补发后做剧烈运动后肌肉酸痛怎么办不会出现尴尬的脱掉问题吧?

一旦有一天我不得不长久地离开它,我会怎样想念它?

去年春末,黎蘅从德国回到湖城。飞机甫一落地,就直奔Z大去了。

城外这个校区已经有五六年没进来过。上次到这里时,还是个愣头愣脑的新生,好像只一转眼的样子,就成校友了。

步行穿过校园,身边时有学生骑着自行车从黎蘅身边飞驰而过。学校是一个顶神奇的地方,时间在这里似乎就是静止,永远有相似而新鲜的生命加入,而甚至不需要转瞬,那些老旧的部分就已经自动被剔除。

甚至留不下多少空间给人伤春悲秋。

从本科生宿舍后面的侧门出去,就能见到连片的公寓房,不算高端,但作为“穷学生”们的额外住所,条件也算足够了。

简书博士后出站是半年多前的事情,那时候,两人之间的联系已经很少了。一来黎蘅自认难以迈过心底那道坎,平白都尽量避开主动联系,二来也因知道他现在跟着梁潜川,生活起来负担应该也不太重。

简书这么多年来对梁潜川念念不忘,如今大概也能说得上求仁得仁了。

至少在接到那通电话以前,黎蘅都是这么猜测的。

眼下站在昏暗的楼道里,鼻腔内充斥着潮湿的城市通有的霉味,他犹未弄清自己的心情究竟该怎样形容。这许多的光阴早已经变成一条鸿沟横亘在两个人面前,即使竭力去忽视,也没法真的当它不存在。伸手摁响门铃的那一刻,黎蘅甚至想要逃避。

可等真的见到了人,好像之前所有的纠结和犹豫又都成了无谓。

简书还是过去那个简书。笼在额前薄薄的刘海甚至没比上次见到时长短半分,右眼角被大家戏称过的泪痣仍在原处挂着,他的嘴唇勾起黎蘅习惯的弧度,笑得很是温暖。年轮好像抛弃了这个生灵,过去的他和现在的他仿佛仍能百分百的重叠起来。

简书却已不再是过去那个简书。当年与他们一起通宵复习、大冬天翻进体育馆游泳、烈日底下打网球的,是一个健康的少年,任何风浪过来,他仿佛都能好好支撑。如今同一个人,却像是忽然换了另一个灵魂,他的脸色苍白到发青,刘海被冷汗浸湿,贴在额头上,显得可怜,他微微弓着腰,一只手扶着门支撑整个身体,另一只手搭在小腹上,偶尔揉按着,试图驱赶疼痛。

见到黎蘅,简书愣怔了一阵,才微微有些局促地将他迎进屋里。

眼看要入夏了,屋里气温不低,简书却还穿着粗织的厚毛衣,即使如此,接过水杯的时候,黎蘅发现他的手仍然冷得像刚从冰柜里出来。

“阿蘅,你什么时候回来的?最近还好吗?”

简书有些困难地坐到沙发上,黎蘅伸手扶了他一下,握住的手腕细瘦至脱形,令人心酸。

“中午刚到,来看看你,”黎蘅觉得心里堵得慌,忍不住问,“梁潜川呢?”

“梁哥去出差了,他们今年事情挺多,在上海接了一个案子。”

“手术……他没有和你一起去?”黎蘅小心地措辞,却还是觉得别扭。

简书摇了摇头,神情藏在阴影里,看不真切。

“这事从头到尾都是我自作主张的,不想再麻烦他……”

“你做的这些哪一件不是为了他?怎么就算麻烦了?”

话说到此,简书反倒微微笑起来:“阿蘅,我跟梁哥……可能就到此为止了。”

没等黎蘅反应,他又道:“其实我也有心理准备,当初瞒着两边家里,也就是怕他们不同意来着。现在梁哥能正常地结婚生子、组建家庭,我……我为他高兴。”

黎蘅觉得最后那几句话,简书说得很是违心,却又不知道怎样开解。

“谁说你这样就不是正常人?”

