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除了跑步还有哪些有氧运动和减脂方法？
提问时间： 19:11:43
我是一个大三学生 今年2月份开学时180斤，在健身房拼命减肥半个学期瘦了30斤。 之前的方法就是每天疯狂跑步+单车，可能是因为运动过度加上方法不对现在膝盖隐隐做痛，大便的时候蹲的时间一长站起来膝盖就疼的不行。 因为知道膝盖受伤是不可修复的，所以现在不敢跑步了，可是去健身房已经成了习惯，还想继续减肥。 1.想问问除了跑步之外还有哪些运动是有氧运动并且能有效减脂的？ 2.还想问问有哪些方法可以保护膝盖，避免膝盖在锻&
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训练也不到位 而且，才一个多月你就妄想体重有什么发的变化？ 手臂和腹肌可以说对减肥没几乎有效果，而且几乎所有健身小白girl都又想过要减手臂上的掰掰肉，就跑去练手臂，减肥又不能局部减，你完全可以不用单独练手臂和腹肌，好好练腿和背，顺带练下胸，这样效果更好。 我刚去gym的时候3个月从70kg掉到62kg花（我176cm）了三个月，无有氧，只是周末爱好性的骑单车出游，而重新长回70kg花了整整13个月（不太忌口，每周一次火锅，偶尔吃薯片和泡面，每次练后晚上那餐半斤饺子起，两根香蕉一个亚麻籽面包一升奶一杯whey两个蛋白一直吃到睡觉），和肌肉相比，肥肉跟水一样好长又好减（肯定有个体差异，但是当你有个明确目标的时候，这些都是借口，别人花5分力减10斤，你努力20分总该能做到吧，别说喝水肥，除非有疾病）只要不是太肥的人，初期都不用做太多有氧，前提是你器械训练量够量，根据我观察gym95%的女孩都在玩票（大部分在操厅和跑步机，即使懂硬拉深蹲的妹子也很少有和很多大叔一样每次都练得大汗和半死）。膝盖稳定性训练&&单腿浅蹲 膝盖稳定性下降是导致跑步膝的重要原因，单腿练习增加了平衡难度所以可以很好地锻炼膝关节稳定性。 膝关节周围的肌肉 膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力。 阔筋膜张肌、臀中肌放松 动作要点： 侧卧位，用肘关节支撑，膝盖不适的那侧腿置于下方。
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您可能有同感的问题游泳的效果相信大家都知道，看看游泳选手们的身材吧，一个个让人垂涎三尺。看看小鲜肉宁泽涛的肉体，就是最有利的证明了。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，能帮你让身材越来越迷人。并且在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳30分钟，就可以消耗大约400大卡的热量。2.划船机
大概很多人从小就会的运动，作为娱乐活动，常常出现在大家的生活中。虽然很简单，但是确是不可多得的减脂运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次左右的话效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时提高心肺功能。并且不受气候，场地的影响，随时随地都可以进行。是项老少皆宜的运动。但记得跳完后记得拉伸哦。4.HIIT运动
