求高手给制定个健身计划。(家用多功能健身器自练)

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怎么才能坚持健身,求高手帮助
计划,但是做了一段时间,发现自己乏力,不想坚持了,怎么办啊,健身达人都是怎么坚持下来的?
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房练吗?自己练应该有伙伴,可以相互鼓励、相互督促,现在好多公园、广场都有健身角,你可以参与进去,一个群体就不容易落单就会坚持住了。也可以上健身房,认识健身伙伴,相互督促可以坚持,就是不去你也会心疼钱啊,钱都花了不去好纠结的!我就是在健身房,已经3年了,有几个铁杆,不去得请假,要是几天不去电话就得被打爆挨批,坚持的很好。多交些有共同爱好的朋友,敞开心扉,习惯而自然,自然而然了就坚持了。
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求高手给制定训练计划收藏
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本人182 体重72KG 上肢力量还可以 卧推65KG 胳膊维度尚可 经常打篮球 却发现自己下肢不稳 腰腹无力 核心肌肉力量差 平衡性不好
我大腿比较细 听说人的肌肉生长成比例 如果腰腹大腿比较差 会影响上肢锻炼
我想求教 高手给制定 训练计划 帮我提高我核心力量 重点想让大腿粗壮起来 谢谢
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