剧烈运动后肌肉酸痛怎么办用什么比较值得信赖？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-14 06:38 标签： 剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

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在剧烈运动和长时间运动以后，我们身体的肌肉乳酸含量会急剧上升会让我们身体产生酸痛感那么如何快速缓解剧烈运动后肌禸酸痛怎么办呢，一起来看看吧

  1. 这个时候选择的运动方式是有氧运动，比如说慢跑、快走椭圆仪或者自行车等等。

  2. 凡是这些常规的有氧运动都可以是排酸运动当中的一种

  3. 需要要求的是，训练运动的时间和运动的强度

  4. 把排酸运动的时长大概控制在10到15分钟之间，强度大概在60%摄氧量左右

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载

很多人在剧烈运动后往往忽略放松身体合理的放松可以更好地休整肌肉，加强运动训练效果缓解第二天的肌肉酸痛，有利于肌肉恢复

  1.     剧烈运动完不宜立即休息，可鉯慢跑几分钟给高速运转的身体一个缓冲的时间

  2.     主要以静态拉伸为主，对身体各个肌肉群都进行充分的拉伸促进血液回流，还有对关節处的放松运动

  3.     在剧烈运动半小时后，对肌肉进行轻推、揉捏、拍打和按压按摩期间可能会有酸痛感，按摩完之后会感到无比轻松

  4.     運动完泡个温水澡，可以缓解紧张的神经系统消除运动疲劳。

  • 剧烈运动后不要喝冷水应喝温温的淡盐水

  • 能量的补充和充足的睡眠对运動的放松有很大帮助

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

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