这其实是个属于HIIT方式的跑步法，将单一无聊的长时间跑步改变的一种方式。让跑步时间缩短，但是效果却更佳。将跑步机的坡度调到与地面大约45度角保持不变(因为每种跑步机的设置值不同，所以具体的数值无法确定)，然后以8的速度开始跑一分钟，然后再将速度调成2,走一分钟，如此8/2的速度反复跑最少20分钟。虽然会很累，但是效果真的非常好的。6.最后这个，嘿嘿，福利来了，这个你绝对喜欢，啪啪啪也是可以减脂的哦！平均30分钟的嘿嘿嘿运动能够消耗大约400大卡的能量呢，千万不要小瞧它的厉害。但是能不能做到就要看你们自己了哦。。。这种既愉悦又能减肥的运动真是人生一大乐事啊！为了能够坚持的久一点，建议大家再多进行点力量训练，尤其是臀腿的训练哦，可以增强你的能力，让你更加威猛！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/E4ra35f3Bh=Hn3UcHWRnb=tDlH408VdYRoc0qlAPzw7X50compressflag.jpg除了跑步之外还有什么运动项目是适合减肥减脂的人做的呢？
从原理上来说，只要是运动都会消耗能量，所以任何运动只要编排合理都能达到减肥减脂的目的。我先来普及一下减脂的原理。当一个人的饮食和运动长期稳定的情况下，他的体重也是稳定的，他的能量支出等于能量摄入。减脂以体脂率下降为目标，通过创造能量缺口的方式同时消耗身体的脂肪和肌肉。在能量摄入方面就是控制自己的饮食。在能量支出方面，就是增加运动量。一般饮食控制和增加运动同时进行才是最有效的减脂方式。除了跑步之外，选择什么运动主要看你的身体条件和环境条件的情况。对于体重较大的朋友，一般是推荐选择对关节冲击较小的运动。比如游泳，椭圆机在运动的过程中没有急停、转向等对关节冲击较大的动作，特别适合大体重减脂者。椭圆机在规模大一点的连锁健身房都能找到，下面上一张图：对于心肺能力较弱的朋友，推荐用有氧训练减脂。上面说的游泳、椭圆机，还有划船机、快走等等只要控制好运动强度都能做有氧训练。一般把心率控制在120到140之间，持续20分钟以上都能达到心肺训练的目标。我31岁的时候开始慢跑运动，慢跑了3个月后转做力量训练。隔了一年之后，我的心率从76次/分钟降低到62次/分钟。所以即使过了30岁，人的心肺能力同样可以通过训练提高。对于身体相对匀称、心肺能力较好的朋友，你们的选择余地比较大。既可以选择有氧训练，又可以选择无氧训练（力量训练）。有氧训练20分钟以上可以训练人的心肺能力，但运动结束后对脂肪的燃烧效果当即停止。无氧训练后因为修复肌肉的需要，会持续消耗身体的脂肪。但无氧训练门槛比较高，如果动作不规范会有受伤的风险。以上就是我一点小小的心得，如果您喜欢的话请给我点赞和关注。您也可以搜索我的微信公众号:俞若云
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众所周知，跑步是一个人要减肥第一个想到的方法。当然想要减肥，跑步是必不可少的，但是除了跑步之外，还有一些重要的运动项目可以帮助减肥，除了这些以外还有平衡饮食和心态都影响着减肥。除了跑步还会有其他的运动方式，比如说瑜伽健美操健身操减肥操等等，这些都可以来锻炼我们自己的身体，而我身为一个学生，没有那么多时间，就采用了更为简单的方法，在宿舍就可以完成的事，就是按照网上的减肥健身方法，做一些简单的姿势，达到健身减肥同步完成，我也会在楼道里边跳绳，跳绳是一项很费体力的运动，对减肥减脂也起着重要的作用。但我个人认为心态和毅力是最重要的。曾经看过一个这样的新闻，一个五十岁的爷爷得了癌症，连医生都说他活不长，家里人都安慰着她，说不要去介意这些东西，人生老病死都是很正常的。爷爷说他知道他把这些都看的很淡，他是一个心态很好的人，不管是做什么事情都保持着很好的心态，还经常说做人要谦虚，并且不管做什么事情都要有一个良好的心态，这样不管遇到什么事情都会觉得没有那么难了，爷爷遇到癌症这件事情也是这样，但是他没有放弃自己，他经常跑步，练瑜伽来提高自己的身体素质，她打破了医生说她活不过几个月的条例，他让自己的身体变得更好了，别让自己在这个世界上待的更久了。可以看出，心态在我们生活中真的起到了重要的作用。