“本来同性恋这种事情就挺尴尬的,现在弄得男不男女不女,我自己也觉得很可笑。”

简书摇头:“没有,梁哥他不知道这件事。”

“从头到尾都不知道?”

“嗯,我趁他出差的时候去植入的,本来想等怀上给他一个惊喜。”

“阿蘅,我原先一直以为,如果我也能做女人做的事情,我和梁哥就能少一点阻碍,后来才发现不是这样的,只要我还是个男人,我们就不可能……”

简书说这话的时候淡淡的,没有什么愤愤不平或者撕心裂肺,只是陈述一个摆在眼前的事实,却听得黎蘅一阵气闷。

沉默了一下,黎蘅又问:“那你们就准备这样了?他也不管你了?”

“我只是想自己呆几天,梁哥回来以后要搬家,我不太想……”

不想眼睁睁看着听之任之,心里却比谁都明白,即使挽留也不会有任何作用,要送他走,他做不到。

黎蘅只觉得心口一紧,脱口而出道:“你住我那里去吧,这次我彻底调回来了,做大区技术总监,以后也不会常跑外地,可以照顾照顾你。”

“你刚回来,要忙的事情还多,就别分心管我这里了,我这个几天就能好,过后再一起出去喝酒啊!”简书眼睛笑得弯弯的,与从前别无二致。

黎蘅还想说什么,又怕表现得太过,犹豫了半晌只好作罢。

那天他一直待到傍晚,用简书公寓里有些简陋的厨房做了两碗面,一起吃完才离开。

后来某天去往医院的路上,黎蘅想起两人那日久别重逢时的场面,想起自己当时的瞻前顾后和谨慎有余真心不足的话,就忍不住自问,若当时能预见到有这样一天,在那个春末的午后,在充斥着潮湿气味的小公寓里,自己会不会再多坚持一点。

那年六月,梁潜川最终搬离与简书共同生活三年的房子。家里给他在城的另一头重新购置了二百平的跃层大公寓,金屋有了,只等他去藏娇。

搬好家那天,简书张罗了一顿饭,请的都是俩人共同的好友,权当作送行。

虽然日后仍在同个城市,但众人心知肚明,经过这档子事情,梁潜川与他们所谓的交情,也就只剩得下表面名义了。那天去的人不多,一顿晚饭有大半时间都在微妙的尴尬中度过。大家挑拣了些不痛不痒的话题聊,试图装作什么都没有发生。

黎蘅始终沉默。算起来,这也不过是他回到湖城以后第二次见到简书,人倒是已经不像上次那样虚,腰肩挺拔,清瘦而好看,可脸色还是一样的糟糕,没有半点血色,眼底有一片淡淡的青影,用膝盖想想也知道怕又有许多天没睡好了。

还有他的笑容。那里面透露出的悲哀令黎蘅不舒服,甚至有股无名火蹭地就冒了上来,一心想和人狠狠干上一架。

酒过三巡,有些人就把理智全都当菜消化了,管不住地要说起过去的事情来。从本科时几个人认识开始,一路回忆到简书当年是怎样地追着梁潜川跑,怎样事事想着梁潜川,又说到什么时候开始大家隐隐猜到两人关系不一般……

旁观者说得愈起劲,简书的眼神愈暗淡。

后来大家说无可说,某人忽然感叹了一句:“潜川啊,这么好的人说不要就不要了,你也舍得?”

梁潜川没说话,兀自闷了很大一口酒。

气氛冷却下来,当事人不说话,别人也不太好接下去。

过了一阵子,简书才轻声道:“我也没做什么……”

黎蘅不轻不重地把酒杯放到桌上,道:“过去的事不提了,今天大家都在,就一起祝潜川新婚大喜,步步高升吧。”

梁潜川面上有些挂不住,讪笑着打哈哈:“也、也还没有定下来呢。”

灯光底下,简书苦涩的笑容无处遁逃。

话题又渐渐扯开,最后一众人都聊起与各自生活没多大关系的政治话题来,酒桌上的氛围才总算是松快了些。这顿饭又吃了一个小时多才算结束,梁潜川陪着简书把客人一个个送走,任后者三番五次催促他早点回去,也坚持说还不晚,可以再等等。

黎蘅没走,也没凑近人堆里,只在稍远的角落站着抽烟发呆。之前酒桌上提起的那些往事,他通通都有参与,但别人的记忆刻画出的方方面面,却唯独缺少他的那个部分。看来,这些年藏得很好,那些不适宜的东西只有自己心中知道,过去如此,现在如此,将来……

将来的事情,谁知道呢?

