小白，减脂，是先有氧还是无氧
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引用20楼 @ 发表的:
我饮食比较不严谨。。。。早上一个素包子，一个鸡蛋，一碗粥。 因为在单位，中午就是盖饭了（就是一般的铁盘子，上面有3 4个菜那种，一坨米）。。。米吃的少，菜就是不吃猪肉。然后就没有了。。。。、、、？？？？？？？？？
以前我饭量起码是现在的3倍吧 不吃肉，运动量还有，肌肉也掉光了，脂肪哪里减的掉，盖饭这种油水足的，你觉得你吃的比以前少，实际上脂肪含量相当高，个人感觉你的脂肪减不掉，减掉的体重里脂肪含量也不够，肌肉没了，你以后的减脂也越发困难了
夏天5分钟有氧热身后直接力量训练 做完力量后再做HIIT
有氧感觉没什么必要
少食多餐，先无氧后有氧。一个月称体重有惊喜。
我若成佛，天下无魔，我若成魔，佛奈我何
前面怎么那么多废话。先无氧再有氧！
问题1：当然先无氧，消耗糖，再去有氧燃脂效率更高。无氧的话每天练一个大肌肉群加一个小肌肉群。
问题2：看你自己的体力吧，超过30 分钟的都可以有效的燃脂。当然快慢结合更好。不过不是走是快跑慢跑，跑步机上大概11，慢速大概7或8吧。
问题3：这一时半会说不清，找一个老司机带你吧，慢慢入门，教会基本方向很标准动作，剩下的自己慢慢摸索。
希望能给你有帮助。
减脂，饮食很重要
引用25楼 @ 发表的:
问题1：当然先无氧，消耗糖，再去有氧燃脂效率更高。无氧的话每天练一个大肌肉群加一个小肌肉群。
问题2：看你自己的体力吧，超过30 分钟的都可以有效的燃脂。当然快慢结合更好。不过不是走是快跑慢跑，跑步机上大概11，慢速大概7或8吧。
问题3：这一时半会说不清，找一个老司机带你吧，慢慢入门，教会基本方向很标准动作，剩下的自己慢慢摸索。
希望能给你有帮助。
谢谢
Shane Lewis = Shane XXXXX + XXXXX Lewis
如果有一天,我忘了你,那肯定是...因为..遇到了让我动心的男人
引用14楼 @ 发表的:
没有。。。先把体重减下去，然后正常吃恢复力量锻炼。。。。 体重只是数字，没有多少意义。。。你用可以，别误人子弟啊！！
先有氧 在无氧再有氧
用玩世不恭的态度，过随遇而安的生活。
这个体重没必要减脂吧，先增肌吧，基础代谢上来了再减脂效果会好很多
引用21楼 @ 发表的:
不吃肉，运动量还有，肌肉也掉光了，脂肪哪里减的掉，盖饭这种油水足的，你觉得你吃的比以前少，实际上脂肪含量相当高，个人感觉你的脂肪减不掉，减掉的体重里脂肪含量也不够，肌肉没了，你以后的减脂也越发困难了
你好 哥们 我想问下你的三餐一般都是如何吃的 可以借鉴下吗 谢谢
先无氧，后有氧，运动前身体是先把糖分分解提供能量的，先大重量无氧把心率带起来，后面接一个小时无氧，效果会很好的
无氧------到有氧
饮食控制一下，我跟你的情况差不多 177cm
73kg ，有肚腩。
引用32楼 @ 发表的:先无氧，后有氧，运动前身体是先把糖分分解提供能量的，先大重量无氧把心率带起来，后面接一个小时无氧，效果会很好的无氧一般做多久发自手机虎扑
Shane Lewis = Shane XXXXX + XXXXX Lewis
如果有一天,我忘了你,那肯定是...因为..遇到了让我动心的男人
引用34楼 @ 发表的:无氧一般做多久30-45分钟的高效
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长跑40分钟以上才能减肥？关于有氧/无氧的那些误解
长跑40分钟以上才能减肥？关于有氧/无氧的那些误解
在接触健身/跑步的过程中，大家或许都曾听说过这样的说法，“连续跑步40分钟以上身体才开始进行有氧运动，达到减肥的效果。”只不过，有人说是40分钟，有人则认为只需要20分钟左右。无论如何，这样的说法改变了许多人的健身习惯，也渐渐形成了减肥效果由运动的时间决定的观念。然而，如果我们对有氧/无氧运动的本质有所了解，其实不难发现，这句话中至少出现了两个错误：a.有氧或无氧，与运动的时间没有必然联系。b.无氧运动同样有助于减肥，效果甚至更佳。顾名思义，有氧与无氧运动的区别自然在于人体物质代谢方式的不同。前者以有氧分解代谢额为主，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要，特点则为强度低、有节奏；后者代谢的物质只能是糖类，它以无氧酵解的方式产生能量供给机体，特点则是强度高、剧烈。换言之，真正决定你究竟是在进行有氧还是无氧运动的，是跑步时的强度而非时间，而衡量强度的最有效方式则为心率。一般而言，130次/分的频率是有氧运动的黄金心率，达到150分/次时人体就会开始有氧与无氧的混合代谢了。