如何用跑步机真正达到减肥的效果，看完就知道！
干货驾到！
在跑步机上随便跑跑就能减肥？
看看你身上的赘肉再说话噢~
据舒小华观察
跑步机的使用者大致可以分为这几类
减肥速成型
这一类人，他们买跑步机就是为了能跑出好身材，但往往太急于求成，希望能在跑步机上跑个半个月，就能拥有人人羡慕的身材，于是他们在跑步的时候速度开到10km/h以上狂跑，这样不仅会损害膝盖，还达不到运动的效果。
半途而废型
上次在跑步机上跑步是什么时候？呵呵，不记得了。他们买跑步机完全是一时的兴起，一点健身的意志力也没有，所以即便你买了跑步机也救不了你的肥肉。
这类人大多是资深跑步机爱好者，或者是健身达人，但即便是运动，也要科学运动，才能达到运动效果哦。
正确的跑步机减肥方式在这！
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
热身10分钟，进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：（220-年龄）×30%
速度：6公里/小时-7公里/小时
首先在舒华跑步机上慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。
慢跑和中速跑20分钟，激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)x40%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0度-10度
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。经过循序渐进地加速，进入中速跑，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
平稳减速10分钟 ，进入快走
时间：第31分钟-第40分钟
心率：（220-年龄）×30%
速度：6公里/小时
坡度：30°或10°或0°
结束部分要逐渐降低跑步机跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
●每个步骤的速度按自身现场情况而定，一般运动员才能承受10以上的高速奔跑，所以个人量身而定，快跑设定为8-9为佳。
●跑步前要把跑步机上的安全锁夹在身上，保证运动安全。
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今日搜狐热点【图片】#你知道么？# 论健身器材跑步机正确的使用方法你真的知道么_跑步机吧_百度贴吧
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#你知道么？# 论健身器材跑步机正确的使用方法你真的知道么收藏
你知道吗?锻炼甚至能够激发大脑的创造性.最近,英国米德尔萨斯大学的研究人员对许多受试者进行了创造性思维的测试。次是在受试者练完有氧健身操之后测试的,另一次是在他们坐在一起观看电视期间进行的.结果发现,与观看电视相比,在参加完健身锻炼后,这些受试者感觉自己的思维更加活跃了,因而其创造性都有了更佳的表现。
虽然现在选择去健身房的男人女人越来越多，大家一般会选择跑步机来进行锻炼，但是，大家在选择用跑步机来锻炼的时候所运动的健身过程真的对么？，运动过程是需要一些注意事项，及运动过程的步伐等安排。 1.
在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。 广东精密钢管 2.
跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。 3.
在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。 精密钢管4.
跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。 5.
跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。 广东精密钢管 6.
在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。 7.
在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。 广东 精密钢管 8.
小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。专业生产跑步机滚筒精密钢管、跑步机马达精密钢管外壳、跑步机电机精密钢管外壳等各行各业的精密钢管，欢迎来图定制。华钢跑步机滚筒精密钢管标准：外径尺寸公差 ±0.03mm内径尺寸公差 ±0.03mm长度 +0.8/-0mm直线度 600mm≤0.06mm偏心度 ≤0.03mm真圆度 ≤0.05mm华钢跑步机马达精密钢管外壳、华钢跑步机电机精密钢管外壳标准：外径尺寸公差 ±0.1mm内径尺寸公差 ±0.05mm长度 +1/-0mm真圆度 ≤0.08mm普京:“ 绝对魅力 ”来自锻炼身体视频来自：
