真的想用手举起整个身体，那么倒立就是必须第一个学会的东西，我是指自由倒立，在草地上，硬硬的地板上，双杠上，甚至单杠上。
如果精通自由倒立，毫无疑问，你的双手和你的大腿核心控制力一定极为强壮。
不过如果你连靠墙倒立也觉得挺困难，那就根据这三个阶段，花点时间。
在进行任何倒立锻炼的时候，都必须热身！
慢速顺逆各十圈地转动你的肩关节（伸直你的手臂画圈）
慢速顺逆各十圈地转动你握紧的拳头！
好，开始锻炼！
阶段一：首先你得学会靠墙倒立！
在这里鄙人只能在旁边为你加油打气，克服恐惧：在靠近墙的地板上放一个枕头（以防你的脖子受伤），然后双手对称地放在稍微距离墙大概两个手掌的位置（自己估量大概即可，不要太近也不要太远），手指全部尽力张开，手绷直（锁紧你的肘关节），然后脚站远，走两步力后一蹬：上墙。（上墙的时候，只想着一件事情就好，手伸直！！不然很多没有尝试过的新手都会第一次上墙就撑不住跌下来，包括鄙人 (?)不过那是很久很久以前了）尽力保持有规律的呼吸。
等你慢慢掌握了这个上墙技艺，第一步就成功了。（双手开始熟悉抓住地板的感觉）
这时候应该花更多的时间，经常性地上墙，也许早上来几次，中午来几次，晚上睡觉前来几次，总之让你的身体“记住”这个动作。
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阶段二：尝试离墙！
尝试这个阶段的时候，你应该已经彻底掌握了上墙技艺，而且能够保持靠墙姿势 大概几十秒，这时候，尝试离墙吧！
其实不难，
只需在感觉对的时候，轻轻放开一只脚，然后另外一只脚的脚跟还压着墙壁。（经常做这个动作，可以两只脚交换练习，如果下来了，休息1min，再上墙）
然后，在很有感觉的时候，试着还剩一只脚的时候，脚跟轻轻地踢开墙，（这时候会有两种情况，如果你踢太大力下来了，那就休息1min再试一次；如果你踢了又靠回墙面，那就再踢来一次。）总之找到那个平衡点！怎么找？每天花10min（包括你的休息时间），在这10min里，要在有力的情况下，必须不断地上墙并尝试离墙。
大概一个月，你就可以成功踢开墙，保持大概5-6s了，成功了！！
阶段三：学会处理失败的没有墙的“上墙”
靠墙的时候，也许你可以踢开墙并保持几秒钟，但是，离开了墙却又是另外一回事，所以，如果你想要彻底不利用墙壁，那就必须学会如何处理失败的“上墙”。
只要你在草地或者什么软的地板，对着空气尝试来一次“上墙”，前几次你肯定会失败，有可能力度不够，也有可能蹬地过头，翻了过去！！所以只要在你准备失败翻了过去的那一瞬间！放开一只手，身体侧着下来，一只脚先下来，安全落地。
熟悉了这个技巧，你可以抛弃那堵墙玩耍了，经常性地练习这个动作，在没有墙的情况下，你依然可以很潇洒。你的手已经开始学会当你身体轻微往后倾斜时，轻轻的按住地板来控制平衡。
学会了自由倒立的你，那你该何去何从呢？？
先看看有关倒立的变式。上视频！（德国兄弟的从易到难的倒立锻炼动作）
这下大概都知道方向在哪了。
鄙人这里有个不错的建议，如果可以不靠墙定个十几秒，那么你可以花一天来专门锻炼你的平衡能力，然后第二天锻炼你的力量，练习靠墙的倒立撑。第三天重复第一天。（做不到标准的靠墙倒立撑，就先练习靠墙“半”倒立撑，随着你的力量增强，逐渐加大动作幅度，总有一天你可以掌握它）
其实，只要肯花时间去练习倒立（无论是什么难或简单的变式），你的推力就会飞速地增长，鄙人期待看到一开始靠墙倒立都不会的你，几个月后学会了离墙的倒立，几年后学会了离墙的倒立撑！！我是说单臂！是的单臂自由倒立撑！！所以你大概就知道应该往哪方面发展了吧？
自由倒立（尝试慢慢把重心移到一只手，你可以试着分开双腿…此处省略一万字）单臂自由倒立
靠墙倒立撑（窄距靠墙倒立撑，偏重倒立撑等等…此处省略一万字）单臂靠墙倒立撑
两者结合起来就是：单臂自由倒立撑！！
（只要已经熟悉地掌握了自由倒立，而且标准的靠墙倒立撑能够一组15个以上，那么你的倒立发展之路就被拓展了很大的空间，这时候，鄙人就没什么资格再向你们推荐什么动作了，剩下的就在倒立练习中找到真正属于你自己的东西吧！！你当然也可以去视频网站向一些自重大神学习，
只要用手把身体举起来，你就正在做一件正确的事情。）
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靠墙倒立最多能倒立多久？
为什么我靠墙倒立，1分多钟手就开始麻麻的？极限大概是3分钟。PS。我练倒立蛮久了。虽说都是靠墙倒立，但基本每天早中晚3次倒立，在这之后好像没什么进展了，没什么突破0.0
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果断离开墙面倒立。你靠墙三分钟只能说明你臂力很好，但是你平衡不好。所以你得练平衡。可以先靠在墙上，然后用脚慢慢的离开墙面，找到离开墙面时那种平衡的感觉。
