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健身休息时间怎么安排合适
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[&导读&]&不论做什么事情都是需要适当休息的，尤其是在健身运动的过程中适时休息更是非常重要的事情，过度运动不仅不会有健身效果还可能会 不论做什么事情都是需要适当休息的，尤其是在健身运动的过程中适时休息更是非常重要的事情，过度运动不仅不会有健身效果还可能会产生疲劳使身体变得更差。那么，健身休息怎么安排?健身要休息多久?健身休息怎么安排一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。一周健身训练量及休息时间的具体安排：1、对初学者来讲，一周训练3天。2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。健身时有以下特征必须休息1、感到头痛头晕一般人在做一些剧烈运动时，会有头痛头晕的情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以，建议体质较差的人最好根据自身情况选择适合自己的运动项目，切莫不加思考的做一些自己不能承受的高强度运动项目。还有，健身后出现头疼头晕的话，就不要再继续下去了，先休息好为宜。2、肌肉疼痛持续3—4天由于健身运动过后会产生乳酸，所以运动后出现肌肉疼痛情况是很正常的。可是，如果肌肉疼痛持续了3—4天或更长时间，这时就必须要降低运动强度，严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。3、出现恶心呕吐感一般来说，健身运动过程中出现恶心呕吐感若不是饮食引起的，那大多是由于肌体运动过量，缺氧造成的。所以，健身训练者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小强度的运动量开始，循序渐进才是正确的。再有，出现恶心呕吐的话，就不要再继续运动下去了，完全休息好再说。4、精神感到压抑健身本来的初衷应该是缓解压力，愉悦身心的。可是，如果健身运动中出现精神压抑，就应该积极自我调节，减小运动量，很可能运动过量导致机体无法承受。还有，这时最好先休息一下，放松一下身心。5、自我疲劳持续2—3天以上健身运动后身体感到疲劳这本是很正常的，但是，如果疲劳情况持续有2—3天或者更久，就可能就是过度运动的结果。所以，这时就必须先停止运动，让机体得到充分休息和恢复为宜。（本文来源：会商宝运动健身网）
您看的太快了，这已经是最新的了…
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由于无法获得联系方式等原因，本网使用文字及图片的作品报酬未能及时支付，在此深表谦意，请相关权利人与我们取得联系！消瘦型体质的人健身频率控制在一周几次比较好？
可以每天锻炼，不必控制次数，但需要控制强度，不必练得满头大汗，不必做剧烈运动，练轻松缓和的太极拳就行了，微汗就行。太极拳调养气血，生津活血，自然促进肌肉生长。
这跟几次无关。主要是饮食。补充要足。一般前期健身建议一个星期5次。等体块练出来。一个星期两三次就够了，维持体型。
三次，保持原有肌肉的活力，应该练一些耐力型的健身，这样可以让身材更壮些。
体型消瘦的人怎么相关信息？怎样改变体质，从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。
1、健身训练：
每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。
2、肌肉恢复：
保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练：
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能
4、营养指导：
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化...
体型消瘦的人怎么相关信息？怎样改变体质，从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。
1、健身训练：
每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。
2、肌肉恢复：
保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练：
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能
4、营养指导：
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。
5、生活方式：
生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。
3-5次就可以了。
一般人普通健身的话建议2至4次，每次持续两个小时左右，效果是比较好的。不过好多人刚开始健身的时候因为体质问题，每次两个小时太困难了，可以根据自己情况刚开始健身时间不用太长。把自己搞的过度疲劳了会影响正常的工作生活的。
没有，我练半年了
健身房中的新手一般有两类人：一种是觉得自己太胖，想去减减肥；另一种是觉得自己太瘦，想练壮一点。具我观察，后者的数量多一些，也更容易实现自己目标。
基本上，常去健...
每周进行二次强度较大的练习，每天进行一小练，每天的练习时间控制在“大强度”练习的三分之一，以促进身体的恢复。要固定时间，贵在坚持。
资金允许的话找个保姆帮忙带
资金不足找娘家妈妈帮手带
实在没办法，那就自己辛苦了。唯有天天陪着孩子，因为小宝宝都是要时刻陪着的。九个月孩子会爬了，更累，找多些游...