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, 才能进行评论减肥贵在运动，除了跑步，还有这3个减肥方法可供选择减肥贵在运动，除了跑步，还有这3个减肥方法可供选择家庭医生在线百家号减肥是一个持之以恒的事情，只有当大家努力不懈的继续下去，减肥才会有效果，一些肥胖的人减肥的第一个方法就是运动，运动减肥好吗？其实运动减肥是一个非常好的方式，因为去行跑步运动不需要花费多少金钱，只需要也不需要任何场地，轻松便捷，除此之外，运动减肥的效果也是非常好的，如果一些要减肥的人体重基数比较大，进行运动减肥的话，很快就有效果。但是有的时候到一个瓶颈期，效果就会比较差。需要注意的是，如果胖人在运动减肥的时候程度比较大的话，则很容易导致膝盖受到磨损。所以各位减肥的人在运动减肥的时候一定要适度的量，不要为了减肥就每天跑个三四十圈，这样是非常不好的。除了跑步减肥，还有其他的方式吗?1、除了运动减肥以外，大家在饮食上也得注意，必须得少糖少盐少热量上，高蛋白的食物。生活中多吃一些可以消脂的食物，比如说芹菜，苦瓜，这种可以消脂的食物。尽量少吃一些油炸食品。更重要的就是在日常生活中一定要注意饮食均衡。如果说可以的话，尽量少吃多餐，不要暴饮暴食。2、还有一个非常好的方式就是做瑜伽。做瑜伽的时候，各位不仅可以使身体得到舒展，各个经络被打开，同时也可以促进血液的循环速度，帮助大家更好各个器官发挥应有的职能。除此之外，瑜伽有利于大家在做其他运动的时候身体不会受到损伤。瑜伽除了可以减肥之外，还可以帮助大家修身养性，遇到各种麻烦事情的时候，第一时间并不是沮丧，而是平静下来，怎么去解决这个问题。3、打羽毛球减肥，或者多做一些能让更多人参与的运动，比如乒乓球、排球都可以。一方面起到了运动健身的作用，一方面也增强了趣味性，让你能够坚持运动下去。虽然不是做什么都能减肥，只是运动一般来说都是可以成功的，而这个过程一定要持之以恒，不要半途而废，不要干一会儿就不干了。所以说跑步减肥，对身体非常的有好处，不仅可以减肥成功，而且还可以增强身体的免疫力，以及经常减肥的人会比较开心，因为运动会分泌体内的多巴胺多万，是控制人们开心的一个元素，因此经常运动的人也比较开心一些。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。家庭医生在线百家号最近更新：简介:中国健康专业媒体，为您提供健康科普知识。作者最新文章相关文章动感单车和跑步机是现代人非常喜欢的两种最基本的运动方式，一些刚刚进入健身状态的人大都是从这两种运动方式开始锻炼，而很多健身达人往往也将这两种运动方式作为自己健身锻炼的基本项目，很多减肥人士也都在询问，动感单车和跑步机哪个减肥快？下面就说一下这个问题。
动感单车和跑步机是现代人非常喜欢的两种最基本的运动方式，一些刚刚进入健身状态的人大都是从这两种运动方式开始锻炼，而很多健身达人往往也将这两种运动方式作为自己健身锻炼的基本项目，很多减肥人士也都在询问，动感单车和跑步机哪个减肥快？下面就说一下这个问题。动感单车是一种很好的锻炼方式，不仅仅可以锻炼身体，还可以让腿部的赘肉消失，并且能够让心肺功能得到提高，这像运动是一项很好的有氧运动方式，在动感单车上运动半个小时之后就开始了燃烧脂肪，一般情况下骑行动感单车45-60分钟可以消耗掉热量500大卡，相当于慢跑一个小时消耗掉的热量，所以动感单车减肥效果还是非常不错的。