卧推手臂发抖大臂骨头疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-21 01:09 标签： 卧推手臂发抖
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卧推肘关节疼
卧推是一种锻炼上肢伸肌和胸大肌具有明显效果的健身运动，之所以效果明显使用的力道也很强。有些人在进行卧推的时候，感觉到了肘关节疼痛，最直接的原因是工具太重，造成肘关节过度承压。如果是经常性的肘关节疼痛，就要考虑疾病的可能性了，这类疾病还是挺多的。
手肘酸痛的原因也可能是颈部的脊椎骨错位，压迫神经而引起，一般常见的是第五、六颈椎脊椎骨错位，因为这几节的颈椎神经支配著手肘肌肉的功能动作与感觉。
桡神经压迫，当桡神经由颈部朝腋下向后沿著手臂再往前绕时，若受到压迫也会产生手肘酸痛的症状。
脊上肌（supraspinatus）与脊下肌（infraspinatus）激痛点的转移痛，这类的症状主要是因为肌肉无力且易於疲乏，当过度使用而牵拉到肌肉上的激痛点时，就会产生一转移痛由肩胛骨至手肘甚至到手指区域。
肱桡骨关节功能失常，会造成肱桡骨关节周围的组织如肌腱、韧带、滑液灢等的发炎，其症状也是肘关节外侧有明显的压痛，有时拿东西也会产生疼痛。
日常生活常见的症状：1：手握紧东西，或加阻力以测验伸肌肌力时，手肘会更加疼痛。2：长时间写字也会很辛苦。3：提重物会疼痛。4：严重时连笔都握不住。
日常生活需注意事项：
1：主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮，以手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。
2：使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。
3：注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势，减少手部受力。
4：水泥工或油漆工之工作所引起之网球肘应立即减少工作量，以免病情恶化。
5：妇女抱小孩时间勿过长。
6：必要时需佩带护肘以避免病情恶化。
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微信扫一扫做卧推时候手肘疼痛原因？ - 知乎186被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6分享邀请回答Stronglifts.com）所示，这个姿势容易造成：·尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤；·尺侧副韧带未发生损伤，但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折；·尺侧副韧带长期受力过大而松弛，造成肘关节的另一侧，桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧，引发炎症。解决方法：改正动作，保证前臂垂直地面（从侧面看，从前面或后面看无此必要）3）热身不足。热身的重要性大家都明白，但实践中很少有人充分重视。很多人到了健身房，随便做点类似于广播体操的动作意思一下，然后直接从正式组重量开始推，如此必然导致伤病易发。解决方法：对有肘痛的训练者，正式训练开始前先用很轻的重量做4-6组，每组15-30次的三头肌下推或哑铃头后臂屈伸，然后再开始推举类训练。无肘痛的训练者可在徒手活动后直接开始推举训练，但第一组的重量不要超过自己1RM的50%，先做几个单次组，待动作流畅快速后，再开始正式训练。8712 条评论分享收藏感谢收起1810 条评论分享收藏感谢收起性别：男年龄：25 在健身房 卧推杠铃的时候 右肩膀受伤 现在右手上举 提东西 都不怎么疼 但是手臂张开手肘弯曲做内旋 经过一个地方来回都会要疼 感觉骨头挤压骨头一样的疼 。但是肩膀手臂没红没肿胀 。请问这问题严重吗
这可能为肩周炎的情况,建议用弹力带保护,行旋转锻炼
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卧推的时候这个地方疼，哪位大神帮帮忙
就我标红的这个地方，杠铃卧推的时候，特别疼，摸上去也疼，就是块骨头？咋办
这种，应该过段时间自己会好的。你多注意营养和休息。
注意采用胸式呼吸，稳定肩胛骨，提肋吸气。肩峰撞击综合征的表现
肩锁关节炎，我也是这样。建议你去医院诊断一下，拍个片子。暂时停止一切体育运动，专心在家打游戏，找点别的事情干。外用内用的药没什么用，去中医院做一些理疗比较好。按摩我不知道效果，最近在外培训没时间。但是腿哥推荐盲人按摩。等恢复几个月后，可以从最轻重量做恢复训练，避免自由重量卧推，避免自重训练。我是完全根据自身经历给你点建议。但是我不知道你是关节损伤还是肌腱损伤。如果是后者那就可以放心了。一定要去医院，不要自我诊断，中医院最好。
原来半年了啊，那跟我一样，我现在只能推史密斯，引体做不了。上次手痒做了会儿双杠，还疼了几天呢。别的建议也没了
找个学过运动康复的教练
吃玉米粉，见效快，一口气上五楼，不费劲
打三脚架制动！半个月到一个月！这是无菌炎症，没有针对性的特效药。不要去花冤枉钱。休息就会好！不休息永远不好！
其实很多时候，健身远离了目标，把自己搞的都是伤痛，还谈什么健康？一定要循序渐进，避免伤到自己
肩峰撞击综合征，原因很简单你卧推动作不对或不适合卧推。解决方法，放弃卧推强化上背菱形，冈上下肌，三角肌后束，及背内侧肌肉。学会卧推在做卧推。
岗上肌肌腱炎
我跟你一个症状，我的方法就是休，停止卧推。好了以后也不会再使用大重量了
刚开始练的时候也出现过，后来停了卧推养好了，推了一段时间小重量。现在正常推没再出现。
关于这点，主要靠自体恢复，可以进行以下3点具体改变：
1.改动作首先彻底使用力量举式卧推，下落点为胸部乳头下方，两肘靠近身体两侧，并下放后稍做停留再推起（间歇），以此减少肩部负担2.减少训练频率在不适感出现未痊愈前每周可以进行一次卧推训练（力量举式），并停止一切让患处有不适感的训练。3.减少训练重量在不适感出现未痊愈前，计划中使用的卧推重量，为70-最多80%重量范畴内，建议进行每组3-4次，共6-8组的保持性训练，每组间休息约两分钟的日常训练，
一定要好好热身 练完拉伸也是
去医院，这里问个毛线
肩胛骨没收紧 固定
双臂推的时候张开幅度过大。 大臂与身体保持45度就可以。
我也是，上次卧推上大重量右肩伤口，右肩骨头鼓起来了，按着就疼，都不能侧着睡，休息了好久，现在一直不敢卧推，俯卧撑，双杠单杠倒是没什么问题。
推胸不要耸肩推胸不要耸肩推胸不要耸肩重要的事情说三遍
lz咋样了 恢复了没 我和你情况差不多啊 给点建议
哈哈，又一个拿健身当力量玩的惨痛教训，那些平日天天吹卧推80公斤100公斤的不来了?
哎，注意点，伤了就悲剧了
筋脱槽了，找个老骨科大夫给你揉进去吧，再养三个月就没问题了，我去年也这样
我之前也有，后来每次练胸都会做两三组轻重量的推举 用5KG或者7.5KG的哑铃，肩膀热起来卧推一点都不难受！！
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