等第二支烟快燃尽的时候,饭店门口只剩下梁潜川和简书站着,两人似乎都在沉默,彼此无话。地上两个影子被街灯拉得长长的,延伸那么远,却还是没能交叠在一起,不知能不能算作是命运的暗示。

黎蘅把烟捻灭走过去,梁潜川看见他,轻轻点了点头,像是在招呼,又像是在表达感谢。黎蘅忽然觉得有些好笑,多年前轰轰烈烈地追寻,到最后也只剩下一个荒唐的结局而已。

“阿蘅,简书这里……”

“放心,我顺路送他。”

梁潜川不知再说点儿什么好,又觉得这么走显得太草率,想了想,又对黎蘅道:“这边工作什么的,还顺利吗?”

“挺好,跟在国外没什么区别。”

简书又道:“不早了,你回去还有一段路呢,先走吧。”

梁潜川最终没有再坚持,冲简书嘟哝了一句照顾好自己,便头也不回地离开了。

一直到那人走出去很远,简书仍旧凝望着他的背影,像是自言自语一样地低喃:

“他劝我向前看,拜托我原谅他……还说只喜欢我……这些年在一起到时候,他也没说过喜欢我……”

然后话就堵在喉咙里,一个字也说不出来了。

黎蘅没有看简书,他习惯性地回避他望着那个人时候过于专注和热烈的眼神,大概也有几分眼不见为净的心情在其中。简书的话像深冬的水一样不容抗拒地流进他的耳朵里,带着冰渣子,以及锥心刺骨的疼痛,黎蘅也短暂地失神。

禁不住自问,如果是我,能保证做得比那个人好吗?

等再回神,就听见身边的人不太稳定的呼吸声,似乎还有一点点颤抖,赶忙转头去查看,才见简书抬起的手背有两道明显的水痕。

这是黎蘅第一次见简书哭。——事实上,这是简书长这么大,第一次哭。

他习惯于告诉自己男儿有泪不轻弹,习惯于忍耐和理解。可是就刚刚那个瞬间,巨大的心痛席卷而来,让他无所遁形,眼泪就像是不受控制一样掉落下来,等自己反应过来,竟然连气息也哽住了,憋闷得慌。

黎蘅有些犹豫,想将身边的人揽进怀里,却又心虚地害怕这个动作暴露出心底那些秘密,伸出的手在简书身后滞了半晌,才带着三分客气地在他一边肩膀上轻轻拍了拍,聊作抚慰。

简书低了头,用几乎听不见的声音说出一句:

简书平素性子清淡,当年住在同个宿舍里,大家嬉笑吵嚷几乎要把天花板掀翻,他也只笑弯眼睛无声地在一边看。大概是因为性格使然,他一贯不擅言说,更不常太多流露自己的情绪,这一点,他身边的朋友都很熟悉。

所以这个晚上,在昏黄路灯下流泪的简书更让黎蘅手足无措起来。从说完那句话,他便没再开过口,眼泪却似止不住,在压抑的呼吸中如同溃堤的洪水无声地涌出来。简书不断抬手去擦,动作中有慌乱和掩饰,像个做错事而急于弥补的孩子。黎蘅看着,觉得心蓦地一刺。

