运动会让人变得更聪明 | 科学一分钟
运动会让人变得更聪明，真的吗？
1. 活跃精力
运动令人精力充沛。经常进行锻炼可以增加肌肉能量，增强耐力，思维敏捷。十五分钟左右的漫步，即使只是在房间里走动，也可以让全身的细胞活跃起来。
2. 集中注意力
美国哈佛大学精神科副教授约翰·瑞迪博士说，运动可以在短时间内令人的注意力高度集中并维持2-3小时。如果在开始演讲做报告前做做运动，有助于演讲者调整到最佳状态进入演讲。
运动不但能在短期内起作用，还可以延缓脑退化和预防老人痴呆症。这是因为通过神经可塑性作用于细胞水平，血液循环流动以及脑源性神经营养因子的相互作用，可以提高大脑的自我修复能力。
3. 调节情绪
运动时，人体内会释放一种被认为是自然情绪阴晴表的内啡肽，能够提高记忆。梅约诊所（美国的一家医院）公布，运动时体内还会释放血清素，它能调节情绪，缓解抑郁症状等。美国杜克大学研究人员也证实，患有抑郁症的成年人定期进行锻炼有助于康复，其功效相当于高效抗抑郁药物。
4. 抑制冲动
运动有助于释放内啡肽，提高大脑处理能力。运动完后再投入到工作，会明显感觉到大脑似乎升级调整过，处理事情的能力大大提高。
5. 增强记忆
当身体处于活跃状态时，大脑可以存储更多的东西。《美国运动医学学院》期刊中刊登了这样一项试验：学生首先被要求记住一连串的字母，然后分批要求他们去跑步、举重或者静坐。研究发现，在试验过程中，跑步较快较活跃的学生比举重和静坐的学生记忆得更为精确。
6. 提高效率
越是追求效率的人，做事越是有效率，而且高效率往往可以激励我们取得更多更大的成功。身为跑者，都深有体会，晨起跑完步，然后去上班，工作效率杠杠滴。
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运动能让孩子更聪明么？
洋洋要乖乖
宝宝1岁8个月LV.13
运动能让孩子更聪明么？
家长们都希望自己的孩子很聪明，从小就培养孩子学习各种动脑的培训班，想让他们在最初就能开发到自己的大脑。很少去让孩子到外面进行运动，一是怕受伤，二是觉得四肢发达了头脑反而更简单，难道真的这样么？其实不然的，不信来看看。
中小学阶段是神经系统生长发育的重要时期，孩子的大脑具有很强的可塑性。要想成绩好吗？课余时间，到操场上去吧！
1、运动后学习效率提高
案例：美国芝加哥有一所中学，让学生早七点到校，跑步、做运动，然后才上课。一开始家长都反对，怕孩子一进教室就打瞌睡，结果正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛更好，记忆力、专注力都增强了。
案例：研究人员还做了一个实验，让两组学生早上都参加运动，然后让一组学生上午第二节课上最不喜欢、最头痛的课，如数学课；另一组下午第八节上数学课。结果发现，上午那一组的学习比较好，好到两倍以上。
分析其原因，运动后学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，而运动完的神经传导物质，在上午第二节课时还在大脑里，但到下午时就已经消耗殆尽了。
为何运动会让学生心情愉快、上课专心，记得快呢？
原因是，我们在运动时会产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素，这三种神经传导物质都和学习有关。
2、多巴胺有助于提高记忆力
多巴胺是一种神经传递物质，主要负责传递&兴奋与快乐&的信号，因此又被称为&快乐荷尔蒙&。打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好，其中就有多巴胺的作用。
研究发现，当大脑的前额叶皮层被合适的神经递质、激素或其他体内产生的化学物质刺激时，集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类&愉悦性化学物质&的水平提高，更能促使注意力的集中。
研究人员还发现，多巴胺能提高记忆力。
研究人员将受测对象分为两组，一组服用可在大脑中转化为多巴胺的L-多巴，一组服用安慰剂。数小时后让受测对象参与记忆测试，结果显示，服用L-多巴的人，在重新识别6小时前看过的照片时，更胜一筹。研究人员认为，这证实多巴胺有助提高记忆力。
3、释放去甲肾上腺素可提高专注力
在进化过程中，我们人产生了一种本能，即面对危险时，如，面对吃人的动物，如老虎时，会立刻释放去甲肾上腺素，这种激素会让人高度精神集中，并立刻做出逃跑或应战的抉择，这是我们人类进化出来的一种生存辅助手段，帮助人类应对危险境地。
也就是说，去甲肾上腺素的释放，跟注意力有直接关系。
参加体育运动，人在紧张状态下，交感神经兴奋，去甲肾上腺素会产生一个小的释放高潮，去甲肾上腺素分泌的增多，增强了孩子的专注力。
4、血清素有助于镇定情绪
血清素有助于解除焦虑，镇定情绪，保障人的良好情绪和良好的认知能力。而运动可以提高脑血清素的含量。