若达到160次/分，通常就可视作在进行无氧运动。如今市面上几乎所有跑步相关的电子设备都配备了心率测量的功能，能帮助我们时时监控自身的运动强度。其实，减肥的机理并不如我们想象中复杂，只要消耗的热量大于摄入的热量，就能起到效果。毫无疑问，无论有氧或无氧运动都会消耗热量，因此显然都对减肥大有裨益。只不过，正如前文所言，有氧运动同时消耗糖、氨基酸与脂肪，因而过去总被认为更适合减肥人群，但近来部分科学家却驳斥了这一传统观点。研究发现，长期从事跑步等有氧运动，在消耗能量的同时，却会导致瘦素（Leptin，也有被翻作“瘦蛋白”）降低，增加我们的食欲。适当的无氧运动，能帮助我们管好自己的嘴。在此，先科普一下所谓瘦素。所谓“瘦素”，是脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，对于控制饮食有着重要作用。通常而言，其分泌水平与体脂含量息息相关。专业运动员等体脂越低的人群，其分泌也就越低，胃口也就越好。神奇的是，剧烈的无氧运动不仅能消耗体内糖分、降低体脂，还能让瘦素水平独立于体脂变化外，呈上升状态，降低我们的食欲。这也就是为什么我们在剧烈运动后常常会感到厌食的重要原因。不过，这并不意味着，我们从此不再需要通过长跑等有氧方式锻炼身体了。除门槛相对较低，适合人群更广泛外，有氧运动的最大意义在于能够直接消耗脂肪，并对心肺功能的锻炼有着极佳的效果，而这是无氧运动无法做到的。因此，不少专家建议，减肥者应采取有氧与无氧运动相结合的方式。无氧运动每周频率在3-5次，有氧运动则视情况而定，但与无氧运动间应间隔3小时以上，且每次不超过50分钟，以防皮质醇分泌过多代谢肌肉。近期热帖回复：1001 最科学的跑步姿势是怎么样的？回复：1002 一双跑鞋穿多久该换回复：1003 晨跑、夜跑、中午跑，你知道怎么跑才最健康吗？回复：1004 拒绝伤病！酷炫的跑步训练大杀器回复：1005 为了保护膝盖，你必须知道的5件事回复：1006 大辩论！跑步时该不该听音乐？回复“专家”，看“专家讲堂”栏目，获得跑步知识。回复“跑友”，看“跑友经验”栏目，分享跑步故事。回复“赛事”，看“近期赛事”栏目，了解报名信息。回复“上马”，看“上马资讯”栏目，获取最新资讯
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小白求助各位大神，能否全面无氧代替有氧
各位大神好：　　我身高：175；　　　体重：76.6KG；　　　脂肪率：23.8%；　　　皮下脂肪指数：21.3%；　　肌肉率：48.3%；　　骨骼重量：4.0%；　　基础代谢率：1551；　　平时上班一族，以前身体状况还好，这阵子开始锻炼，无氧加有氧，无氧：胸、肩膀、背和手臂，一天做一样，做完就一个循环，每个部分做三到四个动作，每组8~12RM，4~5组。有氧的话就是踩动感单车，45分钟，心率130以上，但是一段时间后发现没有什么效果，我也知道增肌与减脂想同时进行效果是大打折扣的，太贪心了，所以现在想加强器械，放弃有氧，不节食，请大神们给个意见，这样的方案行不行？这样练出来的身材会不会不好看？粉的话吃康比特的乳清蛋白粉，无氧后隔半小时吃三勺，求大神们不吝赐教，小弟感激不尽，以下是今天照的。
今天天气闷闷的，我担心...
你老人家81级没有风刃？
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自己先顶一个
大神啊，来帮帮忙啊
求大神指导
假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，小森好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片，拿经验妥妥
不行，体脂略高
我178.69kg体脂17.5还在无氧和有氧一起，不知道对不对
胖成这体重别吃粉了。。。。
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健身:先做有氧运动还是无氧运动
10:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
　　那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
　　、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
　　如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
　　》》》推荐阅读《蛋白粉，健身的好帮手》
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