减到140斤跑步节食一周减多少斤控制饮食都减不下去了怎么回事？减肥平台期为什么会如此漫长？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-19 01:19 标签： 跑步不节食能减肥吗
我是靠运动和节食减的.
你是因为到了减肥停滞期，减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
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停滞期，减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
综合的减肥方法:
1.自治减肥茶
　　干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
2.减肥食谱
　　早上，一包牛奶，一个鸡蛋。中午坚决不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要经常换样，才能保证营养的提供。下午一般不吃饭，如果饿就吃根黄瓜。或许你看这东西很少，但是你如果坚持喝上面的茶水的话，就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉，尽可能的减少了你的饥额2感，你会发现节食原来不需要挨饿。
　　每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。
　　不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。
5.睡前闲暇时间
　　你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。
事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！
减体期间体重的下降是螺旋状的,减体----保持(塑体)---减体----保持(塑体)……这样循环往复,但是它不是无休止的,否者不是将自己减没了(开个玩笑...
进入平台期之后要考虑改变一下减肥方法，这段时间内不要称体重
只要你想瘦，就必须管住你的嘴。很难，我也是一样，所以才会有减肥药，帮你控制咯，效果当然有，但是因人而异了。减肥药只是辅助你的，你是主要，想要减肥的是你，不是药，...
不吃晚饭 是可以减肥的，如果刚开始不适应可以吃些苹果，但是6点后绝对不要吃东西就可以了
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以...
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺...
答: 这是产后常见的现象，属生理性盗汗，怀孕期间水积在体内，分娩后身体要将多于的水份从皮肤排泄出来，更利于全面康复。不用太紧张，及时将汗擦干，及时更换湿衣服，不要着凉...
答: 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每...
答: 尽量抽档次高点的烟，拿胖大海泡茶喝
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这个不是我熟悉的地区
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先上图吧。158斤的时候太胖了。没敢照。先来张减了38斤的照片。后两张是现在98.
楼楼是名妈妈。现在正文开始。其实楼楼并不觉得自己多胖。坐完月子的时候在淘宝上逛啊逛啊买啊买啊而且全是M码。结果到家全穿不了。不过楼楼当时并没有意识到。计划着出了月子就开始辣妈的形象。来张楼楼和孩子他爹处对象的照片吧。图片来自：
好不容易挑了两件能穿的孕妇装。好吧。那天满月酒早早的起来洗头洗澡装新衣。准备给他们惊喜一盘。还记得当时那嘚瑟的心情。结果我亲爹看到我第一句话就是。你怎么长这样叻。胖得不成人形叻。这句话彻底粉碎了我脆弱的心啊~然后就决定减肥了。当时楼楼一直是大吃大喝。记得当时好像继续了三个月的过午不食。当然中午只能吃六分饱。不规定吃什么。六分饱就好。三个月后是117.
当然中间也暴过无数次。励志名言说得自己都麻木了。但是想想这么久都坚持下来。半途放弃太对不起自己了。然后慢慢恢复饮食。一定要记得先喝汤。汤会让你觉得很饱。所以饭也就不会吃得那么多了。减108的的时候楼楼就恢复饮食了。只不过吃菜没吃过米饭。因为怕胖。就不敢吃米饭。一直在108到106之间徘徊。
接着就是平台期了。饿了两天。还是106.和同事同体重同身高就是比她看着胖好多。还有就是明明减了很多斤但是体型就是看不出。我这个急啊。度娘说暴两天就会度过平台期。好吧。暴了两天。平台期没过。反而大便拉不出来。我这个难受啊。跑药店买泻药。好吧。当天晚上起来好多次。腿都软了。第二天请假在家睡了一天。起床洗了个头洗了澡。顿时人轻松得不行。第三天一上称、妈呀。50公斤。心情倍棒的去上班了。一进办公室。同事们就问。这两天你搞什么去了。瘦了这么一大圈。我当时那心情别提了。表面上还是要装装的。说了吃坏肚子了。如果说吃泻药多丢脸额。美妞注意了。泻药这个东西可别乱吃。会出问题的。最好咨询医生。
楼楼很棒！瘦下来很漂亮！
好厉害，我要向你学习，我还是学生，但是肚子上的肉好多啊！！！好难看，我自己都觉得自己像是大妈一样！！！
问一下，你减肥成功后现在肚子上还有赘肉吗？？？很急！！！
三个月瘦了多少啊？？？我现在120斤，还是学生诶，就快毕业了，不减到90斤我都没法穿黑色小西服，腰部好多的肉，你也看到了，我急需减掉那些累赘的！！
请问你有运动吗？ 还是就少吃点减的？
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平台期可以吃香蕉吗，控制饮食减肥，遇到平台期了怎么办？
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我有更好的答案
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
软件工程师
坚持就是胜利。
香蕉还是不要经常吃吧...糖分超高...吃多了会比较湿
节食减肥在任何时候都是不值得提倡的
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