数理化高手，不需要算得那么精确，离墙吧~
我没有刻意靠墙练，我刚会靠墙时就直接离墙练了，我每天都练练了一个月了到现在没长进还不能控倒，在练两个月如果还不长进，我在继续靠墙练。不知这种练法是不是会打折扣白绕一个弯？我每天只上去下来重复一个动作有点心浮气躁了！在我第二个星期练时运气好能立十秒左右，但这半个月一点感觉也没了，上去姿势刚摆好就下来了，茫然了。
靠墙一分钟就不行了，不靠墙三十秒左右，练倒立费手腕，最好带好护具要是伤着了很难好的。
刚靠墙计了下时，极限是一分零八秒，离墙还是不行，
靠墙倒立最持久的据说是歌手沙宝亮，他是杂技出身。。。沙宝亮8岁那年，进了北京艺校，开始学习杂技。。。一次最严厉的一次体罚：靠墙倒立1小时45分钟。。。
本人认为时间的长短和当时的自身状态有关。。。比如在心情和身体状态极佳的情况下，会发挥的比较好。。。
靠墙倒立40秒的路过
我早就不练靠墙了，慢起都已经会，但靠墙就只有2分不到。
很久没倒立了 。刚刚倒立一次。。2分钟。现在开始坚持。。。
才靠墙倒立2分钟，好久不练了，前几年练过一年多几乎每天都靠墙倒立最多一次10分钟。我是为了练臂力，我觉得靠墙倒立时间的延长，是累积的结果只要天天坚持就会增长时间，当然也要有一点毅力，在极限时一秒都很难坚持，双臂颤抖 肘关节感觉要断了 手掌根麻木 这都是正常的，我又开始锻炼身体了，倒立也正式立项练习，希望再练到10分钟。大家都加油坚持吧为了好身体。
13岁靠墙倒立70秒算是什么水平？
无论练耐力 还是平衡
坚持就好 加油！
现在只能倒立45秒的飘过...
一分二十五秒，早饭没吃饱肚子饿了，等吃完午饭看看有没长进
记得10来岁的时候3分多钟
5分钟靠墙.
41岁，靠墙最长一次两分四十五秒，现在基本每次一分半左右
这个不是浅能问题，这有个突破口呵呵
能做30个标准俯卧撑吗
超级郁闷的靠墙倒立。在网上看见很多大神，要么很轻松就倒立了3分钟，5分钟，甚至10分钟；要么就是练了几个月就倒立了数分钟甚至十分钟，可是，我呢？已经靠墙倒立了大约16个月了，还是在90秒左右徘徊啊？请教各路高手，谁能帮帮我解惑啊
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我可以靠墙倒立大概十二分钟，可不管怎么炼，就是学不会离墙倒立，请问大神这是什么原因，我练倒立已有两年，还有靠墙倒立再也不能突破十二分钟，而且天天倒手还是会痛，是什么原因呢？
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光靠墙是永远学不会离墙的离墙倒立必须离墙练还有，靠墙2分钟就够了，12分钟，体力都白白浪费了，想离墙练都没力气了
不充分就会造成对手腕的伤害。。。
楼主靠墙练习有多长时间了。。。具体的健身时间和内容有哪些？
12分钟, my god! unbelievable
一直以来都是靠墙练习，也曾试着离墙，可是离墙最多几秒钟，平时锻炼一下哑铃，俯卧撑一次性也只能做七八十个，估计是我的手劲太小了，对吗？
靠墙倒立12分钟是用手支撑还是用头支撑，用头的话不稀奇，用手的话我只能说你力量没问题了呀，为什么不能离强，吧里很多大神也做不到12分钟吧
我是用手支撑，用头还真不行
强悍，12分钟
十二分钟后脸色如何？
倒立梭子蟹-资深吃货挚爱世间美味,好吃不贵!买生鲜,就上天猫,购新鲜,购健康!理想生活上天猫!
额，靠墙手倒立12分钟，厉害！我只能1分钟多点，目前向两分钟努力！试着脚尖点墙，慢慢离墙找平衡
膜拜下１２分钟的大神，向你学习
打起12精神练12分钟的倒立。嘎嘎
我猜是怕摔。。。找个操房 ，一下午就能走了。
你的训练一直都是太依赖墙了
你是怎么练离墙的？
觉得应该多离墙练，找到平衡点了就倒的起来了，找片草地，摔着也不会疼。
练了十几年也不能离墙的路过　　　--来自中兴u956超级神经版贴吧客户端
你的身体肯定不直，你倒立的时候把头和墙尽量保持90度。
倒立撑墙的目的是为了给你提供条件，让你方便离地。不是倒立撑墙就会了
如果练到靠墙十二分钟，基础已相当强了你应练单腿点离了，一腿直立脱离另一腿点住墙一点一点的找重心，如果能练到点离十秒以上，练上墙点离，，，，不要太用力蹬墙的哟，每次都能一上墙就找到点离平衡重心时，你与离墙己不远了，加油。
我小时候练武术经常要倒立，也是10分钟到15分钟，你能靠墙倒12分钟，说明你手臂的力量是够了，差的是腰力和腹肌力量，不能保持平衡，加强腰腹力量，你很快就可以离墙倒立。
你试一下手指用力来找平衡
控腰，仰卧起坐对加强腰力有效
你得学会，
俯卧撑一次七八十个太强了吧。。你应该蛮壮的吧
楼主男的女的？
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