子们不喜欢“故意秀肌肉”
　　女生其实并不太喜欢男性在她面前故意秀肌肉。在一个微博大V提问“最讨厌男生的哪些行为”下面，很多女性网友进行了回答，最后统计结果，“紧身裤”排在第一，“紧身T恤”排在了第五。可见大众女性对于男性刻意显露肌肉线条是多么厌恶。
　　我想，在她们眼中，故意露出肌肉的男生，在很多情况下，应该跟这些“肌肉T恤”一样，让人犯“尴尬癌”吧!所以，在你真的“不幸”拥有一身漂亮的肌肉的时候，如果喜欢一个女生，就别故意在她面前展露你的肌肉。肌肉在女生那里，只是加分项，而不是必须项。
　　“颜值”问题
　　话说回来，其实大多数女生还是很看重“颜值”这样东西的。即便是肌肉发达一些，要是颜也很好，接受度就会飙升。不信，上面那张图我们来再看一下，我觉得这下，大家的接受度应该会更高吧。
　　最后，特殊爱好......
　　前一段时间，国外也掀起了一股喜欢“DAD
BOD”的风潮，译成中文为“爸爸肚”，大致是以下这个样子。其实我也听过有女生说喜欢男生肚子上有点肉，这也算个特殊爱好吧!这个问题也好解释，有人爱肌肉，当然也有人爱肥肉，这一点是人生自由，没必要多说了。
　　人有千百万种，喜好各不相同，都可以理解。喜欢与否，都是自己的选择，别人无权干涉。但话说回来——尽量别去说一些伤害别人的话当然最好。
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练得死去活来，肌肉为什么还是那么小？
练得死去活来，肌肉为什么还是那么小？
即使你训练负荷到了，没有做到一定强度，没有做到力竭，也不一定能有好的训练效果。
10秒看全文1.肌纤维分两类：慢肌力量小，耐力强，让你的线条更细长快肌力量&爆发力强，让你块头更大，但更易疲劳……2.天赋、运动都会影响你的快慢肌强弱：一般耐力选手慢肌更强；健身人士快肌更牛；想要肌肉更大更快更有力，保证足够负荷＋训练到力竭，是关键！开篇先提问：为什么同样都是跑步，短跑运动员跑出来的线条大多都是大块壮壮的；而长跑运动员却一般都是比较细长的线条呢？或者，为什么都是力量训练，有些人练出来就是大块有围度的肌肉，而有些人怎么练看起来肌肉都是细细长长的，围度却不见长呢？不知道？没关系，这就是我们今天要给大家介绍的重点：到底是什么，决定了你的肌肉练成啥样！咳咳，已经知道了？也没关系…… 就当是温故而知新嘛&.&1/是谁，决定你的肌肉是大是长？我们知道，肌肉锻炼其实就是让肌纤维受损再增长的过程：而同样都是锻炼，有些方式能让你变壮，有些方式却不行，这就得从不同训练方式对不同肌纤维的刺激说起了：首先要注意，就像我们之前在介绍供能系统时提到的：不同运动条件下，身体会用不同的供能方式来实现最佳供能。你的肌纤维也是一样，为实现在不同运动条件下最好的发光发力，肌纤维也有不同的收缩类型。大体上，肌纤维主要可以分为慢肌纤维和快肌纤维两大类：? &慢肌纤维：也叫氧化型慢肌纤维、I型肌纤维、红肌纤维；特点是肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌浆中线粒体直径大、数量多，更有利于有氧代谢；另外，慢肌纤维的收缩速度较慢、收缩力量较小，但持续时间长，更不易疲劳；? &快肌纤维：也叫II型肌纤维、白肌纤维，具体还可以细分为IIa型肌纤维（氧化酵解型快肌纤维）和IIb型肌纤维（酵解型快肌纤维）；特点是肌纤维直径粗，肌浆少，但肌质网发达，反应收缩速度快，收缩时产生的张力也大，快肌纤维的无氧代谢能力相对也更高，不过易疲劳。需要注意的是，虽然肌纤维大体分两类，但实际在你的骨骼肌中，这两种肌纤维其实是混在一起的，只是比例不同而已。而慢肌纤维更多的人，肌肉线条就更细长（慢肌直径细），同时耐力也更强；快肌纤维更多的人，肌肉体积则相对更大（快肌直径粗），同时爆发力更强。那么，又是谁决定了你快慢肌的比例呢？2/久or快，谁说了算？还是先说结论：天赋和运动，都会对你快慢肌的比例起到一定的影响。? 天赋：天赋，指的是你生下来没有经过后天刺激，原装自带的肌纤维特点：比如你天生就是快肌数量更多，更适合爆发力项目，亦或者慢肌数量更多，更适合有氧项目等等；这也是现在很多运动员在选拔之前，就会测试一下其肌纤维的特点，看是更适合去短跑还是去参加马拉松的方式之一。另外，很多童鞋经常感慨的：为什么别人健身，随便练练就能有型，而自己拼死拼活练三年，效果也就那样呢？这种情况虽然和训练方式有一定的关系，但某种程度上，也有很大可能和你天生的肌纤维特点有关哦……? &运动：当然，我们也知道：运动都能逆天改命了。那好好运动，用不同的运动形式，自然也会对不同的肌纤维产生很大的影响：比如长期的有氧训练，就会很好地提高慢肌纤维的强度，让单位肌肉的毛细血管数增加，线粒体的数量和体积增加，氧化酶的活性增加等等。而经常进行强度较高的力量训练，尤其是爆发力、最大力量训练等，则肯定会提高你的快肌纤维强度，同时也能比较好的增长肌肉围度。所以回到最开始的那个问题：为什么百米运动员的肌肉更大块，长跑运动员却一般都是细长型？因为百米运动员在百米跑过程中，更多锻炼的是负责爆发力的快肌纤维；而长跑运动员更多的锻炼的是慢肌纤维。两种运动刺激的肌纤维类型不同，练出来的效果自然也不同咯。3/明明练了，围度却不见长？那为什么健身房很多人，明明看他们也拿着个哑铃举了很多次，围度却始终不见长？这就很可能和他们的训练强度太小，训练过程中只刺激到慢肌纤维，却不能很好地刺激快肌纤维有关了。我见过很多比较瘦弱的男生，在健身房锻炼，不敢上重量，每组动作的个数却都做的很多，一做做个30-50个……&你说一点效果也没有，也不是，他们也觉得自己锻炼完都挺累的……但是可惜的是，有研究表明，采用相对较低的运动强度（如30%1RM ）进行抗阻力训练，募集的运动单元主要是慢肌纤维，并不能有效增加肌肉力量和肌肉体积。所以你的确努力练了，你也练出了很有耐力的肌纤维，但是大小和围度上，也可能练了三个月了，都没有什么大变化……&话说这也是为什么你出去遛弯一天，走得腰酸背痛腿都肿了，由于训练负荷不够，也不会走出健美先生一样的大块头的原因哦……有人说了，那如果我训练负荷够大了，是不是就能很好地强化肌肉围度、肌肉力量和肌肉爆发力了啊？可惜，也并不是……要知道，即使是一组典型的力量训练，其肌肉内的运动单元募集也是有一定的规律的：肌肉的募集规律：大多数运动，一开始体力足够的时候，最先募集到的是慢肌纤维和快肌纤维中的一种Ⅱa型快肌纤维；而随着重复次数的增加，等到这些肌纤维逐渐疲劳后，对你的爆发力和最大力量真正有提升的Ⅱb型快肌纤维，才会比较有效地被募集到！也就是说，即使你训练负荷到了，没有做到一定强度，没有做到力竭，也不一定能有好的训练效果……所以总结一下：如果你想增长围度，疯狂练了很久，却始终不见变化，那思考一下，是不是你的训练重量还差得太远？如果你觉得训练重量够了，但还是没有什么好效果，那再好好思考一下，是不是做两下就放弃了，根本还没有训练到位呢？
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微信关注春雨医生，查看更多健康资讯为什么中国很少有肌肉强大的肌肉男？
一、肌肉增长的原理
首先我要说一下肌肉生长的原理。
这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里，已经复制粘贴了7、8次了。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。
实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质，就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
所以其实肌肉增长，无非两点：一是锻炼，二是饮食。
