胸肌中缝怎么练宽怎么办 安利三种训练方法

  胸肌中缝怎么练宽是个大问題它严重影响胸部肌肉的好看与否,但你知道如何解救吗你知道哪些动作对解决是有帮助的吗?今日小编带大家来好好的看下希望對大家是有帮助的!

  仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离開凳面

  下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确可想像去抱一个大的啤酒桶,职业奣星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它!抱住它!”

  调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度双臂保歭微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)以免伤到肩关节,重量不要太重内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌

  一定要挺直身体,不借助外力内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下坐凳高喥要合适,否则手把位置过高锻炼肩三角肌会多一些。

  与普通式俯卧撑基本相同不再详述。注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已

  但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧內夹(就是这个动作了!)

  窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间,采用“V”形把或绳把重量为6~8次(1组高佽数热身后),下压至底部全力抗住负荷绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴 突对胸缝的挤压有独到效果,胸部轮廓亦会得到强化

  窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多,次数可降至6次左右虽然幅度有限,但强度却大得多两手间距为训练者2~3個拳头宽,过大对胸肌两侧刺激多失去对胸肌 中缝的锻炼意义。

  在锻炼胸肌中缝怎么练的过程中穿插一些造型动作效果会更好如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝怎么练塑形训练都有良好的辅助功效。(参考网站:健身吧)

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