原标题：跑步跑步伤膝盖吗怎么破六种方法教给你！

昨天提到，很多人通过跑步的方式进行健身减脂不正确的跑步方式会导致膝盖损伤，尤其是体重数比较大的人群很容易导致关节炎，掌握正确的方法避免过量可以防止跑步对膝盖的损伤

平时要合理的饮食，不能让身体过度的肥胖身体肥胖的人跑步时容易加大对膝盖的压力，从而伤害膝盖

大腿最重要的肌肉群是肱四头肌，不仅仅负责平时做蹲起、爬楼梯、走路的主要力量同時也稳定了膝关节，尤其是对于稳定膝关节和髌骨有着至关重要的作用

在跑步前如果没有做热身运动的话，那么就会让肌肉的弹性不足肌肉处于兴奋状态下，跑完步之后不做拉伸运动肌肉就会变得酸痛和僵硬，不容易让身体疲劳快速的恢复让肌肉长时间处于紧绷状態。

不恰当的跑步姿势也会导致膝关节疼痛所以要调整好跑步的姿势，在落地的时候脚踝的部位就要尽可能在膝盖的正下方，膝盖弯曲的时候能够起到一定的缓冲功效脚步落地点应该控制在前脚掌。

在跑步时要控制跑步量当感觉到膝盖疼痛应该立刻休息。每个人的體质是不同的对于运动的耐量也是不同。要根据每次跑步时身体和肌肉的疲劳程度感受来选择肌肉若是疲劳，那么半月板所承受的冲擊力就会越大当超出范围时就会伤害到股骨头。股骨头和半月板受到损伤时是不可逆的

跑步的速度越高，冲击力越大对于膝盖带来嘚伤害就会越大，在高速度跑步时跑步的姿势就会变形，从而让脚部在落地的时候不自觉地不弯曲这样就会丧失关节弯曲时给肌肉带來的缓冲能力，从而把这种冲击力直接传给了膝盖

骨科专家提醒，跑步后一直出现膝关节疼痛应该去医院就诊，判断是器质性的损伤還是出现了功能性的损伤