如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。
二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏
我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人，感觉也都不注重肌肉的维持，不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。
也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……
因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。
这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。
@徐贞挚在评论中反对我关于“我国青年普遍蛋白质摄入不足”的说法，并且给了具体的数据，大家可以参看评论。我觉得还是比较有道理的。
不过这里有两个问题：
1、他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。但我认为，这是针对平常不运动的人而言的。如果要增肌的话，应该是按照1kg体重1.5~1.8g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。
2、经济实力。去“营养诊所”看病的人或许来自小康家庭的较多，这个样本并不具有普遍的意义。
三、大量的健身误区
我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：
1、认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
2、以为肌肉是随便就可以练出来的。
“我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉……我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
3、分不清脂肪和肌肉的区别。
“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉……
4、以为跑步会增加小腿肌肉。
“最近跑步小腿都跑出肌肉了……”我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
5、根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。
“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。
6、有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。
每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量，不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识，自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。
四、这里来对比一下吧
1、美国人很早就开始系统的健身。
对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。
不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。
2、锻炼的长期性。
我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。
3、抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了。
大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。
中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。
5、健身知识的匮乏。
不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。
五、并不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法
这是绝对的错觉。
不是中国人练肌肉难，而是练肌肉本身就难，比减肥难很多。
1、肌肉增长是一个长期的过程。
正常人一个月内能够增长0.23kg的肌肉，已经算是极限。（数据出自《无器械健身》）
楼主看到的那些在健身房练的人，如果是青年人基本上健身的年龄不会超过3年。时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。
2、增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。
比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的。
3、更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。
肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。
六、人种差异
要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的99.99%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。
知道为什么刘翔会被诸多体育界人士奉为“伟大”的运动员吗（尽管许多人对此嗤之以鼻）？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么偏偏在奥运会时受伤？
这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，拼力量——这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异，即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的刘翔，都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么？
刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。
而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。
最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。
如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙……试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。
这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么“人种决定论”的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。（来源：知乎@陈柏龄）
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