如何制定运动健身计划
为自己制定运动健身计划塑造好身材需要运动，有氧运动，日常运动，健身房等等运动方式，是你喜欢的吗？更多更好的方法就在你眼前，不要再行动不前了，再不运动这个夏天可就这样过了，旧城旧事旧时光督促你一起来运动。可是运动减肥的方法大全呀，风风火火动起来吧。　　为了拥有身心的健康，不妨制定一个运动健身计划当作礼物送给自己，办张健身卡、报个训练班、找朋友打打球。总之，我们应该用运动给自己减减压。　　加入俱乐部行之有效　　健身，是改变自己精神面貌的有效途径。计划，众所周知，是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排，以达到高质量、高效率的完成。健康计划亦是如此，在参加健身运动之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性的为会员制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。　　目前，市面上便宜的健身俱乐部的年卡大概是700-800元，中档的2000元以上，更高消费档次的6000元以上。你可以选择价格和距离对自己适合的俱乐部，与专业健身教练接触交流，对你健身计划的执行非常有帮助，你的健康状况会从此得到改善。　　少运动者首选有氧运动　　你如果不准备跟随教练，自己随意自由运动健身的话，那千万不要急于求成，希望立竿见影得到身体健康的改善或减肥的目的。你可以选择简单的一些有氧运动作为健身计划的重点。　　如果你是比较少运动的，那么你应该先接触有氧运动，有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。　　促进健康，有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，让你对自己的一举手一投足更有自信。让心脏更强壮，强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少疾病及高血压的发生。燃烧脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体內较多的脂肪。有氧运动的项目很多，包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球游泳、溜冰等。　　不爱动女性可选瑜伽　　对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在新年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏感。　　如果你是对事业对工作非常执着的女性，常常感到压力巨大心烦不已，那么，瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变，经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发现自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静，可以改变人为人处事的观念，不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦，不再总陷于牛角尖中无法自拔。达人推荐的七种最佳减肥运动很多女性朋友都说自己尝试了很多减肥方法就是没能瘦下来，旧城旧事旧时光不禁发问，你是不是都用了些不太靠谱的减肥法呀，运动减肥法才是王道，赶紧来了解吧，运动减肥才靠谱，赶紧来看看。　　1、原地跑　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。 　　2、上楼梯 　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　3、步行 　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。　　4、瑜珈 　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　5、跳舞 　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　6、跳绳 　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　7、晨操 　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。减肥健身操 甩掉全身赘肉瘦身，想必各位女生们关注的信息都不在少数了吧，在学校就开始的说减肥一直到工作几年了还在说，是没有瘦身成功还是追求更完美呢，不管怎样都是有用的，旧城旧事旧时光要和你一起减肥呢，一起来吧。　　瘦腰运动
　　动作一　　1.收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。　　2.左右手动作交换，重复15-20次。　　动作二　　1.双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。　　2.深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。瘦腿运动　　动作三　　1.收腹站立，双脚并拢，
　　三八女性提示：生命在于运动，万物生产生长都离不开这个定律，在繁重的工作压力下，身体也会吃不消。经常在办公室久坐，颈肩会出现酸痛，长此以往，还会引发颈椎病。因此，工作累了，不妨做做耸肩等小动作，既可缓解工作压力，也能让身体得到放松。　　上班工作1&2个小时，可以适当休息10&15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。其中，耸肩是最快速的缓解方法。　　耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3&5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100&120次。　　轻摇头部，也能放松身体。俗话说&摇头晃脑，健颈健脑。&但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2&3组。　　在繁重的工作压力下，身体也会吃不消。经常在办公室久坐，颈肩会出现酸痛，长此以往，还会引发颈椎病。因此，工作累了，不妨做做耸肩等小动作，既可缓解工作压力，也能让身体得到放松。　　三八小编提示：生命在于运动，上班时也要注意健身哦。
