我14岁，175cm 128斤 没有没基础如何练下腰 可以练mma 吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 22:56 标签： 练空翻的基础

一个身体健全无先天不良与后天残损 年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到——

60分钟内完成12km以上长跑（最好16km）的基础耐力

深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量

30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力

45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力

35分钟以内跑800+200m变速快慢跑5段（最好7段） 每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能

横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧

百米12.8s内（最好11.5s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－35cm）的神经协调与爆发

体脂率不低于10％但也不超过18％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）

PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m÷2－（身高m－1.8）×6

不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30

认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）

虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下

一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友

练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言

为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息

每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练

每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）

每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）

每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）

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发展到一定水准才有高水准的人出现，别说ufc，你见过哪个格斗赛事有大重量中国人？
健身的都没别人练武的多，还要啥自行车


外国奥运选手退了很多转职业体育，中国的多数跑军队或者体育大学了


因为大体格都打篮球，举重，摔跤等那样的奥运项目去了！散打专业队也有不少大体格的。





其实我们不缺这种人的，只是由于MMA在中国的发展不行，所以没有这样的人参加。而像摔跤，柔道这样的重竞技运动我们还是有不少人才的，特别是摔跤，大级别也有刘德利，孟强这样的高手，还有现在正值巅峰的98kg的肖棣，都是大级别的优秀人才，只是没有从事MMA。


因为中国顶级重量级人才本来就不多，还都打篮球去了，外加，拳击自由搏击有几个，张龙军、董泰山，都是走出去打不过二线的水平，至于MMA，那就更没人才了。


其实我觉得是中国万般皆下品惟有读书高的理念影响了其他领域的发展


当年练散打的很多人就是跑也不行跳也不行才来的，更别提ufc了，还有人种问题不能忽略，尤其到了重量级，基本全都走形


●真汉子的钢铁试炼——中国人不是东亚病夫●
一个年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 体重140kg之内 去脂体重指数21之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到——
PS：高中体育生10km三级标准37分钟
深蹲+硬拉+卧推 三大项累计和达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻70%体重5次以上做组（最好120%） 借力推举80%以上体重（最好140%）的基础力量
PS：一个80kg级力量举玩家两年时间入门后三大项累计可以达到六倍体重以上
35分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重25%体重）徒手攀缘8m一寸粗尼龙绳（最好30s内）的上肢力量耐力
35分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组
10分钟内跳绳100次卷腹40次交替完成5组（最好负重15kg）的整体力量耐力和心肺功能
横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧
百米12.5s内（最好11.2s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－40cm）的神经协调与爆发
体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）
PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m?－（身高m－1.8）×6
不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30
认真投入 扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）
虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠电影吹 虚弱到被60岁老头石坚打飞两颗牙32岁死姘头床上的东亚病夫三拳两脚直接打死不在话下
一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友
练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言
为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息
每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3小时的有效训练
每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）
每周累计摄入至少5种15斤以上果蔬 10~20斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）
每月酒精摄入不超过300ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）


我们这边我见有几个身材高大的而且是那种骨架大的人，有当死机的有煮佳肴的，反而那些身材小的人又练武又健身


mma中国起步比较晚，mma中国走上UFC擂台也比较晚，需要时间的，其他不看，就各种防守都需要长时间进步。


个人观点，国内搏击重量级，尤其是ufc的这种比别的格斗项目的重量级重很多的，国内选手本来就少，再加上这个级别像样的陪练也少，国内商业化程度还是不行吧，除了武林风和昆仑决很有什么特有规模的赛事。


刚出来的排名，拳击亚洲重量级前两名全是中国人。知道大重量哪里去了吧


中国人只能在小级别项目上靠技术获胜 中国举重都是小级别的天下 大级别都是白人


举重大级别没有中国人。龙五中国大力士。参加大力士比赛世界。倒数第几名。龙五撑死才二百多斤。里面大力士都是三百五以上。其实中国也有这样的胖子。只不过根本没什么力量


全世界mma重量级高手都没有黄种人，不是人种问题是什么？


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