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【东莞市华钢精密钢管制造有限公司】主要生产：精密钢管（内外抽管）执行标准：DIN 焊接精密钢管JIS G3445-STKM 11A-13A 机械构造用碳素钢管材 质：鞍钢SPHC、台湾中钢STKM适用范围：直流电机壳、轴承、滚筒等承制范围：外径3-230mm，壁厚0.3-16mm联 系 人：姚先生联系电话：159 欢迎广大有需要的客户咨询、采购，我们会竭诚为您服务！敬请贵司发所需规格型号到我司，便于早日试样生产，互利共赢！
每个人心里都有一只野兽，同时又有一只兔子。有时是兔子走出来，有时是野兽。我们既希望自己强大，也希望自己一次又一次回到弱小的童年。没有野兽，也就没有兔子。 爱便是意味着同时接纳自己和对方的兔子与野兽。
登录百度帐号跑步机怎么用？你一定要知道的使用方法
现今，跑步机已成为人们运动健身的常用器材。随着跑步机使用的普遍性，关于其使用安全的问题也接踵而来。那么，大家是否真的了解跑步机？又是否知道跑步机的正确使用方法呢？
大多数人在使用跑步机时，都是站在跑步机上，启动，调好跑速，开始跑步。然而，这看似操作简单方便，只需动动手指就搞定的事，实则隐藏着许多门道。如果使用方法不当，有可能会起到反效果，造成运动损伤。因此，要想安全、健康地享受跑步带来的乐趣，学会正确使用跑步机是前提。
1、熟悉跑步机各项功能
在初次使用电动跑步机前，请先熟悉跑步机控制面板上每一个按键的功能，待熟悉后，才可上机使用。
跑步机控制面板要尽量选购如图所示的跑客跑步机类型的，其款式简约大方、操作简单。反之，过于繁杂的面板，不仅可操作性低，且在紧急情况下，容易导致使用者按错键而发生危险。另外，跑步的时候尽量不要分心做其他的事情，像看电视或接听电话等，否则容易发生跑偏、跌倒，甚至是生命危险。如果你觉得跑步枯燥，在疲惫时，适当听听音乐是可取的。
2、 正确开始
上机开跑前一定要先做好热身运动。当要站到跑台上运动时，两脚预先踩在跑步机的安全边条上，速度开到最低，双手抓住扶手，双脚依次踩在跑带上，慢慢跟随跑带运动。待完全适应后，再慢慢调高跑带速度。
值得注意的是，跑步机跑带宽度很大程度决定了使用者跑步的舒适与安全。因此，跑步机跑带的宽度要根据跑者自身的需求来选择，一般建议选择略大于使用者肩宽的宽度，更能确保使用者跑步的舒适度、以及安全性。成年人肩宽常规值约为45 – 50 cm，如图所示：跑客跑步机的跑带宽度，恰好能满足两米以下一般跑者日常的跑步需求。
3、速度、坡度的设定
速度的设定：不同速度适合不同群体。运动需要循序渐进，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，则容易摔倒。建议根据自己的实际情况制定跑步计划，如果你是健身小白，那么笔者推荐：跑客跑步机，其能跟根据你的身体实际情况，为你量身制定跑步计划，帮助你更加科学、健康地进行跑步。
坡度设定：跑步机上有调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，待有一定经验后，才可适当提高难度。
4、 安全锁的使用
几乎所有的跑步机上都会配置一个安全锁，其能连接到衣服上，用于紧急情况时使跑步机急停。当你滑倒的时候，抽掉此开关，安全锁就会弹出，跑步带马上停止，确保你的安全。
此开关，建议仅在紧急情况下使用。跑步快结束的时候，记得，不要立刻停下来，而是慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。这样的顺序，不仅能让你的身体得到运动后的放松，还能避免立刻停下来而出现的头晕情况。
使用跑步机健身虽然非常方便，但大家一定要用正确的方式使用跑步机，才能做到健康安全两不误哦！
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今日搜狐热点12张图告诉你怎样跑步是正确的
跑步的确是最简单的锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈摸变得不顺畅，很可能会岔气。跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。在跑步机上跑步步子不能太大，这样跑步很容易累。在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。在跑步机上跑步，太靠前是不对的。太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。（来源于跑步吧）（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
