拖动播放器想看猴子的私藏番剧30蕉即享所有私藏一整月该操作将消耗您30香蕉播放...弹幕...评论...收藏328手机观看更流畅扫描下载最新版客户端投蕉0喂Midoの蛮食&0&香蕉分享简介5分钟腹肌训练-核心增强展开详情关闭详情+&关注这个人很懒，什么都没有写!0投稿&/&0听众所属合辑：[title]订阅&[subscribeSize]取消订阅创建者:[username]稿件:[countSize]播放中[viewCount][danmuSize]相关主播展开全部主播[view]官方下载new友情链接反馈京ICP备号节目制作经营许可证（京）字第05158号0
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请选择分组。您添加关注的用户将出现在对应的组中。添加关注把视频贴到博客或论坛视频地址复制flash地址复制html代码复制通用代码复制　　导语：受到很多人的追捧，到底有没有效果呢?每天练8分钟腹肌训练有用吗?这里就为大家揭晓答案。
　　每天练8分钟腹肌训练有用吗?在这里将这个问题分解成3个小问题，具体如下：
　　1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
　　2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?
　　3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
　　第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
　　产生这种情况是因为练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。通常这种酸痛会在第2天或第3天出现。不少练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，因此导致酸痛。
　　而实际上这种酸痛不妨能理解为练习者长时间没大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后肌肉就会重新激活，释放出大量乳酸。这些都属于正常现象，通常在不继续运动的情况下大概5天就消失，假如继续运动的话大概3天就消失。
　　第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没酸疼?
　　这种情况不妨能理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练之后，腹部肌肉已适应了当前运动强度，还有练习者运动水平提高之后，就会让每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没酸痛。
　　第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
　　每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或8块腹肌肯定是有用的，不过假如想更快更有效练出腹肌。建议每天练腹肌时，不妨能改变一下练习动作还有练习强度。
　　增加锻炼腹肌的强度：
　　假如之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当提高训练水平后，不妨能每个动作做20个一组。
　　改变练习腹肌的动作：
　　假如之前练腹肌一直是做仰卧举腿或仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间之后，不妨能选择换平板支撑或仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断变换动作，这样锻炼效果会更好。
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All rights reserved10分钟腹肌训练，整个腹部都练到了，非常全面，坚持练习，就会有效果！腹肌训练需要单独一段时间吗？每天10分钟可以练就八块腹肌吗？
我结合自己的情况做一个分析吧。本身自己是肥胖的，老婆讽刺我胖，就用当时儿子爱看的海绵宝宝里的派大星来形容我的身材，就是肚子大，四肢细。后来一个机会进了健身房，先只是跑步，但是效果不是很明显，后来加入力量训练，效果出来了，胳膊粗了，腰围也小了，当达到2.3尺的时候，我开始考虑腹肌，就是各类的卷腹，两头起等等，可是腹肌出了一点，但是就停留在那一点的状态，后来开始检讨自己的做法，发现单纯的卷腹不能让你的腹肌出来，然后看网上和健身出色的人士介绍说皮脂低，不练腹肌也能出来，于是有氧加大，但是到皮脂低到腹肌能显出来的时候，确是薄薄的一层，与健身模特的一块块的立体腹肌差得太远，于是再次检讨，腹肌太小，或是小的压根就没有，你即便是皮脂再低也是无用的，况且我当时重训已经达到一个中级水准，增肌也需要加大蛋白质和碳水的量，皮脂反而增高一点，这时我再进行检讨，皮脂低，腹肌不明显，是腹肌块不突出，但是早期进行的八分钟腹肌训练并不能再刺激腹肌的增长，于是根据肌肉训练的法则，要是想刺激肌肉增长，就得克服阻力，于是腹肌以八分钟热身，然后加入器械重训，如跪式重锤下拉卷腹，在脚上加哑铃反向卷腹，同时注意离心收缩，再配合单杠卷腹，如此坚持每次在其他部位重训完成后，进行十分钟到十五分钟的腹肌训练，一星期保证最少三次，腹肌明显的增长加快，已经是出现沟壑式的腹肌，但是皮脂要达到健身模特的级别，就需要苛刻的饮食了，但是家里做饭要考虑一家人的饮食习惯，不可能每天都吃无油少盐的饮食，儿子不吃的剩饭剩菜或是零食，不能都扔了吧，适当的也要吃着，但是即便如此我还是达到了对于自己当初减肥时的理想状态。某些科普论文中讲到，腹肌人人都有，只不过是你皮脂高，所以才看不到，这只是一个方面，假如你只有氧，皮脂低的时候，你的肌肉是削弱的，出现了腹肌也不是那种健康的腹肌，还是需要你突破自身极限来加大。就说这么多吧！
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