手臂肌肉拉伤怎么办应该要怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-19 07:04 标签： 臀部肌肉拉伤怎么办
肌肉拉伤怎么办，要休息几天？三角肌拉伤，受伤时有撕裂感。【健美吧】_百度贴吧
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肌肉拉伤怎么办，要休息几天？三
怎么办，要休息几天？三角肌拉伤，受伤时有撕裂感。
别练上半身就行了
很好的伙食
你确定是三角肌拉伤吗，做大臂内旋疼不疼，肩外展肘屈疼不疼，肩屈疼不疼
就三角肌一用力就有撕裂感
肩膀受伤暂时不要练上肢
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肌肉拉伤怎么办啊？
今天模拟体育中考，在50米速跑的时候右腿大腿根剧痛，应该是肌肉拉伤了，还有两周就要体育中考了，怎么办啊！
我有更好的答案
我是健身教练，一般来说，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久，肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，建议你在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤.有健身疑问可以找本教练解答
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肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息
肌肉拉伤，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
给你些实用的，你现在每天以慢跑为住，大腿跑热以后，就拉升你的大腿肌肉（站着单手握着脚踝往后拉），然后再慢跑，回家可以先洗澡放松大腿肌肉，洗完后揉捏你痛的部位，然后擦些药酒就可以了
休息 。。。
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副主任医师网球运动中常见的肌肉拉伤该怎么办？_网易新闻
网球运动中常见的肌肉拉伤该怎么办？
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（原标题：网球运动中常见的肌肉拉伤该怎么办？）
李 昕网球运动损伤防护系列文章七打网球时除了必须要做到的各种挥拍击球动作外，各种方向的跑动也是必不可少的。在这个过程中，如果肌肉过度发力或者在不正常状态下被动过度牵拉，就可能引起肌肉软组织拉伤。这个问题在网球运动中很常见，特别是在业余网球爱好者中更为普遍。究其原因，大多数的拉伤与运动损伤防护的意识不足和对小伤小病的重视程度不够有密切关系。运动损伤防护中，首先要做到的就是在每次运动之前都要给自己足够的时间（至少10-15分钟）做好热身活动，这里包含主要大肌群的拉伸、慢跑等活动，之后再上场做好有球热身后，再进行比较激烈的比赛或训练。这并不是什么新方法，但大多数业余选手做得远远不够。关于拉伸的方法在前面的文章中已经介绍过，原则是进行持续静力拉伸，每个动作持续10-20秒左右，重复2-3次，以不引起拉伸部位疼痛为度。防护的另一个层面就是加强基础力量，力量是一切运动的基础，所以即使是打着玩玩的业余爱好者，如果能花点时间做一些下肢、腰腹、肩和上肢的针对性力量训练，除了能让打球更有乐趣和挑战性之外，更能预防很多运动损伤。关于网球运动者的力量训练，我会有一个专题和大家聊聊。当然，其他的身体基本素质比如柔韧性、协调性、耐力等等对于预防损伤也都是重要的。损伤防护另一个要点，就是在打球过程中要根据自身的情况合理用力，避免猛力击球和做超出自己能力范围的动作，做到量力而行。很多的运动损伤，即使是肌肉拉伤这样的问题，也在很大程度上和小伤小病的累积有关。由于身体有很强的自我修复能力，特别是在年轻时代谢旺盛，一些肌肉酸痛和轻微的损伤可能休息一下就过去了，但是对于不少伤痛即使没有症状了，也可能还没有从根本上解决。所以对小伤小病一定要引起重视，及时处理以防后患。如果等小问题积累到一定程度，肌肉软组织因为过度负荷等原因，就可能造成肌肉拉伤等大问题。网球运动在发球、击打高压球以及正反手击球时都有可能由于肌肉局部过度收缩或急速被动拉伸而造成肌肉拉伤，常见的受伤部位是腿部、躯干、肩部及手臂肌肉。肌肉拉伤后比较典型的症状是拉伤部位剧痛，用手可摸到索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制和疼痛。
在这些情况下要立即进行现场急救处理，具体方法是：损伤局部进行冰袋冷敷，如果没有条件就利用冷水冲局部或者用吃的冰棍等冷敷；然后用绷带或毛巾适当用力包裹损伤部位，同时抬高受伤肢体，尽量减少肿胀。一般在48小时内，都要每隔几个小时做冷敷。如果受伤后，损伤肌肉的肌腹部位出现明显的凹陷，主动及被动刺激肌肉都出现相关关节活动缺失，可能就是肌肉断裂，需要迅速送往医院治疗。受伤两天后根据伤情可适当热敷或用轻手法对损伤局部进行按摩，如果有明显的血肿等情况最好到专业的医院进行进一步的检查处理。（作者系美国注册物理医疗师、运动医学硕士）
(原标题：网球运动中常见的肌肉拉伤该怎么办？)
本文来源：南方日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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肌肉拉伤怎么办
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