号外！健身房小白快速入门指南，运动So Easy - 简书
号外！健身房小白快速入门指南，运动So Easy
是否？曾经恰同学少年，白衬衣帆布鞋，朝气蓬勃，一脸暖笑Max撩妹！或许？白衣飘飘两鬓青，亮眼睛碎花裙，银铃笑语，坐看花开All吸睛！B……u……t以为年华流逝除了是把杀猪刀，何尝又不是一碗又一碗再来一碗的猪饲料。三月不减肥，月月徒伤悲！！！清醒吧！骚年！！快加入野猪大改造项目，年化收益00000%，除了健康，你会收获肤白貌美、轻盈体态，或者壮硕身材、精力持久^^ GO！一周健身时间安排因为肌肉需要至少48小时的休息，假定你一天去健身房健身4天，建议安排如下：
适用于一周健身3-5次
写在前面一、运动中通用技巧1）有氧慢跑速度不宜过快，达到身体微微出汗发热状态就好，抬头挺胸收腹目视前方；2）无氧运动，15个一组，每个动作4组，每组中间休息30秒，用力时呼气，回收时吸气；二、运动时间安排
主运动日健身时间安排
【Day 1】一、慢跑热身10-15分钟即可，身体微微发汗发热即达到热身效果。二、坐姿推胸
坐姿推胸器
1）调整好座椅，高度与胸线平行，根据自身情况调整两侧适中；2）挺胸沉肩，向内握紧把手，手背与臂平行；3）前推时呼气，注意关节微曲，回时吸气手肘向内，体会肩胛骨挤压，注意力集中在发力部位，确保锻炼到正确肌肉；4）15个*4组，每组中间休息30秒；5）做完后可适当拉伸锻炼肌肉，手臂靠墙拉伸；三、蝴蝶夹胸
蝴蝶夹胸训练器
1）调整好座椅，选用4/5档弧度；2）挺胸沉肩，肩、肘、手呈下划线；3）前合时吸气，回开时呼气，一组最后一个东座保持住2-3秒再缓慢回开；4）15个*4组，每组中间休息30秒；四、坐姿腿弯举
大腿伸展器
1）调整膝盖正对中心圆形，挺胸，屁股向后伸；2）运动时膝盖不宜紧绷，脚尖自然向前；3）吸气，抬腿至水平位，动作结束后呼气；4）15个*4组，每组中间休息30秒；五、坐姿蹬腿
坐姿蹬腿器
1）双脚踩住并高于膝盖，与肩膀同宽；2）调整座椅，使小腿及大腿呈90°，挺胸；3）手握把手，目视前方，蹬腿时呼气，注意膝盖不要紧绷；4）15个*4组，每组中间休息30秒；六、卷腹
1）平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲踩地，腰部始终紧贴地面；2）双手抱胸，身体向上抬约10cm，目视天花板；3）15个*4组，每组中间休息30秒；七、有氧慢跑匀速慢跑30分钟，注意跑后拉伸。注意！坚持就是胜利，男/女神在向你招手！^@^【Day 2/5】有氧变速慢跑
使用keep app规划训练方案，跑前准备+跑步机有氧慢跑（含拉伸）
跑步前后注意拉伸，使之松弛紧张的神经，使各关节变得更有弹性韧性，防止肌肉损伤。【Day 4】一、慢跑热身
10-15分钟即可，身体微微发汗发热即达到热身效果。二、拉力背肌训练
高拉力背肌训练器
1）手肘线下，内角呈90°；2）下拉时尽量向下，挺胸沉肩；3）下拉时呼气，往下要快回升时要慢；4）15个*4组，每组中间休息30秒；三、坐姿划船
划船拉背训练器
1）前垫抵住胸线，使用背部力量后拉；2）手肘向内，腹部抵住前方，肩膀放松带动手臂；3）15个*4组，每组中间休息30秒；四、大腿外侧训练
大腿外侧训练器
1）臀部往后顶，脚后跟顶住踏子；2）呼气往外，吸气往内；3）10个*4组，每组中间休息30秒；五、深蹲
1）脚与肩宽，膝盖不超过脚尖，手臂放松前伸；2）12个*4组，最后一个坚持10秒，每组中间休息30秒；六、背肌伸展
背肌伸展器
1）脚后跟向后顶住，双手抱胸；2）向下到平行地面，向上自然抬身，身体保持平行；3）12个*4组，每组中间休息30秒；七、平板支撑
