杠铃卧推的标准动作！如何完成一个完美的卧推！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　卧推标准动作！
　　卧推练习是最经典，最基本的练习，大多数人来到房的头等大事就是要用心把卧推学会！但是想要掌握好卧推这个动作却不容易！
　　如果你有经验并细心观察，很多人在健身房进行卧推训练都会犯很多错误！到底要怎样做才是正确的呢？
　　标准卧推&&全程解析
　　针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌(前束为主)和
　　卧推进行时
　　1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
　　2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
　　3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
　　握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距！
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　　卧推胸部没感觉，卧推找不到发力点怎么办?
　　？选择哑铃卧推的三大理由卧推架平板卧推的正确练法及注意事项
分享到：卧推架平板卧推的正确练法及注意事项------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , , 卧推架平板卧推的正确练法及注意事项这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。练习方法：1.仰卧于安全杠铃练习机的平凳上，将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动，以使其离幵杠铃防护架。3.将杠铃下移，靠近胸部，然后将杠铃上推，直到双臂处于完全伸展状态。4.身体恢复至初始状态，然后重复该组动作。注意：o练习时，要保持连续性。o当动作进行至向下移动的阶段时，助骨部位要保持张开状态，同时向上用力。o当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离。避免：o利用冲力，将杠铃从胸部上方抬起。o双手握杠铃的位置间距过大——这样会导致动作进行的范围幅度减小。o动作进行至最高处时，双臂过度延展——这样会导致收紧的肌肉无法充分发力。小贴士：当进行上举练习时，为保持身体处于稳定状态，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。标题：网址：
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背部肌肉锻炼方法―杠铃划船怎么做？背部大概是身体上最难锻炼到的部分，我们必须进行正确的练习，所以应当注意运动技巧。更多频道内容在这里查看
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杠铃平板卧推 胸部手臂锻炼
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杠铃平板卧推应该怎么做啊 为什么我推了好几个月了胸肌却没多大变化啊？？
提问时间： 02:51:19
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