对于大多数肥胖青年来说，肥肉便是阻碍完美身材的罪魁祸首，想要理想身材，必需先学会制定适合自己的减肥计划。在医学界有一个定律，就是对症下药，在现实生活中，这个定律同样也适合减肥青年。了解自己的肥胖部位，就可以对症下药，达到健康减肥的效果。减肥的方法有很多种，最常见的便是节食。节食是比较辛苦的瘦身方式，所以小编认为，有计划，有方式地去饮食，同样也可以达到健康减肥的效果。#p#副标题#e# 学会了如何减肥之后，便可以开始制定健身计划。三八女性网小编认为，挑选适合自己并合理的健身计划，一样也可以使您的身材匀称且完美。健身以运动为主，但是很多人却因为运动的辛苦而望而却步。运动分很多种，找到适合自己的运动，并持之以恒，假以时日，自然可以达到您想要的效果。 除了合理地减肥还有健身之外，您必须拥有一个健康的作息时间还有一个良好的心态。作息时间决定了您的健康指数，心态决定了您的生活愉悦度。只要合理饮食，健康作息，并保持一个良好的心态，您自然能拥有一个完美的生活状态。#p#副标题#e# 三八女性网小编认为，制定一项完美的男士减肥健身计划，可以让您对完美身材不再只是羡慕。持之以恒，有效率有方法，让您在不疲惫的状态下轻松减肥，假以时日，肥胖就会远离你，让你拥有一个健康匀称的完美身材。
制定懒妞一年运动瘦身计划到了夏天重中之重的就得说减肥瘦身了，女生们常常是会放大自己的缺点，身材可是我们最不容忍出错的地方，今天风卷残荷就要告诉大家各个部位，就算你是有了好身材也请不要松懈好吗？长期通过才是维持身材的好办法呢。　　尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运动充满生机和乐趣。　　一月：打好基础。　　这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。　　可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。　　锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。　　二月：增强肌肉训练。　　增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。　　锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。　　三月：抵抗厌倦。　　现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。　　锻炼要求：一个月里可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。　　四月：每天走7000步。　　现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。　　锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。　　五月：加强有氧运动。　　眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。　　锻炼要求：每天步行步数增加到。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。　　六月：腹部练习塑造体形。　　塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。　　锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。　　七月：水中锻炼效果更好。　　再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。　　锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动--如到公园郊游，或是沙滩野餐。　　八月：尝试极限运动。　　从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。　　锻炼要求：这个月要把一切都混合起来--如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。　　九月：巩固健身成果。　　已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。　　锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。　　十月：检验运动效果。　　奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。　　锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。　　十一月：“修身养性”，放松身体。　　这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。　　锻炼要求：参加一
健身房减肥攻略 周计划表男士身材也不能放松 运动健身达人吴尊教你打造完美身材
40岁男人健身计划：35岁~40岁的男人锻炼坚持星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要太大，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