我的切身体会是散步可以健身。但我不是一般的信步漫游，而是大步快走的“健身走”。只要天气好，每天都要走5000米左右，开始慢走500米，接着大步快走4000米（步...
工作似乎还是一成不变，但是在一成不变中我感受到自己的成长和进取！
生活似乎还是那样平凡，但是在平凡的生活中我感受到了真实！
婚姻似乎还是那样平淡，但是在平淡的婚...
消瘦是指人体因疾病或某些因素而致体重下降，体内脂肪与蛋白质减少，低于标准体重的10％以上时为消瘦（有作者认为凡体重比标准体重低10％以上者为偏瘦，低于20％以上者称为...
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消瘦是指人体因疾病或某些因素而致体重下降，体内脂肪与蛋白质减少，低于标准体重的10％以上时为消瘦（有作者认为凡体重比标准体重低10％以上者为偏瘦，低于20％以上者称为...
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
1、问：房地产开发企业拆迁补偿费是否也随土地价格一起交纳契税(以房易房部分的)?
答：是的，因为取得土地的成交价格包括：地出让金、土地补偿费、安置补助费、地上附着物和青苗补偿费、拆迁补偿费、市政建设配套费等承受者应支付的货币、实物、无形资产及其它经济利益，而契税中未对房地产企业有相关的减免政策
2、问：如果交,是就补给拆迁户交差价部分交税还是就全部回迁房价格交税?在什么环节,时间交纳?
答：所谓使用回迁房作为拆迁补偿的形式，就是开发商以原地或异地的房屋抵顶拆迁补偿费的一种方法，相当于延期或分期支付拆迁补偿款，而契税条例中规定是：“纳税义务发生时间在纳税人签订土地、房屋权属移交合同的当天，或者纳税人取得其他具有土地、房屋权属转移合同性质凭证的当天。纳税人应在自纳税义务起10日内，向土地、房屋所在地的税收征收机关办理纳税申报，并在税务征收机关核定的期限内缴纳税款。 ”所以需要在取得土地的时候就要缴纳契税，需要全额计税，不能以补偿款计税。
3、问：土地使用税在什么环节交?如何交?税法说确有困难的可以减或缓,各地有具体政策吗?
答：如果原土地属于耕地的，自取得土地后满一年开始征收，如果属于非耕地的，自取得土地之下月征收。
以前的土地使用税一般都予以减免，特殊情况例外，虽然国家税务总局《关于土地使用税若干具体问题的补充规定》，对于基建项目在建期间使用的土地可以免税，但很多地方的税务机关都认为这不适用房地产企业，因为现在国家是控制房地产过热，不属于鼓励范围。
4、问：回迁部分房屋的营业税在什么环节交?
答：在交付回迁房屋或被拆迁户全部支付差价的时候缴纳，如果不需要支付差价的，以成本价格作为计税依据，如果有差价的，不需要支付部分按成本价格计税，差价部分按实际计税。
对于由非金属通过共价键形成的化合物,极性与否不是看键是不是极性的.而是要分析几个键之间的相互作用力是否可以抵消,像CO2是直线型的,结构式为:O=C=O,作用力等效作用于碳原子两边,按物理上的受力分析来看,不正好得以抵消吗?而SO2由于受力方向不同,就无法达到这样的效果.
平时做的练习里也常常会出现让你写一下分子构型或是电子式的,出现频率较高的有:NH3(三角锥型),CH4(正四面体),CO2(直线型),像过氧化物的有时也会让你写一下电子式.这些一般讲知识点的时候老师都会提及到的.
