腹肌轮训练计划对慢起手有帮助没

查看: 5452|回复: 13
新买了一个腹肌轮,不太会用,哪个高手给个计划?
肌肉圣骑士(四级), 积分 281, 距离下一级还需 219 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看,高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号? 或者
今天才收到快递,打开试了一下,感觉东西还行,只是不了解具体使用方法.
哪个高手给个计划,主要想练下腹肌!
初学者可以先双膝跪地做,掌握了在双脚着地做,网上看视频
最新光顾的会员
钻石榜(一周内登陆)
肌肉风云使者(六级), 积分 1942, 距离下一级还需 2858 积分
在线时间 小时
初学者可以先双膝跪地做,掌握了在双脚着地做,网上看视频
你的等级是? 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉光明使者(七级), 积分 5680, 距离下一级还需 3720 积分
在线时间 小时
健身问答,助人为乐!不要顾虑回答是否专业,用心帮助大家,都能获得悬赏奖励!
肌肉风云使者(六级), 积分 1295, 距离下一级还需 3505 积分
在线时间 小时
优酷有视频,可以去学习
肌肉侠客(二级), 积分 114, 距离下一级还需 46 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 4011, 距离下一级还需 789 积分
在线时间 小时
这玩意 练到很多肌肉 腹肌锻炼效果一般 而且强度很大 不适合初学者
肌肉风云使者(六级), 积分 1787, 距离下一级还需 3013 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 4697, 距离下一级还需 103 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 1396, 距离下一级还需 3404 积分
在线时间 小时
肌肉王者(八级), 积分 14855, 距离下一级还需 4033 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 2978, 距离下一级还需 1822 积分
在线时间 小时
这个有用吗
肌肉王者(八级), 积分 17469, 距离下一级还需 1419 积分
在线时间 小时
肌肉王者(八级), 积分 16786, 距离下一级还需 2102 积分
在线时间 小时
来学习的哦。
肌肉骑士(三级), 积分 221, 距离下一级还需 29 积分
在线时间 小时
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by锻炼导致下背痛,腹肌轮你用对了吗?
锻炼导致下背痛,腹肌轮你用对了吗?
在健身房中,对于锻炼腹肌的辅助器械多种多样,其中腹肌轮就受到很多人的偏好。
使用腹肌轮进行锻炼的感觉实在令人酸爽,而且这是一个很好的前侧核心运动,但如果做错的话,同时也有很大的伤害。
大家都知道,前侧核心主要有两条肌肉,腹直肌和腹斜肌,它们所起到最重要的功能就是弯曲身体。
所以各种仰卧起坐或不同方向的变化式也能很好地锻炼腹,但主要作用是动作过程中维持稳定。
在这个动作过程中,阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 ,所以进行动作的时候为了维持正中的脊椎位置,前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。
使用腹肌轮进行锻炼,一定要注意脊椎不要有过多的伸展,这样会造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,会对脊椎造成很大的压力。
频繁的弯腰对脊椎造成更大的压力,容易造成椎间盘突出,相反的,如果一直过度伸展也是不好的,会造成椎间盘向相反方向挤压突出,椎弓解离或小面关节功能障碍。
所以,使用腹肌轮训练时一定要保证脊椎处于中立位置,后背保持一条直线,在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干。
很多人会以为,腹肌轮滚得越远越有效果,其实不然,正确健康的方法是要注意脊椎位置是不是在正中位置才对,如果你发现脊椎已经过度伸直,那是非常危害健康的。
还有一点需要注意的是,在整个过程中,臀部肌肉应该收缩夹紧,让骨盆后倾,避免脊椎过度伸直。
在进行腹肌轮锻炼的时候,不要一味的追求数量,一定要在身体承受范围内进行锻炼,在保证健康的前提下快乐的运动。腹肌轮真的是锻炼腹部的嘛,我怎么觉得好像是在锻炼手部得?_百度拇指医生
&&&网友互助
?腹肌轮真的是锻炼腹部的嘛,我怎么觉得好像是在锻炼手部得?
拇指医生提醒您:该问题下为网友贡献,仅供参考。
你要用自己的腹部弯曲用力才行手臂只要升直就可以
腹肌训练很简单
一张垫子就可以 其他都是噱头而已
锻炼腹部和前臂的
向医生提问
完善患者资料:*性别:
为您推荐:
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供,不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况,回答仅供参考,如有必要建议您及时当面咨询医生

我要回帖

更多关于 腹肌轮训练计划 的文章

 

随机推荐