跑步机是健身房内最常用的一种运动方式，在跑步机上进行减肥运动不仅仅可以消耗掉身体内的脂肪，还可以不受天气和空气污染的影响，而且跑步机还可以自由调节跑步的速度，可以随时监测跑步锻炼的效果，所以现在跑步机运动方式得到了众多健身爱好者的青睐。跑步机运动也是一项非常不错的有氧运动方式，通过燃烧脂肪提供跑步机上跑步所需要的能量，一般来说中高等强度的跑步机运动一个小时可以燃烧850大卡的热量，而最低等强度的跑步机锻炼一个小时也可以消耗掉550卡的热量。动感单车和跑步机哪个减肥快？从上面的介绍可以看到跑步机减肥效果要明显高于动感单车的减肥效果，所以想要减肥的人可以选择跑步机跑步进行减肥，只要是长期坚持下去，减肥大业一定可以水到渠成，如果觉得一种运动方式比较枯燥的话，那么你可以将两种运动方式搭配起来，交叉进行锻炼，减肥效果也是很不错的哦。下面就简单给大家分析一下这两种运动对膝盖的影响谁比较大一点吧。动感单车和跑步机的区别运动强度的调节跑步机可以根据自己的运动水平预设速度，只要跟着它跑完，八九不离十都能达到预想的卡路里消耗值。大部分跑步机还配备间歇训练和爬坡跑程序，这些都可以让你更快的达到训练效果。除了心肺得到锻炼，跑步机运动还可以训练大腿肌肉，四头肌，小腿肌肉，臀肌，对核心肌群和手臂的作用则比较有限。大部分动感单车的阻力都是手动调节的，要达到怎样的运动强度完全靠自己的把握。也可以借助音乐节奏或训练视频来辅助达到训练效果。除了跑步机可以锻炼到的心肺功能和肌肉群，当你站着踩车时还可以同时训练核心肌群，三头肌，二头肌和背阔肌。当然，运动强度如果没有得到持续的维持或提升，不管哪种器械都很难达到预期效果。对关节的影响和受伤几率相比跑步机，动感单车对关节的影响微乎其微，特别适合伤后恢复或避免运动损伤的用户使用。跑步机对关节和背部的冲击是巨大的，如果身上有伤，不建议频繁使用。机跑时也要特别注意保持身体平衡，否则容易摔倒受伤。虽然动感单车更安全，但也要注意刹车时不能太急促，最好使用紧急制动按钮来刹停转动的惯性轮。噪音对比跑步机噪音，不管是马达发出的还是跑步时脚踩在履带上的砰砰声，是个非常头痛的问题。一旦这种噪音出现，家里其他人就很难安静的看电视了或好好睡觉了，更别说共振声传到楼下打扰邻居了。动感单车在这方面可以说是完胜跑步机，特别是配备磁控阻力和皮带传动的型号，基本上是静音的。即使是羊毛毡或牛皮等摩擦阻力调节加链条式传动，噪音也远比跑步机小。所以，如果对噪音有特别要求的用户，建议选择动感单车。适用人群动感单车的适用人群：年轻人用得比较多，低负载状态下也可适用于处于身体恢复、静养状态下的调养人群;10公斤以上的大飞轮动感单车比较适合喜欢剧烈运动的青壮年男性。跑步机的适用人群：比较适用于无腿部关节损伤的人群使用，体重超过80公斤的朋友也请适度适量、循序渐进(请选择减震性能好的机型、并穿上减震运动鞋)。保养和维修动感单车的保养和维修很简单。只要保持车身干净，所有螺丝和螺栓都适当锁紧就可以了。如果是靠摩擦调节阻力的型号，大概每过一年左右就需要更换阻力块。如果是链条传动，还要定期调整松紧度，加润滑剂保持链条不生锈。这些都能很轻易的在家里自己完成，不需要专业技能。如果动感单车是磁控阻力加皮带传动出问题的话，就需要技师上门检查和维修了。跑步机的保养和维修就复杂很多了。电动跑步机有驱动马达，带升降的型号还有升降马达，另外还有电子表和下控板，这些都是电气件，需要专业的保养和维修，还要特别注意用电安全的问题。一旦跑步机出现异常，最好先咨询售后人员，不要轻易自己动手。推荐一款动感单车：亿健跑步机：启迈斯跑步机：
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