准爸爸可以和胎宝宝进行有趣的游戏胎教训l练，这种通过动作刺激来达到胎教目的的方式是值得采用的。为了提高趣味性，准父母可以从简单的抚摸与拍打提升为有内容的游戏，比如藏猫猫游戏：让准爸爸轻轻拍打胎宝宝，然后对胎宝宝说： “爸爸要藏起来了，小宝宝找找看。”然后把脸贴在另一边的腹壁上，让宝宝寻找。
如果胎宝宝正好踢到爸爸的脸颊，一定要对宝宝给予表扬，如果宝宝没有找到，也要耐心轻抚宝宝，鼓励他继续。相信通过这样的游戏，胎宝宝肯定会对爸爸妈妈记忆深刻的。
这种游戏胎教训l练，不但增进了胎儿活动的积极性，而且有利于胎儿智力的发育。
鲍鱼罐头1听，嫩油菜心400克，番茄2个，化猪油100克，精盐30克，味精l克，料酒40克，胡椒面1克，水豆粉10克，鸡油2克， 姜2克，葱3克，清汤适量。
①鲍鱼开听倒入碗内，去掉花边和杂质，片成薄片，泡在原汁内。
②油菜心抽筋修整齐，用开水焯熟，泡冷。
③姜切片，葱切节。番茄每个切4片，去子浆、去皮。
④锅内油热，下姜、葱，炒出香味，加汤稍煮，捞去姜、葱，加盐、味精、料酒、胡椒面，放进油菜心，烧入味，捞在盘内。
⑤将鲍鱼放进锅内，烧入味，下水豆粉勾芡，加鸡油，浇在菜心上，番茄加热加味，摆在盘边即成。
颜色美观，质地鲜嫩，清淡可口，矿物质及维生素含量丰富。
其实，盆腔炎感染中房事不洁是重要的致病因。由于一些性伴侣在房事之前兴致高涨，忽略了局部卫生，没有清洗便匆匆上阵。在房事之后，也没有及时排尿或清洗，导致一些致病菌感染给对方，对女方轻易上行感染之盆腔，引起盆腔炎。而实际上有很多生殖系统的疾病如龟头炎、前列腺炎、淋病、梅毒、尖锐湿疣等，都可以通过不洁房事传给对方，使对方发病，严重影响性生活质量。
24周的胎儿现在身长大约25厘米多，体重500多克。宝宝这时候在妈妈的子宫中占据了相当大的空间，开始充满了整个空间。宝宝在此时身体的比例开始匀称。这时候的宝宝皮肤薄而且有很多的小皱纹，浑身覆盖了细小的绒毛。
24周时候的孕妇身体越来越沉重，而且您会发现自己脸上和腹部的妊娠斑更加明显并且增大。有时孕妇还会感觉眼睛发干，畏光，这些都是正常的现象，不必担心。
在这个阶段，胎儿可能会发生早产。在医生的惊心照顾下，早产儿还是可以存活的。但我们还是要尽量从饮食和运动上避免这种情况的发生，毕竟早产儿的先天条件不如足月儿。
妊娠的3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长，使脑的重量不断增加。第二阶段是妊娠7-9个月，其间支持细胞和神经系统细胞的增殖，及树突分支的增加，使已经建立起来的脑神经细胞，发展成神经细胞与细胞之间的突触接合，以传导脑神经细胞的兴奋冲动。对于人的智力来讲，脑神经细胞树突的增加远比细胞数目的增加要重要的多。
核桃仁、花生仁、糯米各50克，鲜山药100克，白糖适量。
①将核桃仁、花生仁洗净；山药去皮洗净，切成小块；糯米淘洗干净，用清水浸泡2小时。
②先把核桃仁、花生仁、糯米放入锅内，倒入适量清水，用大火煮沸后，改用文火煮至八成熟时，再放入山药块继续煮成粥，加入白糖即可。
健脾开胃，益肾润肺，养血通乳。适用于产后乳汁不足、贫血。
市场上的pvc防水材料价格yi般为200-500元/桶,yi桶18公斤。尚在销售的聚氨脂pvc防水材料，是用沥青代替煤焦油作为原料。但在使用这种涂料时，yi般采用含有甲ben、二甲ben等有机溶剂来稀释，因而也含有毒性;另yi类为聚合物水泥基pvc防水材料。它由多种水性聚合物合成的乳液与掺有各种添加剂的优质水泥组成，聚合物(树脂)的柔性与水泥的刚性结为yi体，使得它在抗渗性与稳定性方面表现优异。
环保涂料yi般的价格是在50元每平方，包含人工费和材料费。固体含量指环保涂料中所含固体比例。由于涂料涂刷后靠其中的固体成分形成涂膜，因此固体含量多少与成膜厚度及涂膜质量密切相关。耐热度指环保涂料成膜后的防水薄膜在高温下不发生软化变形。不流淌的性能，即耐高温性能。
