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究竟如何区分有氧运动、无氧运动？
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一、有氧运动是什么？
人体运动是需要能量的，在运动过程中肌肉消耗的能量都是以有氧代谢(氧化反应)供能为主，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
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二、如何鉴别有氧运动？
一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动，有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，也就是脉搏跳动14次/6秒钟，呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，就是有氧运动。这种运动状态，有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系统会得到加强。
如果超出160次/分钟，就是无氧运动，呼吸急促，身体感觉不畅。这种状态下，身体处于缺氧状态，造成被动急促呼吸，来填补身体负氧状态，心脏功能被动性得到加强，无氧运动只是增加身体的应急状态的能力，长此以往，对身体非常不好。
三、如何进行有效的有氧运动？
1 运动前的准备
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
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2 运动时的尺度把握
1、心率计算法
对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220—现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220—现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限
如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
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2、自我感觉法
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
3、周期控制法
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
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3 运动后的恢复
后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
好文章，谢谢
学习了，谢谢楼主分享。
学习了。我一直以为不出汗就是无氧运动
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///文章正文
怎么区分有氧运动和无氧运动
养生之道网导读：生命在于运动，运动分为有氧和无氧两种方式。那么，我们怎么区分有氧运动和无氧运动？二者的区别是什么？今天小编要跟大家一起分享的内容就是怎么区分有氧运动和无氧运动。
怎么区分有氧运动和无氧运动1、什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。2、什么是无氧运动2.1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且消除的时间也慢。2.2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。3、有氧运动和无氧运动的区别是什么3.1、有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。3.2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、的工作负荷突然,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。3.3、你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。有氧运动和无氧运动哪种更利于减肥有氧运动和无氧运动都有利于,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。先做有氧运动还是无氧运动1、把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。因为为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的作为所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪。2、先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以有氧的效果。如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动是必须的,提高安全性及功效。
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有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。
其实想要增肌减肥的人更需要清楚了解有氧运动和无氧运动，这样可以帮助自己更快更有效地去锻炼减肥。下面让我们来看一下有氧和无氧的区别。
有氧运动又叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
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今日搜狐热点怎么判断伤口的深浅是有氧还是无氧_百度知道
怎么判断伤口的深浅是有氧还是无氧
我有更好的答案
有氧环境还是无氧环境并不是真正的以有没有氧气存在而划分的，它是指在一定程度上的，比如说伤口较窄而且较深，那么这就属于无氧环境。如果是擦伤一点点的话，处在身体表面，那不算是无氧环境。注意伤口的处理，伤口包上纱布或者创可贴之类均不会构成无氧环境，这些都属于透气的。
有氧和无氧和伤口是没有任何关系的，伤口也不分什么有氧和无氧。有氧和无氧是运动的不同形式而已。
不接触空气就是了 小窗口贴 创可贴 但是无氧环境好的慢
怕破伤风……
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怎么判断是有氧运动还是无氧，体积比4/3
我有更好的答案
有氧运动时很流行的一种健身运动,但是现在很多人把有氧运动和无氧运动混为一谈了,我们要如何区分有氧运动和无氧运动呢?现在许多健身中心的有氧操往往与健美操混为一谈了,许多有氧操的锻炼就其运动强度来讲根本不是在有氧状态下健身运动,跳操的运动强度偏大,确切地讲,无氧或有氧无氧混合代谢成分更高,所以也就失去了有氧操原本减肥瘦身的作用,跳成了无氧操 .综观各种健身方法和项目,根据其能量代谢和供能方式,可以归结于三种基本运动形式,有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式,其中主要通过脂肪代谢,消耗体内脂肪故而能减肥瘦身;无氧运动表现为短时间、高强度的锻炼形式,其中主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢,消耗大量肌糖元和肝糖元,所以不能减肥瘦身。运动伊始,健身者心跳加快、大口呼吸,特别是加大、加深吸气,其主要目的是为了吸入更多的氧气,运输更多的氧气供组织细胞的利用。组织细胞吸入氧气、利用氧气的好坏可以用最大摄氧量这一指标来评判。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,但仍然能够与肌肉组织需氧量达到相当的稳定状态,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是相一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。维持与保持这样的运动强度就是有氧运动。当运动负荷逐渐加大时,摄氧量直线上升,心率翻倍增快,需运输更多的氧气,以满足组织细胞对氧气需求的大幅度提高,当氧的供需发生偏差,机体在部分缺氧或长时间缺氧状态下只能通过糖、蛋白质代谢来供能,此时运动消耗的是糖和蛋白质,这种运动方式被称之为无氧运动。检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动,主要依靠实验室评判标准和现场监测指标,心率的高低快慢是最常用的现场指标。不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分左右为宜。黄金心率、心率130就是针对有氧运动,消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异,但是有氧运动的心率不应超过130次/分,也就是人体最大吸氧量的50%60%,其实心率达到150次/分机体就开始混合代谢,如果心率达到了160次/分,甚至180次/分以上,就表明其运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在140次/分以下的体操运动方能进行有氧代谢,消耗脂肪从而获得减肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性,运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。考虑到女性的血红蛋白值较男性为低,有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些。
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