1）臀部稍微翘起，身体呈平行，注意不要抬身呈V字形，那不是平板支撑，那是腰椎粉碎撑！2）30秒*四组，每组中间休息30秒；八、有氧慢跑
匀速慢跑30分钟，注意跑后拉伸。让我告诉你怎么吃？抛开烦人的卡路里计算脑吧！简简单单，吃你想吃的，保持每天运动，我们活着是为了健康！不是为了骨瘦如柴！！！(⊙o⊙)…其实还是有一些方法教我们如何吃得更优RossFit将这些食物简化为两组——具有低升糖指数的好食物和具有高升糖指数的坏食物。高升糖食物：淀粉、甜性食品、加工过的食品如面包、意大利面、米饭、土豆、谷物和甜食。低升糖食物：肉、蔬菜、水果、干果、种子等。原则是，吃肉和蔬菜，坚果和种子，一些水果，少淀粉，无糖。【附篇-食物GI值一览】
作为一个同样是健身小白的我，遇上一个同样是健身小白的你，你知道这叫什么吗？缘分？NO NO NO命运？NO NO NO合肥！合肥！合肥！重要的事情说三遍！！！让我们都争先恐后的去单飞吧！I know you love me！以上。
把生命浪费在美好的事物上
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
17年3月13，在健身房请了一位私教带我飞，想了很久，终于明白我一个人减肥是绝对成功不了的，我已经把我自己看透了，所以一狠心一跺脚一咬牙，请教练吧！ 健身前：本人女，腰腹下半身脂肪过多型，传说中梨形身材？新陈代谢1400，体脂率29％点几~30％，体重60.8KG，韧带特别...
库里 格里高利的每日深蹲计划 计划 大多数人试图每周深蹲一次。我用“试图”这个词，因为在健身房，我看见有些人只往下蹲了四分之一、有些人少做了几组、有些人闲聊多过训练。我做这个教程，是要让你们不要多说废话，每天都做深蹲。 你要做的不是坐姿蹬腿，也不是在史密斯架下面深蹲。你要用...
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这几年智能手机的发展日趋成熟，玩手机摄影的人也越来越多，但靠这个挣到钱的还是凤毛麟角，更不要说专职从事手机摄影了。无论你是纯粹的爱好还是为了艺术，谈钱都不可怕也不伤感情，不然都无法长久的支撑啊。 要想靠手机摄影来赚钱不是不可能，这取决于你的价值。你的价值来自你的名气，名气从...
最近，有个男人伪装潜伏，逆袭拿下10.57亿的票房（也不能说是一个人的功劳～） 有颜值的，总会假装自己很丑，变装的一瞬间，静坐在火车上，即使带着紧张的小情绪，依旧觉得男神的演技爆（有）棚（进）了（步）～ 影片总是略带遗憾，却总会留下一些念想，不经意的合照总是会预示着离去～死...
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在剽悍一只猫的小灶群里，有小伙伴提出这样一个问题：你有没有寻找到自己的“生命之域”？你打算如何寻找？群里的回答有很多，深度潜水的我没逐一去看。然而，我猜想答案大致可分为三类： 1. 找到了，行进着； 2. 迷茫中，还在找； 3. 生命之域是啥东东？ 先科普一下，杰克o韦尔奇...我130斤能喝桃花水吗我不知道行不行
全部答案（共1个回答）
的副作用都是比较大的，可能会影响内分泌的，导致内分泌紊乱
不建议使用药物减肥，减肥的药物或多或少都会有副作用。建议平时加强锻炼，饮食忌辛辣油腻，多喝水，多吃果蔬
<a href="/b/1SYojOrQkI91.html" title="女朋友阴部有异味我今天摸女朋友的阴部女朋友阴部有异味我今天摸女朋友的阴部&b...
