一只一头写着3lb的哑铃是多重_百度知道
一只一头写着3lb的哑铃是多重
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这个哑铃是3磅的。1磅约0.45千克。不过如果是活动的哑铃片，则要注意两片才组成一个哑铃，就是6磅加上哑铃杆的重量了。
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一磅比一斤稍微轻一点，所以就是不到三斤
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一千克约等于2.2046磅。3磅差不多两斤多一点
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新手应该使用多重的哑铃（杠铃）？
作为健身教练，经常听到会新手会问到一个问题：我应该使用多重的哑铃（杠铃）？这是一个相当棒的问题。问题的答案并不那么简单，那么，就让我们解析一下。如此你就能为自己制定训练计划，并确保每次健身都使用正确重量的哑铃（杠铃）。你拿起一个20磅的哑铃，弯举75次后，你将变得疲累，胳膊肿胀，当然也会出很多汗。相反，你拿起一个85磅的哑铃，弯举了8次，你可能不得不把哑铃放下，因为你无法再完成一次这个动作。按这两种方案，你的锻炼会很难坚持下去。不过，有没有更好的方法呢？实际上，这个问题的答案取决于你的锻炼目标。如果你想变得尽可能的强壮，相比只想变成大块头的人，你需要选用较重的哑铃。如果你想提高肌肉的耐力，那么你需要使用较轻的哑铃。- 力量训练，要选用你能连续举起1-6次的哑铃。- 塑肌训练，要选用能连续举起8-12次的哑铃。- 肌肉耐力训练，要选用练连续举起至少15次的哑铃。1. 力量训练最大块头的，最强壮的男人和女人，比如举重运动员，奥运会举重选手。他们的目的就是变得更加强壮。他们需要在竞技中尽可能的举起更重的杠铃，所以在平时的训练中，也要选用接近自身极限重量的重物。力量训练需要做多关节运动，像仰卧推举，深蹲和死拉。需要多关节的配合，比如仰卧推举需要肩关节和肘关节的配合。这些多关节动作，需要不同部位的肌肉共同发力，才能举起很重的哑铃（杠铃）在举起较重的哑铃（杠铃）时，提供能量的肌肉纤维叫做快肌纤维。快肌纤维收缩速度快，收缩力大，具有很强的爆发力，但是持续时间较短，疲劳出现早。这就是为什么使用较重哑铃（杠铃）时，不能连续举起多次的原因。每组动作之间的休息时间需要3-5分钟之长，防止肌肉不能完全恢复，以至于影响接下来的动作。举重需要事先做好充分的热身，最好的热身方式是逐渐增加杠铃重量，而不是一开始就选用最大重量的杠铃。力量训练者也要避免肌肉达到极限，技术才是最重要的。2. 塑肌训练塑肌训练者选择哑铃（杠铃）重量的标准不同于力量训练者。健美运动员和健身迷主要目标是为了使肌肉变得粗大，他们应该选用能连续完成8-12次训练动作的哑铃（杠铃）。但是这里有两点需要说明：A: 你的训练动作必须规范。你也许在网上看到过一些视频，有些人在举起杠铃时往往在胸部借力，才能完成动作。因为那杠铃对他来说太沉了。你不是在举重竞技，对塑肌来说，这不是一个规范的动作。一般来说，你不仅要选择正确重量的哑铃（杠铃），还需要按规范完成动作。比如说，你用腿部或者膝部来完成举起杠铃的动作，则说明你用到了无关部位为你提供力量，这种训练是没有效果的。你在自我欺骗。B：要使你每组的8-12次动作是真是有效的。当然，如果使用较轻的哑铃，你完全能轻松的完成12次训练动作，但是那并不是真是有效的。这里真是有效的意思是：完成一组训练动作后，你的肌肉接近了极限，不能再多完成一次规范的动作。如果你能完成13次，则说明哑铃（杠铃）对你来说太轻了。如果你只能完成4-5次，则说明哑铃（杠铃）太重了。总之，你能且仅能完成8-12次规范动作的哑铃（杠铃），其重量才是最适合你的。3. 肌肉耐力训练不是每个人都为了变成大块头，或者变得尽可能的强壮。你也可以采用低密度水平的训练，让你的训练尽可能的具有氧效果，这样不会使肌肉变得粗大。肌肉可以在长时间内无疲累地完成很多次动作。例如马拉松长跑运动员的肌肉就能够使选手完成长距离的赛跑。肌肉耐力训练需要选用很轻的哑铃（杠铃），可以完成15-20次或者更多次动作。轻重量的哑铃（杠铃）不足以刺激肌肉或力量的增长。因为为其提供能量的是慢肌纤维而不是快肌纤维。慢肌纤维在运动中扮演的角色不同于快肌纤维，其能够是身体持续长时间运动而不疲劳。使用轻重量哑铃（杠铃），才能提高慢肌纤维在肌肉中的比例，从而提高肌肉耐力。作者：Bill Geiger, MA 翻译：力士美家用体品店
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喜欢该文的人也喜欢哑铃多少斤才适合练肌肉呢_教育指南_百度教育攻略
很多人想用哑铃来锻炼身体，但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃，也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的，很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉，但是对于很多人来说，如果哑铃太轻了，那么就无法练成这个肌肉，而如果哑铃太重的话，那么自己又拿不起来，到底要多少斤的哑铃才合适练肌肉呢?