哭到后来,简书已经把自己憋到脱力,眼前一片昏花,腿是软的,连带已近痊愈的小腹处的疼痛也又被牵扯起来。黎蘅此时也顾不得避讳什么了,半挟半抱地撑着他,仍旧将他送回过去和梁潜川同居的那套公寓。那里面另一个人的东西早就搬空了,简书却不知重新收整收整自己的,鞋柜将将空出一半,水杯的旁边也还留着供另一个杯子摆放的杯架,那些空位毫不留情地昭示着某种失去,又是凄冷又是沧桑。进门处挂钥匙的地方多出了一副,上面那个跑车模型的挂坠也没被带走。黎蘅记得,那是本科毕业那年,简书辗转了大半天,从全城唯一一家卖手工模型的店里淘来的,做工很精细,对于那时的简书来说,也算得上是价值不菲。但等到吃散伙饭时送给梁潜川,回应他满眼期待的却只是他单薄的谢谢两个字。黎蘅也记得,那时旁观的自己是如何在心里义愤填膺地为简书不平,可他暗淡下去的眼神里却没有责备,甚至没有不满,只被一种羞愧充斥着。

简书的羞愧与自卑,黎蘅一直知道,梁潜川更没有道理毫无所觉,但似乎,他总是更擅长视而不见的那个。

在沙发上坐了好一阵子,简书才缓过劲来,转脸就看到黎蘅一瞬不瞬地盯着自己,眼睛里的焦灼几乎要燃烧起来,而人自己却浑然不知的样子。

“你、你就……想开点吧,这个……”憋了半天,黎蘅干巴巴地来了这么一句。

“嗯,”简书试着扯了扯嘴角,觉得要攒足力气才能勉强笑起来,“不就是失恋吗,没什么大不了的。你快回吧,很晚了。”

黎蘅怔了几秒钟,才又磕磕巴巴问:“你、你自己没问题吗?要不我、那什么、今晚就留在这里吧……”

简书看黎蘅今晚失常的发挥,全没有往常社会精英的气派,后知后觉地反应过来,大概自己百年一遇的情绪爆发把他也给弄蒙了。

“我能有什么事,”简书故作轻松道,“你就别杵在这儿添乱了,还要麻烦我招待你吗?”

“哦……那、那也行吧,反正你要有什么事就打我电话。”

黎蘅恍着神往门外走,简书也跟过来送。迈步到楼道上,黎蘅又回过头看了一眼靠在门框边与自己作别的简书,没来由地胸口一窒,隐隐觉得这次离别很要紧,又说不上哪里要紧,只当是自己喝太多酒思维紊乱的缘故。

后来想起这天,黎蘅才惊觉,那大概已是冥冥中一个预兆了。

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做好充分的热身准备活动,低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并适当地伸展活动各肌群。准备活动中,尤其对当日即将锻炼的局部肌肉需要更...

合肥张三丰健身游泳馆 如何减少锻炼后的肌肉酸痛
对???于大多数普通人来说,由于缺乏运动,偶尔运动后的乳酸堆积产生不适和肌肉酸疼。但对于经常力量锻炼的人来说,为了增肌反而追求一定程度的锻炼后的肌肉酸胀感,但如果肌肉过于酸疼,会严重影响后续几天锻炼质量,甚至可能导致后续锻炼疲劳和受伤。我们只能尽可能的做到预防锻炼后的肌肉酸痛,如何减少锻炼后的肌肉酸痛呢?哪怕是减少肌肉发生酸疼的程度也是具有积极意义的。
做好充分的热身准备活动,低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并适当地伸展活动各肌群。准备活动中,尤其对当日即将锻炼的局部肌肉需要更充分的热身准备:模拟伸展和收缩的发力。
根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,锻炼的负荷和时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的极限能力范围。锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重,一般一个肌肉部位锻炼不要超过30min。动作组间锻炼间隙,应该积极拉伸相应肌肉部位。
此外,锻炼贵在长期坚持,安排要合理、有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以不断提高身体肌肉的耐受性,减少肌肉酸痛的发生
经过力量器械锻炼(也包括其他激烈运动)后的放松运动是非常重要的,尤其是配合相应肌肉部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
一般常见的是进行肌肉的伸展牵拉练习、肌肉按摩拍打等,这都有助加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复,这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。有条件的健身房还配有游泳池,可以在水中较低强度的游游泳。此外,锻炼最后用温热水泡洗淋浴可减轻避免肌肉酸痛的概率。
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