曼海姆钢琴秉承“为孩子精彩未来注入爱与希望”的教学理念，期待用全球先进的幼儿钢琴教学体系服务中国儿童，在培养宝贝钢琴演奏技能和艺术综合素养的同时，提升宝贝自信心、创造力、专注力和宏观思维能力，让宝贝成为自信、内心愉悦，有发现快乐能力和艺术鉴赏能力的未来社会人。
这东西不便宜，起码也要几万起，自身发展和示范带动相结合原则现代农业园区是中国农业产业结构调整的重要形式，肩负着带动周边农村发展和农民致富的使命。现代农业园区一方面要注重自身发展，不断提高园区经济效益，同时园区内产业结构的设置，新品种、新技术的引进，管理经营模式的设计都要具有示范推广价值，要把推动结构调整、促进农民增收放在shou要位置，不断增强带动农民致富的能力。 可持续发展原则 在进行农业园区规划时要合理规划，稳步推进。
胡家艳律师感觉还可以，对于婚姻法很专业，各种细节考虑的非常周到，蛮好的。
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415如何避免过度训练与练后如何快速恢复。得不偿失如何避免过度训练与练后如何快速恢复。得不偿失KG运动百家号去到健身房就会看到很多老铁们对着器材咬牙切齿、挥汗如雨总以为今天把自己练废明天就能变成“金刚狼”可现实往往诶哟哟~~~训练时会看到很多健身发烧友盲目增加训练重量和强度其中不免会存在训练过度的情况如何判断自己训练过度了呢？1.辗转难眠一般有效的训练会提高我们的睡眠质量，如果你在床上无法入睡，通常就是应激激素、皮质醇偏高的表现，那都是过度紧张的训练造成的。2.长期没有食欲改变荷尔蒙和氨基酸的含量被认为是与体重的长期耗损和饥饿感有关，而这些都是过度训练导致的不良后果。3.持续性肌肉酸痛关节痛突然加大强度和重量，可能会使肌肉和关节处于超负荷的状态，易造成损伤。如果持续高强度，易造成肌无力。4.训练中大脑缺氧（头晕恶心）训练强度过大会造成呼吸急促、心率加快，大脑缺氧。举个例子，K哥的健身群有人在健身后会抽烟，结果反映说恶心，这就是大脑缺氧的表现，因为刚健身完，心率还没有完全恢复，又急着抽烟，大脑当然会供应不足。5.尿频持续高强度，会使自身的新陈代谢紊乱，很可能在训练过程中大量出现尿频和出虚汗的症状。6.免疫系统改变易感冒过度训练，会改变你的体质，降低免疫力。当你在发觉你在健身的同时越来越爱感冒，可能就是强度过大了。（当然，这个也可能是你营养补充不足或者休息时间不够）除此之外，过度训练严重会导致：肌肉溶解、肾衰竭、尿血、猝死。健身负荷适宜的标志锻炼后全身出汗量适中，肌肉稍微有酸痛感，人有疲劳感，但感到舒服愉快、情绪高涨；运动后食欲和睡眠良好，次日精力充沛、疲劳感消除、并且继续锻炼的欲望高涨。如何防止训练过度1.合理安排训练量和训练强度健身小白一般来说每周去健身房3-4次就可以了，有经验的可以多去几次，每天训练不同部位的肌肉。切勿过分加大重量和强度（别让你的重量增加太快）。如果想要做提升训练，可以咨询教练，也可以适当给自己加一点重量。衡量的最简单的方法，就是就是看你在过程中能否维持正确姿势。2.保证充足的睡眠时间和营养的补充健身的三大黄金法则：吃、练、睡。强度增加了，但却没有得到相应的休息与恢复，身体也是会处于超负荷状态的。所以老铁们一定要记得训练前、中的营养补充，保证充足的睡眠时间，给身体以更好的修复。3.心率是健身强度的重要指标检测起来很简单。通常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率，就是健身中心率。随着你健身时间和健身水平提高，完成相同重量和组数强度时，健身中心率应越来越低。如果完成相同健身强度后，运动中心率增加，则应该调整训练强度。在健身后，经过一段时间的休息，心率可恢复到健身前的状态。如果身体疲劳或负荷过大，运动后心率恢复时间会延长。4.