孩子驼背怎么办 孩子驼背的锻炼方法_腾牛健康网
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孩子驼背怎么办 孩子驼背的锻炼方法
导读：现代小孩子学习压力大，生活习惯不规律，极易导致驼背。小孩子驼背如果不及时纠正，会影响到孩子的一生，孩子驼背了怎么办呢？驼背后该怎样锻炼纠正呢？
驼背是在人的任何时期都有可能发生的事情，小孩子坐姿不端正、睡的床太软，或者是书包太重，都有可能成为孩子驼背的隐患，孩子驼背后，家长应及时发现，针对孩子的驼背原因，找出纠正的方法。孩子驼背怎么解决小孩子有点驼背的情况要马上矫正，如果在少儿阶段就有驼背没有矫正，对未来的影响是非常大的。驼背会影响小孩子的身高，并且驼背不好健康成长。小孩子就有驼背多半是不良习惯导致的，如果是先天原因导致，应该要及早去医院治疗。下面，我们一起来看看青少年驼背要如何矫正吧！端正身体的姿势平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。睡硬板床正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。补充微量元素你可以给小孩检查微量元素，看看是否因缺乏某种微量元素导致的驼背，如果是，你要看看具体缺乏哪些，然后有针对性地给小孩多食用富含这些微量元素的食物。高度适宜的桌椅你最好观察一下小孩在家里和学校使用的桌椅，合理的高度应该是小孩坐上去以后，胳膊肘放在桌面上时，腰部和背部能轻松挺直，脚掌刚好落地，大腿与地面平行，如果不是这样的状态，你需要给小孩调整桌椅高度。给小孩科普驼背的危害你可以编一些童话故事给小孩讲述驼背的害处，让小孩从心底害怕成为驼背，随时随地注意自己的腰背姿态，不能只会呵斥小孩却不讲明原因，那样小孩会出于好奇或者逆反心理，更加热衷于尝试这种姿态。贴墙站立在小孩有意识改变不良姿态的前提下，你可以督促小孩每天练习让头、背、臀和脚后跟贴墙站立十分钟到半小时，找对姿势以后，平时走路和站立都维持这个姿势。借助器材现在市面上有很多矫正驼背的器材，如果你的小孩缺乏自觉性，你也可以购买正规品牌的矫正器材，通过外力来帮助小孩塑造良好形态。做矫正体操矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。1、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。2、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。4、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。孩子驼背怎么锻炼俯卧撑法两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15~30次。反撑倒立法民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。贴墙站立法两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟. 四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10~20分钟。孩子驼背的具体锻炼方法手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。背手挺胸练习两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。坐位挺腰背椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。俯卧两头起俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。仰卧拱背仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。持棍绕肩两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。后仰振臂身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。侧向振臂上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。单杠悬吊立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。爬行运动两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到长，速度由馒到快，每日爬两次，每次0～15分钟。孩子驼背吃什么好1、宜多吃富含钙的食物；2、宜多饮用奶制品；3、宜多吃豆类。
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> 如何通过锻炼纠正驼背、圆肩
如何通过锻炼纠正驼背、圆肩
摘要：女士的身体十分标准，所有关节的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盘骨及脚站成一直线，盆骨和脊椎在自然的位置。你可以像她一样站着，并请朋友替你拍摄相同的照片，如果你跟她的姿势相近，你的身体就是标准！
&驼背、圆肩、高低肩的体型怎么纠正？（提示：如果是天生畸形就无法纠正。）这些都是上班族和学生因为姿势不良造成的。不过，只要对症下药，利用适当的重量训练及伸展训练，这些问题绝对能够解决，所以并不是单纯练肌肉这样简单！
我们先看看人体正常的姿态。
女士的身体十分标准，所有关节的位置都很合理，在在肩膊上方，胸腔、盘骨及脚站成一直线，盆骨和在自然的位置。你可以像她一样站着，并请朋友替你拍摄相同的照片，如果你跟她的姿势相近，你的身体就是标准！
但是不少朋友有着各样的问题，我们一起来看看：
问题1:上身后倾－－盘骨向前倾
过强肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖棘肌(包围脊椎的肌肉)、腰方肌(连接腰椎和髂骨)
伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作左右脚各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
过弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌
强化练习：以下练习隔天做，每次3组20次，或直至力竭
问题2:下交叉综合症－－下腰过份弯曲，盘骨过份前转
过强肌肉：髂腰肌、竖棘肌(包围脊椎的肌肉)
伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作左右脚各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
过弱肌肉：腹肌群、臀大肌
强化练习：以下练习隔天做，每次3组20次，或直至力竭
问题3:圆肩－－肩膊在耳朵前
过强肌肉：胸大肌、胸小肌
伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
过弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前锯肌
强化练习：以下练习隔天做，每次3组20次，或直至力竭
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常手麻，你的身体可能出现了这些问题！
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健身：5式让你改善驼背，使背部挺拔的锻炼！
导读：含胸、驼背在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑、不良坐姿的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在玩 　　含胸、驼背在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑、不良坐姿的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在玩手机的低头族。这是一种不良的身体姿态，而一个错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重了身体姿态的问题。
　　究其根本，其实背部核心力量不够。那么可以通过训练背部来达到挺拔身姿的效果，今天小编就为大家来介绍几种可以改善驼背，使得背部挺拔笔直的锻炼方式！ 　　1.杠铃硬拉
　　做完几组，会明显的感觉到腰背紧实。 　　2.划船器
　　背阔肌是上半身最大的阔肌，运动起来，背部的燃脂能力很强，上半身最好的燃脂有氧就是划船机。 　　3.引体向上 　　 　　引体向上是背部的基础训练。
　　挺胸仰头，背部反弓，全程背肌控制，顶峰收缩。 　　PS:不要快速下落，平稳做完这个动作流程。
　　4.高位下拉 　　背肌比较弱的朋友，可以选择这个动作作为入门训练。
　　5.墙上天使 　　墙上天使是缓解肩颈问题，纠正不良体态的好动作。 　　找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度，然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩。这个动作每天需要做3次，每次10个以上来纠正。
　　PS:做的时候千万不要耸肩，先把肩膀后缩下沉下去,用小臂贴墙轻轻往上推。 　　练习背部可以改善胸椎腰椎的生理曲线，相信坚持不懈进行背部塑造，不久以后将会出现你挺拔的身姿，优美的体态。STEP-BY-STEP陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭ 就爱阅读www.92to.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
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推荐： 　　　圆肩驼背太毁气质，该怎么矫正？
我有一个漂亮的朋友小她，是我们朋友圈中的倪妮，她平时没啥爱好，就是爱美，还喜欢跟我们分享一些变美小建议。
最近她又跟我们分享了一件很恐怖的事情，叫做“背厚一公分，人显老三岁”。
看看减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。
而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。
所以啊，好看的背，是评判是否少女感的十分重要标准。
一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。
还可以“28岁未成年”的倪妮，好看的背让她显得性感又轻灵。
所谓的年轻，所谓的少女感，必然和“轻盈、轻巧”联系在一起，敦实的背怎么能不给人钝钝的感觉呢？
所以，为什么有些人的背会很厚？
小她说，无非就是三个原因。
1.圆肩、驼背
2.脂肪堆积
现在几乎人人中招的背厚原因，就是圆肩驼背。
圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。
所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。
圆肩，驼背，脖子前倾，都会造成不好的仪态，而且长期含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。
斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。
猥琐颈VS天鹅颈
圆肩驼背，是气质的最大杀手，所以该怎么矫正圆肩驼背呢？
小她专门写了一篇文章，里面写得特别详细。
圆肩驼背型背厚，该怎么矫正？
脂肪型和骨架型背厚是怎么回事？
怎么判断自己是不是猥琐颈？
如何判断一个人的背是美背？
她读（搜微信号：taread），回复“美背”，即可查看完整文章哦。
如果你是个懒妞儿
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