哑铃很多人都觉得没有什么讲究，其实恰恰相反，哑铃的挑选还是非常有讲究的，找一个适合自己的哑铃，就能够更好的起到健身的效果，大家何乐而不为呢?
如何挑选适合自己的哑铃?
遵循原则：不宜过轻或过重 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 练习目的：增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的：减脂、修饰肌肉 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2.可以锻炼上肢肌肉及腰、肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
这个哑铃有如此多的优势，而选择也是要根据每个人不同的来决定的，所以说想要用哑铃来锻炼自己身体的时候必须要选择最合适自己的哑铃，这样对自己来说无疑是最好的，同时也可以用哑铃来锻炼出更加优美的身材，但是对于男性来说用哑铃锻炼这个肌肉的效果也是挺不错的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。
女生哑铃买多重？教你正确选择哑铃
三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，如今可是减肥瘦身的大好时间，这个时间不好好锻炼，等到了夏天开始露肉的季节，没有完美身材怎么好意思呢。身为女胖子，一定要先练成女汉子，才能够成为女神。
话说回来，健身不能回避的一个项目就是举哑铃。可以说，这项运动对于昂开始健身的同学们来说，甚至比跑步、跳绳等有氧训练更安全和有效。
下面就给大家说说女生该如何选择哑铃：
1、建议选择可调式的哑铃，重量范围在1KG-10KG
肯定有女生会这么问，真的需要这么重吗？两个可就是20KG了。提都不一定能提起来。研究表明：健身过程中，训练重量至少在20%——35% 1RM以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。尤其对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。
你想想，你的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量（体重）跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，也未免太小瞧它了！
只要经过科学的发力和训练，在一两周的时间内，基本就可以举起10KG对的哑铃：
2、哑铃要选择什么样的类型好？
尽量选择两对，一对海绵哑铃，一对可调节哑铃。海绵哑铃可以用于做操课或者身体预热时使用。可调节哑铃主要作为力量训练使用。值得说明的是不可调节哑铃可以作为力量训练的补充，而不能成为主流。
3、哑铃选择是注重哪些方面？
一定要考虑哑铃的外壳材质，无刺激性气味，体积是否小巧，是否容易生锈。一般来说，电镀烤漆是最常见的哑铃类型。同时如果想要避免磕碰地板或者桌椅。外层有橡胶保护的包胶和浸塑哑铃也是不错的。
下面就为大家推荐一下这几款类型的哑铃吧。
推荐理由：这款采用的是环保塑胶，全实心的铸铁，整款哑铃的设计非常的小巧，摩擦力也非常的强。握持时手感更加的舒适。
推荐理由：哑铃独特的造型设计加上女性化的配色，小巧的握持的尺寸，不仅在握持的时候更加的舒心，也给了哑铃独特的性感属性。
推荐理由：可调节的浸塑哑铃。配色方面非常的青春活泼。磨砂质感让哑铃的握持感更强。防滑耐磨，一年四季也不会有铸铁的冰凉感。
推荐理由：中间独特的波纹设计让握持更加自然贴合手指。这种小巧精致的哑铃非常适合做操预热时使用。
推荐理由：这款海绵哑铃造型非常的小巧，每只重要在一公斤左右，作为调节训练还是相当不错的。海绵哑铃很大的好处之一就是防止磕碰，安全性更强。
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感兴趣的产品健身用多重的哑铃比较好
我们都知道哑铃是练习肌肉的很好的工具，通过哑铃在家都可以进行训练，那么健身用多重的哑铃比较好呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内容吧。
是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展，在呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么健身用多重的哑铃比较好呢？
健身用的哑铃的重量选择原则上建议买越重的越好，但是也要根据自己的手臂力量情况来选择，下面是根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
通过佰佰安全网小编的介绍，健身用多重的哑铃比较好大家都清楚了吧，刚开始锻炼一定不要选择太重的，以免后面可以继续增加重量，如果大家还想了解更多的，请继续关注本网的其他内容吧。
责任编辑:张小付
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