小练完哑铃胳膊伸不直小腿我咋样练呀怎么练

大家平时锻炼的时候练不练 小臂和小腿啊【健身吧】_百度贴吧
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大家平时锻炼的时候练不练 小臂和小腿啊
感觉这2个地方影响不大
大家平时都练不练啊
练的话 怎么练 有没有效果
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保存至快速回贴本人小胳膊小腿想找个锻炼身体的工作【义马吧】_百度贴吧
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本人小胳膊小腿想找个锻炼身体的工作收藏
在外地玩的时间太长,身体感觉很虚弱。求个锻炼身体的工作,在这里辞职了,最晚二十天回去,
体力活!来工地
其实吧,最好的是赶紧找个女朋友然后逛街就行啦
能不能捎带我。
王八蛋,我从义马坐飞机去成都找你,晚上请我吃6块钱的麻辣烫,一晚上干我13次!!...
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
没图你说个毛毛。
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小胳膊小腿我咋样练呀怎么练
小胳膊小腿我咋样练呀怎么练
和增肌是可以一块的嘛
你再减脂就成竹竿了
小姐姐我想 ,对不起老哥我看错了
老哥,这腿跟妹子一样,我服
加滤镜都跟麻杆一样
蛋白粉涂抹
别听楼上瞎说,哑铃粉涂抹效果更好
注射西斯龙
妹子,你这练了多久了
每次看到有人问怎么练的时候立刻就感到有千言万语涌上心头,然而当点开回复的时候,却只想说,加油。
坚持自然撩妹,拒绝锻炼,拒绝饮食
218是本吧吧友
小姐姐我想
, 对不起老哥我看错了
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保存至快速回贴>> >>结实型的小腿请问要怎么练成的呢?
结实型的小腿请问要怎么练成的呢?
病情描述:
请问一下要如何瘦下来小腿?经常捏小腿肌肉有帮助的吗?
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
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医生建议:两个方面入手,一是增加锻炼,只要身体健康,别以为目的,可以按摩,拔罐,针灸等。二是饮食上要配合锻炼,多吃高蛋白质的,少吃上火不健康的。
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健身不练腿,迟早要后悔(附最火爆教程)
健身的小伙伴们很多都忽略了腿部的练习,天天忙着练大胸器和倒三角,一周练不了两次腿,结果想必大家都知道了,没错,就跟下面这些人一样!这种胳膊比腿粗的情况是大家一定要避免的,否则,我都没法想象夏天你该不该穿短裤,不穿吧,热,穿吧,你这腿,看着就有点瘆的慌!都说无翘臀不男神,其实,如果没有一双结实的双腿,也不能算是型男哦!当然,我们说的练腿,不是让你练成下面这种style:这种比上面的细腿似乎更吓人,Steven推崇的是要让自己练出结实而不失修长,有线条而不青筋暴胀的风格,比如下面这几种:最实用的型男美腿教程下面,贴心的Steven就为大家介绍几个练习腿部肌肉最实用的动作,大家每周起码要练两次腿哦!器械练习一、大腿推蹬训练大腿推蹬训练部位:大腿前侧与臀部/利用器材:大腿推蹬训练机1. 手握把手,双脚与肩同宽,脚尖可略为朝外,注意膝盖对准脚尖位置。2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。二、大腿後勾训练大腿後勾训练部位:大腿後侧/利用器材:卧式曲腿训练机1. 躺姿,膝盖对准器材轴心,手握把手,头自然朝前。2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲,双脚向上勾2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。三、大腿伸张训练大腿伸张训练部位:大腿前侧/利用器材:腿部伸展训练机1. 膝盖对准器材轴心,双脚保持勾,腹部收紧,背部贴於椅背。2. 注意不靠甩的动作,用大腿前侧力量作收缩,伸直向上2秒同时吐气,下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。四、TRX单脚弓箭步训练TRX单脚弓箭步训练部位:下半身与核心肌群/利用器材:TRX1. 右脚脚背勾於TRX足圈,并对准绳子的中心线,左脚与肩同宽站立。2. 腹部微收,右脚往後拉开成弓箭步2秒,左脚顺势下蹲。3. 接着将右脚再拉近身体2秒,左脚带回站姿,反覆进行12到15次,操作3到4组後交换。无器械练习五、半蹲起掌握正确的蹲起方式,会让你拥有更好的腿部肌肉,即便你没有使用哑铃目标:腿部肌群 臀部肌肉动作要求:站直,双脚分开与肩同宽,双手向提前伸平,让上半身尽量直立,并保持重心,下蹲。直到大腿与地面平行。六、蹲跳起蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉,你的心跳速度会证明这一点。目标:腿部肌群 臀部肌肉 腹部肌群动作要求:双脚开立展开,与肩同宽,双手自然下垂下蹲蓄力,然后让你的腿部肌肉发力,尽可能的垂直向上跳起跳的同时,尽量保持上身与地面垂直,不要有倾斜。七、弓箭步弓箭步,是一个经典的腿部力量训练,需要调动你的力量以及协调性共同完成。目标:腿部肌群 臀部肌肉动作要求:双脚自然分开站立,抬头挺胸向前迈出一步,并降低你的身体,如图,让你的两个膝盖弯曲90°,迈的步子不要太大,否则达不到训练要求。八、侧弓步大腿内侧的肌肉也是至关重要的,而生活中人们往往忽略了这块肌肉的训练,对于穿牛仔裤来讲,有时候这块的肉肉,会让你更快的“磨灭”掉一条牛仔裤。目标:大腿内侧肌肉动作要求:站立,两脚并拢。如图,向身体右侧迈出一大步,膝盖弯曲约90°,身体自然下降的同时,保持身体不要前后左右晃动
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