这些回帖亮了
个人看法 不谈配速就谈前掌后掌的都是耍流氓
你跑百米不用别人教
自然就是前掌
你1公里跑个6
还用前掌不是找虐么？
平时锻炼的话怎么舒服怎么跑
注意膝盖的弯曲就好
等配速上来了 再考虑前后掌的问题
另外 后掌伤膝盖
前掌伤小腿和脚踝
前掌先着地？感觉这么别扭
根据经验来看，
前脚掌先着地，是短跑的跑法吧，这样长跑的话，脚掌会很酸哦
在哪看到的长跑跑法是，脚后跟着地，然后迅速过渡到前脚掌，这样跑很舒服
前掌先着地？感觉这么别扭
我跑步一般都是后脚跟先着地，都是两种跑法而已，不一定死要前脚掌着地的
前掌？为嘛我听健身教练说是后掌，然后过渡到全掌？按照跑鞋的设计，也是后掌缓冲大把！
回楼上的各位
主贴说的对着呢
后脚跟着地非常损伤膝盖
三楼说的是滚动式跑法
由前脚掌过度到后脚跟再离地
根据经验来看，
前脚掌先着地，是短跑的跑法吧，这样长跑的话，脚掌会很酸哦
在哪看到的长跑跑法是，脚后跟着地，然后迅速过渡到前脚掌，这样跑很舒服
个人看法 不谈配速就谈前掌后掌的都是耍流氓
你跑百米不用别人教
自然就是前掌
你1公里跑个6
还用前掌不是找虐么？
平时锻炼的话怎么舒服怎么跑
注意膝盖的弯曲就好
等配速上来了 再考虑前后掌的问题
另外 后掌伤膝盖
前掌伤小腿和脚踝
引用6楼 @ 发表的:
个人看法 不谈配速就谈前掌后掌的都是耍流氓
你跑百米不用别人教
自然就是前掌
你1公里跑个6
还用前掌不是找虐么？
平时锻炼的话怎么舒服怎么跑
注意膝盖的弯曲就好
等配速上来了 再考虑前后掌的问题
另外 后掌伤膝盖
前掌伤小腿和脚踝
请问我跑步脚掌落地的时候膝盖都是弯曲的。看这个帖子说是膝盖要伸直。应该怎么做呢
前后掌，怎么跑的舒服怎么来，不用纠结
这么短的跑步机上，感觉动作都摆不开啊。。还是跑步舒服。
感觉是全脚掌落地啊，用大腿带动身体，小腿几乎不用力，一直这样练长跑，不知道理解的对不对
我还是比较喜欢户外跑~~~~空气会好一些，而且不会视觉疲劳
引用8楼 @ 发表的:
@一雨星辰
这幅图前面这个其实是刚瞪起来的时候。
引用4楼 @ 发表的:
回楼上的各位
主贴说的对着呢
后脚跟着地非常损伤膝盖
三楼说的是滚动式跑法
由前脚掌过度到后脚跟再离地
前掌着地是速跑吧？
步子一定不能太大
否则会扯到蛋
引用15楼 @ 发表的:
前掌着地是速跑吧？
不是的 后脚跟着地是错误的 腿抬高就能前脚掌着地了
前掌后掌只是两种不同得跑法，喜欢哪种就哪种，脚跟着地毁膝盖，脚尖着地毁脚踝，前掌跑法无非是因为几个世界冠军所用的跑法就被吹得神乎其神，其实仔细去看又不少黑人高手也用后掌着地
前掌落地你就等着小腿变粗吧
引用8楼 @ 发表的:
@一雨星辰
看不懂。。。。。
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302人参加团购569.00元&999.00元随着越来越多的跑步机进入到我们的家庭中，很多人都放弃了户外跑步的念头，一是常常找不到合适的场地，二是现在户外的空气也不是那么的好，动不动就是雾霾
但是，在我们使用跑步机时也不应该掉以轻心，因为一个不小心我们就可能会成为跑步机的受害者，给我们的身体带来不必要的伤害。更恐怖的是最近还有报道在使用跑步机时猝死的新闻，可见正确使用跑步机是有多么的重要既然要跑步，必不可少的一步就是做好热身运动，只有完完全全的打开了我们的身体各个关节，这样才能把运动带给身体身体的伤害降到最低。同时，在使用跑步机时，我们也最好仔细检查一下机器，毕竟跑步机难免也会有出错的地方，我们可以看看跑步机是否发生倾斜，看看台面是否干燥。在开跑前检查紧急制动夹片是否夹好
而在跑步过程中，有更多的地方有需要我们注意1.随时观察自己的心率现在的跑步机大多有记录心率的功能，很多人觉得这个功能挺鸡肋的，但其实并不是这样的。在我们健身时，把心率控制在最大心率的60%-80%就能起到很好的锻炼作用了，跑步也是一样，我们应该尽量维持在这个范围，低了起不到锻炼的作用，高了又会增大心脏的负担2.结束不要太突然很多人喜欢剧烈跑步后直接停下来，其实这样是很伤身体的，轻者出现头晕的症状，重者可能会昏厥过去。其实这主要是因为在跑步时我们的心脏主要在给下肢供血，如果突然停止运动，血液不能很好的回流至心脏，导致大脑的供血量减少，这样自然也就会发生头晕等症状。所以正确的做法应该是在快结束的前15分钟，由快跑变成慢跑，最后再控制步伐成慢走
3.记得多喝水由于室内空气中的水分并不像户外那么充足，所以在跑步时千万要记得及时补充水分。我们可以提前好一杯盐水或者是功能性饮料，每过15分钟可以喝上一次，但记得一次不要喝太多（以上图片均来源于网络）特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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