聆听身体如果身体因训练过度出现不适，就应该停下脚步，调整自己的训练强度。多关心一点自己身体的真正需求才是最重要的。总结很多人可能听说过就算是运动员，都会休息一周，然后再回到他们的运动员常规生活中。所以即使你对此不以为然，但生活质量的下降确是你工作太拼、训练太猛，不注意休息的体现。追求好身材没有错，但切勿抱着一口吃个大胖子的想法去训练。只有制定好合理的健身计划，才能够事半功倍。关注公众号回复以下关键词查看更多健身内容减脂|增肌|全身计划干货|拉伸|人物故事KG只要开始就不会停止！长按二维码关注KG运动本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。KG运动百家号最近更新：简介:时尚健身！玩出好身材，只要开始就不会停止相关文章过度训练也许会使你厌倦跑步
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你有没有过在训练中反应迟钝，经常走神，即使在休息日也感到非常疲劳、心情烦躁、甚至失眠，那么你也许是初期的过度训练综合征。
事实上，过度训练综合征的表现症状并不是那么容易判断，最初的症状与抑郁症或者精神压力大的症状很有些相似，医学上没有明确的诊疗手段可以定性你为训练过量综合征。
但超级过度疲劳或者说长期的过度疲劳而得不到足够的休息和恢复的话，对身体造成的伤害会是永久性的，所以是每一个跑友需要非常重视的
倾听身体的声音
训练中，有些人进行强度很大的训练后仍然没有感到疲惫，但是有些人在进行很少量的运动后就会出现过度训练综合征的表现症状，两者之间并不矛盾。例如射击运动员，他们经常出现过度训练的症状，尽管实际上，他们并没有传统意义上的高强度训练，但是各种包括训练和生活上的压力会在身体内沉积，长久得不到释放就会产生这种症状。但是，有一种情况是，白天的劳累工作过后，牺牲睡眠时间用来训练，并且极少社交活动，通常会将压力持续积累在身体中无法释放，长此以往，身体就会受到实质性的伤害。导致疲惫、注意力无法集中、睡眠出现问题，甚至心律不齐和精神萎靡。如果忽视最初期的信号，让症状持续发展，接下来就是免疫力下降，导致很容易生病，很容易受一些不很严重的伤，最后就是严重的伤病导致身体罢工。这就给跑者带来了许多困惑，你不能够辨别到底是因为训练量过大导致的疲劳，还是因为生活压力过大导致的身体疲劳。其实意识是最好的反应身体状态的工具，例如出现下面这些症状，你就应该注意了：高强度训练过后注意力不集中，并且出现很难完成最后阶段的训练的情况；在一周的休息恢复过后，依然感觉没有动力开始下一阶段训练；缺乏动力，尤其是在你最应该充满动力的时候，说明你的身体对你的训练强度提出抗议。
保证充分的休息
现在还没有具体的方法对训练过度进行诊断，运动专家还不能给出明确的界限来分别训练过量和压力过大，同样没有明确发现过度训练早期征兆后到底是该继续训练还是调整计划。训练过度综合征的引起机制是复杂的，应对措施是贫乏的，诊断方法是不明晰的。并且训练过度综合征分为短期的和长期的两种表现形式，如果忽略轻微的症状，继续维持训练计划最终会导致长期的严重后果。那么对于我们这些爱好者该怎么办呢？你应该从训练计划上着手，调整训练计划使恢复时间足够长，保证从训练的疲惫中恢复过来后，才可以进入下一个训练日，最明显的标志就是疲惫与否，实际上就是从源头上不让过度训练出现。切忌夸大精神力量对普通以健身为目的跑者来说，遇到训练过量的情况很少，但是也给一些注重精神力量，认为只要意志坚强就能克服身体极限的跑者提一个醒，特别是生活压力大的跑者，两相叠加的后果（即使训练量很小）也会是让你彻底恨上。
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布衣老李 发表于
你有没有过在训练中反应迟钝，经常走神，即使在休息日也感到非常疲劳、心情烦躁、甚至失眠，那么你也许是初 ...