40岁的以上的男人会发福，这与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
40岁男人健身注意事项：健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。１周内可以锻炼６天然后休息１天。
同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上１０点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是２２点到第二天两点，把锻炼放在晚上１０点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
冬季室内减肥运动方法 制定瘦身计划有效甩脂瑜伽能瘦身，提升了女性的体态美，你想拥有好方法吗？瑜伽姿势减肥给你不一样的选择，一样的瘦身效果，绝版明星就带着大家一起看看怎样练瑜伽带给我们的效果。在冬季这种寒冷的天气了，大部分都不喜欢运动，更喜欢呆在家中，这样就导致了你的赘肉越来越多，脂肪也越来越多，身材也越来越圆润，38xf女性网小编推荐冬季室内减肥运动方法，制定瘦身计划有效甩脂。冬季室内减肥运动方法 制定瘦身计划有效甩脂 室内减肥运动：爬楼梯不要想如何偷懒的少运动了，冬季的来临，使得原本就懒的你更有了不锻炼的借口，那么就爬楼梯，在你力所能及的范围来，而且你也不用花太多的时间，只需要上下班不坐电梯就够了。在冬季这种寒冷的天气了，大部分都不喜欢运动，更喜欢呆在家中，这样就导致了你的赘肉越来越多，脂肪也越来越多，身材也越来越圆润，38xf女性网小编推荐冬季室内减肥运动方法，制定瘦身计划有效甩脂。冬季室内减肥运动方法 制定瘦身计划有效甩脂 室内减肥运动：跳绳这对于身高不够的MM来说确实是个好运动，跳绳八分钟就能消耗掉100卡路里，长期坚持下来可以完美的塑造S型身材，而且还会有一定程度的增高呢，是不是一举两得。在冬季这种寒冷的天气了，大部分都不喜欢运动，更喜欢呆在家中，这样就导致了你的赘肉越来越多，脂肪也越来越多，身材也越来越圆润，38xf女性网小编推荐冬季室内减肥运动方法，制定瘦身计划有效甩脂。冬季室内减肥运动方法 制定瘦身计划有效甩脂 室内减肥运动：舞蹈你可以选择自学，但是最好还是去报一个舞蹈班，学的更为正规到位，跳舞不要可以消耗掉多余的脂肪保持身材，而且还能协调身体的平衡性，气场也会更为强大。在冬季这种寒冷的天气了，大部分都不喜欢运动，更喜欢呆在家中，这样就导致了你的赘肉越来越多，脂肪也越来越多，身材也越来越圆润，38xf女性网小编推荐冬季室内减肥运动方法，制定瘦身计划有效甩脂。冬季室内减肥运动方法 制定瘦身计划有效甩脂 室内减肥运动：快走不喜欢跑步的你，觉得散步起不到减肥的作用的话，可以尝试用快走，这比跑步容易的多，而且也不会那么累，只要快速走路达到30-40分钟就可以了，这样能快速塑造腿部曲线。在冬季这种寒冷的天气了，大部分都不喜欢运动，更喜欢呆在家中，这样就导致了你的赘肉越来越多，脂肪也越来越多，身材也越来越圆润，38xf女性网小编推荐冬季室内减肥运动方法，制定瘦身计划有效甩脂。冬季室内减肥运动方法 制定瘦身计划有效甩脂 室内减肥运动：韵律操韵律操是可以在各种场合下做的，使用使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。轻松瘦身。在冬季这种寒冷的天气了，大部分都不喜欢运动，更喜欢呆在家中，这样就导致了你的赘肉越来越多，脂肪也越来越多，身材也越来越圆润，38xf女性网小编推荐冬季室内减肥运动方法，制定瘦身计划有效甩脂。冬季室内减肥运动方法 制定瘦身计划有效甩脂 室内减肥运动：跑步跑步是瘦身最快的运动，因为跑步是可以让全身的肉肉都加入进来，可以调动浑身的赘肉一起来消耗，冬天这种寒冷的天气跟更应该跑步了。每天坚持半小时的话效果就很不错了。在冬季这种寒冷的天气了，大部分都不喜欢运动，更喜欢呆在家中，这样就导致了你的赘肉越来越多，脂肪也越来越多，身材也越来越圆润，38xf女性网小编推荐冬季室内减肥运动方法，制定瘦身计划有效甩脂。冬季室内减肥运动方法 制定瘦身计划有效甩脂 室内减肥运动：高温瑜珈在冬季想减肥又不想被冷到的话，高温瑜珈实在是一项超棒的运动，在热烘烘的瑜伽房内健身真的非常享受，即便是平时不会运动的身体，在这里也可以很轻松的完成各项健身运动。在冬季这种寒冷的天气了，大部分都不喜欢运动，更喜欢呆在家中，这样就导致了你的赘肉越来越多，脂肪也越来越多，身材也越来越圆润，38xf女性网小编推荐冬季室内减肥运动方法，制定瘦身计划有效甩脂。冬季室内减肥运动方法 制定瘦身计划有效甩脂 室内减肥运动：睡前运动一天下来的工作已经很辛苦了，你想带着疲劳的身体直接进入梦乡吗？来做一些睡前运动吧，让全身的肌肉都放松下来，通过适当的拉筋运动就可以消除脂肪和疲惫，加速脂肪燃烧哦。练瑜伽能治失眠吗 睡前不妨做5到10分钟瑜伽冥想最近总是有很多妹纸在问小编怎样减肥瘦身才有效果？今天小编跟大家分享一套瑜伽姿势减肥的方法让你瘦腰又瘦臀，让性感漂亮曲线身材不再遥不可及，所以下面和小编绝版明星一起来看看怎样练瑜伽吧!现在很多人因为工作生活等压力而常常失眠，有的严重的还可能因为失眠而去看心理医生。那么，失眠该怎么办？听说练瑜伽能治失眠，这是真的吗？如果是真的，针对失眠的瑜伽又是怎样的？练瑜伽能治失眠吗练瑜伽可以治疗失眠，因为：1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。2、按照霎哈嘉的理