&左旋色氨酸&是一种较小类型的氨基酸，它在和较大的氨基酸竞争进入大脑时，往往处于弱势地位。而当人处于运动状态时，大型氨基酸会被用来补充肌肉力量所消耗的能量，因此在血液中的含量会减少，这样就使得&左旋色氨酸&得以有效地进入大脑。
&左旋色氨酸&的作用，是在大脑中通过羟化形成脑血清素。运动让&左旋色氨酸&有效地进入大脑了，这样就提高了大脑脑血清素的含量，使大脑处于良好的状态。
综上，课间，到室外活动，打球、跳绳、跑步，做操，下一节课学习时，能够更加集中注意力，增强记忆力，提高学习效果。
科学家还发现，体育活动，还是早期脑部发育的重要的决定性因素。
5、运动给大脑发育足够营养
案例：苏联教育家苏霍姆林斯基经过20多年的调查研究，发现学习落后，乃至留级的学生，85%是由于身体虚弱、健康不佳所致。
为何会如此？
原因是，大脑是由高度复杂的物质所组成的，它的生长发育需要充足的氧气和营养物质，这必须由充足的血液来供应。
孩子在学习时，大脑还要消耗更多的氧气和营养物质，对各种微量元素的需求也会较高。
大脑处于高于心脏的水平位置，大脑所需的血液，不仅要靠心脏&泵&上去，还要靠血管的弹性和骨骼肌的收缩作用来完成。
因此，运动会让大脑的血流供应充沛。
新生儿脑重是成人脑重的25%，六岁时才达到成人脑重的90%，十二岁时才接近成人的脑重。也就是说，中小学生的大脑，正处于快速生长发育的关键时期。
若体质差，大脑营养不足，成绩自然差。
6、运动会刺激脑细胞间的联络
案例：美国伊利诺斯大学的神经科学系和运动学的研究人员测试了孩子们进行的体育活动，如游泳等，并进行智力测试。结果发现，那些从小爱运动的，头脑很积极。
案例：研究者对4~6岁爱运动的儿童，与不爱运动的儿童的执行功能进行比较时，发现，爱运动儿童的执行功能，要明显强于不爱运动的儿童。
为何会如此？
原因是，科学家发现，大脑存在一系列的发展运动控制、视觉、语言和情感等的机会窗口。
如果孩子错过了一个机会，其脑部在某个特定功能方面的链路，就不能发育到他的最大潜能水平。
科学家们相信，早期发育时期的、以运动和感官体验为形式的刺激，对于脑部达到成熟时的精密程度，是必须的。
运动是通过加强和连接突触，即脑细胞之间的链接，发挥着不可或缺的作用的。
研究发现，篮球、足球、乒乓球、体操，不同的运动，会刺激不同的脑细胞间的链接。
案例：澳大利亚的一项研究，让一组学生从事更多的身体活动。两年后，这些&参加额外活动&的学生的数学和阅读成绩，高于一般学生，且更显得多才多艺。
案例：英国，对5000名学生进行调研，发现持续的有规律的体育锻炼，有助于提高英语、数学和理科的成绩，尤其对女生的理科考试有帮助。
案例：法国，一项研究，让一组孩子只在上午上课，下午则参加体育活动，如体操、游泳等。结果发现，尽管这个小组课堂学习的时间减少了26%，但其成绩并不差。而且更安静、注意力更集中，还更喜欢各种各样的活动。
运动是如何影响认知过程的？
这个过程开始于肌肉。肌肉在活动时，会释放一种化学物质，这种化学物质随血液通过血脑屏障进入大脑，能促进&脑源性神经营养因子&的产生。
&脑源性神经营养因子&是在脑内合成的一种蛋白质，能促进大脑细胞的生长和存活，还能促进这些细胞间的联络。
大脑&海马状突起&对学习和记忆的形成至关重要，体育活动提高了&海马状突起&中的&脑源性神经营养因子&的水平，刺激老的神经细胞形成密集连接网，使大脑的运行速度更快，更有效，更强，人就更聪明！
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1.睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
2.步行：缓慢散步，每小时记3分；快步走，每小时记5分。户外运动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分。
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运动金字塔：你需要多少运动
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第三类：有氧运动+休闲运动。有氧运动：慢跑、骑脚踏车、游泳、滑步机等。休闲运动：桌球、篮球、网球等。推荐次数：3-5次/周。强度：适度。时间：20分钟以上。
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2013《中国网民健康体重年度报告》有奖调查活动火热进行中，只要你耐心填完问卷，就有机会参与抽奖，我们将每周公布一次中奖名单。总价值10万元的丰厚礼品等着你，包括体重秤、厨房秤、蛋白质粉、维生素片剂等，快来参与吧……[]
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