根据你描述的这种情况来看身体长时间的和野生桃花基本上只是调理身体状态不不会造成一些减肥的效果。
给你的建议就是，你可以适当的可以通过喝决明子茶或者是进行一...
　　海鲜水果同吃会腹痛
　　鱼、虾、蟹等海产品含有丰富的蛋白质和钙等营养素。而水果中含有较多的鞣酸，如果吃完海产品后，马上吃水果，不但影响人体对蛋白质的吸收，海...
您好，决明子有润肠通便的作用，桃花能活血化瘀、美白皮肤的作用，但两者不建议一起服用，决明子建议可以和柠檬片一起服用，可润肠通便，调节肠胃，但决明子过于寒性，建议...
答: 剖腹产后如何瘦腹？
答: 如何选择最佳的避孕方法，是当今很多暂不要求生育的已婚妇女关注的问题。你考虑放“环”，即放置宫内节育器，这固然是一个简便、长效，且不干扰内分泌的可靠方法，但是对于...
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这个不是我熟悉的地区健身房攻略| 一位资深私教整理的健身菜鸟《入门手册》
健身房攻略| 一位资深私教整理的健身菜鸟《入门手册》
学好理论才能玩转健身房
如今越来越多的人意识到健身与运动的重要性，从而进入健身房这片新天地，他们或许饱读诗书，在网上看多各类健身计划，或许自信满满、热血励志，认为健身不成功便成仁，但事实上，很多人开始自己第一次健身时总是紧张而茫然..
对于健身菜鸟来说，有太多问题需要解答，可是又不知如何张口..就像驾驶执照考试中的科目一，理论学习是我们上路的第一课，健身也是一样..
本期的《鬼工微刊》，鬼鬼为朋友们整理了大众健身小白们最为关心的一些问题，帮助你简单了解健身运动到底是怎么一回事！
1，减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
你知道吗？减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
所以那些下了一节训练课就去体重秤排队的女士们，你减去的体重并不等于脂肪呦！
2，减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；
如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。怎么样..看到前途了吧。
3，锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！
要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4，只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5，千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？
脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6，为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？
（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？
No！还可能是一位健美先生。
同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7，你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。
也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
8，什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。
大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9，女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？
首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10，锻炼会让你变成“肌肉女”吗？
（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！
去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
而女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11，长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！
所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12，你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢。
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。
13，你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
14，肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？
答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
15，拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
16，有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？
“卡氏公式”为你解密
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？
这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率。
这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
17，为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？
（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。
这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
18，和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的。
和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
19，做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。
前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。
所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
20，究竟哪些运动属于有氧运动？
很多人都理解错了
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？
按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1、看持续时间，2、看心率多少...
不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
21，对于减肥，给大家的一些建议：
1，找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。
2，减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。
3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。
4，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。
5，去健身房的话，每周至少3次，最好6 - 7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6，曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。
7，不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。
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健身吃什么长肌肉最快 健身练肌肉期的最全饮食指导
来源：七丽时尚网
健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么，健身吃什么长肌肉最快呢？
健身吃什么长肌肉最快1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。3、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。5、酸奶酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。6、蛋白粉蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。7、橄榄油橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。8、紫菜紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。9、木瓜大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。有什么好吃又不会发胖又能吃饱的东东？_百度知道
有什么好吃又不会发胖又能吃饱的东东？
我有更好的答案
哪家店的好吃？
超市袋装的红薯条，不是土豆条。汗～～
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水果啊，各种水果。
本回答被网友采纳
这个嘛，不同人对食物的摄取是不一样的，所以最好呢，咨询下营养师吧！
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