我想开始系统的锻炼，目的主要是强身健体，让自己有精气神儿。顺带的减掉腰腹大腿的脂肪，让整个人更紧致。我的锻炼时间主要是晚上哄娃睡觉之后，9：30左右开始，时间控制在40分钟以内，无器械健身。如何制定计划，大神可否指导？运动计划不能帮你量身定做，每个人的情况都不一样，主要依靠你自己。我的建议是：1.运动要力所能及。无器械的，俯卧撑可以练上半身，深蹲可以练腿和臀，卷腹练腹，臀桥练臀和腰。你先尝试做自己最大的努力，每天一个或两个动作就行。做上3～4组，假设是10个，适应之后，你再增加10%～20%的数量。2.运动要循序渐进。不要做超出你能力之外的事情，先适应，形成习惯，再增加难度。如果你练了一周，肌肉还是很弱，不能做俯卧撑。那就降低难度，从跪式俯卧撑、桌式俯卧撑，墙式俯卧撑开始做起。从0、到5、到10，你只是暂时做不到，不要低估自己的潜力。3.运动最好定量，而非定时。40分钟足够你做很多事情了，我通常不用时间，而是用数量来作为当天的运动目标。比如100个俯卧撑，320个卷腹，完成它们，今天的任务就搞定了，也许只需要20分钟。这是更好的计划。4.记录你的运动成果。拿一个本子，写上日期和每一个运动的数量。如果你做俯卧撑，那就画“正”字， “正正正正正”比25更有激励的意义。时时回顾你走过的路，你就会更有动力继续走下去。5.定一个闹钟。我已经保持这个习惯很多年了，9：00一到，我就知道该开始运动了。即使当时我不方便，它也会提醒我这件事。运动就是刷牙洗脸一样的习惯。6.别忘了休息。不必强求自己天天都运动，有时候你忙，有时候你很累，那就休息。吃的要好，也要尽量睡够。饮食建议请参考《居民膳食指南》最后，为什么要背着宝宝偷偷运动呢？何不让宝宝看到，妈妈正在努力地运动，这样将来TA也会喜欢运动。虽然我还没有孩子，但有朝一日，我肯定会背着宝宝做俯卧撑，或者拿TA当哑铃的。。。。
制定缓和运动计划轻松减肥运动的方式多种，而且想必每一个都知道运动除了强身健体，还能瘦身减肥呢，主要是为了帮助每一位为了减肥的人提供的方式，其中有比较全面的内容，总有一款是符合你的要求，左手年华右手倒影将会带你去到减肥不一样的世界，体验不一样的方法。　　千万不要以为运动减肥就是意味着你一定要每天做大剂量的剧烈运动，专家认为这样只会健身而不会瘦身，而且还会增加心脏负担不利于健康，真正的健康减肥方法，健康的运动减肥方法应该是将缓和运动与剧烈运动巧妙的结合，既达到减肥控制体重的目的，又不至于都心脏造成额外的负担，已达到健康减肥的目的。　　有临床医学证明：如果每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。　　“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。　　其它一些和缓运动的种类有：　　1. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。　　2. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。　　3. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。　　5. 每周至少有一小时的散步。　　每周可参与的剧烈活动包括：　　6. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。　　7. 每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。　　8. 每周2到3小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等等。　　9. 每周2到3小时的力量练习。　　上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡(千焦)，甚至更多，多多少，当然取决于的你努力程度。研究告诉我们：每周燃烧掉2000千卡(8368千焦)的人得心脏病的机率会减少一半。　　要健康快速减肥的底线是：每周应该做3-4小时的和缓的运动，2-3小时的剧烈活动。下半身减肥瑜伽 不仅瘦腿还能治疗便秘瘦身，想必各位女生们关注的信息都不在少数了吧，在学校就开始的说减肥一直到工作几年了还在说，是没有瘦身成功还是追求更完美呢，不管怎样都是有用的，左手年华右手倒影要和你一起减肥呢，一起来吧。
　　1、站直，两腿分开与髋同宽，双手屈肘，在胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。　　2、吸气，收紧腹部，双臂向上伸展，手臂贴住耳朵，抬起头部看向指尖，感觉躯干向上延伸。　　3、两手分开，双臂向前伸直，与肩同高，五指并拢，掌心向下。　　4、保持手臂水平于地面，臀部慢慢下蹲，膝盖弯曲，如坐在椅子上一般。在这姿势上要保持呼吸。　　5、吸气，回到站立姿势，两手垂放身体两侧，均匀地呼吸。　　6、吸气，将左脚向上抬起至大腿平行地面，膝盖弯曲成直角，然后向前跨出一步，脚掌平放地面。注意左脚膝盖不要超过脚趾。　　7、吸气，双臂向上伸展，贴住耳朵，手指用力张开，上身微微向后倾斜。　　NG：前膝弯曲不要超过脚趾，后腿要伸直，脚掌不要离地。　　8、接着双手放下，右脚向前抬起，同时伸直左腿，重复6的动作。很多女性朋友都说自己尝试了很多减肥方法就是没能瘦下来，左手年华右手倒影不禁发问，你是不是都用了些不太靠谱的减肥法呀，运动减肥法才是王道，赶紧来了解吧，运动减肥才靠谱，赶紧来看看。15分钟力量瑜伽动作 快速减肥瘦身，想必各位女生们关注的信息都不在少数了吧，在学校就开始的说减肥一直到工作几年了还在说，是没有瘦身成功还是追求更完美呢，不管怎样都是有用的，左手年华右手倒影要和你一起减肥呢，一起来吧。　　每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环。
　　前屈式　　两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。　　踢腿式　　呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。　　吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。　　屈膝　　呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。　　祈祷式　　跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。　　臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。　　躯干平衡　　
如何制定运动健身计划图册