好总结~学习一下！！！！！
布衣老李 发表于
你有没有过在训练中反应迟钝，经常走神，即使在休息日也感到非常疲劳、心情烦躁、甚至失眠，那么你也许是初 ...
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布衣老李 发表于
你有没有过在训练中反应迟钝，经常走神，即使在休息日也感到非常疲劳、心情烦躁、甚至失眠，那么你也许是初 ...
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本帖最后由 深山剑客 于
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布衣老李 发表于
你有没有过在训练中反应迟钝，经常走神，即使在休息日也感到非常疲劳、心情烦躁、甚至失眠，那么你也许是初 ...
“如果忽略轻微的症状，继续维持训练计划最终会导致长期的严重后果。
那么对于我们这些跑步爱好者该怎么办呢？你应该从训练计划上着手，调整训练计划使恢复时间足够长，保证从训练的疲惫中恢复过来后，才可以进入下一个训练日，最明显的标志就是疲惫与否，实际上就是从源头上不让过度训练出现。”
这是懂得运动生理学和运动心理学的人写得忠告。写得很有道理，很内行。正是因为很多道理不明确，容易被跑者忽略。但上面这段是明确的，应细心领会。
基本我的跑步训练是在一种轻松的感觉下进行的。因为我怕：怕我一旦累了受伤；怕我如果坚持长时间让自己受累训练的话而“害怕”跑步。所以基本在每次跑步的后半程体力反而比前半程感觉更好那么一点。
布衣老李 发表于
你有没有过在训练中反应迟钝，经常走神，即使在休息日也感到非常疲劳、心情烦躁、甚至失眠，那么你也许是初 ...
长期跑步需要有一个自我调节过程
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健身切忌训练过度！如何正确安排休息？记住3点！
健身圈里一直流传着这样一句话：“要想长肌肉，三分靠练，七分靠吃！”这从一定程度上说明了训练和营养对于健身的重要性，也从某种角度上说明了“休息”并没有更大的程度上引发人们的重视。健身的休息原则至关重要。过量训练导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。健身该怎么安排休息？1.健身不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。在我们进行强度高的训练之后，在随后的1~2个小时，身体会感到相当疲劳。而结束训练之后的24~48小时的恢复期时，身体会开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。训练过后的36~72个小时(超量补偿阶段)，身体适应了之前的训练后，变得更加的强壮，这个阶段中，就可以进行下一个训练。2.训练时间、频率要控制好适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。健身训练频率：每次训练一个部位，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。3.一天最好睡足8小时，最好11点以前睡觉休息决定健身效果足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。不幸的是，我们之中的很多人每晚都睡不足7-9个小时。睡眠对于生长激素的分泌是非常必要的，生长激素是一种关乎到你增肌效果的激素，它们在你最深度睡眠的时候才会分泌。你睡得越少，生长激素的分泌就会越少。一个高强度的训练周期应该安排为12周，增肌期或减脂期都是，每个周期结束应该让身体完全休息一周，接下来1-3周做轻微训练调和，再进入下一阶段训练。
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